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标题: 这样睡觉至少能多活20年 [打印本页]

作者: 地道云南人    时间: 2017-10-12 08:44
标题: 这样睡觉至少能多活20年
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. o  [& J9 M, ?% O            用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”( w# I2 x1 `9 u1 b: S3 B; K
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       现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。& s" o1 W0 {; G( q
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       高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”1 h- F! i0 M/ X4 g4 R5 J3 X; X" z

! r! Y7 `* k- K       据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
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. k: G% V! ?) J' r( K& ?! Z! Q( X- u       ◆若长期睡眠不足4小时:# \4 G" Z5 w% |% N7 u! t+ P4 z; f
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       1、人的抵抗力会下降,: U8 T! g' p+ f& K
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       2、还会加速衰老、增加体重。3 ]1 b+ s) c& n& }
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       ◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。' P* w- S1 d: c' I& q3 h( H* f8 y

( A+ Y+ D, [5 @: ], n- D& W+ X7 ~3 i       此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
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       女人睡不好易得心脏病! [  h9 a2 t  H) D1 c
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       据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。3 y4 _0 Z# q/ N4 ^2 E' U. u5 F9 O

, v5 b2 Q" B& e7 ~+ Z' m       此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。; M3 n0 s- K4 Z4 C
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       人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。0 s; {+ Q8 d9 I

* D* a- Z6 U. g! a* m( E2 T9 t       此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。

作者: 地道云南人    时间: 2017-10-12 08:45
            怎样健康地睡觉?
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! v( [% e8 i3 u       高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠
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& N9 }6 x3 h! K8 O5 B; e2 r9 t; W       老年人:可适当减少至6--7个小时$ F& f; W. o# w( u
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       心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率. }; Y7 t6 W; B, T" C0 F- p

9 M: f, `* U& s* ^7 ~* E/ R: M/ r4 O( p       一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠+ k' V$ E' r5 T8 o

* f; L' p6 Y- D6 n+ a       子时入睡最养阴! d% {' N- R# I5 O
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       子时:是晚11时至凌晨1时。
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/ I) J8 m2 L# @0 d" L6 ^9 V9 u+ B       《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。$ k3 q  ]3 E7 |! ]( U+ H

- G  h* t* Q% d4 n, d       从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。$ B; r( @  W; S( B1 B
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       冬季要早睡晚起
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       冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
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; Q- d4 d' `/ P6 d+ C; _8 x1 G       健康睡眠:中医推拿可助眠2 O/ j/ m. _/ e. C3 a9 {% U. R
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       方法一:揉捻耳垂
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       双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。3 g( M5 W. ^! F" L5 I; Q

" U% ]. Y4 }# u" Q/ V5 M       方法二:梳头法
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       用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。
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5 a' h* l: S- F       方法三:按摩涌泉穴+ W  U4 [4 [( `# C, M4 V4 R

% h* z. ?" S2 v1 l       涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
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3 {9 T* t- `1 c- p3 b  R2 u' O       方法四:按压心包经
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       循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。2 U5 c- o% O7 F, ?
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       方法五:点揉神门穴. d% r) E/ b0 Z$ z

: L/ A8 ^' s/ Q       神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。/ {$ L! U7 A) A3 w9 f- Q' F
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       具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。

作者: 他是老自    时间: 2017-10-12 08:52
阳气尽则卧,阴气尽则寐 ~ - k: O, V, s$ N8 y  |! _. {

9 B6 h+ a; K5 T, \  D意思就是:累了就休息,困了就睡觉 。。
作者: 蓑笠翁    时间: 2017-10-12 09:15
                     感谢分享,周四快乐!         
作者: 怀念过去是我    时间: 2017-10-12 09:16
《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。
作者: 佛爷    时间: 2017-10-12 09:19
知道子时睡觉最好,就是睡不着
作者: 蓝天五爷    时间: 2017-10-12 09:46
感谢分享,现代人的生活规律太差了!!!3 i3 f" ~3 A: o" a) e9 E

作者: 张程远帆    时间: 2017-10-12 09:58
睡眠是健康的基础,和寿命息息相关。
作者: 捷安申谋军工    时间: 2017-10-12 10:14
都知道睡眠好,但是很少有人做到,身体健康最重要,还是尽量注意休息为好!感恩分享!
作者: 云淡风轻    时间: 2017-10-12 10:42
想睡觉,睡不着、上上网,时间熬,瞌睡了,再睡觉,坏毛病,改不了。
作者: 阳光普照王    时间: 2017-10-12 11:14
学习了,谢谢分享健康的睡觉方法!
作者: 王哈哈    时间: 2017-10-12 17:45
     高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”,无论大人还是小孩,都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。同时,也应以愉快的心情早起,这是远离疾病长寿的秘诀。
作者: 喔坡特    时间: 2017-10-12 20:09
睡眠可以降低体内压力激素的分泌。
作者: 巴山蜀水1970    时间: 2017-10-12 21:19
谢谢分享                           
作者: 齐鲁兵360361    时间: 2017-10-14 16:26
当今社会,睡眠不好的人确实增加了许多,值得关注呀,感谢分享!




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