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[运动之乐] 《我们的健身日记》专贴

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发表于 2015-8-8 00:30:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 车在征途 于 2017-1-22 10:28 编辑 9 v% q. {% q5 P6 j4 U4 @

* O$ M% y- e6 T3 H$ t5 j3 M" \  Z
《我们的健身日记》:今天你动了没?
 - P0 l" u% o6 ^& J

+ B3 Y$ J, f8 o/ V2 x
 " B: E4 C4 M1 Y5 U* M; y) \
      
只要动起来,就会乐起来;只要动起来,就会有收获;只要动起来,就会有故事;只要动起来,就会有奇遇——山溪岩

% C3 U7 C( b2 B  _6 }7 Z# b       经山溪岩和蓝往筹备,新建此专贴,欢迎大家踊跃跟帖参与,跟帖范例如下:7 A, x; g: C4 h8 S
   
8 c* {9 p! I1 `) {" A7 p4 T        “好长时间没有锻炼了,今天快步走了5公里,感觉有点吃紧,但我会继续坚持,晚餐也会少吃一些,争取减掉将军肚。自拍一个,记录一下……”5 }: ~$ B$ `2 B! i, O; d5 [3 g/ ?
9 L0 y9 v, }$ m- k1 c2 T
       这样是不是很简单,把您运动的情况、感想和见闻记下来,其实就这么简单!$ P6 h- Y! u8 o- B4 @: \. k; A
' N8 M$ E- a  B) ~# p
       重在参与,贵在坚持,动起来,记下来,相互交流、相互督促,在不久的将来,你会遇见一个全新的自己!战友们快来吧!图文视频皆可,只要是锻炼健身的内容就可以。本帖设置为“回帖倒序排列”,每人每天在此跟帖发表日记不超过两篇,热忱欢迎大家在帖子上互相使用回复以及点评、加分的方式来交流,点评、回复的篇数不限,版主将根据回帖质量,给予适当加分值,与《体坛快讯专贴》一样,每月还将进行一次集中评奖。字数在20至200字之间,超过200字篇幅的则应发主帖在“原创感想”栏目。

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原来的第1425楼,“大漠孤烟2015”于2016年6月6日记录的那篇精彩日记已分割出来——http://junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2527230,请大家不要再对本帖里的日记点击下方的“支持”了啊!  发表于 2017-1-22 10:40

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千山军魂9808 + 50 + 20 感谢您为论坛的繁荣做出贡献!
想念2015 + 20 赞一个!
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山溪岩 + 2 加我一人,刚好十八。
腊梅666 + 5 很给力!
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北极村长 + 10 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
佛光剑影 + 20 感谢您为论坛的繁荣做出贡献!
普罗旺斯的蓝 + 20 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
温柔胖哥 + 30 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
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风信子0306 + 20 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
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总有梦想 + 20 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
情牵首尔 + 20 很给力!
蓝往 + 10 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
文士贝 + 60 + 60
江海一号 + 20 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
野闲 + 20 感谢您为论坛的繁荣做出贡献!
沈阳第二故乡 + 50 + 20 好活动!

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发表于 2017-8-13 20:43:24 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-12 19:43
' n4 Z$ B. A; {1 c9 ?* _8月12日星期六,晴天。7 e% u! X6 \/ ]# h% I+ q
      早晨5:45出发,慢跑5公里多,到兰州大学田径场参加约跑。热身、准 ...
" |7 S1 B, Q: I3 P( C* V7 |
8月13日星期日,晴。
) V& j7 x9 x$ r" Q8 k早晨从小区出发,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道,过南山公路,到营区大门路旁,进行放松性活动。陪老高步行。运动7259步,5.8公里。高强度活动40分。

. |% O3 j) [7 u" A1 B  a

2 r) A( r5 F! p附12日约跑照片:8 @# l8 i% c' X4 _: F' Z$ V

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新式约会。哈哈。  发表于 3 天前
现在约跑团很流行啊~  发表于 3 天前
老中青三结合的长跑队伍!赞一个!  发表于 6 天前
和年轻人在一起永远年轻,呵呵。 羡慕!  发表于 2017-8-13 22:23

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参与人数 4经验 +30 津贴 +100 收起 理由
新人报到2016 + 10 很给力!
沈阳第二故乡 + 30 + 40 很给力!图文并茂!
仰望灬羔羊 + 30 赞一个!
云淡风轻 + 20 赞一个!

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发表于 9 小时前 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-20 20:52" R& \8 q( S$ f& C, A+ Z
8月20日星期日,雨。- J, {. z% H! h/ ^
雨天自然跑休,昨天大运动量,正好歇息一天。
0 E8 x( }  o: b昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行 ...

  Z% F" {" I& O2 A6 C3 w# ~8月21日星期一,阴、雨。# ^3 k% D; X# E
早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过隧道,到南山公路向东,经军区加油站、汽车配件城、兰州加油站,折返跑回遇一跑友同跑,到天运小区放松调整,后步行返回。同老哈散步交谈。( p& Y  ]3 W! ?% n' T
运动11173步,11.2公里。高强度活动86分。
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发表于 昨天 20:52 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-20 08:05
" t0 \0 [3 o0 a! J/ {8月19日星期六,晴。( a2 |  E4 V+ K% u% q, I
      早晨5:40出发,走、慢跑热身6公里,在兰州大学田径场计时快速跑10公 ...

6 V; N' |, C# D  k8月20日星期日,雨。  k& j  {  Z$ P9 F6 W0 i% V8 \' n
雨天自然跑休,昨天大运动量,正好歇息一天。( [4 r) ~0 U: U& _# n6 `
昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行,多位跑友参加,且许多还是首马,令人关注。全天,微信各个回复、点赞。
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发表于 昨天 08:05 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-20 08:01
# s% o6 A. \! u5 A& i" T8月18日星期五,晴。
! ~0 H# l5 @, H+ Q水龙头坏了,断水,维修,换新,上街购买。计划外的跑路。
. d+ |* Z) N! @1 ^4 B
      8月19日星期六,晴。
& f  Y# B: `$ k2 J      早晨5:40出发,走、慢跑热身6公里,在兰州大学田径场计时快速跑10公里,45:41,配速4:34,心率159,区间4.7(到兰州亚高原第11天后的数据 )。随后跟随跑友郑Z间歇跑400米4次。放松与李总、兰成等众跑友交流情况,后坐车回家。, p5 {+ z8 R, q! v
      全天运动23718步,23.1公里。高强度151分。

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发表于 昨天 08:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 山溪岩 于 2017-8-20 08:37 编辑
8 A9 ^: j  e' G2 }
山溪岩 发表于 2017-8-17 15:09
3 i0 e% |0 n& n' n8月17日星期四,晴。& `) v/ s' ~5 J9 M& h3 \
早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道,6:20跑到南山公路军区第一加油 ...
4 Q" S1 A; G& T  Q% U6 N
8月18日星期五,晴。
. ^* e+ v) j; }) n! g+ U5 c: O6 w# |水龙头坏了,断水,维修,换新,上街购买,请人维修。计划外的跑路,非路跑,没有登记运动量!
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发表于 3 天前 | 显示全部楼层
最近没有那么热了,感觉真是不一样。晚上很快凉下来。最近特别忙,很多事情都跑到一起了。正在接收一台仪器,新软件,还不会用。今天一个合同被服务厂家打回,要求改一些条件。还好,再上一天班,然后周末。现在最喜欢的就是不用上班。7 a) P% l5 ]- \3 J+ t
8月10日,11日和13日都是在街上跑步锻炼。5 c# M; r* C3 E
8月12日:
$ `" L: y2 {4 }+ X. N, H# D8 Z/ E( n1.926 英里,272 卡。8 分钟,3.2 英里/小时;22 分钟,4 英里/小时。总 30 分钟。

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层
PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-13 22:19  L# m8 J, _( e% d/ A0 o+ j( S
实在不好意思,最近跑步少,主要是陪孩子游泳,每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了 ...
, ^! N2 h* @0 l8 s# I
小时候我家经常自己开车出去玩。暑假一般开车出去玩一周到10天。有时住帐篷,烧烤,有时住旅店。一般在城市里住旅店。野营住帐篷有趣还经济,特别是在公园里。

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幸福的童年,快乐的时光!  发表于 昨天 08:09
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发表于 3 天前 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-8-13 15:561 }' T5 e" w7 A: W- ~( }
http://junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=25635503 n8 p; S6 M8 X) A9 H
http://junzhuan.com/forum.php?mod=viewth ...
# l5 Y* v0 Q' H8 V2 f7 T$ e
http://junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid307120944 B2 f* A3 s9 q. C1 E9 F- Z/ ?
http://junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712108% L$ I6 ^9 x/ o; f6 V# A7 l) I
http://junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712123
3 O! N  W. x8 F0 P# _7 y5 Whttp://junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid307119889 `5 p; o! ?! H- c& c! C/ d% v
http://junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30713364

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15日的主帖已经专门回复。  发表于 昨天 08:55

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发表于 4 天前 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-16 18:50
' _' _9 j' d; u/ y8月16日星期三,晴。: \6 ~/ z! u  `$ \+ f
早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道、南山公路,到进山前道路进行折 ...

% z! C' J! f  Y* E% M8月17日星期四,晴。
- V1 `" x9 y; ~: B: N) a! p早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道,6:20跑到南山公路军区第一加油站,看见4名战士在院中出操。跑到汽车配件城后折返,到军车监理站前,进行800米快频测试,平均达到186步。慢跑返回小区,同老哈一起拉伸。运动8290步,8.2公里。高强度活动46分。

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4名战士出操,很有感触,我在这种边远散小单位待过很久,为了保持大家的劲头儿,我们也经常是几个人一起出操的~现在只留回忆了~  发表于 3 天前

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发表于 5 天前 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-15 21:36
$ r1 E" C+ v0 p' H$ a8月15日星期二,晴。% Q+ C, N/ X4 z& d
早晨慢跑,经焦家湾路、东站货场路、焦家湾东路,到时代伟业,经东岗东路、加油站 ...

# {) ^- d$ u4 i0 l2 t# H8月16日星期三,晴。9 B+ T2 D( e5 ?
早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道、南山公路,到进山前道路进行折返跑。慢跑返回小区,遇老高。运动5012步,5.2公里。高强度活动42分。

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通过铁路隧道,这可得小心啊~  发表于 3 天前

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发表于 5 天前 | 显示全部楼层
PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-14 17:57: }5 x) i& ]+ T/ @
今天下午跑步10.27公里,一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时1分34秒。最大步频182,平均步频173。; ~# h. }- ]9 r5 }3 O
第一 ...

. L: L' ]+ Q2 E# a# s祝贺《我们的健身日记》创建两周年暨2017年7月份健身达人颁奖公告  Y5 u6 y7 c  @% a
http://junzhuan.com/forum.php?mo ... &extra=page%3D1% V5 L* H7 ?8 B! h/ Z9 J  c( r- s
$ s5 w" h. k( m, Q& e6 W! _$ h0 n
请战友跟帖,接受版主和超版加分奖励!
& c3 T2 P. h1 v+ f9 }( i+ t

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已跟帖,版主们辛苦了~  发表于 3 天前
已经跟帖领奖,谢谢!  发表于 5 天前

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-13 22:19
: o, ]0 a4 \& S! _0 T8 y1 F实在不好意思,最近跑步少,主要是陪孩子游泳,每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了 ...

3 C: A* G, V( B) B- o! M; V. C" z朋友的这个帖子真心不错!我也有自驾的打算,正不知道怎么计划呢。看来为了自驾舒心、安心、放心、开心,自驾前的周密计划是比不可少的了。谢谢朋友的帖子。

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我也想自驾游,只是驾驶技术现在还不太好~  发表于 3 天前
自驾——游、行、住、食、安全等全方位考虑周全。  发表于 5 天前

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-14 20:31
4 s  U4 Z" `% x  H# r/ B8月14日星期一,晴。
1 t" M* j+ ]6 \7 S& O* K5 W早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,到焦家湾东路进行折返跑,聆听营区广播。返回 ...

' M' L" h* R. ]% C8月15日星期二,晴。
, c( I! q- Q7 U: ]早晨慢跑,经焦家湾路、东站货场路、焦家湾东路,到时代伟业,经东岗东路、加油站路口、兰空医院,返回小区。同老哈等练健身器材、聊天。全天运动7241步,7.2公里。高强度活动53分。

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跑步加力量,锻炼有科学~  发表于 3 天前

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-14 13:146 \. {9 m0 M; x4 E1 a
两天没有走路,堂伯父去世,也没有条件上网,农村的丧事能把活人累死。

+ G0 b+ ]5 _/ N脚受外伤走不了路 ,心急休息中

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不要着急啊。好好休息。  发表于 3 天前
好好休息,别心急哦~  发表于 3 天前
好好养伤,伤好在锻炼。  发表于 5 天前
祝早日康复!  发表于 6 天前
耐心休息治疗,祝早日康复!  发表于 6 天前

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-13 20:43
9 A$ I* S) ^& M8 A3 F2 s$ c8月13日星期日,晴。' j# c1 O- K) H/ n( B: x( C8 [
早晨从小区出发,慢跑经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道,过南山公路,到营区 ...
1 o8 n# V3 e( ?+ i7 ~  w, L1 {
8月14日星期一,晴。
- ^0 g$ p, t# b" J早晨,慢跑经焦家湾路、东站货场路,到焦家湾东路进行折返跑,聆听营区广播。返回路上又遇老高,并与众围观电动车载一个100多斤重的冬瓜。上午。到五里铺**市场。! F8 r) x, E, s- N# ]& i
全天运动11975步,10.4公里。高强度活动50分。

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冬瓜( ^_^ )不错嘛  发表于 3 天前

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.27公里,一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时1分34秒。最大步频182,平均步频173。
# Q& U1 ]7 U4 X+ M第一公里  6分011 k5 M7 o( w1 X; s
第二公里  6分107 E1 r' B  a# E: i9 a  `
第三公里  5分409 I: C  X( b2 ]0 T/ ?$ A' y$ J
第四公里  6分24  v$ Y, v8 a7 _+ q1 ~% X: F7 u: E
第五公里  6分13+ x" ?5 y' [2 {8 E+ C
第六公里  6分37
/ `) `4 P2 p4 {1 X第七公里  6分26. i8 L3 J- q& R
第八公里  5分55* m5 g* \2 }0 e3 F
第九公里  5分55! u" l1 V" m8 w
第十公里  6分08

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我比你用时多半小时~努力赶上你~  发表于 3 天前
记录够详细!  发表于 6 天前
科学证明跑步能延寿 每跑1小时延寿7小时 http://junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564236&fromuid=629022 (出处: 军转网)  发表于 7 天前

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-11 23:37: @, Q: }, W% w  a# C: X
这两天家事多,匆匆报备,晚安。

; o% H$ g0 S( j' W: r两天没有走路,堂伯父去世,也没有条件上网,农村的丧事能把活人累死。

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就当锻炼了,老家规矩确实多~  发表于 3 天前
同感!  发表于 5 天前
农村的丧事事多,麻烦。  发表于 6 天前
辛苦了!比锻练运动还累!  发表于 7 天前

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发表于 2017-8-13 22:19:06 | 显示全部楼层
实在不好意思,最近跑步少,主要是陪孩子游泳,每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了,10元办个证,露天泳池能游一暑假。另外,一直没出去旅游,准备近期一家出去转转。旅游我比较喜欢自驾。一是自驾自由,不像跟团被人放牧一般,也不像做火车飞机,处处赶车。自驾可以几个地方串起来,还是不错的,同时驾驶的乐趣也是一个方面。但一家自驾出去,计划要非常详细,所以最近一直忙着做计划。3 J1 a8 ?5 j3 O( H
自认为的几个出行要点:4 J7 a$ O! ^5 f  n/ s& o
一、车辆保养:大家都知道的,不说了。
8 B8 h/ k: U9 g0 r/ j; b二、出行计划" C, N/ J- O& Q$ |) p1 ^
(一)时间段5 J+ s& d, }% }2 A3 T1 ?' ~
(二)旅游地点、项目初步选择,是山水风景还是人文地理,是海滨风情还是山川河流等等。根据近期天气情况,避开可预见的或可能性较大的地质灾害地区和拥堵、危险路段。
& A" B* x4 w( F% L(三)大致预算,这年头,干什么事,没钱是万万不能滴。
& R% r& z, \& I: J/ o" G( \0 m, J(四)重点来了,就是出行计划书的拟制,我喜欢计划性强一点,这样路上按照计划走,只做微调,比较省心。玩了一天了,好好休息休息,不用再绞尽脑汁考虑第二天的行程,可能是二十多年的职业病。这里只做个例子。  R& Y, {4 e1 k
Day1,到A地, 行驶XXX公里, 天气:降水、温度情况,% q. T* {: b* P( u
距离要适中,不能疲劳驾驶,天气涉及驾驶安全和衣着等情况。还有看看目的地限行情况,这年头都玩环保的概念,很多砖家们把罪名安到了私家车身上,众口铄金,小心为妙。上次去成都,若不是朋友提醒,第二天就着了道了。
( f3 V8 F1 z  P1 i/ H, V) ^参观景点: 停车是否方便,位置在哪儿?若停车不方便,是否可以考虑市内公交或出租?门票有无优惠,参观线路,参观重点,就餐是否方便,个人觉得景点附近的餐馆可靠性低。我有一次实在没办法,于是搜索了景点附近的肯德基和大商场内的饮食城。若是参观人文景点还可以准备一份自用的导游词。同一地参观几个景点,可以提早研究一下,估算一下参观时间,安排一个合理的参观顺序。先看哪个,再看哪个,在哪儿休息就餐等等,不再详述。
2 k6 q1 e, O8 l' R- E0 M) ~: d住宿:根据自己的经济承受能力,选择档次适中性价比较高的酒店。可以通过多个旅游网站对比,查阅评论意见综合确定,不能只信片面之言。既然是自驾,还要看交通十分方便,既不要太拥堵,也不能太荒凉,还要好停车。看看周围就餐是否方便,很多酒店的餐饮一般,而且到了一个新地方,人都想尝尝物美价廉的地方特色,所以这个因素要考虑进去。热门景点热门时段的酒店要提早**,而且要有涨价的心理准备。实在不行,就要考虑距离拉远一点看行不行,发挥车的机动性。但这一点对西北等广阔之地来说是没用的,呵呵。有可能的话,还可以看看实景地图,看看酒店周边环境。
) r) ?7 ^& Q6 y; h- r7 LDay2, 到B地,行驶XXX公里, 天气:降水、温度情况,, U8 t9 H/ h, u: @' Q  S
1.        到XXX,参观###,在&&&吃午餐,或到***就餐。
+ l: u/ |& L" }9 m- O2.        到+++参观* U$ U: [7 [9 F; ~+ \5 r  M
3.        到MMM酒店,办理入住手续% Z& G  Z" F' m- z7 E2 t
4.        夜游VVV街,品尝当地小吃。5 i2 c% o+ q5 X/ g1 D1 r8 U
三、携带物品8 l( @7 N9 ?+ x2 D& G
(一)车辆用品:玻璃水、电瓶线、拖车绳等等,个人视情而定。
) J) |3 t2 A8 v+ P+ \( d5 G# W(二)食品药品:常用防暑防蚊跑肚拉稀药等等,个人根据自己情况准备,食品有水、水果、饮料、小零食、临时充饥的东西等等,注意准备点垃圾袋,用来装垃圾,毕竟咱们都是文明人不是。
; w) b6 s$ h% r1 y: a( F( \(三)衣物:根据天气情况,有备无患。
) P6 w6 M/ V7 _$ R4 C+ H8 K(四)辅助品:充电器、接线板(很重要,有的酒店电源插口少),烧水壶等等。这里有一个朋友传授的经验,住酒店一定要先用酒店的烧水壶烧几壶热水,一是给壶消毒,你懂得。二是用开水烫马桶、洗脸池等处,你也懂的。
2 p9 Q. K4 ~, Z* G2 O' u(五)各种证件等等。有人说的“伸手要钱”,身份证、手机、钥匙、钱包等等是必不可少的了。
. `2 ~3 [1 u% o, Q  w先写这么多吧,一个一个敲出来也不易,我要接着做计划了,不知道这个内容是否可以作为单独的一贴在本版发。自驾游和体育健康好像关系不大,但从身心愉悦的角度又有点关联,呵呵。
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点评

这个可以发主贴了啊  发表于 3 天前
游泳是最好的锻炼方式之一。  发表于 5 天前
非常详细的出行计划!  发表于 7 天前
对了,补充一点,整理随行物品时别忘三分四定。这是个好东石。哪些随身带,哪些放后备厢,哪些带入酒店,哪些可长放车上,要好好计划一下,还是有用的。  发表于 2017-8-13 22:54

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新人报到2016 + 10 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
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发表于 2017-8-13 15:56:57 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-8-3 21:527 P& O8 S9 w. B  b3 e# q
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点评

朋友的每天坚持值得学习!钦佩!  发表于 6 天前
祝贺获得金牌主帖奖励!  发表于 2017-8-13 20:53
稍后在看!  发表于 2017-8-13 20:52

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沈阳第二故乡 + 30 + 30 很给力!
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