日行万步随想(2017.8.13）

新人报到2016

2017年8月13日周日

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今天白天在家休息，收拾收拾房间，打扫打扫卫生，睡睡觉，听听有书共读的音频，刷刷微信，时间也过得好快。

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全天总步数10107步，40%步行，60%跑步，约10.04公里，消耗热量726千卡。今天马拉松训练计划是进行低强度的高速反复间歇跑，总里程4公里，时长35分钟，要求是每间歇由30秒跑和30秒休息组成。预热的15分钟，我是慢跑进行的。间歇跑我是高低速进行的，中间没有休息，因为天气刚下过雨不久，呼吸不是太舒服，就想尽早结束修炼。跑后调整要求的是10分钟，因为我接了个电话，快走了半个小时。总共6.3公里，用时1小时5分钟。配速：8‘52”、5’57“、5‘38”、8’16“、13‘8”、17’30“。平均心率152次/分，最大心率209次/分。平均步频109步/分钟，最大步频183步/分钟，步幅88厘米。极限30分钟，无氧耐力8分钟，有氧耐力11分钟，燃脂6分钟，热身10分钟。中间还尝试了用脚尖跑，不是太舒服，可能习惯了全脚掌落地。整个过程没有补水，因为刚开始只是计划跑35分钟的，到家后连续补水约500毫升。

想念依然

你是有计划的锻炼。这样练下去就可以参加马拉松比赛了。如果你工作的地方有运动会，跑步什么的比赛，是你大显身手的时候。不论用何种方式，只要能让别人记住你，你的机会就开始来了。

沈阳第二故乡

好不容易盼休息，收拾房屋，打扫卫生，其实也不轻松，相当于锻炼身体，哈哈！

齐鲁兵360361

休息日锻炼反而没停歇呀，坚持得不错，运动时间也超一小时了~