跑步问题求指导

方法更

跑步问题求指导。本从今年4月开始跑步，从一开始2圈就喘气到现在能跑5公里，最开始很痛苦，坚持几个月下来，现在5KM基本上用时不到30分钟，感觉越跑越有劲，跑到最后一圈的时候感觉还能跑，身体好像兴奋起来了，感觉能一直跑下去。
我最初给自己定的目标是慢跑45分钟，现在看起来目标很容易就达到，比较纠结的是，跑完45分钟后是要继续跑下去，直到跑不动了，还是达到自己的目标就可以了停下来？
4 i+ A. w. A! R, e因为人到中年，跑步就是为了健身，不知道跑多了会不会有问题，求指导。
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竹子哥

跑步不要太多，注意保护膝盖，跑步结合一些力量训练，一段时间后会有惊喜出现~

想念依然

去下面的帖子请教 山溪岩，他是马拉松专家。
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2 s) L% O5 h2 L+ P- d《我们的健身日记》专贴
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... &fromuid=647191

佛爷

跑多了肯定有问题，健身跑步和专业跑步是有区别的，要适量，不易过多。

山溪岩

       欢迎朋友加入健身跑步行列！你5公里跑用时不到30分钟，基础较好，还有一定的提升空间。中年健身跑步一点都不晚，关键在坚持！
5 c" D  U3 J6 F: X3 J0 ~       衡量跑多跑少的主要依据是心率 ，在没有条件测量的情况下，就看体征状况和感觉。你感觉到跑不动了，就要停下来；你腿部肌肉僵硬、抽筋、疼痛，就要停下来；呼吸困难 、心跳难受，就要停下来。你“跑到最后一圈的时候感觉还能跑，身体好像兴奋起来了”，就继续跑下去，不要受时间、距离约束。
       跑步计划、目标因人而异，须建立在个人年龄、身体素质和训练基础上，且是一个动态、渐变、发展的趋势。
       欢迎朋友到体育版《我们的健身日记》专栏来交流！有版主点评加分，有跑友点赞鼓励。
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7 \1 C+ }7 f: O* v' u, N9 N: I
; a. `: k6 H3 m  L: {% ]老转慢跑技术要点
# g9 l- J0 w& nhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... &fromuid=629022
8 _7 |7 k# B6 V; G, ?! Z* W# c(出处: 军转网)
跑步（运动）之前的热身和拉伸争议
3 c/ r, U9 H% l2 i. U. @9 {https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... &fromuid=629022
9 x; ~5 J# }3 N+ x4 M: D' _(出处: 军转网)
; W" Z% k' F3 o# Q- z
练习跑步的必备功课
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... &fromuid=629022
) P# J( f% Z  E# E- K" C(出处: 军转网)
2 u& \( ?7 p- b- W) H9 g
: N0 {' h! f; m1 e田径场转圈跑技术要领
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... &fromuid=629022
(出处: 军转网)
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云淡风轻

山溪岩 发表于 2017-9-25 14:15
欢迎朋友加入健身跑步行列！你5公里跑用时不到30分钟，基础较好，还有一定的提升空间。中年健身跑步 ...

, c, A2 \- \$ w! e! ?教练就是专业，分析到位，实用性强。

齐鲁兵360361

欢迎朋友来体育版！更感谢朋友们热心的回复！
0 k; s5 Y( h* t山溪岩朋友的回帖及相关链接，跑友们好好学学吧~

沈阳第二故乡

要是能在补充一些内容，以《原创感觉》主帖的形式就好了。

来探望

感觉45分钟正好，再多的话锻炼效果就不明显了，更多的是运动损伤。
跑步确实会上瘾的，如果不减肥的话，达到锻炼目的就好了，并且每周3次左右感觉就可以。
否则的话也不全是好处，比如有人就会有跑步膝，也会有其他运动损伤。尤其是膝盖问题。膝盖磨损是不可逆的损伤，所以建议跑步还是适度就好。
另外，建议适当做一些无氧增肌，否则长期下来身体可能变得很纤细。拉伸和热身也不要忘记。

可能有用

山溪岩

来探望 发表于 2017-9-26 09:04
感觉45分钟正好，再多的话锻炼效果就不明显了，更多的是运动损伤。
2 L8 t; y* V2 T( G/ W& N2 d6 W跑步确实会上瘾的，如果不减肥的话，达 ...

适度运动最好！欢迎朋友到体育版《我们的健身日记》专栏来交流！有版主点评加分，有跑友点赞鼓励。

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- p3 `, J8 ^$ J2 b$ d" l& H0 S. s1 {《我们的健身日记》专贴
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. ?+ B, F# P3 U. t(出处: 军转网)

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