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每天吃3粒它 清理血管活到九十九
# H/ m6 l; n% e, b6 ]0 O 别人拼命跑步打球,他只爱游泳走路;别人60岁后最怕吃药,他却天天主动吃丹参片,说可以清血管;别人反对吃零食,他每天都要吃几粒“零食”,还说可以软血管。虽然理念很新潮,但是这一位浙江杭州市级名中医、市中医院骨伤科主任周辉老师就是靠着这样方法保养。即便是过50了,硬是有一副30岁人的好身板,他嘱咐我们:养生靠的不是剧烈运动和药补,更不能盲目跟风。那他又有什么养生好方法?
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( `& _( m' w. ^ 天天吃3粒它,预防血管胆固醇结晶0 G; k. \& |" w
! Y8 e% t5 M# E1 |7 W1 O 大家都知道,血管健康是中老年人的头号健康任务。但是,我们保养它,不要追求一个东西吃下去,一秒钟后血管就立即干净了。即使是神药,也是不可能的。
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而有一种东西每天只需要很少的量,天天吃就可以保证血管健康,帮助预防一些不良习惯导致的血管问题等。你们看,周晖主任就每天吃三颗。* Z9 S" s: J* E( j2 `
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这食物是周主任常年在车上必备的。一般在游泳后开车回家的路上,周辉主任都要吃三颗生的大核桃。为什么要吃大核桃呢?周主任说:
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. g. }4 c- U$ T6 o4 w1 b “我这个年纪,血管里已经不干净了。生核桃里有不饱和脂肪酸,对预防胆固醇结晶、息肉等都有好处,还能清理血管。”
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+ ?( H+ S" Z- N; B7 e" i; Y1 ~' {* F “年纪大了,保护心血管系统很重要,我让我的父母服用复方丹参片来清理血管。每晚服用一次,每次三片,这种药,10块钱一瓶,性平温,几乎没有副作用,建议60岁以后就开始服用。”0 ?- h1 w7 C @" C. T) N1 P
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丹参片,这个之前我们已经听说过很多次了,丹参泡水喝对心脏血管很有好处。但这核桃我们可是头一回听说。
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一查才知道:这核桃,可以说是我们中老年人的血管最爱的零食,特别是糖尿病人养血管的也可以靠它。下面来看看吧!
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核桃对血管有六重作用* P9 A" O5 e: G1 D% T5 d
# \; v W1 G7 z8 u& G9 y3 m) ] 心脏健康第一卫士,血管最爱的零食
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6 |3 e( c5 Q* r3 ^$ {0 A 1.中老年心脏健康第一名的零食
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# P- ]% M W4 v" H/ T+ n f 有人说,核桃有很多油啊,怎么可能还对血管好呢?! U* v$ q3 R; i {
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的确,核桃美味,因为它富含油脂,干核桃中58.8%都是油脂。但是你不用惧怕这种油,这种油是血管喜欢的“油”。有研究发现:即使我们在一日三餐中都吃到少量的脂肪,但如果加添核桃的话,脂蛋白也会下降7%左右。0 {. y/ e F' D( m# a; X' f+ F$ |* }
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就是这么神奇,我们每天吃3颗,完全不用担心长胖,反而会让人觉得精力充沛。
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因为这种特性,在美国化学协会的年会上有研究人员就说了:对心脏的健康有帮助的,核桃当属坚果类中的第一名。宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的研究人员称,与其他的坚果相比,核桃油被发现有更多、更好的抗氧化剂。) @0 i/ m) j0 H7 _
$ M: X4 U# D+ p& W 2.糖友吃核桃,养出好血管2 G, H& @+ h1 c) \
' F5 ]' ?7 F# a* d$ S; ^ 很多糖尿病人吃东西本身就有各种要求,一旦涉及到养生上面,就更加麻烦了:别人能吃的,糖友就可能不能吃,但这核桃是例外。(只要每天吃不超过3个)
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美国的研究者发现,那些伴有内脏肥胖的超重者每天吃点核桃(大概是三颗)有助于改善血管内皮细胞功能,而这对于这些糖尿病和心血管疾病的高危人群有一定好处。! }8 e# H' L! n) t1 Y
% e2 G% v/ }9 @" X F 而糖尿病患者的不少并发症都与大血管和微血管的病变有关,因此,糖尿病人每天吃适量的核桃有利于改善血管功能,预防与血管病变相关的并发症,所以不用担心核桃会对胰岛有太大的负担。
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3.饭后吃一粒,软化血管0 o8 u" i) l9 I4 s5 R& O
, |( J2 ~ q: M. } 研究发现,核桃中含有精氨酸,有助于产生一氧化氮,能减少动脉硬化,让动脉保持柔软,还含有抗氧化剂和α一亚麻酸,有助于动脉健康。: E9 W% N: f' F" i, K8 J/ \4 E0 T) t
+ k) I: ^: } v* M! m 每天饭后吃一颗核桃,不仅有利于心脑血管健康,还能降低患其他疾病的风险,包括高血压、糖尿病等。但别当饭吃,饭后吃一颗就够了!
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4.在手里玩核桃,也能降低血管脆性
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; o8 S' o @, M 核桃在吃之前,我们可以先拿两个在手里把玩一下。在玩核桃过程中利用核桃的尖刺、凸起和棱角,采取揉、搓、压、扎、捏、蹭、滚等技法运动双手,按摩掌上穴位,达到舒脉通络、活血化淤、强身健体的效果。
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2 O) Q: Q2 J X( q: s& W$ J' t& L 多揉核桃可以加速和提高手臂的血液循环,起到疏通经络的作用,能有效延缓机体衰老。同时这一套“血管体操”可以增强血管的舒缩能力、降低血管的脆性,对预防心血管疾病、避免中风有很大作用。
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+ a/ w5 h- {7 X, }1 i0 Y- D% L# P 5.改善心脏血流量$ l% f- D7 n5 N% c0 I
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核桃中**营养物质也是非常多,基本上个个都是心脏、血管喜欢的,比如酚类抗氧化物质,可保护患者的心脑血管,防止动脉硬化,降低胆固醇,预防脑卒中、冠心病和老年性痴呆等。此外,核桃仁还含有大量的维生素E,它也具有抗氧化功效。
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( E! A- @2 p( ?7 J5 J# H" K. d( h! j 一些初步的统计数字表明:核桃是可以改善心脏的血流量。
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6.保护动脉血管的作用
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4 R( } G- @& g/ K 耶鲁大学预防研究中心的研究人员做了这样一个实验:通过给20多名男性和女性2型糖尿病患者,在平时饮食的基础上,每人每天多给吃约30个去壳核桃,并维持这样的饮食8周,然后,转换到完全没有核桃的饮食。
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你知道结果是怎么样的吗?
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6 e( m- e' J1 J( k& z8 l 在经历了维持8周的核桃饮食后,他们的动脉弹性增高了,所以说,核桃能够起到保护动脉的重要作用。(此项研究结果发表在《糖尿病护理》杂志上。)6 I" U3 k; Q0 w1 g/ {/ V5 d
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在每天吃多少的问题上,各家研究出的吃的核桃量都不一样,但我们还是**大家每天吃3个核桃,饭后吃一粒,其他两粒分在两餐之间吃,吃太多了就喧宾夺主。 |
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