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[养生分享] 夏季午睡的4个独特好处

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发表于 2015-7-8 09:12:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 地道云南人 于 2015-7-8 09:17 编辑
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       夏季来临,气温越来越高。经过一个上午的工作和学习,人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后,一定要躺在床上睡上一会儿,缓解一下疲劳,补充一下体力,这样才会有更充足的精力投入到下午的工作中。但是夏季午睡是有讲究的,今天我就来讲讲夏季午睡应该注意些什么。4 }& [" L, C( K+ ?

. z$ w6 O- O% c5 H! O    仅三成人会睡午觉7 Q2 H7 D( G. j/ C3 D4 f" ?+ l: X  t

) ~5 w  U1 E# P; O) D! `( Z- w    据有关调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时,就趴在桌子上小憩一会解解乏。
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    但午睡对人恢复精力十分必要,特别是在夏季,正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血液供 应 相 对 不足,再经过一上午的繁忙工作和学习,普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡,会对身体进行及时的调整,对下午的工作和学习都是十分有利的。
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    午睡的独特好处
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    夏季午睡的好处主要有以下4点:$ s" M# }" m' f( `5 _9 Z! f1 u8 I5 W
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    1.消除疲劳,恢复精力。上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。$ M5 X) Y2 Z8 p* o0 X" o8 a/ o

7 B- `3 D( |+ P: r+ m' _3 N# s8 t& P    2.补充睡眠、消暑解热。夏天日长夜短、天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。4 M3 l0 r6 u0 ~9 ]( \/ \
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    3.增强体力、改善功能。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。- U% X6 R+ z! k! D% H

2 p# m0 q# M9 q$ m$ ^, S    4.保护大脑、缓解紧张。睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静地规律工作了。
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       健康午睡的8个要素
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- k  g1 i' \3 N8 A6 y& W& j& n: S, `    如何才能保证午睡的质量呢?我认为要做到以下8点:
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# I; U; F) T* F, r0 n# W    1.睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。
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    2.睡觉时应垫上枕头,这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化功能。
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5 V1 k" K- I1 Z; f. w$ Y  u    3.午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。& ?& t: o5 n! g
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    4.把握好时间,午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。
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    5.醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
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    6.避免受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。, W8 c9 a8 V2 w5 P5 g1 s8 ~

. I/ {* O, N. S3 J6 v/ |7 `7 Q2 d: s    7.不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。9 U, E' u2 ^6 @

# i7 G3 g7 |5 g) s    8.午睡不能随便躺下就睡。不少人觉得中午时间紧,在走廊上、树阴下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡,因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后易造成身体不适,重者会受凉感冒。另外,也不要在风口处睡,这样容易着凉。

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发表于 2015-7-8 09:26:52 | 显示全部楼层
午睡,有条件的要坚持,对身体好自不必说,还有一个功效就是美容,让皮肤光滑细腻,女性朋友尤其要注意哦!

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谢谢!  发表于 2015-7-8 14:21
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谢谢!  发表于 2015-7-8 09:31

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发表于 2015-7-8 13:52:28 | 显示全部楼层
无论对体力和脑力劳动者,午睡都是”加油站“!

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谢谢佛光版主点评!  发表于 2015-7-8 14:49

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发表于 2015-7-8 16:58:39 | 显示全部楼层
我现在太需要中午来上一觉,只可惜没有条件,哈哈!

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沈版要注意保重身体!  发表于 2015-7-9 10:25

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发表于 2015-7-8 18:55:06 | 显示全部楼层
平时还是习惯中午休息一会好。

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就是20分钟都有好处!  发表于 2015-7-9 10:26

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发表于 2015-7-9 00:19:21 | 显示全部楼层
每天都要午睡,否则下午真是够呛啊!

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特别是年纪大的更好坚持!  发表于 2015-7-9 10:27

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发表于 2015-7-9 05:32:32 | 显示全部楼层
是呀,我就是那七十里的。部队十八年睡不着,一夜不睡也睡不着。一句话,就是天亮开始就谁不着了。
& ^: ^" h8 x. j& n5 O3 G看人家一有时间坐那也能睡一会,羡慕。

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文监察多保重!  发表于 2015-7-9 10:28

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车在征途 + 20 保重身体!
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发表于 2015-7-9 10:22:11 | 显示全部楼层
谁人不想睡 多是没条件            

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再忙也要迷一会!  发表于 2015-7-9 10:29

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发表于 2015-7-9 17:48:46 | 显示全部楼层
无标题 发表于 2015-7-9 10:22
) C: a6 ?8 p' P  J$ I* f+ ^谁人不想睡 多是没条件
# w/ D3 i8 S9 K
实在没条件,能闭目养神一会,也好啊!
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发表于 2017-3-31 08:46:14 | 显示全部楼层
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