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[运动之乐] 《我们的健身日记》专贴

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发表于 2015-8-8 00:30:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 车在征途 于 2017-1-22 10:28 编辑
) u2 ~! A) [8 O# l4 E3 F% E+ q
5 i/ w! o: `# n# d
《我们的健身日记》:今天你动了没?
 
0 E% u8 u& u9 Z/ w) A
4 B- j/ [  L) _" G  r
 ! X- i' T% t, g
      
只要动起来,就会乐起来;只要动起来,就会有收获;只要动起来,就会有故事;只要动起来,就会有奇遇——山溪岩
, I! u4 Y. G1 |" O$ I7 \
       经山溪岩和蓝往筹备,新建此专贴,欢迎大家踊跃跟帖参与,跟帖范例如下:% J  Z- z( h- }4 v+ H. H- V/ f
   
/ v+ R6 \' T( \0 d0 ^. i2 d        “好长时间没有锻炼了,今天快步走了5公里,感觉有点吃紧,但我会继续坚持,晚餐也会少吃一些,争取减掉将军肚。自拍一个,记录一下……”. }, s. C- W" v5 e. {

9 j" L8 E0 c5 A' L+ X2 n       这样是不是很简单,把您运动的情况、感想和见闻记下来,其实就这么简单!
- S' l4 Q8 x# ?8 Z( f& _0 v- R/ O
       重在参与,贵在坚持,动起来,记下来,相互交流、相互督促,在不久的将来,你会遇见一个全新的自己!战友们快来吧!图文视频皆可,只要是锻炼健身的内容就可以。本帖设置为“回帖倒序排列”,每人每天在此跟帖发表日记不超过两篇,热忱欢迎大家在帖子上互相使用回复以及点评、加分的方式来交流,点评、回复的篇数不限,版主将根据回帖质量,给予适当加分值,与《体坛快讯专贴》一样,每月还将进行一次集中评奖。字数在20至200字之间,超过200字篇幅的则应发主帖在“原创感想”栏目。

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原来的第1425楼,“大漠孤烟2015”于2016年6月6日记录的那篇精彩日记已分割出来——http://junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2527230,请大家不要再对本帖里的日记点击下方的“支持”了啊!  发表于 2017-1-22 10:40

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千山军魂9808 + 50 + 20 感谢您为论坛的繁荣做出贡献!
想念2015 + 20 赞一个!
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山溪岩 + 2 加我一人,刚好十八。
腊梅666 + 5 很给力!
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北极村长 + 10 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
佛光剑影 + 20 感谢您为论坛的繁荣做出贡献!
普罗旺斯的蓝 + 20 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
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风信子0306 + 20 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
东北活雷锋 + 10 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
倚网情深 + 10 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
总有梦想 + 20 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
情牵首尔 + 20 很给力!
蓝往 + 10 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
文士贝 + 60 + 60
江海一号 + 20 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
野闲 + 20 感谢您为论坛的繁荣做出贡献!
沈阳第二故乡 + 50 + 20 好活动!

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发表于 8 分钟前 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-5-28 20:118 a$ ]3 e$ r( u2 \
5月27日星期六,晴。
$ U/ J1 V" [/ @8 b; @       早晨,走到安康学院田径场,慢跑2公里热身,计时快跑10公里,放松慢 ...

8 ^2 z4 Q& D  O9 p5月28日星期日,晴。: ?7 u5 U5 s" T6 f1 z4 K7 P" X
早晨和上午,同老婆从博物馆步行到一桥,观看龙舟节开幕式。下午,浏览江北汉城国际商贸城。晚上,网吧上网。全天运动12871步,10公里。
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发表于 14 分钟前 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-5-26 16:38
7 s* u( p2 t: V8 ]3 z) U5月26日星期五。" e0 o+ _1 h& i# d
早晨,小区跑大圈3.5公里,送孙子上学。下午,回到市区办事,撰写发《健身日记》回复大 ...

2 w; g, [1 t$ S) u) e* i       5月27日星期六,晴。3 V+ S0 d7 z" v+ y+ A, ?
       早晨,走到安康学院田径场,慢跑2公里热身,计时快跑10公里,放松慢跑活动1公里,同跑友交流。高强度105分。上午,给父母购买节日物品。下午,带孙子看病。全天运动30411步,27公里。
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发表于 9 小时前 | 显示全部楼层
大漠孤烟2015 发表于 2017-5-26 22:404 q- n* B8 A# j4 ?, H
第三期价值贴王第24篇
2 @/ E9 |7 M# p! I+ F2017年5月26日,晴,气温23℃,空气良。一早买早餐,找单位同志帮忙把这几个月的 ...

9 u* }9 k% [2 W2 X第三期价值贴王第25篇
( o# e5 Z6 e" M- P! R8 }( d' {5 j2017年5月27日,晴,气温28℃,空气良。白天日常活动步行约4000步;晚上与战友聚餐,饭后送他到火车站,然后独自步行回家,竟然也走了8000多步。全天累计步行12000多步,无跑步运动。

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发表于 昨天 19:14 | 显示全部楼层
洛阳市气象台5月27日6时40分发布高温橙色预警信号:预计今天白天洛阳市区及周边地区的最高气温将升至37度以上,请注意防范.
0 I! f; v. C* N7 U! H天气炎热,不敢放开,继续舒适跑。十公里用时56分52秒。
% O. y# G) I8 j9 \4 x5 {2 R( ~2 C第一公里  6分031 L2 [* z1 N# G3 f
第二公里  5分48; S! U! ~! G. B& H
第三公里  5分46
; w4 {' p2 ?4 W, B第四公里  5分44
2 e6 [* [1 X1 |7 Z7 z% ~2 p! g第五公里  5分36. N. S  C7 q( P# B7 [, z5 g
第六公里  5分45) ]: @* q. e6 X6 a  K
第七公里  5分53& e" L8 z8 _! l  h9 S
第八公里  5分33
) u. C. G( ]; m" T( O! ^第九公里  5分22
/ ^! x! ?4 D  R# e2 D1 Y0 V第十公里  5分17

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前慢后快,很好!  发表于 6 分钟前
越跑越快,留有余力,成绩不错!  发表于 9 小时前
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发表于 前天 22:40 | 显示全部楼层
大漠孤烟2015 发表于 2017-5-26 11:58
8 z$ K4 z8 _# @% v% U第三期价值贴王第23篇
2 M7 J7 D. ~: @: _1 J2017年5月25日,晴,气温22℃,空气良。一早买早餐,送女儿上学,回来买菜;中午 ...
& `# I. \; r( V* y6 s/ j$ @: n2 r
第三期价值贴王第24篇/ H: R+ @3 q" Q2 {
2017年5月26日,晴,气温23℃,空气良。一早买早餐,找单位同志帮忙把这几个月的党费带缴上去;晚饭后出门步行3公里,跑步3公里。全天累计步行11500多步。
6 I1 x* ^; s. n! E$ U; K晚上的跑步主要是保持一定的训练强度,并体会“小步快频”动作要领,没想到状态却出奇的好:肌肉、关节毫无压力,动作节奏轻快,呼吸顺畅,甚至加速个一、二百米也不成问题。有时候特别想跑出好成绩的时候,却偏偏状态出奇的差,身体反应剧烈;有时本打算随便跑一下,结果却越跑越带劲,成绩反而提高上来了。自己一时很难掌握和调整好状态,相信这也一定有科学道理在里面的。
  F! K" |* T+ M- C- X( k. B3 X很赞同董卿在《朗读者》说过的一句话:选择,是一次又一次自我重塑的过程,让人们不断地成长,不断地完善。我选择了转业,选择了跑步,就不论前方充满何种艰险、困苦,只是为了追随内心,找到那个更好的自己。

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山溪岩 + 10 状态回升,很好!

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发表于 前天 21:49 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-5-25 21:442 F1 T' |6 m  s7 f! t
http://junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2552952&page=1#pid30515871

4 b, _, V2 l5 x1 Ehttp://junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30520350

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山溪岩 + 10 复习文言文!

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发表于 前天 19:05 | 显示全部楼层
今天依旧是干热风,在塑胶跑道上刷圈。跑得慢,十公里57分0秒。
5 I: N4 ~6 N) W! U) k! ?今天累积跑步3307.58公里(用咕咚记录跑步为2959.05公里,不刮风下雨的话,下周达到3000公里应没问题)。2 }: o' W: e( v# o% `
顺便回复网友,感谢大家的支持和鼓励,我只是一个新手,毕业后有二十年没咋运动,15年3月底才开始跑步,作为自己鼓励自己的手段,做了每天的记录而已。
* u* I* b1 D* T) i: S上学时5千米的成绩也就是22分半,现在能恢复到差不多的水平,已经基本是极限了。俯卧撑还不错,从15年的做不了几个标准的,到现在一组能做40个,还是小有成就的。

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二十年后还能达到22分半,等于找回了青春活力啊!  发表于 9 小时前
你应该早来这里!  发表于 前天 22:52
崇拜ing...  发表于 前天 22:41
你的5公里成绩我是望尘莫及啊~!!!  发表于 前天 21:43

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发表于 前天 17:38 | 显示全部楼层
今天下午天气不错,跑了5公里,现在步数已经11500步了

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轻松跑过5公里!  发表于 前天 22:45
坚持锻炼好~  发表于 前天 21:43

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发表于 前天 16:38 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-5-26 16:358 @( u" x, ?! O& N$ i) [
回复大漠孤烟跑友几个有关问题:
+ Q: M5 r1 N7 u    
1 d" M$ B0 \# _. t  J  E, T   
; N# _* Q: g: o. U, Y1 T* v2 Q
5月26日星期五。) z* }+ y% L# o0 v" }' F% Y
早晨,小区跑大圈3.5公里,送孙子上学。下午,回到市区办事,撰写发《健身日记》回复大漠孤烟三个问题。晚上,参加同学聚餐。+ S) q7 l  G' N9 J0 u$ Z! [
半天运动11218步,9.5公里。高强度活动37分。" x: }" E& l5 e# e4 I+ Q  ^
3 @' P5 J" P1 w) `8 {- k
5 p  N8 P/ i, ?9 `

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以老带新携后来人。  发表于 前天 22:48
以老带新携后来人。  发表于 前天 22:48
用心回帖是好同志!  发表于 前天 21:43

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发表于 前天 16:35 | 显示全部楼层
大漠孤烟2015 发表于 2017-5-19 08:28
8 Y2 {, v1 F3 o回复山溪岩老大哥:2 y+ J3 ?" R" k
       首先非常感谢老大哥在百忙之中专帖回复我。5月17日我跑步当中出现的不适, ...

. ?1 {2 d" {+ H
# N0 `/ A- I$ u$ Y回复大漠孤烟跑友几个有关问题:
0 ]$ ?. s2 g/ @: _: o. z/ z    
+ V% q# _# i4 }6 ]3 [0 I1 n- ]- ^   4 _4 p  o2 D+ C9 p: A. R
# u9 `( b$ d. n9 @
( J0 U3 f6 X* S" |
提高跑速几个问题的回复8 q! L6 F1 ?. Y4 J
http://junzhuan.com/forum.php?mo ... &fromuid=629022) P8 L- t) t* Y& P
(出处: 军转网)2 J$ n" u  b" V, t: u

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点赞  发表于 前天 21:44

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发表于 前天 16:33 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-5-26 16:32$ U2 n1 v& A2 y+ k4 f6 t. C2 D
5月24日星期三。+ y; K9 [0 B9 R) |1 ~5 c& x  G
早晨,小区跑大圈3.5公里,送孙子上学。上下午,重新更换宽带网线、更换猫。
9 W% b7 Z+ Z5 i6 J+ l& x7 j全天运动 ...
2 T( L  Z/ G- T9 n, _
5月25日星期四。$ V7 g( P* b  e  e5 V
早晨,小区跑大圈5公里。上午,带孙子到医院看病。下午,购买大米和生活物品。
. u% T" _% u9 m3 N8 e" N, B( s0 h) Z全天运动20582步,17公里。高强度活动52分。

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小孙子病了?祝早日康复。  发表于 前天 22:49
跑步跑的好多~  发表于 前天 21:45

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发表于 前天 16:32 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-5-23 11:26
$ B) W( u9 i: J5月23日,星期二,晴。8 ^  \+ Z# ]2 {1 r! W: D, E$ O* l
       早晨,在高新区慢跑1、5公里,计时跑5公里。心率144,区间3.9,高 ...
$ ~$ l1 ~% w& B! V
5月24日星期三。
; Y# M3 g. L' v5 ~早晨,小区跑大圈3.5公里,送孙子上学。上下午,重新更换宽带网线、更换猫。
" t$ n1 G. ]& F% b! @; b3 B$ D1 }. k全天运动17095步,14公里。高强度活动33分。

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发帖欲畅快,必先利其器。  发表于 前天 22:50
现在上网越来越便宜啦  发表于 前天 21:45

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发表于 前天 11:58 | 显示全部楼层
大漠孤烟2015 发表于 2017-5-24 23:21
& ]* V. g+ W' j' O第三期价值贴王第22篇' x3 i. ]4 @6 o# J
2017年5月24日,晴,气温19℃,空气良。今晚到市体育场跑了个5公里计时,时间29分 ...
: ]& I5 ]( D! G1 }* Y$ u
第三期价值贴王第23篇, g  S/ p. F3 G* L5 ?5 @
2017年5月25日,晴,气温22℃,空气良。一早买早餐,送女儿上学,回来买菜;中午爱人打电话说不能按时到校接女儿,我一路小跑到学校接回女儿;晚饭后,出门健走约9公里。全天累计步行17000多步。

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身在过渡期,你懂的...  发表于 前天 22:51
日子过得好自在~  发表于 前天 21:46

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发表于 前天 10:01 | 显示全部楼层
PLACOMMISSAR 发表于 2017-5-25 09:41$ ~% u; G! a: `
用咕咚记录的这两年跑步数据
# k0 r- `" `, ?  H4 }% x
咕咚运动截图,发不上来,从别的地方粘贴的,看来没有成功。( z( O3 g8 ]& W4 ]$ ]
3公里 2016.04.14   成绩13分04
1 [0 T  v' k7 F0 t/ u8 H+ h% z8 q5公里2016.09.19    成绩22分31
6 `8 A) ^5 E/ R6 \% k10公里2017.04.24  成绩50分16
$ L- g: ^$ H8 y3 u: F, v
/ y* q9 K4 J4 s1 `1 X

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太厉害了~  发表于 前天 21:47
很棒!5公里22分!  发表于 前天 16:39
好成绩!学习了。  发表于 前天 11:46

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-5-24 23:30
3 e) p, L  _) P今天几个老友相聚,少量饮酒,走步忘了打开计步软件,这家伙罢工了 ,晚上回帖是一看,计步软件 ...

. a) i. D; S. r; m; s" g! g, F7 b; q: y# R
今天正常走步,群聊端午出行计划,没注意走多了些,还是老路,距离稍长些,感觉良好。

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锻炼感觉好就是好~  发表于 前天 21:48
加油1  发表于 前天 16:41
今天大约走了10公里,加油!  发表于 前天 11:59

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-5-24 21:35
* m  b# M4 x) g, ?! I/ hhttp://junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2552787&page=1#pid30514024
8 V, y$ L# T: o, `6 L
http://junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30515871

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山溪岩 + 10 赞一个!诗句日记!
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发表于 3 天前 | 显示全部楼层
洛阳市气象台5月25日9:45发布干热风橙色预警信号:预计今明两天洛阳市区及周边的大部分地区将出现干热风天气,对小麦生长有不利影响,请防范.0 ^4 P* G! e% S* t
今天天儿热,没敢快跑,还是用舒服的速度慢跑,十公里用时54分44秒。

! ?2 G+ |2 N! o( R! K8 y7 J  r最近一段时间的跑步数据:- M6 ?: j2 W: o& E8 ?) O) v
  日期       公里数
& c1 p  |8 j& S0 N& e8 Z1月15日        12.14
6 @8 N7 N) ]# `0 U8 R1月16日        10.12
6 X+ ]  i% \/ |( T; Q( A/ f1 t1月17日        10.05& I8 I, m0 K/ A& q
1月19日        10.11! V. |8 H: e4 s# T9 v4 I, [% K/ m
1月21日        10.32' k% D  \8 U' l% B- u
1月23日        10.23
8 W( Z1 f/ k( G2 ]/ P$ `1月25日        10.25 a1 E/ @/ ^) O: H7 q
1月30日        12.04
3 q& \$ C  T2 n$ e3 i1月31日        10.127 \5 W! I  e! C) _% _
2月3日        10.09' h2 m6 X4 M( L$ q
2月4日        10.06
9 c7 V; v0 }8 o2月5日        11.06# c9 U/ S0 h* W4 b$ i) B  V
2月9日        13.083 d5 m+ K; c! ^3 B
2月10日        15.7
* }% L- x4 |* f: c' k: c) b2月13日        6.52; i& m; i# o  ^, a0 W8 l
2月14日        11.02
3 }  T  |0 g( m4 c$ R' |2月15日        11.21
2 L& y; Q- E7 E0 h0 A- b3 \2月18日        10.67/ b, Z3 i" G  c. ^+ ?* I
2月19日        12.258 s- P# q6 \% A% p0 b, x
2月21日        13.03
* A0 P, A# |5 p. ]2月23日        10.33
% C' B$ Y& [3 j7 {* t( [2月24日        10.69) _$ W- |' h: h7 K3 a. C
2月25日        10.33
; W5 {6 K2 {' S  b0 w2月27日        10.22' L- J2 ?1 m$ y7 A
2月28日        10.23
2 V) h# F$ `7 y1 ^9 F3月2日        10.12( B' L: l8 \  C
3月5日        13.29
: e3 B! c! G, t. w9 K3月6日        10.35
' x1 ~8 G1 o, v5 N% o: ?3 A3月7日        10.5' }: G1 \1 ^) v$ l6 e8 w
3月9日        10.31- l' c' G$ I: _2 M% m
3月10日        10.12  t) F4 a4 k% f  {: G+ P/ x
3月13日        10.3# m# V1 u6 a3 h& L5 D# R1 b
3月14日        10.23: i6 R+ n/ I. _
3月16日        10.12
6 F( q2 r" h0 F: M- z3月17日        10.34
6 b1 ?9 c) ]2 a3 H& g3月19日        9.67( s' H  \# o4 ]$ x  T/ b; Z
3月20日        16.27
( P% }7 t) K( w3月21日        15.616 [6 N. i" k0 [) A
3月23日        10.21/ K; B) B. {/ c0 A& C6 N( o
3月27日        10.16
' }: R- \  u" q. o4月5日        10.35; Q3 X, C* N/ J" H- [" d
4月6日        10.74
3 @- i2 E. G& T" E3 x4月11日        10.28
  r- J- n) H4 h) t/ n4月13日        10.21
( F' s% N/ T" x, E3 @" ]4 L& q+ _4月14日        10.22$ M' }% I" \0 X
4月18日        10.78
+ }8 r# }1 R* {5 V% w7 R/ M4月20日        10.03& ]) r% z8 y7 S8 H& j
4月21日        10.26
4 ?9 W; D6 I! a3 V8 V4月24日        10.44
* T! z; a3 d1 Q% a4月25日        10.06
$ d) h8 k4 z$ z' E* X% f' H3 ?4月26日        10.38
; [1 P* i6 ~4 d' ?6 R6 B% N4月27日        10.06. P$ k0 N6 t. e! d) Z
4月28日        10.29
2 A8 }6 N, C4 M6 R: Z4 ]* \6 |$ s5月2日        10.37: I7 `' m$ Q; q4 E8 h8 L
5月4日        10.26
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5月9日        10.24
  W  e! M$ V& K5 u# ^7 o3 g5月10日        10.41
' z5 r( j7 K; V( _  |: ]5月11日        10.097 X8 s, q+ x/ x7 }
5月12日        10.039 @4 {2 g# h) B( A
5月15日        10.264 K$ E' L9 o! E3 O+ ^
5月16日        10.27
* n8 g1 ?8 O0 m1 s# r' y5月17日        10.1
6 `( w' a! ~* w3 Z5月18日        10.04
( I5 r# N" H* \$ _$ K5 w5月22日        10.08
/ p' D, V/ C, t) k5月23日        10.2/ H/ }  V4 W: S2 t
5月24日        10.049 C7 z+ s7 }/ f! ]7 X
5月25日        10.07
2 f7 |+ |2 s: d  L

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5公里22分31,10公里可大幅提高几分钟!  发表于 前天 16:44
平均每天一个10公里,遇见专业的练家啊!  发表于 前天 11:47
这个必须点赞!  发表于 3 天前

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层
本帖最后由 PLACOMMISSAR 于 2017-5-25 09:43 编辑
8 K4 `0 r5 b) J+ w6 I# U/ }/ G" ?( K/ l# C. y# c7 p
用咕咚记录的这两年跑步数据
4 |& Y( s7 X# S/ d6 {" r7 W7 a! r3 t# h% U

* l4 p5 F; c6 W# t% S0 m- F8 J0 J% T9 J3 m( j% ^1 B" Z
4 p, s/ w; L$ {5 }* U
2 \% g* g6 o  h, B& D

点评

没看到图,刷新了也没有用~  发表于 3 天前

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发表于 4 天前 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-5-23 22:46& e4 I; l0 s( K3 V) B4 o6 _
今天有事耽搁,出门晚了,急于赶时间快走变暴走,40分钟搞定,也是大汗淋漓,成绩涛声依旧。
& ~/ N! K5 r& y- v
今天几个老友相聚,少量饮酒,走步忘了打开计步软件,这家伙罢工了 ,晚上回帖是一看,计步软件给的评价为懒,冤死了。俺可是和昨天走的一样一样的的,所以今天就不发图了,但没图有真相哦 ,身体是自己的。

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自己健身没有图片不重要!  发表于 前天 16:45
你今天走了一万步以上,我作证。  发表于 前天 11:48
没图有真相!这个可以有~  发表于 3 天前

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发表于 4 天前 | 显示全部楼层
大漠孤烟2015 发表于 2017-5-24 08:597 t4 e! q9 b% A2 c+ P  r# y
第三期价值贴王第21篇: B0 n% z3 E1 v9 P; A0 u7 z
2017年5月23日,晴,气温21℃,空气良。白天在家里学习;晚饭后出门步行锻炼调 ...
" B2 B1 d% d. n) F3 v
第三期价值贴王第22篇% D( z# a) M6 m% l
2017年5月24日,晴,气温19℃,空气良。今晚到市体育场跑了个5公里计时,时间29分11秒,平均步频169步/分钟,距25分钟目标还有4分多钟的差距。
# @0 i' u- V% ^) o& ~- \/ m今天的身体状态一般,前2公里速度还能保持在5分30秒/公里以内,但2公里处感到左膝关节酸软,反应较大,起初以为是极点反应一会就过去了,但一圈过后更加不适,只好停下来走一圈缓解一下;紧接着是连续3.5公里跑步,放弃追求速度而力争完成跑量,仍采用“小步快频”技术,平均每公里速度在6分钟多一点,最后一公里反而左膝反应不大成绩也提高到5分48秒了。" }# b# s! R5 i. T
从5公里计时跑过程看,目前自己的身体能力距离达到25分钟以内水平还有一定差距,需要通过一段时间的系统练习来提高。有一些跑步心得:在有意识地主动加快步频情况下(可减小步幅),每公里速度一般在5分40秒左右;加上身体重心控制,适当增大步幅并保持着地轻盈情况下,每公里速度可以提高到5分20秒左右。由于训练水平不高,自己虽然能够正常保持5分钟左右/公里的速度,但极点到来时就难以保持下去,是身体素质暂时还达不到这个水平。继续努力跑下去。

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注意防止伤痛!  发表于 前天 16:47
已做。最近几天运动量并没有增加,身体却有些疲态,肌肉发紧,可能是锻炼的平台期吧。  发表于 前天 11:53
注意跑前的热身和跑后的拉伸~  发表于 3 天前

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