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楼主: 车在征途

[运动之乐] 《我们的健身日记》专贴

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发表于 2017-8-13 07:36:12 | 显示全部楼层
8月6日,7日,9日街上跑步。
3 d& b9 Q% L2 U! b8月8日跑步机上锻炼:1.941 英里,消耗 278 卡热量。8 分钟 3.2 英里/小时;22 分钟 4 英里/小时。总 30 分钟。* A( {( o  F% u6 j- |
现在气温降下来一些,不像以前那么热。我这里温度降的慢,所以冬天不冷。

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发表于 2017-8-13 07:31:44 | 显示全部楼层
又积累了一些健身记录。, {' `0 F5 ]* q4 |4 P9 w8 q' ^4 S
虽然立秋了,但我这里还是那么热,主要在街上锻炼。晚上,外面比家里凉快。
9 O& o+ P0 Y5 ^- F. W8月2日,3日,5日都是在街上跑步。
( y3 y% u5 ?1 E9 T2 ~0 D% n8月4日,在跑步机上锻炼。跑了 1.953 英里,消耗了 283 卡的热量。8分钟,3.2 英里/小时;22 分钟,4 英里/小时。总共 30 分钟。

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发表于 2017-8-12 21:00:45 | 显示全部楼层
    2017.8.12周六,沈阳晴,在家忙家务,现在不上班了真好,时间自己支配,想睡觉就睡觉,想上网就上网,早晨徒步行走6.4公里,中午去大商场买菜,晚上暴走6.4公里,全天行走在14公里左右,本周一至周六锻炼看计步器没规律,其实每天都坚持,只是因计步器不准,有时就不拿手机了,但健身锻炼是必须的,为了身体健康,运动量要保证。哈哈!/ C2 A' J% `: S4 Z( N

0 u/ {& }6 R1 X6 ?
2 m  Y4 e% k* N

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一天十四公里的路程,强度不小啊。  发表于 6 天前
坚持锻炼好~  发表于 2017-8-13 15:51

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发表于 2017-8-12 19:43:12 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-11 16:18. }* e# E: Y; P+ S; G! v- |
8月11日星期五,晴。
, U) P% r0 n' Q, g" S& e早晨慢跑,线路同昨日相同。返回小区后,同跑友老哈、老高、老乡老邱交谈。
) H$ p/ l# c, Q& Z运动9 ...

5 |3 h" f  w2 |      8月12日星期六,晴天。* p4 |7 y) t4 x
      早晨5:45出发,慢跑5公里多,到兰州大学田径场参加约跑。热身、准备活动后,各自开跑。我快速计时跑10公里,先随胡LL、董ZY跑,5公里后跟不住掉队,后5公里自个跑。随后陪同李总、刘XB等跑友慢跑,交流情况。坐车回家。共计运动21204步,21.9公里。高强度220分。

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发表于 2017-8-11 23:37:03 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-10 23:296 l# I' x& g* `' C! o3 E! `
今天有些私事要处理,走的少了。按时备案,问安朋友们
4 s6 c: X8 y6 ]9 D8 l4 x7 f
8 B2 M  I6 ~2 z4 h
这两天家事多,匆匆报备,晚安。

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辛苦了!  发表于 2017-8-12 12:01

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发表于 2017-8-11 16:18:26 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-10 10:05! ^+ v+ J' h- ^) b* ^8 l
8月10日星期四,晴。: a+ n- ^3 c- M- x, H* a/ T
早晨穿背心、三分裤,16度,突然有些不适应。从小区出发慢跑,经焦家湾路、东站货 ...
6 [8 m0 t, [" b# g" t/ y1 r
8月11日星期五,晴。
4 P# @" f# b0 B# z8 K$ u早晨慢跑,线路同昨日相同。返回小区后,同跑友老哈、老高、老乡老邱交谈。
5 _$ ^( m8 H3 d3 s* p+ e% [6 h- b6 n运动9742步,9.9公里。高强度活动82分。

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发表于 2017-8-10 23:29:28 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-9 22:50) p# _% o1 _  u3 Z) H- c& O  T3 V
今天有客到访,走的少了。
( d$ x( h8 [+ g' h# S( C, U晚安

$ M/ R: L+ _! M. e/ r8 B" ]9 X  k4 L( w, {3 W
今天有些私事要处理,走的少了。按时备案,问安朋友们

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1.5万步不少了。  发表于 2017-8-12 12:00

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发表于 2017-8-10 10:05:49 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-9 17:43' b+ s2 v- X" Z4 n5 x
8月9日,星期三,晴。  C( \% c/ ~. A6 r; T+ t3 w
早晨,爬山。上午,外出办事。6 w9 D! _! T9 i' v
半天运动10680 步,8.2公里。
& r2 P+ c1 H5 n0 r) l2 J
8月10日星期四,晴。& F8 P* j( c) E( D0 F4 M7 \
早晨穿背心、三分裤,16度,突然有些不适应。从小区出发慢跑,经焦家湾路、东站货场路,穿过铁路隧道,到南山公路。向东经汽车营公交站、营区大门、两个加油站、桃树坪隧道,遇返回跑的专业运动员,便跟随他们返回向西跑。我跟随一女孩后面跑,她跑的很轻松,没有喘粗气,全是前脚掌落地,配速在4分左右,跟跑2公里后,与我分路。运动8177步,8.8公里。高强度活动81分。

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16度,好羡慕!  发表于 2017-8-13 15:53
美女在前,老将在后,跑步有动力,哈哈!  发表于 2017-8-12 11:58

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发表于 2017-8-9 22:50:05 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-8 22:472 @' }* U7 f$ H' `9 @! F3 i
晚上正走路时,九寨沟发生地震,都在院子闲聊,有人吓得不敢回家了。大震跑不了,小震不用跑,放宽心, ...

* j0 T  s! _4 l3 n0 \9 l, o4 u9 ]8 j/ t. ~
今天有客到访,走的少了。
2 Z1 b% D4 M- q- u3 Y' M晚安

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有客到访,锻炼不能按量,正常情况。我是经常出现这样的事。哈哈!  发表于 2017-8-12 11:55

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发表于 2017-8-9 18:00:45 | 显示全部楼层
今天有事儿,只跑步5.43公里,一会儿带孩子去游泳。五公里用时29分14秒。最大步频181,平均步频174。# J6 O$ Y* f& t4 Z
第一公里  5分40
4 l5 B" N" U6 B9 R' W第二公里  5分53; E& z8 W; I. ]
第三公里  6分03
! {$ g4 c  c5 ~) G' n" s第四公里  5分54' ^  C) a7 ~' r$ E! u4 e+ [9 e, {1 z
第五公里  5分43

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一天5公里的运动量可以了。  发表于 2017-8-12 11:53

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发表于 2017-8-9 17:43:58 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-9 17:43
3 E- y5 q/ W( W, ^. l; ]. x8月8日星期二,晴。9 @4 U8 g! i$ z& A  S$ a
      早晨散步、购买早餐。上午,到市场购买粮食、菜等 。中午,做饭。下午 ...
. N) w1 B8 |. d+ Y6 C7 A0 ]
8月9日,星期三,晴。
' }8 t1 c+ U  g: z" H" S* c早晨,爬山。上午,外出办事。
* H( G( e" p  G/ R半天运动10680 步,8.2公里。

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发表于 2017-8-9 17:43:06 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-8 18:43
, b; k5 ]: C1 u. z5 `; }8月7日星期一,阴、雨、晴。* P( U" G" c! D$ o
火车晚点6个多小时,傍晚到达兰州。
0 ]* H& g6 E" E
      8月8日星期二,晴。
* C8 v* h$ d- k# f- w      早晨散步、购买早餐。上午,到市场购买粮食、菜等 。中午,做饭。下午,打扫收拾房子。4 T& V- |3 a& z
      晚9:19四川地震,兰州震感严重。整个小区人员均从楼上跑到院子中,半夜得到通知后,才返回楼上。全天运动距离不少,但忘了登记。

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小心谨慎,安全第一!  发表于 2017-8-13 15:54
地震占边,注意安全,平安是福!  发表于 2017-8-12 11:52

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发表于 2017-8-8 22:47:41 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-7 23:51' f8 I0 o; V7 J, j) W( S! ~) K# j
下了一天雨,晚上到渭河边走路,人少空气好,太舒服了,就走多了。 4 O; K( l* p: j6 v8 g; a
晚安,朋友们!!!
4 n( }1 @7 P2 U+ G/ J9 a+ B

  G( ~- g; l( @. Y  J  W晚上正走路时,九寨沟发生地震,都在院子闲聊,有人吓得不敢回家了。大震跑不了,小震不用跑,放宽心,该干嘛干嘛。
% [0 j8 n& L  z2 u祝福四川的朋友们安好。

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祝福平安!  发表于 2017-8-13 15:54

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发表于 2017-8-8 18:43:25 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-6 15:51; y2 x% Q  b& I  F7 i0 |
8月6日星期日,晴,41度。1 U; I/ c4 @8 ^3 A/ t( X6 I
今天是我国全民健身日。早晨5时起床,5:30走到安康学院田径场,参加安康土著 ...

, M* e4 z: v' N. f4 e  j8月7日星期一,阴、雨、晴。
( o% \" ^1 a" x5 T0 b. W5 R火车晚点6个多小时,傍晚到达兰州。

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发表于 2017-8-8 17:54:57 | 显示全部楼层
今天下午热。跑步10.12公里,一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时3分10秒。最大步频182,平均步频173。
5 \+ a8 K; e5 b  q/ P7 |9 V* Q第一公里  6分18# Z. `( |& C  m7 b% B7 P
第二公里  6分32/ v( W9 a' j! L0 `& e+ f
第三公里  6分46
' _- D; b1 Y) c2 m; W. a4 ^- P第四公里  6分08
9 U+ h+ R8 z/ U9 j第五公里  6分20
3 p% }7 b8 X) B. X3 n第六公里  6分12
4 ~9 @. u' l( R8 M, ]第七公里  6分13! T0 |9 e9 A4 m9 x$ R- g6 e6 T
第八公里  6分20# R. O4 g+ d& c$ a
第九公里  6分19
( Q3 f4 A8 o6 z' ?第十公里  5分56

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发表于 2017-8-7 23:51:16 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-6 22:42
3 w; \" e$ x& W( ^今天和家人去秦岭山中避暑,走了多少不知道啦,手机就记了这些,没电了
! o8 W3 m0 z& h8 @4 l晚安,朋友

2 _" `- W2 `0 o, d' a
/ [! e5 y5 @- |* n9 u/ V' S下了一天雨,晚上到渭河边走路,人少空气好,太舒服了,就走多了。 7 f& r5 j- X% A: G& _
晚安,朋友们!!!

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赞一个。  发表于 2017-8-8 18:44

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发表于 2017-8-6 22:42:40 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-5 23:16
& Z9 [1 Y/ s# i朋友们周末快乐
) ?$ p- g* E2 P
$ }7 L2 a9 @" d# [$ }/ s+ `; O4 `
今天和家人去秦岭山中避暑,走了多少不知道啦,手机就记了这些,没电了 " w$ b& E  p6 b, e5 T/ ?" u- J6 ?
晚安,朋友

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秦岭凉爽!  发表于 2017-8-8 18:46

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发表于 2017-8-6 15:51:59 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-6 09:18% P8 Q! \6 v5 A. p/ b$ v5 B/ i
8月5日星期六,晴,41度。3 w" {9 T. j8 Y
  早晨,在生态运动公园等处慢跑6公里,高强度82分。
* Z# ^# j$ F' q& B9 c! R+ t      上午,参 ...
5 e* S7 M. @' Q
8月6日星期日,晴,41度。/ t% B8 w  a0 [5 U% j* H, o& o
今天是我国全民健身日。早晨5时起床,5:30走到安康学院田径场,参加安康土著跑团举行的全民健身日集体活动。慢跑热身3公里后,各自视情跑。我跑5公里,22:13。放松活动后,参加有奖对抗游戏。
" A  Z* o& \0 h6 i  H3 F中午,坐车回江北,到经贸学院下车步行回家。
) H# O- Y9 \) Q0 Q. n' T% g下午,回复跑友问题,下载照片。7 y3 ?9 v& ?9 Y& Z
晚上,同老婆带孙子上火车赴兰州。
& R" Y  r. P6 Y+ f7 w# E/ r运动17178步,16·3公里,高强度145分。

6 g: e+ ^/ N$ X& w1 _8 S

% Q* s! A6 K, v$ ?; J: r# h

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发表于 2017-8-6 09:18:19 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-8-4 18:47
) p7 G3 ~8 ]4 o1 l1 E8月4日星期五,晴,40度: e  F3 q' A. Y8 F+ Q2 g) w
早晨,在小区和生态公园散步。
" }. |/ T- B9 g) d9 [4 G  W) d起草发帖:

; q) Y0 F) p) x% v+ Z8 G9 ]      8月5日星期六,晴,41度。( e# n( T$ N8 ~$ q. L% p$ K) _
  早晨,在生态运动公园等处慢跑6公里,高强度82分。
- n8 z5 j9 r( g$ h6 g- {( f( K) B: i1 }      上午,参加党组织生活。传达省党代会精神,观看优秀党员张明俊事迹电视,上半年工作点评和下兰年工作安排,信访大排查接访矛盾化解,迎接19大。
  下午。准备明天全民健身日活动。1 j- V( H0 d% D9 J$ {. C& A
  全天运动16811步,14.5公里。
  M3 n. ^% I1 i- i5 D' x

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发表于 2017-8-5 23:16:22 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-8-4 22:55
& F$ k0 _, B) j7 p0 S1 Z预报后天是大雨,希望能送来清凉,今天天气有些闷热了,33度,还行吧。0 b2 r' k- K& o1 Z( W. ^4 G3 G- K4 y
问好朋友们,晚安。

' X+ S/ r0 B7 n
1 G' L, o, X) h7 p# g朋友们周末快乐

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二万步,赞!  发表于 2017-8-6 09:19

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