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楼主: 车在征途

[运动之乐] 《我们的健身日记》专贴

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发表于 2017-9-29 20:26:50 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-9-28 20:36* `4 Y1 ~* ?& ~" x0 N8 O
9月28日星期四,多云,汉江水位下降。
  O% F. D9 A( E1 T* N- k' C8 s* q- Y早晨,小区转圈跑。4 I" i% ]: @: r9 M& H
上午,提水。回城到银行给父母取钱、药店买 ...

+ M7 G2 V' }% c8 R感谢各位版主和朋友对安康洪灾的关心和问候!
1 [- q8 X+ c/ \$ `2 L7 w1 L9月29日星期五,阴雨天 。
% \- y, O- g. L/ G; m! m8 s/ \断水的第四天,早晨5时半到小区喷泉池提水,用于冲厕所。然后在小区转圈跑。" ^. }0 }' H# }4 M4 U3 x
上午,送水车来小区,给家提水。
! z3 Z  h3 x0 X: Y# ^" P0 b) l  m下午,自来水恢复**,但水质还不行。汉江洪水已经减弱。( V! @, t  J9 z9 @/ `5 y, p' Y
全天运动11196步,9·6公里,高强度30分。# b! K  G/ p& v" l  r

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没有用水,日子不好过。  发表于 2017-9-30 16:41

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发表于 2017-9-29 15:44:55 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-27 23:36
+ s( U, L, Z7 D7 g例行报备,走的多了

6 t$ p" a3 [" d6 d6 ~( u* {: R; g0 S! [! N/ S; Y( {2 |
昨天忘记帐了 。补上

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月底了,加分也不能拖了。哈哈!  发表于 2017-9-30 16:40

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山溪岩 + 10 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
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发表于 2017-9-29 11:41:41 | 显示全部楼层
最近工作非常忙,只能做到跟帖。趣味问答和考眼力专题贴只能少发或停发一段时间了。因为事情太多,结果就是哪一个都无法做完。其实,给我事情一个人做不完,领导也是知道的,只是我是一个性子急的人,希望把工作很快做完,把自己搞得特别累。做不完,也不是我的错,根本不用急。一堆坏消息中,有一个好的,今天升到中将了。
* O! K& t, x9 j6 n  U4 e8 _0 m9/23/17
: ?1 N4 O3 g/ Q! B5 z5 r- c- o, U4 f1.914 英里,267 卡。10 分钟 3.2 英里/小时,20 分钟 4 英里/小时。总 30 分钟。, s# C5 U, c% t! J
9/24/17% S% }, |$ a6 \9 e9 S
1.888 英里,256 卡。12 分钟 3.2 英里/小时,18 分钟 4 英里/小时。总 30 分钟。
& R' Y. h3 }- Y) e- Q  c3 v6 I9/25/17
5 s$ Q& Z3 {' ^& v+ Q1.914 英里,208 卡。40 分钟 3.2 英里/小时。
; Q; S2 M% p+ A7 B0 s9/26/17
8 S4 P5 Z! i1 Y0 M* g3 P3 n7 N1.953 英里,283 卡。8 分钟 3.2 英里/小时,22 分钟 4 英里/小时。总 30 分钟。

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热烈祝贺晋升网站中将军衔!  发表于 2017-9-30 19:00
祝贺晋升中将,注意劳逸结合。  发表于 2017-9-29 15:35

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沈阳第二故乡 + 40 + 30 很给力!辛苦了!
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发表于 2017-9-28 20:36:36 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-9-28 20:33) Y" X6 a  u' B+ M. z5 u
9月27日星期三,连续大暴雨。. H* H6 Y9 G: o- k5 A8 U1 w
早晨,制  做接流雨水简易装置。
$ V8 p. k4 ?0 j; G上午,环卫车给小区送水,接水运水。

2 w" U/ _! P" n. T7 h9月28日星期四,多云,汉江水位下降。8 Y9 Z7 j) n  b
早晨,小区转圈跑。
# \% [& [' n& e9 E2 ]. G上午,提水。回城到银行给父母取钱、药店买药、市场买鸡。
1 i9 a2 f5 A+ A' g8 D" D中午、下午,外地同学归来,酒店聚餐。到育才社区。
7 c) X8 C# n7 R  e  L! o7 ?) B晚上回到高新区。继续停水。
: z" e7 y9 l9 B& s0 m全天运动19833 步,16·6公里,高强度105分。
  h( w6 a* s: G3 I8 F- T' k$ a

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停水最麻烦。  发表于 2017-9-29 07:58
祝愿早日恢复正常生活  发表于 2017-9-28 23:17

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发表于 2017-9-28 20:33:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 山溪岩 于 2017-9-28 20:34 编辑 + H. z( V$ G8 P* q9 t7 D
山溪岩 发表于 2017-9-27 13:00
5 l% b6 ?$ L( Y4 A9月26日星期二,特大暴雨。& a6 f' u! ?2 p1 x
早晨跑步购买早餐。山洪冲毁供水系统,高新区断水。告急!给北京送水的地方 ...
# A* C9 @. N* p* h/ X9 Z8 p; p0 V& _4 ~
9月27日星期三,连续大暴雨。2 ?; y$ M1 X4 e) _  Q5 \
早晨,制  做接流雨水简易装置。9 d/ K/ d/ c! j% O
上午,环卫车给小区送水,接水运水。
+ c" f3 w: A0 m6 E4 `$ Y9 T下午,再购买一桶大桶水。
# S7 {, r% O1 [7 T& C运动数据没有登记。

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天灾没办法。  发表于 2017-9-29 07:57
注意安全,祝愿早日恢复正常生活  发表于 2017-9-28 23:16

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发表于 2017-9-28 18:08:56 | 显示全部楼层
连着下了几天雨,今天晴了,下午抓紧跑了10.29公里,十公里用时52分07秒。最大步频183,平均步频174。0 K8 |, @- N4 S2 Z1 Y- d
第一公里  5分117 Y- k4 w4 A1 ]$ ~) V
第二公里  5分155 k5 W$ u0 D4 |& J1 {
第三公里  5分201 ?5 y5 G1 D0 A% H: C
第四公里  5分21
  D* U; H7 n( A第五公里  5分19
) E( x6 o% f7 i+ M1 {第六公里  5分22
: {7 Z) S& X+ f  x9 K8 q! ?  W/ j第七公里  5分09  A) [! Q: N* M
第八公里  5分20
, W/ q) ^* y) d: p4 O' ^% \第九公里  5分06% c. X9 V  O* ^
第十公里  4分40
, h) f7 |: q0 `+ I6 z. P平均每公里5分13秒。  R8 ~6 m+ @: N# y
锻炼,在于长久的坚持,大家一起加油吧。

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说的是锻炼要有持之以恒的精神。  发表于 2017-9-29 07:56

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山溪岩 + 10 很给力!

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发表于 2017-9-27 23:36:17 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-26 22:380 r. r) a* N9 E3 _" f
下了一天雨,走路在跑步机上完成的,没有在室外走路舒服,感觉比室外走路要累。
) ^* b" w, R+ p
( P1 G" U; `5 f/ C1 t9 h
例行报备,走的多了

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跑步机没少走。  发表于 2017-9-29 07:55

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山溪岩 + 10 很给力!2万步!

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发表于 2017-9-27 13:00:22 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-9-27 12:58# f% a5 h1 o3 l
9月25日星期一,大暴雨。  @. G& l/ ?2 t
早晨送孙子,上午到银行。) H, `' o3 Q# n# t/ W& r; k5 C' p0 H- q
下午回复军网“方法更”《跑步问题求指导》。

8 d, b7 i, u% d6 h. g4 R5 W9月26日星期二,特大暴雨。3 i* p0 `, q% `- \
早晨跑步购买早餐。山洪冲毁供水系统,高新区断水。
告急!给北京送水的地方没水了!
; ?8 E( E0 ^$ l! w: m# T' Y上午,回城参加同学女儿婚礼,购买矿泉水。
0 W- V& Q) T# J7 ?( P下午,用孙子滑板车运雨水。
( P8 V. e1 u6 M( \晚上,电视、广播、通知全民防洪抗灾。购买大米,以防不测。
: `% P2 ^) E" h" n! p1 b全天运动15250步,12·1公里。高强度22分。

2 u; q, z2 h0 p( U- I# J

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保护人生安全是大事。  发表于 2017-9-27 16:17

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云淡风轻 + 20 注意安全啊
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发表于 2017-9-27 12:58:07 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-9-24 17:20
+ w" _/ @+ o7 ?4 x; J2 I3 q9月24日星期日,阴雨。  O, c: L/ f2 l: K4 r4 i
  早晨,路跑经育才路、过三桥,经江北河堤路向东,陪跑友跑穿过一桥,到四桥 ...

: G# }& c' r6 a1 j) O2 I9月25日星期一,大暴雨。! k) X% z- J0 o/ l2 i- n3 c
早晨送孙子,上午到银行。
; }2 \% q0 [0 T下午回复军网“方法更”《跑步问题求指导》。9 z0 _2 B9 @6 l6 {& r
今天安康不安康,从视频看各地山洪灾情严重。河水淹没了江边跑道。跑团通知跑友安全注意事项。
5 O& Y9 u% D4 H! G. p全天运动5898步,4·5公里。

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天灾不可抗拒,注意个人安全。  发表于 2017-9-27 16:16

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云淡风轻 + 20 希望人人平安
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发表于 2017-9-26 22:38:11 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-25 23:09
3 m9 p- p3 D  P: ^- f4 V) O今天老爸的同学来看望老爸,老两口85岁,和女儿、女婿带重孙子从成都开车过来,身体好的让人羡慕。去年 ...

0 q! o' p- u% ]) L6 w% M' v' s; E5 `) c+ F2 z+ C3 u, g8 n
下了一天雨,走路在跑步机上完成的,没有在室外走路舒服,感觉比室外走路要累。

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发表于 2017-9-25 23:09:26 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-24 23:03) p+ [' u8 S& L7 @# G5 M( ^/ C' b
今天和老婆去看一个朋友的妈妈,八十多岁的人了,查出白血病,让朋友很难受,治不治老人、孩子都遭罪。 ...
( }; H5 X1 X4 i/ k) L! u/ Z3 {

: C. c' F, b4 Y9 I! {今天老爸的同学来看望老爸,老两口85岁,和女儿、女婿带重孙子从成都开车过来,身体好的让人羡慕。去年我和爱人去成都看望过两位老人,当时二老刚从昆明旅游回来。

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发表于 2017-9-25 11:46:52 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-9-24 17:203 z. p' n3 W* F3 u, t. f5 I, ~' Q  n
9月24日星期日,阴雨。
7 R* O5 C4 _# B' E7 @) b/ `- g' j  早晨,路跑经育才路、过三桥,经江北河堤路向东,陪跑友跑穿过一桥,到四桥 ...
- k7 B1 K8 T/ w  |
有一个人需要帮助。
6 ~0 H; E) t" o! _! b: D4 V+ Z. F. ?- P' \6 I. z! {0 X
跑步问题求指导
# q& }+ d0 w1 ?) Y  b* bhttp://junzhuan.com/forum.php?mo ... &fromuid=647191

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已经专门回复!  发表于 2017-9-25 14:17

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发表于 2017-9-25 04:10:25 | 显示全部楼层
       我们打流感预防针的季节又开始了。9月23日到10月8日,外面有专门打流感预防针的帐篷。以后只能周一到周五在医院内打预防针。昨天星期六是第一天,我没有去。第一天人多,排长队,大约半小时。我去过一次。后来我改为第二天,星期天去,人很少,不用排队,不用等待。我今天去了,没有人,出示医疗卡,在一个表格上回答几个问题,对鸡蛋是否过敏,以前打流感疫苗后是否有剧烈反应,等等。回答完问题,就被扎了一针。现在胳膊还有感觉呢。6 S/ y, Z6 }# C+ [
       建议大家都打流感预防针。流感疫苗是微量流感病毒,人体产生抗病毒的抗体,增加对流感的抵抗力,不是减弱自身的抵抗力。特别是体弱,小孩,年龄大的人,一定要打预防流感针。注射流感疫苗后,需要14天才能产生抗体,一定要在流感季节开始前打流感预防针。注射一次流感疫苗,可以有效预防整个流感季节,不要担心打针早了,到了流感季节,疫苗不起作用了。
5 N% A& I/ X* `: ]8 ^' f4 p7 ~& B: t# M$ B
9/19/17$ O1 M( G0 Y7 J! f' |" G- }
1.94 英里,278 卡。8 分钟 3.2 英里/小时,22 分钟 4 英里/小时。共 30 分钟。/ k% I" I& s: ^; ^5 l. d
9/20/17" E, z$ W2 S4 e
1.946 英里,280 卡。8 分钟 3.2 英里/小时,22 分钟 4 英里/小时。共 30 分钟。/ @3 z, b& g7 W: G
9/21/176 b0 x% I# \. M+ E3 {) L& |
1.929 英里,273 卡。9 分钟 3.2 英里/小时,21 分钟 4 英里/小时。共 30 分钟。9 l+ R$ H* `; u( a; U/ O
9/22/17, ]; `0 h2 L1 U
1.926 英里,272 卡。8 分钟 3.2 英里/小时,21 分钟 4 英里/小时。共 30 分钟。

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发表于 2017-9-24 23:03:00 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-24 22:57/ X9 O, Y7 h+ ~8 G! u4 F
昨天有事忘发了,补上日记

  G( P$ Q4 J( F. L: m4 m% R4 f3 \% _2 {3 D* J* S
今天和老婆去看一个朋友的妈妈,八十多岁的人了,查出白血病,让朋友很难受,治不治老人、孩子都遭罪。健康是第一位的,祝朋友们都健康快乐。

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年轻感觉不出来,人老了才知健康的重要性。晚矣!  发表于 2017-9-25 08:40

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山溪岩 + 10 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
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发表于 2017-9-24 22:57:32 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-22 23:421 {0 U/ w7 ~$ [$ Z) D* w5 _# n% q
总算可以自由一天了,干些自己想干的事情。
+ R9 C# d: }- F/ M. |5 D, ~, e
, L1 m8 n! [8 |2 N1 o
昨天有事忘发了,补上日记

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发表于 2017-9-24 17:20:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 山溪岩 于 2017-9-24 17:33 编辑 ! _' w# x( B- x) i0 N% e
山溪岩 发表于 2017-9-24 17:172 Q1 Q: i  j5 g6 O9 F
9月23日星期六,阴雨。0 c4 _0 z- ?' H2 x0 m" J
  早晨,安康学院田径场慢跑热身3公里,计时快速跑5公里,用时21:50,配速4: ...

: R' Y+ C5 b" \- h, B9 s3 F6 |9月24日星期日,阴雨。
9 @; Z0 }+ K6 X9 a& W  早晨,路跑经育才路、过三桥,经江北河堤路向东,陪跑友跑穿过一桥,到四桥,折返向西跑,穿过一桥,到三桥。给跑友作跑步技术要领针对性辅导。后雨下大了,慢跑、坐车返回。

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健身教练 厉害  发表于 2017-9-24 22:59

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发表于 2017-9-24 17:17:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 山溪岩 于 2017-9-24 17:35 编辑 * c0 M/ |( }& _' `3 }8 t
山溪岩 发表于 2017-9-22 11:159 I4 v0 P0 `, q& Q7 U
9月22日星期五,阴。
! D7 S2 h/ B6 C' j9 a- W早晨,小区转圈跑,送孙子上学,运动6696 步,6·3 公里,高强度42分。上午,给最 ...
* H* v6 Z6 L3 f  W! Z
9月23日星期六,阴雨。
: A2 v; X1 a0 g  早晨,安康学院田径场慢跑热身3公里,计时快速跑5公里,用时21:50,配速4:21,心率163,区间4.9,步频174。高强度185分。放松活动,与跑友交流。
  
7 |6 w1 z" |' B+ U

& P& d; V$ ^% ^2 g9 Y  给参加商洛马拉松、山海关比赛的跑友加油!
$ e6 n, [8 V" m$ Y5 ?: k" _/ Q  
4 O  t/ F0 c  U  发动大家继续给襄阳最美跑者投票!安康有2名美女已经进入前5名。参考《我给美女们当领跑员》,看图片中有没有?
6 \, K: V" A1 S0 W$ L! q  全天运动18060步,16.9公里。
, T9 l4 P$ z5 n- h

. r* n1 O- K( E( D/ d! Q: d2 v6 r) O, l" ]  c; E  ?* Y

+ F: E1 H7 ?( W9 A0 V& x+ G* l+ |

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跑步跑出好的身体!  发表于 2017-9-25 08:38
真羡慕您的体质  发表于 2017-9-24 22:59

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发表于 2017-9-23 05:17:07 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-22 23:41
( k- S6 _1 C3 Q! |+ e现在的医疗条件真是发达,白内障做手术简直太快了,从进手术室到出来22分钟,住院连皮三天,花费近八千 ...

6 Q2 @( _. T8 H    到医院,钱就不叫钱,就是纸。花钱遭罪,白内障做手术,其实不难,只要钱花到位,所以说,健康对于每个人都非常重要。
9 j! z9 [; Y* O. M4 l2 s9 g

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到医院,钱就真的不叫钱了,说得太对了  发表于 2017-9-24 22:58

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齐鲁兵360361 + 30 + 20 很给力!
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发表于 2017-9-22 23:42:37 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-22 23:41$ A' C& ?/ }: _5 ~( S
现在的医疗条件真是发达,白内障做手术简直太快了,从进手术室到出来22分钟,住院连皮三天,花费近八千 ...

+ v$ b0 m& x" c/ f. Q4 Q6 g( x) X6 b; y. J3 b
总算可以自由一天了,干些自己想干的事情。

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祝你身体健康,快乐锻炼!  发表于 2017-9-23 05:18

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山溪岩 + 10 很喜欢这句话,很给力!
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发表于 2017-9-22 23:41:35 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-21 00:57
& h2 i" W) g* }1 n. L% k妈妈今天做了右眼的白内障手术,一切顺利,如果没有问题明天出院。' U: _8 e! @* j9 q# e/ Z1 K5 h
祝她老人家早日康复。
+ H' K; @0 @+ W' J" }$ A: Y' |2 u! m

2 v6 ~1 w/ D" v4 a* \) F现在的医疗条件真是发达,白内障做手术简直太快了,从进手术室到出来22分钟,住院连皮三天,花费近八千,看病不是一般的贵,花钱买健康呗。

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山溪岩 + 10 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
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