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楼主: 车在征途

[运动之乐] 《我们的健身日记》专贴

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发表于 2017-9-24 22:57:32 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-22 23:42
7 f& D1 a/ G8 v总算可以自由一天了,干些自己想干的事情。
+ G6 u' A1 J8 T; I8 B6 O

* `* w( `- _$ ~5 i# X昨天有事忘发了,补上日记

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发表于 2017-9-24 17:20:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 山溪岩 于 2017-9-24 17:33 编辑
1 d7 r  u4 i! D4 I
山溪岩 发表于 2017-9-24 17:17" R; j$ Z6 U* e
9月23日星期六,阴雨。
5 L/ L& J8 D' w) p4 T  早晨,安康学院田径场慢跑热身3公里,计时快速跑5公里,用时21:50,配速4: ...

7 ~& p  a' }% u8 A: Y+ B1 m3 c* L9月24日星期日,阴雨。
- A; H4 J4 o8 l2 v  早晨,路跑经育才路、过三桥,经江北河堤路向东,陪跑友跑穿过一桥,到四桥,折返向西跑,穿过一桥,到三桥。给跑友作跑步技术要领针对性辅导。后雨下大了,慢跑、坐车返回。

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健身教练 厉害  发表于 2017-9-24 22:59

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发表于 2017-9-24 17:17:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 山溪岩 于 2017-9-24 17:35 编辑   S7 h  \% I% G. V: v( R! D" h9 y
山溪岩 发表于 2017-9-22 11:15
3 c1 l& u0 F7 w0 u9月22日星期五,阴。9 q6 W. [3 u  r1 G' l$ j
早晨,小区转圈跑,送孙子上学,运动6696 步,6·3 公里,高强度42分。上午,给最 ...

* q0 l5 p, P. o6 B, ^8 K9月23日星期六,阴雨。
# r) D' l6 P: B0 g# U  早晨,安康学院田径场慢跑热身3公里,计时快速跑5公里,用时21:50,配速4:21,心率163,区间4.9,步频174。高强度185分。放松活动,与跑友交流。
  5 M8 \1 D5 z7 a% R8 _+ U0 I# V
* o$ `1 c: d# U) z
  给参加商洛马拉松、山海关比赛的跑友加油!" J/ v2 \& N6 p
    w( i. X) }  c& C' u
  发动大家继续给襄阳最美跑者投票!安康有2名美女已经进入前5名。参考《我给美女们当领跑员》,看图片中有没有?
: v% z, S4 _* n; V  全天运动18060步,16.9公里。

# e3 Q/ F: D( p9 Z; g5 B% ^* w" n1 f% `$ K0 b$ ?. \
% I0 I  Y5 `) k: \# U
* s8 g" r' @% h2 V0 D3 O& G

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跑步跑出好的身体!  发表于 2017-9-25 08:38
真羡慕您的体质  发表于 2017-9-24 22:59

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发表于 2017-9-23 05:17:07 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-22 23:41; n$ i# e, M1 e; ~" J6 Y
现在的医疗条件真是发达,白内障做手术简直太快了,从进手术室到出来22分钟,住院连皮三天,花费近八千 ...

6 P0 e% k% P( @    到医院,钱就不叫钱,就是纸。花钱遭罪,白内障做手术,其实不难,只要钱花到位,所以说,健康对于每个人都非常重要。' I9 Z1 g) j6 n8 R: P

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到医院,钱就真的不叫钱了,说得太对了  发表于 2017-9-24 22:58

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发表于 2017-9-22 23:42:37 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-22 23:41
7 N5 M  l5 M6 |) B现在的医疗条件真是发达,白内障做手术简直太快了,从进手术室到出来22分钟,住院连皮三天,花费近八千 ...

  c; R" v& m# e$ k& t+ o
0 _1 I2 @: v/ h  V总算可以自由一天了,干些自己想干的事情。

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祝你身体健康,快乐锻炼!  发表于 2017-9-23 05:18

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发表于 2017-9-22 23:41:35 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-21 00:57- D6 V( B; p, N6 s3 L
妈妈今天做了右眼的白内障手术,一切顺利,如果没有问题明天出院。
2 Z- L+ G% r" l& V0 o( _! {祝她老人家早日康复。

6 m* V6 m" C( _' v! J$ L; x3 U$ U
, H7 Y3 s1 V) A! X( W现在的医疗条件真是发达,白内障做手术简直太快了,从进手术室到出来22分钟,住院连皮三天,花费近八千,看病不是一般的贵,花钱买健康呗。

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发表于 2017-9-22 18:18:41 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.06公里,十公里用时52分54秒,比昨天慢了1秒。最大步频185,平均步频177,和昨天一样。& V6 e9 s; ~0 d$ z) x* q+ L  O
第一公里  5分27
1 M/ W6 ^7 T' h, `第二公里  5分27
; t6 O) u9 q$ ]+ S第三公里  5分27
& o  W4 ~  P( V9 l4 o- n9 V- X第四公里  5分25& Q) Y3 C9 h3 S2 S' O7 G# C
第五公里  5分21
' d% Y0 `" G  a: C' Y6 k第六公里  5分16/ ]# M! m% I1 P9 r5 ?0 q
第七公里  5分22& n& x$ q6 ^# A, S, h9 ]2 o
第八公里  5分19
4 C1 z$ {# X, |第九公里  5分07# G: p1 Y& }, U0 u6 ^9 X; w- ^7 o
第十公里  4分40; B9 F: X3 E. F- o% U1 Z1 z' G
平均每公里5分18秒,和昨天也一样。0 Q7 n5 _3 \& L9 n* e! z
今天一边跑一边听着手机喜马拉雅APP下载的小说,《壁下录》,“站直不对”的西元写的,有点意思,似曾相识的感觉,有点深度。我甚至能判断出作者的小单位,和他大致的简历了……

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l轻松的10公里!  发表于 2017-9-24 17:24
跑步听音乐两不误。  发表于 2017-9-23 05:12

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发表于 2017-9-22 11:15:07 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-9-22 11:01
! S. H. {. m1 v6 p# ~9月21日星期四,阴转多云。
" o, U  Q4 |1 X3 ^2 t早晨小区活动 、送孙子上学,上午回城办事,下午返回高新迎接客人。. O4 y& ?0 n( B
全天运 ...
) I# b8 C' I9 _! |
9月22日星期五,阴。  Y" ^& t) [% j' B7 V9 l  H
早晨,小区转圈跑,送孙子上学,运动6696 步,6·3 公里,高强度42分。上午,给最美跑者投票。

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6千多步正常运动量。  发表于 2017-9-23 05:10

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发表于 2017-9-22 11:01:09 | 显示全部楼层
山溪岩 发表于 2017-9-20 11:17# H# R* z) W) D3 d& y/ V8 w6 h
9月20日星期三,阴转多云。9 M, U9 j8 K$ g" I( \
早晨,6时从小区跑到高新钻石路,同跑友柚子跑到波尔多庄园前,进行增大步幅 ...

: r; \* K" \7 A% ^9月21日星期四,阴转多云。& \( j9 \& J' ^
早晨小区活动 、送孙子上学,上午回城办事,下午返回高新迎接客人。5 s2 i9 d" m/ F3 n' l! _, C
全天运动12431  步, 9·6  公里。

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发表于 2017-9-21 18:34:17 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.06公里,十公里用时52分53秒。最大步频185,平均步频177。
/ ~; q" V( \9 G, A第一公里  5分15
( `" Z1 u1 A9 Q# a第二公里  5分28
" s6 y5 [/ x2 K第三公里  5分26  p" T$ {8 E8 r8 y* t, _, v' ^: V
第四公里  5分23  a7 m8 ]% w0 n. }+ k2 T4 K% h
第五公里  5分20
9 w% T! c( k9 H) R4 h; R3 t; p/ x第六公里  5分30
( A9 j6 [: `$ c( B" U8 z  M! b第七公里  5分275 Q8 r( I1 Q- T5 m) Y
第八公里  5分11/ \; ~9 w2 b" R
第九公里  5分04& D7 q3 U" y% V
第十公里  4分46  N4 y& E/ M. Q' |- T& B  x. i* m* c. E
平均每公里5分18秒。

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发表于 2017-9-21 08:13:21 | 显示全部楼层
这个星期是第二个新仪器的安装。因为是欧洲公司**的,仪器,电脑都是欧洲运来,结果欧洲的微软办公的软件(Microsoft office)因地区限制我这里不能用,仪器分析的结果无法产生报告。这台电脑是仪器的控制器,不属于我们IT部门管,所以IT部门不给装任何软件。政府部门就是规定多。
  h% g3 _7 v/ R0 n/ G' _5 m: ^) U现在论坛要求手机号码验证,什么时候开始一定要求验证呢?有些人是不方便的。国外的手机号码整个是给检查者送危险信号呢。
6 C- h7 D. Z5 E# `3 X0 x. h  S7 ?; ~7 U6 G9/15/17' E+ r" g: N, b7 I
1.913 英里,267 卡。10 分钟,3.2 英里/小时;20 分钟,4 英里/小时。总 30 分钟。- I6 x6 J% d5 \9 E4 Y
9/16/17" b$ A% L) i5 x& ]3 a6 T: B
1.86 英里,245 卡。14 分钟,3.2 英里/小时;16 分钟,4 英里/小时。总 30 分钟。9 ?4 e/ @5 {" `1 H+ ?
9/17/17+ r8 z& F" T# x: x
1.926 英里,272 卡。9 分钟,3.2 英里/小时;21 分钟,4 英里/小时。总 30 分钟。
$ H" Z& {2 `# [9/18/17
7 J; v8 ^6 d9 E# k0 u! A安装新仪器第一天,跑来跑去累傻。早晨晚起20分钟,晚30分钟到单位,工作了8小时,又多工作了15分钟。太累,没有锻炼。

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发表于 2017-9-21 08:00:19 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-9-20 22:540 \: q) P/ k1 c
2017年9月20日周三8 d: H. }: F% r, y
全天总步数10496步,98%步行,2%跑步,热量391千卡,距离7.96公里。培训上课第二天, ...
( a2 d' C. ?2 G  O% K0 a
你那里下雨了?我这里太干旱了,下雨天比节日的天数还少。
* r% `6 M% ^. s& L& A如果咖啡对你很有作用,最好午饭后不和咖啡。茶比咖啡更健康。我把咖啡给戒了。

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沈阳今日预报小到中雨,降1——7度。哈哈!  发表于 2017-9-22 06:14

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发表于 2017-9-21 00:57:08 | 显示全部楼层
云淡风轻 发表于 2017-9-20 01:07
, H( j* f7 T0 P% m2 Y) x今天把儿子送走了,明天带老妈去做白内障手术,又要忙活几天了。

' n6 j0 c, z& k% A& @! v: i4 K% O8 F& m* h- i9 o& \  z
妈妈今天做了右眼的白内障手术,一切顺利,如果没有问题明天出院。0 o/ \; p3 s) a0 O( Q- Z
祝她老人家早日康复。

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谢谢朋友们关心 握手啦  发表于 2017-9-22 23:43
祝福老人家早日康复!生活幸福!  发表于 2017-9-21 08:11

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发表于 2017-9-20 22:54:49 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-9-20 22:45
! l9 @" o9 _# ~# j% `) P4 ^2 q补记:2017年9月19日周二2 ~. O  b' g  @7 f5 N$ z3 X
全天总步数10475步,93%步行,7%跑步。培训上课第一天,《商业伦理与社会责任 ...

( n6 d/ h& S$ `0 Z; G3 M2017年9月20日周三2 [; d" I# n  d; X0 y' x0 R( _4 r% ]
全天总步数10496步,98%步行,2%跑步,热量391千卡,距离7.96公里。培训上课第二天,《商业伦理与社会责任》,考试。也是想不起来什么时候跑步了~早餐鸡蛋卷饼,坐公交车+走路到达学校,大约用时50分钟。全天有雨,而且雨量也不小。中午学校安排的自助餐,品种还算是丰富的。下午喝了一杯咖啡,现在有些睡不着的感觉。晚饭第一次在学校的绿叶食堂就餐,一般化,但是比单位食堂感觉要好一些。外面下雨,为了一万步,是在房间里走了无数个圈圈儿~看不进去书,这个,呃,要静下心了!!!是该放弃看公众号信息的习惯了,等执法资格考试结束以后再说吧~

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看书是要静下心来,居家万步,牛人  发表于 2017-9-21 01:05

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发表于 2017-9-20 22:45:17 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-9-20 22:42
$ Z% g/ d3 b% [/ H3 w9 C补记:2017年9月18日周一
' R+ z2 ~' h' V$ V0 u 全天总步数16263步,98%步行,2%跑步。上午9点财经大学开学典礼,10点30分出 ...

4 {8 Q# d- _9 E补记:2017年9月19日周二* N8 w( c2 N- |2 m/ _
全天总步数10475步,93%步行,7%跑步。培训上课第一天,《商业伦理与社会责任》。想不起来什么时候跑步了~

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发表于 2017-9-20 22:42:18 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-9-20 22:37
9 t8 O/ a) \6 V" R% X1 s补记:2017年9月17日周日
, [5 O; v& U; H 全天总步数10133步,100%步行。上午震旦博物馆志愿者服务,下午参加玉器读书 ...
" y. ^- U  G$ U% H+ f$ O9 v
补记:2017年9月18日周一
& X  E& @6 _, Z% E! r- ] 全天总步数16263步,98%步行,2%跑步。上午9点财经大学开学典礼,10点30分出发去小洋山团训,1200午饭,休整后进行荒山徒步和活动,1800晚饭,2100回到学校,2200左右到家。

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忙忙碌碌又一天!  发表于 2017-9-21 08:09

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发表于 2017-9-20 22:37:58 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-9-20 22:35
3 J! p* M0 d- _: w补记:2017年9月16日周六
4 T: ?. {  u: _4 a' v 全天总步数11123步,99%步行,1%跑步。到朗域签装修合同,到陆家嘴看尚品宅配 ...
3 n6 _: I! c# \, c) P- A' H' {
补记:2017年9月17日周日
+ k0 M9 |3 ?- B8 p6 D: f# k 全天总步数10133步,100%步行。上午震旦博物馆志愿者服务,下午参加玉器读书会:龙山文化玉器和商代玉器。

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玉石爱好者!  发表于 2017-9-22 11:21
忙碌的一天  发表于 2017-9-21 01:03

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发表于 2017-9-20 22:35:41 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-9-20 22:32
0 Q  R; d4 k) p, h补记:2017年9月15日周五
% P# I. E) t( g9 N( | 全天总步数11005步,99%步行,1%跑步。做好各类交接。住在公寓房,晚上冒雨走 ...
) I5 p0 p5 n* o2 v- E; @9 u
补记:2017年9月16日周六: b, ~8 I  {( t' x+ \; O. l0 d
全天总步数11123步,99%步行,1%跑步。到朗域签装修合同,到陆家嘴看尚品宅配~

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什么时候才能开工啊  发表于 2017-9-21 01:03

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发表于 2017-9-20 22:32:39 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-9-20 22:304 u# j0 c2 @* z. h! I* k% o
补记:2017年9月14日周四+ b$ A( j. Z+ E( k" G. N2 x8 p6 g
全天总步数13450步,100%步行。晚饭后散步~白天进行远程教育学习,完成必修课 ...
5 k( @6 \2 f" z1 g4 M2 P# h
补记:2017年9月15日周五
. O4 h( k  |( Y6 m; L/ U5 r 全天总步数11005步,99%步行,1%跑步。做好各类交接。住在公寓房,晚上冒雨走北外滩滨江步道~

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小心着凉,我感冒刚刚好  发表于 2017-9-21 01:03

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发表于 2017-9-20 22:30:12 | 显示全部楼层
新人报到2016 发表于 2017-9-20 22:28
6 |1 n: S( n: f; j补记:2017年9月13日周三
( e9 t0 P4 a4 H, n 全天总步数12272步,69%步行,31%跑步。晚饭后跑步4公里~
+ t+ v6 \% F7 F
补记:2017年9月14日周四
8 L: |& h8 B2 ?# |/ b 全天总步数13450步,100%步行。晚饭后散步~白天进行远程教育学习,完成必修课课程目标。

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