晨起这习惯助男人长寿

地道云南人

( o# \# W3 _; J) P" Y3 H9 R            宿便对身体的危害？

       1、造成口臭和身体异味。

       2、引起皮肤生面疮和粉刺，也可能使皮肤变成过敏性皮肤。
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3 ~$ @- _2 K# J2 k2 E+ y0 u- c       3、引起消化不良和头痛、腰痛。
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       4、引起女性月经不调；或使男性易感疲劳、精力减退。
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) ?$ ?7 S! T3 B+ p1 z- F       5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门，宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的，但多是添加了番泻叶成分。

* w& v$ ?/ t, J* N$ e" O  W       番泻叶为刺激性泻药，通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动，属于猛药，建议尽量少用，一方面会伤了元气，另一方面易形成依赖性，加重便秘。所以，我们今天**的这两个小窍门，都是比较温和、安全的，改变便秘的效果也很好。
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8 V5 m1 c) W! y. _0 e      通宿便窍门

       最有效的运动是瑜伽三式，每式十次。
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        第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

* Q  m) c' c; D9 i8 h$ X       第二式：呼气吸气双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
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* Z4 ~2 I/ v; a6 D      第三式：继续呼气吸气双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

, |  S- h$ O9 {% I8 P       三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便，频率不用太高，半个月来一次就行了，但如果本身有便秘问题，前期可以一连做三天，再延长到半个月一次。

" b* X) c" M" s' {/ i       如何清肠排除宿便

7 a- J' W# a) M8 p8 |9 X, o       肠道知识
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       人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。
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0 {$ D% M9 l7 u. b  r: i! l: f      它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。

( f. w: G7 f: j; P1 f' u+ p# n% [       宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

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            宿便的危害

       科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。
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$ h& O" F7 ?7 k' y( Y" p       有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。

         宿便的典型表现

       天天排便仍有残便感， 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。

2 F- G  l4 N$ I1 R- Z# o+ L; d       食物解决方案

       富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物

       清除宿便的方法

        首先是清肠，方法目前主要有三种①机械疗法。②药物疗法。③食物疗法。

       这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠**食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
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       其次是坚持适度的运动锻炼
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      选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
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* _- g) C0 c/ V) {+ J       三是要有愉悦的情绪

       肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程，不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间，这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。
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       捻压“虎口”
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       中医提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。

$ Z. F/ t1 s2 O9 _9 e8 T       腹式呼吸

        如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。

& L9 Z3 x5 O, M( m7 |% T. J# }       宿便对于人体的危害是很大的，我们千万不要小看了宿便的破坏力，它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害，不仅会伤害到你的身体内部健康，还会给你的皮肤带来很大的负担，整个人的状态气色也会变得奇差无比，希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。

老自嗨

感谢朋友分享健康养生知识  学习了

云淡风轻

感谢分享晨起好习惯            

蓑笠翁

感谢分享，周六快乐！         

平和淡定

宿便的危害不可小视！

张程远帆

不错的办法，有这方面情况的战友真的可以试一试。

福运生

实践证明：坚持适度的运动锻炼的确是克服百病的良方。。。。。。。。。。。

能力强

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远去的飞鹰

谢谢分享，周末快乐！！

怀念过去是我

感谢朋友分享健康养生知识  学习了

永华_LhBBA

学习分享朋友的健康养生知识  。谢谢，周末愉快。

竹子哥

一年之际在于晨，早晨排便身体好~

大牛浩浩

$ o$ M  o3 i% R0 S6 R: ^7 X感谢朋友分享健康养生知识  学习了

喔坡特

宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。

没有蜡笔小新

感谢分享，周六快乐！     

齐鲁兵360361

排除毒素，一身轻松啊！感谢分享，收藏了，慢慢学习实践~