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楼主: PLACOMMISSAR

[原创感想] 跑步三千公里总结

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 楼主| 发表于 2017-6-27 19:11:19 | 显示全部楼层
热!跑步10.34公里,十公里用时54分6秒。最大步频187,平均步频174,估计是最后一公里急着提速,步幅放不开,频率加快。平均步频基本一直在173/174,还不错。0 Q  t- W: n) }  N
第一公里  5分23# V% N  s" h+ S9 C4 g' t& A
第二公里  5分247 U: t6 p; F5 B" f" c2 k! ~" K0 }2 ]
第三公里  5分33. Y" A  b5 q4 Z( H7 K0 ]+ {% P; t. @
第四公里  5分406 d& ^% p% J* X; k
第五公里  5分26
* o9 r8 R3 r- ]8 D第六公里  5分24
" J9 o! U, Z& H" k; F' _7 K$ Z3 e, `+ [第七公里  5分23& H- y4 R; Y" J7 m, l
第八公里  5分243 x* k2 s  P$ i, g
第九公里  5分24' k4 J! }; [$ g
第十公里  5分00
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 楼主| 发表于 2017-6-28 18:03:51 | 显示全部楼层
热坚持!跑步10.40公里,十公里用时55分50秒。最大步频180,平均步频173。总体比较匀速。
4 ]6 a. W. F+ j; d2 o第一公里  5分26
1 o6 a! x" s2 X: f第二公里  5分35
5 l* y; h% r8 Z1 Z5 O, Y, p& q第三公里  5分36/ k/ T, b, E5 F2 a  C8 e  V: m
第四公里  5分49
  K, A, _) P% F; J; |( H, v第五公里  5分46
9 ^8 Y2 R5 x) S% E5 V* f第六公里  5分411 _; j& F6 ]7 o8 @# t& z' ^( a. F
第七公里  5分41* i! o0 I  y' `7 q4 a# w. Z% \
第八公里  5分41' T/ K% \( v& K( S0 h$ r6 \
第九公里  5分35$ ?7 y8 q( Y+ D/ m
第十公里  4分55
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 楼主| 发表于 2017-6-29 18:28:12 | 显示全部楼层
不多说了,今天感觉很垃。跑步10.04公里,十公里用时54分56秒。最大步频178,平均步频173。+ [) k: z% l6 l: W$ a4 x& V) t
第一公里  5分491 l/ o" K/ Y. ?3 L; q
第二公里  5分33; K" r" m$ ~( X6 A; v0 l* N
第三公里  5分459 W/ [# L; Z7 n& k8 X" I
第四公里  5分38& o0 I0 T9 P2 N! \
第五公里  5分19
8 Z! A- Y% a5 \( I7 [! d2 o) n) ?7 E$ ^第六公里  4分59
: C. [! G' i( u& W( R" W. D第七公里  5分33! H  S0 g" k" B. U
第八公里  5分40
: m( r  ~0 Z) Z第九公里  5分34* n8 y/ Y2 ]1 \+ N* \, f3 B/ I
第十公里  5分01
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 楼主| 发表于 2017-6-30 22:55:36 | 显示全部楼层
跑步10.21公里,十公里用时55分45秒。最大步频178,平均步频172。7 z: l; X# P5 O/ V% O
第一公里  5分36
. d/ S0 ?) l! B8 s第二公里  5分479 X9 a6 q+ ~" G$ W& v' l6 r4 X2 d
第三公里  5分38
" O) ~" ?0 i% m# t5 r1 I& m第四公里  5分47
' W4 M7 d- G, m& j; G4 D第五公里  5分45
- [9 ]: C. N$ g第六公里  5分48
. e) d, R0 C( n; G第七公里  5分50
% w) [  o1 W6 W) _1 Y第八公里  5分30  ?) Y* ]* I% P4 x" `
第九公里  5分16
$ ~. q+ r7 f- l. w第十公里  4分44
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 楼主| 发表于 2017-7-3 21:27:51 | 显示全部楼层
真热,好在坚持下来了!跑步10.19公里,十公里用时57分12秒。最大步频177,平均步频171。
& G8 p) F0 h; w7 W' g: p第一公里  5分45
  Y# h8 C& ]+ o3 `8 N9 `) O第二公里  5分51
7 ^0 q; }# Z; Z( @第三公里  5分51
7 ^# b/ C1 ]- A1 ^第四公里  5分46
' w$ x: K$ E6 H. Z$ Y第五公里  5分56, b$ N  H% Q3 X0 F: S5 Z
第六公里  5分361 G+ M- T; O# t  N1 A1 b( C" u% E
第七公里  5分40
6 t. @2 ?! O4 M0 V- k- ^& R第八公里  5分386 i: C& e/ k+ u. \
第九公里  5分41
+ ^- p2 w! v- p4 ~9 p$ q) m第十公里  4分24
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 楼主| 发表于 2017-7-5 19:08:44 | 显示全部楼层
昨天有事没跑成,今天要抓紧跑。快一个月了,总说有雨一直没见下,今天有那么点意思,不知道能不能下来,但天儿是真闷热。跑步10.26公里,十公里用时55分21秒。和山溪岩比起来差远了。最大步频187,平均步频172。' c+ m) S8 N( s
第一公里  6分024 F% ^5 r1 u) g$ k: `& ]
第二公里  5分55
1 B; |4 \' k; H第三公里  5分52' h3 f0 {4 n9 ^0 s5 O
第四公里  5分44
( m+ e( b3 ^: W0 N第五公里  5分380 C* Y5 \' h9 R1 d. w
第六公里  5分36
* B6 A! o8 @" `7 T) a& ^$ \0 h. n第七公里  5分241 A; s  f, X1 E- T! j
第八公里  5分19& {5 v: V$ m5 `$ {
第九公里  4分58- C  O) L5 G& `- c1 U' N/ j! P1 E
第十公里  4分491 q4 B4 {% {6 U; S
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 楼主| 发表于 2017-7-7 18:35:30 | 显示全部楼层
昨天有雨没跑,今天又热又晒。跑步10.04公里,十公里用时1小时1分10秒。最大步频175,平均步频170。
/ n! ~" [' q$ U0 X/ @第一公里  6分16$ [) S/ l) ?2 g1 j
第二公里  6分082 I6 u$ i! F) a2 L( f
第三公里  6分16
4 h  R. l7 K& i9 w/ ]% N' G第四公里  6分27
! a7 b+ p3 x- Q% a6 u第五公里  6分06
5 X/ O- s; {1 P# z- o第六公里  6分14
% s8 s& k5 Y5 X- C0 N) X0 P第七公里  6分23
7 i) H0 o. n* W5 I' g第八公里  5分471 u$ z, T- P, ^7 v
第九公里  5分40
2 \- p5 A6 S4 ~4 p  s第十公里  5分50
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 楼主| 发表于 2017-7-10 21:58:46 | 显示全部楼层
热!最高气温有的报38,有的报41.跑步10.14公里,十公里用时57分14秒。最大步频180,平均步频174。7 _! h4 z# C- o3 G% d
第一公里  5分46
& b! [" \1 Q8 b1 A7 k7 D+ v. F第二公里  5分47
4 d8 ]3 y8 ~. e第三公里  5分36
" M$ ]& w; Z3 h; ^) \) z) B, B第四公里  5分47
: |8 x; s* w1 p1 [' ]( C" }* `第五公里  5分45
/ D1 n; |9 f; |$ Y# z7 I" H" S第六公里  5分44
' y. X  S! B" }: V/ R第七公里  6分00
3 j- z4 _6 ^+ B: f* y5 i7 F第八公里  5分59
" B( }) K; ~8 m$ u# w! y* S+ l( {* q第九公里  5分46, w7 b* {9 J5 e% X
第十公里  5分01
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 楼主| 发表于 2017-7-10 22:33:43 | 显示全部楼层
累积跑步3553公里,今年已跑1052.68公里。
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 楼主| 发表于 2017-7-11 20:35:08 | 显示全部楼层
热且晒,中午蛙泳1200余米,用时约50分钟。下午跑步10.32公里,十公里用时55分38秒。最大步频187,平均步频174(从步频可以分析出,核心力量特别是腿部力量不如山溪岩,他的步频慢、速度快、步幅大)。6 v% p/ L- s6 r5 B7 K
第一公里  5分34
! K/ ^2 `, F1 \' w0 V, q第二公里  5分38% w5 j" z+ O+ G' m& g4 E- [5 T% x& v+ J
第三公里  5分38- j( i+ G. \( z( |( a
第四公里  5分32
- U7 D% a7 F' \$ a# M" P3 \第五公里  5分371 U5 Q7 O6 J4 G$ Z# A+ [" t' x
第六公里  5分47
% D) I/ N" A. C/ [3 N2 q  x+ I第七公里  5分50
& r+ a0 s4 Z6 S: t$ U4 z第八公里  5分32
- V2 }0 l7 Q9 J' _+ D- s$ c2 s第九公里  5分202 i0 `( p/ S; B
第十公里  5分04
8 R3 w2 D/ c# K, Y- E特别提醒:
6 [" V! f( J3 F* ?" H  P热天跑步,一定要因人而异、量力而行。我是跑了两年多,逐步适应了。热天跑步,由于身体要散热,血液流向皮肤,内脏、肌肉供血有所不足,所以跑起来会觉得吃力。而且出汗多,容易失水。特别要预防热射病。在跑步过程中,如有任何不适,必须马上停下来。安全第一。没有经过一定训练的人,最好避开烈日,在树荫下或者早、晚跑步。同时运动前后要注意合理、适时地补充水分、糖分和盐分。防止低血糖和运动性低钠血症。
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 楼主| 发表于 2017-7-12 20:51:08 | 显示全部楼层
据说今天是入伏的第一天,我能骂人么?真TMD热。中午蛙泳1000米,用时近40分钟。下午跑步10.07公里,十公里用时1小时0分34秒。最大步频180,平均步频172。
. g9 y& V3 e1 U1 m. M第一公里  6分02
. V& y7 g% U4 r( W0 y5 K第二公里  5分590 I1 k1 s4 p% y; y% `% r
第三公里  6分03
4 p. m. @+ [. U3 I第四公里  6分09- [3 i$ E" m% j- v" k7 v) M
第五公里  6分00
' ^) ^# {+ e. s第六公里  6分03" m5 f: t. ?3 x
第七公里  5分54
7 ]7 V3 L2 E; p% Y- I第八公里  6分238 F) N1 u  S( y6 c& W/ c; ^1 U
第九公里  6分033 e* V4 u' M0 W* _
第十公里  5分53
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 楼主| 发表于 2017-7-13 20:40:18 | 显示全部楼层
今天我深刻领悟到:晒车!晒房!晒吃饭!那都是毛毛雨。有本事今天中午出来晒太阳啊!晒糊你!打败你的不是天真,是天真热!到今天我才懂得,“哪凉快哪待着去”绝不是一句骂人的话,这绝对是最真挚的关怀,最深藏不露的关爱!温馨提醒大家:天气炎热注意防暑,哪凉快哪呆着吧!!!先开个玩笑。
$ w/ h! i& J% W) p! w中午蛙泳1000米,下午跑步10.08公里,十公里用时1小时04分26秒。最大步频179,平均步频170。, V, C. h  }' d4 S& g
第一公里  6分34
- e3 B- I' j  m& G7 _* X第二公里  6分39# d5 O, j4 `- N8 y
第三公里  6分27, P. n; d' H/ Y+ O# `
第四公里  6分38' o/ P# c+ ~* u! T& n4 R2 y
第五公里  6分29
3 c6 P  l2 r5 O% ~" a8 Z第六公里  6分27" }: n: q, v8 k# S! B
第七公里  6分37, S) y3 u' w4 F2 {! s
第八公里  6分33
7 [  Y4 ~! j: @第九公里  6分20- U2 R/ B. w% a4 \" H$ T$ P5 L
第十公里  5分37
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 楼主| 发表于 2017-7-14 20:42:50 | 显示全部楼层
中午蛙泳1000米,下午跑步10.03公里,十公里用时58分31秒。最大步频184,平均步频174。2 O" X" N( I6 x4 x
第一公里  5分459 Z8 Q" m/ |5 k" S' L. a$ M
第二公里  5分40" G: z5 E  ^$ M$ }0 B
第三公里  5分40
8 Y+ I! V, Z, \: J/ p- G1 w' o& f7 L% u第四公里  5分41
# p) V8 B( f! B. N; R3 G! T第五公里  5分487 g! l' y1 J  a0 G/ n% O' y* ~( i
第六公里  5分538 M( k. O1 S2 d* e
第七公里  5分577 u& }# q9 z1 x3 T+ S1 g
第八公里  5分59' w$ ^% z. J! V, g- B% ^/ B7 C
第九公里  5分56
, M0 M: @6 F- _2 j% T& i第十公里  6分08: L* P* M' j5 t: a1 |
周末休息& S1 w1 y' i2 f+ l0 [/ f% L; x
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 楼主| 发表于 2017-7-19 19:51:30 | 显示全部楼层
有事儿歇了几天,今天下午跑步10.06公里,十公里用时1小时02分56秒。最大步频195,平均步频170。' g1 w7 ?& U& O( y3 a
第一公里  6分00
7 N. e" S3 y1 q0 c第二公里  6分02
  ?" `+ Y+ u' x# E& }0 {- d8 m% ~第三公里  6分15( B/ h; t0 T* Q1 y$ x1 h( q! O
第四公里  6分23. t5 w7 w# o( N* ~# C% T- G
第五公里  6分174 C' E4 H, n9 T* i% r
第六公里  6分260 G) V/ ?( g. |5 _& h
第七公里  6分21
. X% Y' c; [4 W. O8 E第八公里  6分23
* k& @: y$ r$ t( j0 N3 O第九公里  6分27- \1 P* v7 M) _! C
第十公里  6分19
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 楼主| 发表于 2017-7-20 19:58:10 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.09公里,然后带孩子游泳。十公里用时1小时05分44秒。最大步频178,平均步频169。7 r9 q- D0 G+ S
第一公里  6分425 w+ ]" D5 ?" i2 z, H
第二公里  6分35/ e. w( y& z, X, D( I
第三公里  6分43
+ s2 n$ `0 {- q  b( h' T第四公里  6分43
* a% i* d# ?3 s第五公里  6分49" R8 u7 B: u5 Q2 T5 W% a0 E/ E* }
第六公里  6分23
& l  R: d: d$ t- n- Z+ w第七公里  6分31
8 M) [; [& P9 {* i" S1 K第八公里  6分29
7 r* ~9 P& I- \  a$ }$ x第九公里  6分32
' T6 Z! Y3 P+ `9 S) i! M% S第十公里  6分13
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 楼主| 发表于 2017-7-26 17:59:45 | 显示全部楼层
好几天没跑了,今天下午跑步10.26公里,十公里用时57分20秒。最大步频183,平均步频175。
5 T5 q# O2 b- C1 X- ^第一公里  5分40/ }8 f" [3 J; H6 \0 M* d
第二公里  5分48
; ]! d; a% l5 V8 E. y/ P% q3 E第三公里  5分39
/ u3 k0 P7 y& U4 `" N第四公里  5分28
' U6 g7 p, _9 K& b! T+ c  \第五公里  5分525 s9 v" D  p( O4 J; g
第六公里  5分56* h5 y* w9 O9 I6 B
第七公里  5分47: S8 K' j) `3 d; n4 x
第八公里  5分46
* _+ ^8 v3 e3 K6 S4 X! @* }4 x第九公里  5分44
, i( T6 C0 D8 O9 H$ `& t第十公里  5分34
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 楼主| 发表于 2017-7-28 20:00:31 | 显示全部楼层
今天下午不错,感觉气温有27/8度这个样子?最适合运动。跑步10.22公里,十公里用时53分8秒。最大步频182,平均步频175。$ o0 E( H" i! w/ z0 q3 a' n1 R
第一公里  5分43' m0 b; C1 C* C6 K; `( x' g
第二公里  5分360 X/ @3 ^' A# H' H( z2 c
第三公里  5分253 [0 l# a# u( O* [2 M; r6 I
第四公里  5分31
, J5 y2 H9 x/ Z" O; K& \第五公里  5分27$ M' B7 o6 T5 g0 i0 e+ y
第六公里  5分21
, C* M' v1 k( W2 O8 `, d9 K第七公里  5分14
" V# W- C" @8 Q第八公里  5分05+ j* r1 [( L* h1 g
第九公里  4分57
0 i6 M% n# K$ ]6 K$ o! a4 Q1 I第十公里  4分43
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 楼主| 发表于 2017-7-31 19:52:18 | 显示全部楼层
今天下午又热起来了。跑步10.12公里,之后带孩子去游泳。十公里用时58分58秒,数字挺吉利。最大步频182,平均步频173。
- I  }: ]3 @3 h! Z9 U第一公里  6分069 |" F4 v- B) G/ y1 F
第二公里  5分57
% W! C, a1 p$ V6 `第三公里  6分00
2 [/ j9 p% z) {第四公里  6分06
! n% I+ K) ^. _0 W  |6 N第五公里  5分57
+ N- d6 n# J. l+ o7 G9 q第六公里  5分51  E. w, n" }) w2 ]& @& {
第七公里  5分52; G/ d( G. {4 Q8 E/ m  ~
第八公里  5分53
& s; D, j; ?( P, o第九公里  5分434 D& A8 Y; e: o0 }
第十公里  5分28
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 楼主| 发表于 2017-8-2 19:50:54 | 显示全部楼层
: q& R% c2 X* m0 w
今天下午又热起来了。跑步10.18公里,之后带孩子游泳。十公里用时1小时1分35秒。最大步频181,平均步频173。4 l: O- ^- [# N$ b
第一公里  5分574 \! E5 ?4 I! e. s& C" J
第二公里  6分03
4 V' R, V% q& t; B/ }/ J第三公里  6分09
6 z. m" O! o5 @! @+ ?第四公里  6分216 R% i. F* O" h+ w0 y6 Q* ?* T/ c
第五公里  6分14
/ q; e/ ]# R7 C  @9 B第六公里  6分15
! u3 H5 D8 Z( n8 t: Z) q第七公里  6分05
6 P8 X5 x- w7 z7 b! W第八公里  6分24/ k+ p% E0 s, o# w& V" z, Q
第九公里  6分05, O) \- ~) M! l; D' n& K9 _; @4 V
第十公里  5分57
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 楼主| 发表于 2017-8-8 17:55:23 | 显示全部楼层
今天下午热。跑步10.12公里,一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时3分10秒。最大步频182,平均步频173。. @7 D4 ?0 G. m# X
第一公里  6分18
; ~$ O  G$ f& V* u6 }; r第二公里  6分32
2 r2 Z4 L1 [" b7 m( A第三公里  6分46/ a$ D6 R7 z8 T5 c. E
第四公里  6分086 }5 Q" W# K) P! A2 }* L; z, v3 C
第五公里  6分20
3 }) t1 X0 l2 Z2 P第六公里  6分121 ?4 o2 f! ~; n( I+ b% s( u
第七公里  6分13! C( z' {* H+ R  p2 ~! f
第八公里  6分202 T) \" j) p3 v9 w0 M% ^
第九公里  6分19
7 `! a1 ]8 F% l+ T第十公里  5分56
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