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楼主: PLACOMMISSAR

[原创感想] 跑步三千公里总结

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 楼主| 发表于 2017-6-28 18:03:51 | 显示全部楼层
热坚持!跑步10.40公里,十公里用时55分50秒。最大步频180,平均步频173。总体比较匀速。
. z0 A% N8 F, u第一公里  5分26* I) S+ d% t9 j4 `
第二公里  5分35' S; b0 m6 T; U
第三公里  5分366 @# k& N# ^2 h1 g" N' U! M/ m! p: R
第四公里  5分49
3 t3 t" L2 s/ w' B, k# x8 s第五公里  5分46
; W, L6 y: `/ d$ g. W第六公里  5分41
) q- I. q& {+ c" E) J& ?: U第七公里  5分41
. I+ J# c! q$ x6 M/ m) M! G第八公里  5分414 r; X5 C" E) F
第九公里  5分35
4 Q- q, M- T+ r8 b, g. Q/ s1 Y8 B第十公里  4分55
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 楼主| 发表于 2017-6-29 18:28:12 | 显示全部楼层
不多说了,今天感觉很垃。跑步10.04公里,十公里用时54分56秒。最大步频178,平均步频173。
0 x& @4 z" |3 u7 m, G6 Y$ `. e第一公里  5分49
, w6 f6 ], h$ n; h1 K第二公里  5分33
) [$ J2 `# b' m* c( h第三公里  5分45) W* _: s, N6 h
第四公里  5分38* j3 @! @0 t1 U; {8 v
第五公里  5分195 e5 V. I. ~( k
第六公里  4分59- w9 t$ K  d, c% p( V8 X
第七公里  5分33: d! J: ?1 a$ ~' ~! m
第八公里  5分40
* i( J$ G& h, ]. J2 G第九公里  5分34/ {$ K' Y" O( i7 r2 ?  n
第十公里  5分01
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 楼主| 发表于 2017-6-30 22:55:36 | 显示全部楼层
跑步10.21公里,十公里用时55分45秒。最大步频178,平均步频172。
% T" ?- g; n* G+ b第一公里  5分36
4 @% a+ t- e8 ]第二公里  5分475 M: p3 b: ^4 E+ q# _8 `9 I
第三公里  5分38
, C7 C6 P& E) `  Z9 @/ V9 q7 \第四公里  5分47- K' K  B4 H  G& t
第五公里  5分45
8 e# i+ q6 a/ W, I8 v9 u# ^第六公里  5分48
0 @0 E* \8 v" [0 y( P第七公里  5分50
1 Q2 C3 l% m2 N% I+ Z9 q! f第八公里  5分30" ?2 @% o% {- w; U6 E3 {
第九公里  5分16
. M' ]) D1 b9 a4 h- w第十公里  4分44
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 楼主| 发表于 2017-7-3 21:27:51 | 显示全部楼层
真热,好在坚持下来了!跑步10.19公里,十公里用时57分12秒。最大步频177,平均步频171。
0 p" B1 v1 Y. ?1 F5 m# ~% i第一公里  5分45
! x9 c( Q( r- S9 b6 t第二公里  5分51+ Y) O  X/ y7 c; \; S2 _* m
第三公里  5分51
+ ~7 E( _! c4 V8 S' g第四公里  5分46
- @# L! x: a7 s第五公里  5分56& Z7 Y" f" @) K1 F. b
第六公里  5分367 c/ D1 p1 K( Z7 F8 ~
第七公里  5分404 `6 f. u  N' e8 j" e
第八公里  5分38; z6 c. S9 K, _. V1 v& a; Q
第九公里  5分41" v) B' _/ q2 c4 h
第十公里  4分24
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 楼主| 发表于 2017-7-5 19:08:44 | 显示全部楼层
昨天有事没跑成,今天要抓紧跑。快一个月了,总说有雨一直没见下,今天有那么点意思,不知道能不能下来,但天儿是真闷热。跑步10.26公里,十公里用时55分21秒。和山溪岩比起来差远了。最大步频187,平均步频172。5 b- k/ z7 ]" s3 D
第一公里  6分02
% j, g& e- @4 d- A7 V第二公里  5分556 ^1 K9 _  W( r2 n" L
第三公里  5分52
6 }; Q: o8 r7 o' `9 o1 P' D2 v' g第四公里  5分44
4 B+ [' U2 H- x4 k; i. V$ A4 W第五公里  5分38
: A) W, i1 W+ p8 S' Y7 \5 r第六公里  5分36
% n6 Z, i7 G+ _, T- \! s' `第七公里  5分24
" K1 O9 W5 L2 L2 E6 r% ]( E第八公里  5分192 Q! Q* Y- x, {* `
第九公里  4分58. d& c! O) x, ~% ?
第十公里  4分49
# K8 M/ B; L* b" y/ T! Z
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 楼主| 发表于 2017-7-7 18:35:30 | 显示全部楼层
昨天有雨没跑,今天又热又晒。跑步10.04公里,十公里用时1小时1分10秒。最大步频175,平均步频170。
8 E7 y2 I2 h% u6 k) i第一公里  6分16. _! U7 b% s; ?8 @: }1 C) E* x9 W4 y
第二公里  6分08
* y( Z" F& [. u3 `1 r9 G第三公里  6分169 Z( N- f* Z0 ]* [. ^
第四公里  6分27
& m2 u# i  |6 \8 t# E% v; u第五公里  6分06
( a+ f  z/ z% n7 I4 @( R第六公里  6分14
9 U% [( h+ E1 B9 y  S2 `第七公里  6分23
: w( t5 s) x7 W3 P' [% x" b- @第八公里  5分47
. U) t4 b% {( u" Y  ^第九公里  5分40% `* i* w, i& ^2 O
第十公里  5分50
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 楼主| 发表于 2017-7-10 21:58:46 | 显示全部楼层
热!最高气温有的报38,有的报41.跑步10.14公里,十公里用时57分14秒。最大步频180,平均步频174。( o3 z# D+ |) p9 \
第一公里  5分46& J7 j3 S& i+ j, _8 A
第二公里  5分47
. Z* i# O- k% n第三公里  5分36
% q  v0 G! S1 P5 ?( I, b第四公里  5分47/ P8 p; h' h9 Z
第五公里  5分45
, }0 w' O  J' H第六公里  5分440 p) D9 m( ]1 X( J
第七公里  6分001 V0 h: ^- d+ w) Z* U5 \# A! i
第八公里  5分59
6 c8 `: z( v" s) F& z1 H第九公里  5分46
. z# V" K, |  n6 k0 f; d0 f8 U第十公里  5分01
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 楼主| 发表于 2017-7-10 22:33:43 | 显示全部楼层
累积跑步3553公里,今年已跑1052.68公里。
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 楼主| 发表于 2017-7-11 20:35:08 | 显示全部楼层
热且晒,中午蛙泳1200余米,用时约50分钟。下午跑步10.32公里,十公里用时55分38秒。最大步频187,平均步频174(从步频可以分析出,核心力量特别是腿部力量不如山溪岩,他的步频慢、速度快、步幅大)。
! {2 o+ `7 {( g7 a% m第一公里  5分34
6 s5 ^% i7 X7 T( B( Y第二公里  5分38
$ v# b1 }) y0 t第三公里  5分38
# ]. Y% x. ?' R3 j7 v8 [' _第四公里  5分32
. f$ r6 B+ F0 x6 A& M- C1 e第五公里  5分37
4 b5 Z. U) E3 j5 Z" {4 n# W第六公里  5分473 j5 i& A$ ?$ B* ~% [/ K
第七公里  5分50
+ h5 k7 }0 {0 U) O0 N第八公里  5分32
4 h- i& N: X  W3 E5 _第九公里  5分20) v6 l8 H1 d: f6 z! `5 K
第十公里  5分04/ D' q) y* b- z  K1 B* x& F- E
特别提醒:
, Y4 c  Y3 W0 @$ s! N9 W5 U) k( {热天跑步,一定要因人而异、量力而行。我是跑了两年多,逐步适应了。热天跑步,由于身体要散热,血液流向皮肤,内脏、肌肉供血有所不足,所以跑起来会觉得吃力。而且出汗多,容易失水。特别要预防热射病。在跑步过程中,如有任何不适,必须马上停下来。安全第一。没有经过一定训练的人,最好避开烈日,在树荫下或者早、晚跑步。同时运动前后要注意合理、适时地补充水分、糖分和盐分。防止低血糖和运动性低钠血症。
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 楼主| 发表于 2017-7-12 20:51:08 | 显示全部楼层
据说今天是入伏的第一天,我能骂人么?真TMD热。中午蛙泳1000米,用时近40分钟。下午跑步10.07公里,十公里用时1小时0分34秒。最大步频180,平均步频172。
/ {/ E- P6 R! f+ C' u第一公里  6分02$ S! B; y. F& V1 S9 a) i6 e
第二公里  5分59% K- V6 W$ K9 {0 |
第三公里  6分035 N# P( P) @1 S( o, J( K: O" U7 u6 O! N
第四公里  6分09
, l' a6 J3 [+ {  d7 _2 P6 ^* ]第五公里  6分000 h' Q- W# Z$ B
第六公里  6分03& E5 V7 s7 K! X& w9 \: `% ]+ t
第七公里  5分54; ]) H" _' N8 l& _
第八公里  6分23, D" Z' C: Y& L7 B) S
第九公里  6分03$ l) J0 L" @  v: [0 N
第十公里  5分53
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 楼主| 发表于 2017-7-13 20:40:18 | 显示全部楼层
今天我深刻领悟到:晒车!晒房!晒吃饭!那都是毛毛雨。有本事今天中午出来晒太阳啊!晒糊你!打败你的不是天真,是天真热!到今天我才懂得,“哪凉快哪待着去”绝不是一句骂人的话,这绝对是最真挚的关怀,最深藏不露的关爱!温馨提醒大家:天气炎热注意防暑,哪凉快哪呆着吧!!!先开个玩笑。: o/ m) B" m8 |1 _9 u
中午蛙泳1000米,下午跑步10.08公里,十公里用时1小时04分26秒。最大步频179,平均步频170。
0 G! n9 E6 P' m% ?9 ^) C3 g第一公里  6分34
/ f2 T7 N9 J+ T第二公里  6分397 @9 d1 F( k, Y8 w# _/ w
第三公里  6分27' f5 X9 [2 D" \1 J* W1 m
第四公里  6分38: b: P& C: l  C" V6 G
第五公里  6分29
8 Q# ?: R! f1 ~6 q' S第六公里  6分274 W, m; O4 g- e. Z, L9 ?
第七公里  6分37
% S# O  j6 e  \7 q' W第八公里  6分33
+ k# E+ ?9 E6 `6 {/ b/ t6 E第九公里  6分205 a! N# k) T4 w1 J! Y+ X. Z. v( I# g
第十公里  5分37
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 楼主| 发表于 2017-7-14 20:42:50 | 显示全部楼层
中午蛙泳1000米,下午跑步10.03公里,十公里用时58分31秒。最大步频184,平均步频174。/ _" e7 B  q9 Q) Q" [% H
第一公里  5分457 o- ~0 C# z, H+ L) B: T. g5 |) e5 e
第二公里  5分40" i4 v1 [$ V& b* u- h
第三公里  5分40
5 c% t* {+ u; P第四公里  5分41& l9 U7 j2 K! S2 s
第五公里  5分48
5 S6 ~! ^* i  S第六公里  5分53% G9 Y" I6 [. T+ z+ Y8 x3 P
第七公里  5分57
" B# m/ q( K+ Z1 s# x第八公里  5分59: d! ?  Q; H9 `& J8 G, l! m
第九公里  5分56  n+ t. i, ?. x1 E3 d
第十公里  6分08( _$ R8 V0 T9 p0 e( R
周末休息! o% M+ H, k. H  _
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 楼主| 发表于 2017-7-19 19:51:30 | 显示全部楼层
有事儿歇了几天,今天下午跑步10.06公里,十公里用时1小时02分56秒。最大步频195,平均步频170。
5 W& R% g0 b$ X! `' D第一公里  6分00% A3 u& C3 G3 P
第二公里  6分02
4 M: S5 ]# b; h6 q第三公里  6分15
  x! }  G* x; i9 ?+ T1 L7 `' }第四公里  6分23
9 N  _7 x9 X3 S6 A5 ]' Q第五公里  6分17  o. W; G9 B( I  n
第六公里  6分260 f8 E1 r/ C1 Z
第七公里  6分216 y3 K# q* C' O. ~+ a8 Z7 z
第八公里  6分23
$ P+ T% T8 ~8 Z( g$ ?第九公里  6分27
3 a+ V% U* |$ O$ m- s1 M, m0 ?- m" T第十公里  6分19
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 楼主| 发表于 2017-7-20 19:58:10 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.09公里,然后带孩子游泳。十公里用时1小时05分44秒。最大步频178,平均步频169。
; [" r& ?/ b# N3 r第一公里  6分42
6 x+ o: F6 x/ t. F/ B第二公里  6分352 `$ s% g1 L1 ^5 M5 o
第三公里  6分43
+ f# n1 z5 {$ ?4 C第四公里  6分43  G, a4 Z. Q# b1 Z* K) q2 x4 s- u
第五公里  6分49
- A, i0 V0 ?! n4 q第六公里  6分237 ~6 m* }# `9 \
第七公里  6分31' w1 ]" K4 G* w+ {% C# D$ E& v
第八公里  6分29
, O2 j! a! W& E, C第九公里  6分32. K- h' H* ?: X% D. O' b) V6 X/ i
第十公里  6分13
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 楼主| 发表于 2017-7-26 17:59:45 | 显示全部楼层
好几天没跑了,今天下午跑步10.26公里,十公里用时57分20秒。最大步频183,平均步频175。2 h/ B- j3 E" }4 l! k
第一公里  5分40* e: q8 i6 I, O; c$ e
第二公里  5分486 Q2 l, r7 E& J% p* [/ }
第三公里  5分39" \% X& O3 {8 N
第四公里  5分28
4 a+ p, W4 N, U* c2 _! m7 _9 G# \第五公里  5分521 t9 j" r" j; t* H7 J6 \9 [
第六公里  5分56
; k) l" z% l" q& z第七公里  5分47. c% l; d6 N6 C
第八公里  5分46; L2 _$ E7 ~, Q1 |9 V) E0 n
第九公里  5分44
' f0 P4 t) m) v) m+ c) C8 j; E第十公里  5分34
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 楼主| 发表于 2017-7-28 20:00:31 | 显示全部楼层
今天下午不错,感觉气温有27/8度这个样子?最适合运动。跑步10.22公里,十公里用时53分8秒。最大步频182,平均步频175。3 f, H+ p; M" p; e" U* }
第一公里  5分43
  T! A! D* [) H6 M$ b9 v第二公里  5分36- A  C3 j) s: s. {0 v0 u0 j
第三公里  5分25
8 v. d- p/ R- U( j, W2 [( h& s# A. c第四公里  5分314 `8 d' @2 o1 M% G0 x
第五公里  5分27
: @1 g$ A, I4 B- y3 h第六公里  5分21+ q% u$ e. ^% g; g* R5 `
第七公里  5分14
8 H# K6 E$ n, K: V" P: j# L+ @) X$ \6 O第八公里  5分056 D* t! r  M6 k4 ~3 q% `
第九公里  4分577 s! n* U" y& S& D1 g  ]
第十公里  4分43
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 楼主| 发表于 2017-7-31 19:52:18 | 显示全部楼层
今天下午又热起来了。跑步10.12公里,之后带孩子去游泳。十公里用时58分58秒,数字挺吉利。最大步频182,平均步频173。3 {" R6 j( J3 c( M; R( Y0 t
第一公里  6分06
4 W7 a% [, {* e' M  t2 M第二公里  5分57
, M/ A! `9 c4 O! Q9 b6 ~/ a" t0 ~; ]第三公里  6分00
4 \& d) F8 r. i! X& h第四公里  6分06- t! }" P" V: ^" c8 l
第五公里  5分57/ L% F% X% r0 J
第六公里  5分51: _- \, K0 D  E/ b( b
第七公里  5分52
+ N& {( A& p1 C# c# I  D' U7 e第八公里  5分53
, x9 ^' ]0 R0 v  [* F# e第九公里  5分433 J/ d$ F- m7 ^# C
第十公里  5分28
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 楼主| 发表于 2017-8-2 19:50:54 | 显示全部楼层
3 d3 @; t: \/ E% ]% k3 @, k5 t9 W  D
今天下午又热起来了。跑步10.18公里,之后带孩子游泳。十公里用时1小时1分35秒。最大步频181,平均步频173。9 f, |# v1 M/ Q* v. G8 o
第一公里  5分57. D( {. T# [) ~) V* l! W, f
第二公里  6分03/ @7 D" o! I/ C0 g/ J& q. f' }' a
第三公里  6分09# o* b" x: g- p0 I
第四公里  6分21
$ I1 d4 F! t) v; V第五公里  6分147 L# Q" u% a( L3 t$ b# _
第六公里  6分15: k( a$ q& `; M& k
第七公里  6分053 y. W( t1 e% o& `% Y1 q. `) N
第八公里  6分24
2 T. I$ Z% r: h- f* _& ]0 ^6 _第九公里  6分05
, y* T) Y% N& e& V! Y第十公里  5分57
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 楼主| 发表于 2017-8-8 17:55:23 | 显示全部楼层
今天下午热。跑步10.12公里,一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时3分10秒。最大步频182,平均步频173。9 P3 d3 T) e$ B" L
第一公里  6分18
+ U3 z! j0 v. k0 A6 H  Q5 R8 J5 a第二公里  6分324 n- ^7 P! }  T8 k3 ?: Q
第三公里  6分462 ~. f7 t) x2 m
第四公里  6分084 [$ j  B  H. \8 E
第五公里  6分20: ~6 G( f, k, k( |$ W" K! j9 l
第六公里  6分122 P) r- ~% B- |/ @* y
第七公里  6分13
. m' f) S) x9 ]第八公里  6分20" p8 s0 G  F0 r' {! B
第九公里  6分19
; d% Q+ m" X2 r6 C  t第十公里  5分56
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 楼主| 发表于 2017-8-9 18:01:25 | 显示全部楼层
今天有事儿,只跑步5.43公里,一会儿带孩子去游泳。五公里用时29分14秒。最大步频181,平均步频174。1 D- e$ p1 r9 h* V; p! h) [& k
第一公里  5分40
; P( b. a; q2 q* v7 y" n第二公里  5分53; \% O% w! A& ?1 Z) \0 T
第三公里  6分03( D0 V" T8 ]  x1 Y% @( A: X. {6 g  V
第四公里  5分54
* S3 e" h' G  g2 h第五公里  5分43
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