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楼主: PLACOMMISSAR

[原创感想] 跑步三千公里总结

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 楼主| 发表于 2017-8-14 17:58:23 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.27公里,一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时1分34秒。最大步频182,平均步频173。3 U9 ?. f3 H8 j8 K5 |: E; S
第一公里  6分012 |% U( Z$ L: D, w
第二公里  6分10/ |0 v5 U7 r. V( ]4 A3 _' H* g
第三公里  5分40. \3 X" u% r( l; L2 e1 E" E
第四公里  6分247 t$ E$ j( x! N: u$ t8 a% m' i* b: G
第五公里  6分13
5 w1 d( C* c8 @3 X第六公里  6分37
& W6 ~/ r$ r9 |, s3 O; I! L* U第七公里  6分260 Q1 r/ u# b3 O2 `
第八公里  5分55
, l) G2 E, }) @% U; S$ p$ Q- h第九公里  5分55
, k$ a7 q( f% S4 ]$ A/ d第十公里  6分08
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 楼主| 发表于 2017-8-28 18:47:32 | 显示全部楼层
前一段带孩子出去旅游,有两个星期没跑了,今天下午跑步10.35公里,十公里用时53分01秒。最大步频184,平均步频177。4 C1 y( _$ |; M" j
第一公里  5分25
+ Q- I  a& h8 t& l6 j% Y% L第二公里  5分44/ y% `6 R& f2 V, z0 r& z/ Y) N' v
第三公里  5分41
  l) m+ _0 V/ c- g第四公里  5分33
. d; ~% V) J* Y第五公里  5分15
+ i( \( D$ T. k/ l  ^) F, b第六公里  5分16
" k; O9 T- o; ?! U第七公里  5分02- J# f- {& |+ P; y
第八公里  5分09
" s. A5 }/ M( E1 J第九公里  4分57/ A4 p& D" P" M
第十公里  4分53
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 楼主| 发表于 2017-8-31 18:51:25 | 显示全部楼层
前两天下雨,又耽搁了。今天下午跑步10.65公里,十公里用时57分38秒。最大步频184,平均步频175。4 t/ i7 _( s2 P
第一公里  5分331 G7 @. i9 _8 k! p: c, _+ R! G; X
第二公里  5分42' Q) C) ~3 ?* D& B# f" }9 ?$ x. V
第三公里  5分520 P. ]  Q7 B4 z8 i, g. h
第四公里  5分481 P+ D+ c  S  \: }4 [& d6 \
第五公里  5分47' E  Q( M: O. @5 {
第六公里  5分37! l9 s) W: R: u  m* ?
第七公里  5分275 t3 o( A1 p7 U. B- L
第八公里  5分59
5 X- X6 ]3 m, h  p; D* v第九公里  5分58+ [: D! o% J. Y
第十公里  5分51
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 楼主| 发表于 2017-9-4 18:47:54 | 显示全部楼层
前几天下雨又没跑,今天还是阴沉沉的,抓紧跑吧。下午跑步10.34公里,十公里用时52分54秒。最大步频184,平均步频177。# r/ L  j( u" f+ [1 H
第一公里  5分33" C5 i& m' {2 N1 S& @
第二公里  5分38
  q: c8 M0 B0 F第三公里  5分33
  p! x2 n) h1 j0 ^第四公里  5分378 e0 r% `1 d4 w6 Y
第五公里  5分32/ ^$ T" W2 G! a2 O! F9 @6 z
第六公里  5分11: d6 K9 U! I8 R7 ]6 J0 }* h
第七公里  4分58
* \7 v% U; z% V  o. {% K$ j4 r7 ]第八公里  5分01
+ R  |6 j5 z' N+ V* Z第九公里  5分02# u' K% j! y& H) w
第十公里  4分43
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 楼主| 发表于 2017-9-6 20:16:01 | 显示全部楼层
昨天阴雨绵绵,今天烈日当空,老天这过山车玩得嗨啊!今天下午跑步10.29公里,十公里用时57分42秒。最大步频179,平均步频175。
7 ]2 e+ x6 v& O/ m  y1 v- P5 a. V# u' K第一公里  5分46
; s1 ?! e' O  {/ z第二公里  5分55
+ g# B8 \( N0 |9 |第三公里  5分56
! `9 W# J- [: ?. A/ l7 M/ a第四公里  5分47+ }6 B, \* t6 o) G5 n- v  r! p
第五公里  5分52
- z. [% S+ F7 C  Q% J6 k) H' S第六公里  5分52
5 a: X4 J( ]! X) g: K第七公里  5分57/ q* o8 o% C) E$ f) [
第八公里  5分44
% f  Z+ ^- V, B' h# f第九公里  5分46! ?( U6 Z* H/ _+ o, J5 _: K, e8 S
第十公里  5分01
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 楼主| 发表于 2017-9-7 19:06:36 | 显示全部楼层
感谢沈阳第二故乡等网友的关心、关注和关爱。今天下午与秋老虎斗,跑步10.33公里,十公里用时1小时5秒。最大步频179,平均步频173。发现换场地后,咕咚运动总是不太适应。/ c" T, B- O! j$ ~$ B0 [
第一公里  6分14
" f* @% O# L6 _' ~/ v第二公里  5分53& o5 a; F/ {5 V- M
第三公里  6分12/ i+ A" [4 ~7 \/ }3 J7 P3 C
第四公里  6分22* g/ t/ E, [- B8 V
第五公里  6分18( f6 j2 L3 n$ V' x, _8 X3 g
第六公里  6分05# {7 `- F7 F' ]2 [) [5 U
第七公里  6分03
: l2 G7 B: x$ a第八公里  5分45
) x; e0 G$ F+ _9 X; \6 A第九公里  5分48
1 A+ @  K8 s3 F* Y2 {第十公里  5分21
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 楼主| 发表于 2017-9-8 17:48:46 | 显示全部楼层
今天下午阴天伴零星小雨,跑步10.44公里,十公里用时57分1秒。最大步频178,平均步频173。
4 V" W8 ?4 Y9 q/ w3 _; B7 g第一公里  5分54  X+ a. |% s: F2 l+ F4 D
第二公里  5分59
5 s  P, p0 {2 n. l第三公里  6分03
3 g5 b$ A: y- m! j第四公里  5分55* F/ a: M8 o0 N+ O8 J. v
第五公里  5分43
  ]* t- {3 V8 B第六公里  5分36
7 ]1 `, `  C1 x, |第七公里  5分31
9 Q8 L+ J; i* s0 b: }" A第八公里  5分23) K/ r0 v% L  p, g  L; k
第九公里  5分28
) y; k, B6 d7 Z9 i' D0 [第十公里  5分25
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 楼主| 发表于 2017-9-12 18:25:25 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.01公里,十公里用时57分21秒。最大步频180,平均步频174。
3 T& t& p; P# L  X: }+ D) o9 y第一公里  5分53; W  C! p. q, j) O( N
第二公里  5分57
- L7 x9 x. Y* T0 [+ t- i第三公里  5分456 w% r/ c5 B( F
第四公里  5分51$ m$ @% D1 o. p# x6 E7 M
第五公里  5分44$ W# P4 G. I0 Q8 G1 K% U+ [
第六公里  5分48
. F! t  \5 a3 {0 H2 l1 n第七公里  5分41
' I2 }6 m5 R+ M2 E第八公里  5分42  S4 B5 N5 e- i, ~
第九公里  5分30
9 [, I" I9 ^4 o第十公里  5分27
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 楼主| 发表于 2017-9-13 18:17:50 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.07公里,十公里用时56分16秒。最大步频181,平均步频175。
4 _9 R* o: `! p/ b第一公里  5分46: B) _  L) w/ d; q# b
第二公里  5分56
& x& u/ |' k! v( k) l6 m7 A; D第三公里  5分502 z, n" ^9 m6 @5 ]/ S5 n
第四公里  5分44* ^; u4 d3 P! E# y- T
第五公里  5分43
" h+ z% ]" K  d' @9 e  \第六公里  5分377 W8 N2 m; a7 O8 ?
第七公里  5分377 _2 Z% G% Z2 F4 Y+ p
第八公里  5分24
; v& F" o9 \  ~' B第九公里  5分41
' L9 E1 u  Y3 b8 ]( m. v第十公里  4分53
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 楼主| 发表于 2017-9-14 19:04:03 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.04公里,十公里用时54分48秒。最大步频183,平均步频176。
" x. w" Q4 I* }* [2 }* @& }第一公里  5分36
2 c( d) ~9 T0 ^: U! e* o第二公里  5分44, F# H& P0 F5 E$ b5 X
第三公里  5分45
% V3 p5 K$ G% E, B9 V$ w5 s第四公里  5分36
4 z( c* m, F* a0 g# i8 Q第五公里  5分37
( ]* S3 g; `, g* X! b0 R1 M第六公里  5分33
6 X# T% e4 q/ c8 x$ h2 d" @第七公里  5分15% G( k6 X* O, h
第八公里  5分24
, t+ C4 l3 T( Y! V* h# t第九公里  5分23/ }- _0 O2 I1 z9 r5 c
第十公里  4分51
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 楼主| 发表于 2017-9-15 20:46:47 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.05公里,十公里用时55分52秒。最大步频182,平均步频174。
4 Z2 u, `4 Z7 ^5 u7 r4 t第一公里  5分40$ p$ N7 |! I0 g6 n& q2 K
第二公里  5分50
% m9 f" o! x; X1 u第三公里  5分42
# M+ p& o- Q* x第四公里  5分344 L+ c8 J- I) _- G6 ^, i6 r
第五公里  5分31' I4 W1 [8 X- ~" P9 x
第六公里  5分25
( p- M! m$ T( J. A, C0 Q2 I: F第七公里  5分367 d) A" }/ g8 F- k: u  e3 Q% p
第八公里  5分47) F) L# K, {& \& e
第九公里  5分40- w* A! C, p3 e# M* P0 N
第十公里  5分03
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 楼主| 发表于 2017-9-20 18:39:58 | 显示全部楼层
周一来个老乡,一顿大酒,歇息了两天没跑。今天下午跑步10.38公里,十公里用时57分42秒。最大步频182,平均步频175。
( W) O: k! M6 w( G' j3 m第一公里  5分50
' K8 I9 d( m8 d5 Q第二公里  5分44
1 K1 Y9 ?7 V& z- S& E第三公里  5分48
$ \) R" X+ ~7 U, ]5 G& \第四公里  5分47
, y' b8 {/ s0 `# O  _+ S第五公里  5分54
, y; ~5 k" t5 Y& d$ ^. P* }7 M第六公里  5分512 t8 k0 t% t* P( t8 n$ i# w* q4 Y
第七公里  5分46
; ?$ x- i; }2 b& `$ a第八公里  5分46, a6 G2 L) W1 ^, v3 v
第九公里  5分45. }9 ^) i4 Z# x# _
第十公里  5分26& ^. v/ T6 V2 ?( Q
看来郭德纲说得对,酒要少吃,事要多知,没事儿您就把论坛逛,扯扯闲篇点个赞。呵呵
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 楼主| 发表于 2017-9-21 18:34:57 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.06公里,十公里用时52分53秒。最大步频185,平均步频177。  S3 I/ w& U1 `7 H* B7 s
第一公里  5分15- [: U8 v6 b( M' R. U. ^
第二公里  5分28* N& L8 o0 e1 q" F: u0 i  s
第三公里  5分26
6 [, L0 `9 E+ O# }* Y+ h; p第四公里  5分23+ Q, Z/ S! ~2 s; d
第五公里  5分20
9 ^' q+ q. t, x9 l第六公里  5分307 p' r% A& h/ a& d: r" h/ |
第七公里  5分27- X: N8 ?6 V. U% O7 f- \7 x
第八公里  5分11
6 K( o4 {' J; F. Y第九公里  5分04% b& u! q2 Y8 `0 |3 Y) V
第十公里  4分46
+ A5 b! a) ]' p平均每公里5分18秒。
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 楼主| 发表于 2017-9-22 18:19:13 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.06公里,十公里用时52分54秒,比昨天慢了1秒。最大步频185,平均步频177,和昨天一样。
) y3 p8 k/ _9 N3 M: v第一公里  5分27
' i9 }0 A9 X) r第二公里  5分273 u( Q) Z2 G/ T6 Y5 |1 M' {
第三公里  5分27
) `9 S. N# k2 s; k2 d; u3 _第四公里  5分253 m& B6 W9 G9 x  B; a
第五公里  5分212 f* O, l% H/ J3 A7 Z# J
第六公里  5分16
1 O' l! ?8 o; i& J# f: \第七公里  5分22# @& A7 R( g# _- W
第八公里  5分19
# E$ N1 V4 L0 U+ \! ^3 V, b/ {第九公里  5分07
0 N& J% z0 j5 c0 x- T* _第十公里  4分40. w) m  W* z3 U! A; x. Q
平均每公里5分18秒,和昨天也一样。
6 R# M" r/ G6 }0 G& {今天一边跑一边听着手机喜马拉雅APP下载的小说,《壁下录》,“站直不对”的西元写的,有点意思,似曾相识的感觉,有点深度。我甚至能判断出作者的小单位,和他大致的简历了……
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 楼主| 发表于 2017-9-28 18:09:33 | 显示全部楼层
连着下了几天雨,今天晴了,下午抓紧跑了10.29公里,十公里用时52分07秒。最大步频183,平均步频174。  Q% p: G- S. v( _. O  O5 a
第一公里  5分11
& F8 o8 ~1 P- X. L, U- T7 Y5 ^6 z第二公里  5分15
8 o! ?7 q' q/ I5 J3 O第三公里  5分20
2 W2 \# `8 v4 P' s" |! s第四公里  5分21
( a: b( u2 Y2 A6 O1 B) {第五公里  5分19, i7 j9 m8 E* L$ _0 s
第六公里  5分22. z  g" J5 ]6 B$ W+ d3 r  Y
第七公里  5分09
' e$ a! [0 G1 @5 }' ?/ S  N第八公里  5分20
- t' O. @/ e( q  D  m& w第九公里  5分06" S. G5 j' d8 j7 G
第十公里  4分40: B7 w5 _" Z2 t# ^$ `8 k; i
平均每公里5分13秒。$ G6 G9 t: k: U; R
锻炼,在于长久的坚持,大家一起加油吧。
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 楼主| 发表于 2017-10-12 22:02:00 | 显示全部楼层
今天终于晴天了,微风,下午跑步10.35公里,十公里用时56分42秒。最大步频184,平均步频174。) g0 y9 z( q2 m% b( T
第一公里  5分24
6 m! v$ P& Y7 n0 a* E5 W第二公里  5分34
6 z2 V# M$ t" p  Z0 ~$ ~; K; e第三公里  5分453 c8 T2 `) e7 e' Z
第四公里  5分45
& r9 x( {; ^* M& [3 m1 \" Y+ V第五公里  5分44* e4 T5 G5 M, {) v" y- i! X& O
第六公里  5分41! m% U3 T/ |! t9 m& G5 l6 ^$ z
第七公里  5分48/ t7 W  y& E9 @+ _
第八公里  5分47* z; R5 Y! B/ c8 `7 t
第九公里  5分37
. e* T# R! c# S/ {% A, s第十公里  5分323 L) l8 b3 b4 [
十天半月没跑,需要恢复一下。
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 楼主| 发表于 2017-10-19 18:38:30 | 显示全部楼层
今天天儿不错,办手续间隙,下午抽空跑个步。跑步10.38公里,十公里用时55分24秒。最大步频181,平均步频173。! c8 |" s0 B* K3 g+ h8 j: r+ w4 ?. _
第一公里  5分23! B: l2 Q3 ?. y7 K& u
第二公里  5分373 n; [' t5 T% `- C" N
第三公里  5分35( ?% k3 m6 f, K! A( C
第四公里  5分35# h. d' Q! G& }0 O" Y, `
第五公里  5分30/ a, e9 p) K; f6 N2 `
第六公里  5分23+ }8 ]7 U4 x6 g& [2 |/ b
第七公里  5分423 B: h7 O* }, U# v5 P* T
第八公里  5分39. @% @8 `* m0 g2 b4 J# v4 O
第九公里  5分37
% w2 X  v6 }' j/ P. x. H第十公里  5分19
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 楼主| 发表于 2017-10-24 18:33:48 | 显示全部楼层
办手续间隙,下午抽空跑个步。时间紧,只跑了5.09公里,五公里用时24分44秒。最大步频181,平均步频177。) K/ |. r0 h4 M; Z& }
第一公里  4分57
, A5 R" w, a6 W- o7 o8 V第二公里  5分08
7 F& E0 h1 w7 i; u( W: M6 o- Y第三公里  5分011 Y2 q, l; F* z! l: k0 x
第四公里  4分57
+ g& R% c" e7 b  a6 ^" n第五公里  4分40* d6 \1 r, H3 v" w) x9 l- ?! L
平均配速4分59秒,最高配速4分40秒。
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 楼主| 发表于 2017-11-14 18:49:45 | 显示全部楼层
上次跑步是10月24日,这些日子由于种种原因,懈怠了。今天下午抓紧跑了10.43公里,十公里用时59分12秒。最大步频186,平均步频177。
1 Z. s+ z0 B" }3 k( x8 d  g  r第一公里  5分36- z' }: Z$ t) S6 b- v- M
第二公里  5分47
7 ^: _% A; x- U: p. K  V第三公里  5分58* ]/ H8 l0 Z3 l7 m) ?
第四公里  5分56: a" b' I% e0 I# n
第五公里  5分55% ]2 L" O1 v0 W2 B2 s' s0 G+ ^8 q: T
第六公里  6分06) a9 c8 e# q$ l2 S. h
第七公里  5分570 d6 a: @0 n8 ]
第八公里  5分580 e. M% Z& n) S+ a+ ^8 d; L
第九公里  6分01. C/ i) N& K/ `2 o8 I7 L
第十公里  5分53
0 t4 U0 z& S- D1 m0 R平均每公里5分55秒,成绩下降了。
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 楼主| 发表于 2017-11-16 17:36:00 | 显示全部楼层
下周是什么适应性培训,不能请假,集中食宿,跑不成了。今天下午抓紧跑了10.42公里,十公里用时1小时2秒。最大步频188,平均步频177。* A1 n2 T/ t$ z  H) j+ s$ [
第一公里  6分16# X% P7 u# u% a0 A
第二公里  6分31
5 K' _+ f: K) C4 K5 }7 j! A第三公里  6分13
& u) e) W$ p! [, K6 I第四公里  6分26: }( W" {0 x- g7 U
第五公里  6分03
8 _8 b! h7 b1 p6 w$ P第六公里  5分54
( J; D. [" K  y8 e3 _, }/ O' z第七公里  5分36. m8 Q5 Y2 f5 ~+ S
第八公里  5分36
& L: {3 R) H. y4 Y0 ^" o3 j3 y第九公里  5分57- ?$ V# B' A- T: u
第十公里  5分30
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