军转网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

安置交流自主择业政策法规 转业相关事务的版块 老兵考试问答复退公告

网络快递军转招聘 地图教子军事勋章排行英烈 图片活动任务投票悬赏

各地军转】  北京 上海 陕西 江苏 浙江 广东 福建 吉林 辽宁 河南 河北 湖南 湖北 广西 宁夏 甘肃 西藏 山东 四川 新疆 山西 安徽 天津 重庆 海南 云南 黑龙

123
返回列表 发新帖
楼主: PLACOMMISSAR

[原创感想] 跑步三千公里总结

[复制链接]
     
 楼主| 发表于 2017-8-9 18:01:25 | 显示全部楼层
今天有事儿,只跑步5.43公里,一会儿带孩子去游泳。五公里用时29分14秒。最大步频181,平均步频174。3 D* Y* H  @4 |1 P7 G5 \8 \2 a
第一公里  5分40% S; F2 g4 [' U, P) b# ~
第二公里  5分53; S; y( _$ Q( Q/ M* v! a
第三公里  6分03
4 W( l6 s2 E, K5 q; L( n" P第四公里  5分54
* {" q! `4 _0 P- M$ z- J第五公里  5分43
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-8-14 17:58:23 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.27公里,一会儿带孩子去游泳。十公里用时1小时1分34秒。最大步频182,平均步频173。9 i% b1 C  c$ V" R  N% c8 n6 I
第一公里  6分01
( V6 i) m3 l& q1 T2 \2 O$ _第二公里  6分103 z' |+ C7 Z3 M: j  c
第三公里  5分40
: m1 X4 }1 q* C* W/ [" V6 P  }5 L第四公里  6分245 t8 w- X% y- e' i0 ?0 S4 \7 {
第五公里  6分13% ]. z: F! K# R8 F$ ~5 z: E! B
第六公里  6分37
1 @- C* ^( g) E第七公里  6分26
5 v8 E1 x. ?# f$ U第八公里  5分55
9 T; N0 e+ ]$ V0 W第九公里  5分55
0 |0 \, r9 m  e! I6 S2 `; N第十公里  6分08
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-8-28 18:47:32 | 显示全部楼层
前一段带孩子出去旅游,有两个星期没跑了,今天下午跑步10.35公里,十公里用时53分01秒。最大步频184,平均步频177。$ l1 Y% ]5 k% t
第一公里  5分256 u9 J1 l8 }6 D( L
第二公里  5分44
( Z2 ~1 a$ R. X; g6 A第三公里  5分41% ^, d' g' s# W2 G4 B6 V
第四公里  5分33
1 y3 A( T) j; n  o, Y第五公里  5分152 z. z1 @) @. s3 F4 D& H- r
第六公里  5分16
+ F) q* @) M/ y5 ?8 a" i0 A% _第七公里  5分02
2 A; n. |, j  y/ n# U/ A第八公里  5分09
+ b' W' U4 _; T( k; Y) |9 A$ T" p( @第九公里  4分57
1 _3 L* {; [$ c4 `% \' C3 C  z1 Z2 A第十公里  4分53
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-8-31 18:51:25 | 显示全部楼层
前两天下雨,又耽搁了。今天下午跑步10.65公里,十公里用时57分38秒。最大步频184,平均步频175。
! I3 L3 s& _6 A第一公里  5分33
8 F8 X% Q1 F1 _) `0 R2 k; u* V第二公里  5分42' S/ p( |3 K" G, g, ^) b* p
第三公里  5分52& G* n3 Y. V9 b9 B
第四公里  5分48% j+ {9 H, z6 h. D, z2 K
第五公里  5分47# |  t4 H, j+ o$ U
第六公里  5分371 s% B' b' f' x( [5 W" ^( [
第七公里  5分27
4 A; }& x: L0 ^2 J+ [8 T第八公里  5分599 F& f) C3 q8 r# s. t
第九公里  5分58
* F2 x1 |. \) p$ m' S( d第十公里  5分51
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-9-4 18:47:54 | 显示全部楼层
前几天下雨又没跑,今天还是阴沉沉的,抓紧跑吧。下午跑步10.34公里,十公里用时52分54秒。最大步频184,平均步频177。  q; x1 N; ?' h" Y( x
第一公里  5分332 A4 ]5 @) c4 E. \' ]! d9 v
第二公里  5分38
  j. N; |$ B% ?0 T  x% m第三公里  5分33' [0 c' q: _7 g( A" x
第四公里  5分37+ p" z0 Z1 j- q' V" g: N# z; [. m
第五公里  5分32' g+ b/ t" F' M- K6 B
第六公里  5分11
; |8 {) C0 E9 F. k$ A6 A; K第七公里  4分58
# q) _& @! \) e2 |第八公里  5分01( K' x) M% I! R/ J
第九公里  5分02" }. u3 ^) u  Y+ a$ }
第十公里  4分43
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-9-6 20:16:01 | 显示全部楼层
昨天阴雨绵绵,今天烈日当空,老天这过山车玩得嗨啊!今天下午跑步10.29公里,十公里用时57分42秒。最大步频179,平均步频175。
" I1 @: ~9 t& h1 d第一公里  5分46. {: Y8 [, z1 L0 f- Z
第二公里  5分55# `! R0 [- Y" k4 [* P! I
第三公里  5分569 ^" m0 w/ a# E  ?% l# E
第四公里  5分47
; Z( n' I9 X- c+ H0 u+ J+ U第五公里  5分52* d+ `5 c) j! I  C6 j6 B
第六公里  5分52" U% z5 `" f7 I) w7 Z& ?  k
第七公里  5分57
# l; \- p( Q. K0 S: \0 B* c第八公里  5分44
! H' ~. l9 A1 k* F8 s" e第九公里  5分46
' G6 i+ t2 l5 Q1 z/ u2 Q) \  {/ M第十公里  5分01
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-9-7 19:06:36 | 显示全部楼层
感谢沈阳第二故乡等网友的关心、关注和关爱。今天下午与秋老虎斗,跑步10.33公里,十公里用时1小时5秒。最大步频179,平均步频173。发现换场地后,咕咚运动总是不太适应。# s# ]/ x# ]% J3 p* V) b1 h6 D
第一公里  6分14" V( J$ b/ o# w) j
第二公里  5分534 J" J4 r/ v. K0 ]. ~+ `
第三公里  6分12& k1 N( _3 q5 Y8 o$ E( C4 n0 o7 d
第四公里  6分22% K( c% E' y" t7 N
第五公里  6分18: z2 p: y  o# J+ x
第六公里  6分05
0 \2 D  O8 V. h9 j3 H& P& O' q第七公里  6分03
) S! w, R$ {( t* l; U! x9 h第八公里  5分45
1 v* [: Q3 ^& U' a- ^第九公里  5分48
2 |: i% E, k( e" D& _7 K第十公里  5分21
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-9-8 17:48:46 | 显示全部楼层
今天下午阴天伴零星小雨,跑步10.44公里,十公里用时57分1秒。最大步频178,平均步频173。
1 Z  `* H6 T2 u5 J  I9 a: N5 k第一公里  5分54
# C% Y( l! r0 M6 T0 L第二公里  5分59" W: }% \( ^! H# q( w/ v6 D8 h  h
第三公里  6分034 |, z6 w! }* ]6 \. R
第四公里  5分55
: ^- k! w& G$ |% r* C1 c$ V第五公里  5分433 e# f* E! h  N% R: _4 m# J
第六公里  5分364 h9 V* m& ]) ~/ u" c
第七公里  5分31
' w4 P; K4 w" ?' j% `  A2 o% u* D第八公里  5分23  w6 I' K- c+ x3 P% X+ p3 s
第九公里  5分28
7 C" C" H: f( b) o8 m第十公里  5分25
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-9-12 18:25:25 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.01公里,十公里用时57分21秒。最大步频180,平均步频174。& w% F9 H3 Z: N: ]* n0 }- l
第一公里  5分53
7 z% t7 {- x+ L' W5 o' X# a4 \第二公里  5分571 p8 A  o4 y8 p
第三公里  5分45
% |" W9 v4 _2 b) S& A, u: Y3 u2 G0 k第四公里  5分51
% y) W" I) _( Q4 y- R; `第五公里  5分44
# j/ S$ [+ y4 s- ]4 t* L第六公里  5分48
- A# ]) Z+ R  r: Y7 u- }第七公里  5分41. N8 n& p+ D, R  a2 g8 s
第八公里  5分42' E. d! f) h5 Q3 c3 u
第九公里  5分30
' |. t; {) V6 r4 b第十公里  5分27
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-9-13 18:17:50 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.07公里,十公里用时56分16秒。最大步频181,平均步频175。
3 K) T- l1 R* e' K0 U7 \第一公里  5分46
; a# R( t3 r6 s& j7 h. U+ V( F第二公里  5分56. V3 g* A# e) E: _3 C* S
第三公里  5分50- Y* w0 I) a, ]5 S/ J$ C* D
第四公里  5分449 U1 x) H7 j8 W
第五公里  5分43( l( Z0 t& \9 W! R2 ^2 r9 O. S0 L# N
第六公里  5分37
5 N, k$ s8 R: J7 [第七公里  5分379 R* V5 w* M2 t: A+ U" O: |
第八公里  5分241 O9 B% Q* J+ `: E" O- e) U# O
第九公里  5分41# `' i7 ~* s- k+ d, K+ d
第十公里  4分53
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-9-14 19:04:03 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.04公里,十公里用时54分48秒。最大步频183,平均步频176。
$ c) z5 A1 h5 y% ^+ v4 B7 U第一公里  5分36
& N( g: N" P9 ~$ Q第二公里  5分441 `. }, L9 y5 u% l
第三公里  5分45
! f: p3 k% k" B7 }' f第四公里  5分36
; n- ^# [9 T1 ^第五公里  5分37) y6 M" Z  s' _
第六公里  5分33
# d# E  {5 f% [; q第七公里  5分154 y/ n5 W. a. l% V3 v7 Y# K
第八公里  5分24' {9 m8 c# }% S0 X  A% H
第九公里  5分23# Q0 g7 A' }. x
第十公里  4分51
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-9-15 20:46:47 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.05公里,十公里用时55分52秒。最大步频182,平均步频174。
5 T, K/ U, h8 l7 E: }第一公里  5分40
* m3 y; _% C2 S$ g% y* q+ e# V- X第二公里  5分50! }. `* m) c9 Q* R* l
第三公里  5分42
& G% A/ n- h8 i1 [+ R第四公里  5分34
7 w* A; \$ t" R) b  L* G第五公里  5分31
* N- Y$ ^; O4 i% d第六公里  5分25+ u! o, H0 M; y  p3 X% y! F5 f
第七公里  5分36" @9 s% `/ B" T( R( ^; R8 f, x
第八公里  5分479 ~9 x4 D, [5 L. k8 d+ B
第九公里  5分40) t1 J8 s/ |  a9 y4 m1 Y2 u
第十公里  5分03
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-9-20 18:39:58 | 显示全部楼层
周一来个老乡,一顿大酒,歇息了两天没跑。今天下午跑步10.38公里,十公里用时57分42秒。最大步频182,平均步频175。- F1 ^7 J% I2 ?; w, |/ \. ]
第一公里  5分50
/ @3 D3 x8 L2 k9 J% N第二公里  5分44
% g4 ^* ^6 E5 d7 g第三公里  5分48
' W  p, N0 K' @+ y; {2 \7 I/ V第四公里  5分47) R4 U8 T% o+ e3 w0 J
第五公里  5分548 g2 a6 ?( @; \, Z3 [2 v. @* I
第六公里  5分51: F1 @# u8 A1 u1 `  n7 y
第七公里  5分460 {; l, K+ k% U$ q( L" }8 b0 m
第八公里  5分46, t7 o; P6 l; I7 S2 o( t& N
第九公里  5分45
1 K" Z5 @; A+ K  P( r  v6 P0 n! e第十公里  5分26
, D# {* O0 o4 Z, Y' D; y# Z0 J看来郭德纲说得对,酒要少吃,事要多知,没事儿您就把论坛逛,扯扯闲篇点个赞。呵呵
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-9-21 18:34:57 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.06公里,十公里用时52分53秒。最大步频185,平均步频177。
* [" q" j  R/ t4 c' b) X& z第一公里  5分15" D/ O+ ^* }: g, v+ i! G" n! O3 O
第二公里  5分289 }6 v; u- ~0 c8 U
第三公里  5分26* V1 i' P9 z8 x0 N
第四公里  5分23- w& q9 o! \3 p
第五公里  5分20
3 ~( j! h" }9 h第六公里  5分30) X! m2 b- _- J
第七公里  5分27% F9 J+ r+ ^( ?9 M+ z5 v4 b; X
第八公里  5分118 r% F  ]% I0 X& S( Y) @; ?
第九公里  5分04
3 x; }. k5 Y# F" y3 z! {& O第十公里  4分46# S8 i0 B# K/ E/ P
平均每公里5分18秒。
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-9-22 18:19:13 | 显示全部楼层
今天下午跑步10.06公里,十公里用时52分54秒,比昨天慢了1秒。最大步频185,平均步频177,和昨天一样。
) \3 V: Y/ _& Q9 k1 v6 \7 S第一公里  5分27
+ l) b$ m: ?; C1 P, L" Q% U第二公里  5分27
- ]9 o" B" ?9 }8 J第三公里  5分27) @5 N$ N' B  ]0 M9 D! L: C3 s
第四公里  5分25' d4 S. K1 q, `+ Y
第五公里  5分21( C& h: g9 U% d1 v% N$ R* S7 {5 {! P
第六公里  5分16
6 H+ \3 L. p4 J! f( Y+ y; Y) Z第七公里  5分22
9 S; `, L, x3 u第八公里  5分19
" u& A- J" f; v6 e5 ?: q' c第九公里  5分07: C1 M' b0 k% V8 Z3 ?, [
第十公里  4分40
% n" C( `1 w! B2 q平均每公里5分18秒,和昨天也一样。5 b( b- a* O' T/ \2 t2 g8 Z
今天一边跑一边听着手机喜马拉雅APP下载的小说,《壁下录》,“站直不对”的西元写的,有点意思,似曾相识的感觉,有点深度。我甚至能判断出作者的小单位,和他大致的简历了……
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 2017-9-28 18:09:33 | 显示全部楼层
连着下了几天雨,今天晴了,下午抓紧跑了10.29公里,十公里用时52分07秒。最大步频183,平均步频174。8 l9 U5 l# K5 d" y0 L
第一公里  5分11
& L& {  N/ W+ E第二公里  5分15
' a7 c% r. @# V9 o& q第三公里  5分20* p: j, V4 p+ c: ^& s
第四公里  5分21
1 _& E8 x# z) _  \* H, u第五公里  5分19$ y. J" {6 ~! w; r: R
第六公里  5分22& h  D( s2 {" [* c0 c
第七公里  5分099 X1 ~% y2 E- [4 O  m- K
第八公里  5分20
% g; N7 ?5 I, H$ Q" h" p. r第九公里  5分06: Q7 D# T+ Z/ C
第十公里  4分40
) q# ]9 F/ J4 W+ H2 F5 @: i- R平均每公里5分13秒。2 y0 S% X4 G; \1 M$ S9 v
锻炼,在于长久的坚持,大家一起加油吧。
回复 支持 反对

使用道具 举报

     
 楼主| 发表于 7 天前 | 显示全部楼层
今天终于晴天了,微风,下午跑步10.35公里,十公里用时56分42秒。最大步频184,平均步频174。
9 ~2 u  O0 N: w8 ^! l4 m: m第一公里  5分24
- c5 r6 U1 j8 ~5 u第二公里  5分34
! j- w5 w2 \3 n第三公里  5分45! K- Y% {4 ~  U5 x: ~
第四公里  5分45! H8 E# R* g* K: B" E* q( b
第五公里  5分447 R0 r  S8 w# P  k8 j3 ]
第六公里  5分41# M( p+ c6 ]1 P# T2 g
第七公里  5分48! x1 B$ x/ `0 @! G5 _" e% Q$ b
第八公里  5分47. z) o( s& b. ^; x# m
第九公里  5分374 l% E1 N& _( m& Y  B* u
第十公里  5分32
! T: t  V/ c) P/ K( j" f) ^! w十天半月没跑,需要恢复一下。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则