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[原创感想] 日行万步随想(2017.8.13)

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发表于 2017-8-13 22:08:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

2017年8月13日周日


0 Q2 h! B3 ]! h. L6 O

今天白天在家休息,收拾收拾房间,打扫打扫卫生,睡睡觉,听听有书共读的音频,刷刷微信,时间也过得好快。


+ j/ x$ e$ b/ e

全天总步数10107步,40%步行,60%跑步,约10.04公里,消耗热量726千卡。今天马拉松训练计划是进行低强度的高速反复间歇跑,总里程4公里,时长35分钟,要求是每间歇由30秒跑和30秒休息组成。预热的15分钟,我是慢跑进行的。间歇跑我是高低速进行的,中间没有休息,因为天气刚下过雨不久,呼吸不是太舒服,就想尽早结束修炼。跑后调整要求的是10分钟,因为我接了个电话,快走了半个小时。总共6.3公里,用时1小时5分钟。配速:8‘52”、5’57“、5‘38”、8’16“、13‘8”、17’30“。平均心率152次/分,最大心率209次/分。平均步频109步/分钟,最大步频183步/分钟,步幅88厘米。极限30分钟,无氧耐力8分钟,有氧耐力11分钟,燃脂6分钟,热身10分钟。中间还尝试了用脚尖跑,不是太舒服,可能习惯了全脚掌落地。整个过程没有补水,因为刚开始只是计划跑35分钟的,到家后连续补水约500毫升。

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收录于《金牌帖》主榜中!  发表于 2017-8-14 09:00
收录于《日行万步随想》汇集帖中!  发表于 2017-8-14 08:58

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沈阳第二故乡 + 40 + 20 很给力!
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齐鲁兵360361 + 40 + 20 很给力!

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发表于 2017-8-14 02:27:43 | 显示全部楼层
你是有计划的锻炼。这样练下去就可以参加马拉松比赛了。如果你工作的地方有运动会,跑步什么的比赛,是你大显身手的时候。不论用何种方式,只要能让别人记住你,你的机会就开始来了。

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就是按马拉松训练的,只是现在的成绩太惨不忍睹了,别人跑全程的时间只够我跑半马~~~  发表于 2017-8-18 08:32
感谢你的亲切关注!感谢你的亲情互动!感谢你的大力支持!  发表于 2017-8-18 08:30

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沈阳第二故乡 + 30 + 30 赞一个!收录于“金牌帖”回帖榜中!

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发表于 2017-8-14 09:20:17 | 显示全部楼层
好不容易盼休息,收拾房屋,打扫卫生,其实也不轻松,相当于锻炼身体,哈哈!

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卫生只能周末收拾了,没办法,没时间啊,还好有周末~~~  发表于 2017-8-18 08:33
感谢你的亲切关注!感谢你的亲情互动!感谢你的大力支持!  发表于 2017-8-18 08:32

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发表于 2017-8-14 18:55:53 | 显示全部楼层
休息日锻炼反而没停歇呀,坚持得不错,运动时间也超一小时了~

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我感觉周末锻炼挺好的,白天得到好的休息,晚上锻炼不吃力,O(∩_∩)O~  发表于 2017-8-18 08:34
感谢你的亲切关注!感谢你的亲情互动!感谢你的大力支持!  发表于 2017-8-18 08:33

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