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[家园生活] 《健康》男人护好这儿才长寿

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发表于 2017-9-8 13:06:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
       男人往往是强壮和力量的象征,但英国癌症研究中心的研究数据表明,男人患癌几率比女人高60%,一旦患癌死亡率更高。多国人口寿命统计数据也显示,男人平均寿命比女人短5~8年。3 q( w+ ^$ i! Z* d/ G

) Q7 i3 d8 }$ k: W2 p  8个健康重点区( `3 {% i$ `: p
. `5 R8 Y# s% \% O8 ^
  究其原因,压力和不良习惯是导致男性身体部件提前“报废”的罪魁祸首。《生命时报》采访权威专家,指导男性朋友保护8个健康重点区。8 K3 x( T) z$ h' e

9 s2 Q- E+ `2 q& t5 E. M1 Q  肺:最易失守的防线, ?' [4 W+ n5 R6 ?) j& N

& H# t$ L+ b, V6 k5 h  肺是男人最易失守的一道防线,肺癌已成为我国男性癌症的第一死因。
& {" f" f% n/ @8 P) Y' ^8 |+ V5 K1 z6 I' ^
  失守的原因在于难以抵御吸烟的诱惑,吸烟是诱发肺癌的关键因素之一。统计表明,在10个死于肺癌的患者中,有9个是烟民。4 e7 ~! Z9 t! V4 k
5 m! T' d2 s. C" L- U! m
  此外,大气污染、室内污染、过度劳累等也与肺病息息相关。
+ Q/ h4 K- G. }- z/ Q- `8 L
( e* b. g4 C+ {$ r0 b' V" f  吸烟有百害而无一利,男性朋友要尽早戒烟,45岁以上、有吸烟史的人最好每年做次体检,筛查肺癌。
5 k, P) d" N' ~' J' \, T
. h0 ~3 F8 t! U  生活中遇到雾霾天,最好减少户外活动,出行时戴上口罩。
9 k: ?$ z8 _+ {4 p+ J6 `/ y% i- M: ]2 O( v- x! n
  此外,梨、枇杷、苹果、草莓等食物可以润肺养肺,可适当多吃。
+ _+ c" [+ K7 ^2 U+ J5 J, s6 d4 h5 y6 T8 a6 I) {! v3 u% j
  肝脏:告别两类病态肝# I/ D+ f. K1 y* b) v# A0 C4 B

4 J( p* e* ?' H; p: f  肝脏有两个广为人知的“外号”——酒精肝和脂肪肝,而男性正是两类病态肝脏的高发群体,肝癌风险比女性更大。5 B; C# T; o8 v0 u
, t+ h- r% p: v& ]8 N& e2 c
  一般情况下,肝癌患者中男性人数是女性的7~10倍。除肝炎外,酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝癌的主要因素。! r5 ~4 e1 J+ f( y' ~

% X( y; ?+ j! A' h9 [3 C  男性朋友想要预防肝癌,除接种肝炎疫苗外,必须纠正上述不良习惯。7 \$ x9 a+ D. s. w
8 V: l0 a5 G* H' Q- X1 a
  另外,40岁后的男性每年都要定期体检,有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人,更应密切关注肝脏健康,最好做到3~6个月查体1次。, b3 T4 Q6 z- d& z: H, N( Y* D9 o1 l

6 ?% a) v9 n) V) x( b4 }" t  西兰花、小白菜、高丽菜等十字花科蔬菜含有硫化物,具有解毒功能,利于保护肝脏。
  K( ]' U. M' z( W; s* m4 `4 o2 }
0 l. ~7 D# f& X" W  腰:减掉“将军肚”
, M: X( U3 r0 n4 a* x; x" H
  O" {! [2 f$ z$ o7 L* ~$ e9 g  近年来,我国男性因腰部疾病就医的比率日益增加,最多见的是腰椎间盘突出、腰肌劳损,腰椎退行性改变等。 男性承担着更多的体力劳动,发生腰肌劳损等疾病的几率明显高于女性;再加上男人比较喜欢对抗性强、运动量大的运动或冒险,由此导致的腰部外伤也很常见。
  [7 b3 J: @/ e5 g1 V+ [1 Q5 V7 |
  此外,长时间伏案工作或开车,也易导致肌肉韧带疲劳,加速椎间盘衰老。
( Y' ~, H& |1 D4 {8 `& v# j9 L& ^% N, N8 g* k/ W! @! A
  男性想要护腰,除了避免超负荷体力劳动、适当锻炼腰部肌肉外,还要控制体重,减掉“将军肚”也益于护腰。
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  中医认为“腰为肾之府”,适当多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等“五黑”食物,可以补益肾脏,还要注意保暖,节制房事。
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  胃:戒烟限酒规律生活* L3 G) Q, m8 r2 A& o

. y  B4 k# P2 k6 Z  多数中年男性都在不同程度上患有胃病,胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病,如果任由其发展,可能演变成胃癌。
3 r3 X- W6 k- e0 Z" n  N& _# ~# z. z" ]* W' M7 a/ n
  男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍,其死亡率仅次于肺癌。胃病之所以青睐男性,与男性烟酒过度、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系。* |. H0 D! u4 o' G2 t% R
$ ~& J! }) ?' z0 X# c# R5 |
  5细节养好胃
/ P. s6 ]+ \& @0 N) }  F2 y0 F% _' G" s  n) Z* t- C. M9 f+ g
  规律饮食,早吃饱、午吃好、晚吃少;* c" \+ w" v* V1 F# u8 O
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  拒绝高盐饮食、腌制食品;
% C* M; `" H& l0 F' W* l" P
* x6 Y% c% b- ~2 v+ r  细嚼慢咽,别吃烫食,少吃生冷;
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  胃肠是人体的“第二个大脑”,学会知足常乐;" F% g: Z# i' X5 @# m$ Y' ^
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  每晚11点前睡觉。% E" w' k. N) b; B
& N7 e- i+ K6 w+ }/ ?
  肠道:直肠指检发现苗头. q0 S/ i/ t" N$ f

: N1 b' \' Z0 z/ k" P( x9 z* L  数据显示,结直肠癌已成为北京男性发病率排名第二的常见癌症,且呈现年轻化趋势。
5 l+ b9 W& p) j9 Z( t; \& g- T8 A! v
  专家介绍,动物脂肪摄入过多、膳食纤维明显缺乏、久坐少动、不按时排便等是诱发肠癌的主因。
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! y+ L/ h  t7 i( d% T! b  从预防角度讲,生活上要“少吃多动”,即少吃油炸、煎烤、腌制食品,适量增加运动量,促进肠道蠕动,养成定时排便的习惯,还应多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物。
$ t% G2 D0 I0 ~- N( W% a
$ ?2 D: f( \# X/ b: f  我国直肠癌患者中70%以上为低位直肠癌,通过直肠指检就能早期发现,因此男性朋友在体检时切勿因不好意思或感觉不适,而放弃这项检查。
! V4 m% Q4 R! v0 h7 u2 b2 X$ J
& `* g- _$ z2 z* e- F' _  口腔:牢记“三三制”
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  临床数据表明,口腔癌好发于青壮年男性。抽烟、喝酒对口腔黏膜的刺激,很多男性朋友不注意口腔卫生,都可能诱发口腔癌。, ~5 D+ i, n2 e

2 \. W* C6 N. V5 C1 Q0 X" t$ j8 t9 z! d  日常生活中保护口腔健康,要牢记“三三制”,即每天早中晚刷牙3次,每次3分钟。8 q- j0 g+ `1 \4 C9 V2 ?  [
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  即使中午不方便做到,也要用淡盐水漱口。沈教授提醒,频繁出现口腔溃疡、且持续2周不好的朋友,更要注意排查口腔癌。
# Q8 k  V5 x1 Y  I, l3 n* N6 {5 }+ U* H# u; H3 e  }0 Z
  心脏:戒掉“伤心”因素( A  G0 ?" V. l0 h5 n& ?. b; m9 P4 A
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  尽管男女都是心脑血管高发人群,但总体上看,男性冠心病患病率仍高于女性。0 O& E& Z/ Q2 I7 P; l: G9 h6 I1 V. I4 o

; E# x! ^/ Z7 d! ]+ n! d  国外有研究发现,2/3的男性冠心病患者,以急性心梗或猝死为表现,而女性则半数以上表现为心绞痛。9 d8 r$ l- `! D2 W' X" B
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  两大因素最伤男人“心”:+ r( l' z: l; \0 N
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  不良饮食习惯如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉;( ?  |9 `+ v& D* t0 e" o

5 b- s4 J0 X7 Q' X7 N' q  H  承受的压力更大,房子、车子、孩子压得他们喘不上气来,但往往“男人有泪不轻弹”,难以有效排解。
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3 o9 A: I, J6 h& m  K9 x  男人要向爱健康的女人学习均衡饮食,多吃蔬果,保持身材。还要培养爱好,学会倾诉,以便排解抑郁、焦虑等不良情绪和压力。) i& ^! E, j# v+ I/ w2 U
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  前列腺:憋尿是大忌: ^( s8 E0 ^2 H& i6 |
  o/ e+ ?, ^( {0 W
  小小的前列腺是男人的“多事之地”。资料表明,约50%的男性会在一生中某个时期受到前列腺炎的干扰。近年来,我国前列腺癌发病呈高发趋势。
& X  {) o& L, b, n0 i& @( a
$ V* ^6 m8 I: x0 l, R6 x  脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是诱因。
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  多喝水是保护前列腺最好的方法,每天建议喝2~2.5升,不憋尿,饮食清淡、心情愉快、适度性生活、勤换内衣裤。$ C7 `, E; ?) v, W0 y" m5 z

1 O9 }3 _( X3 C7 I' a- T  此外,西红柿、葡萄柚等红色果蔬,富含丰富的番茄红素可降低前列腺癌风险。4 g+ l% T8 |* E9 |( w
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    男人长寿的6个关键点
; B8 t8 Q$ P( o, {  世界卫生组织指出,全球男性平均寿命77岁,其中最后7年会在重病或慢性病中度过。而男性患癌症的比率比女性高70%,寿命平均比女性低5-7岁。那么,怎样帮助男性延长寿命呢?请把握住以下6个关键点:
/ ]9 q; I2 S6 W8 j/ d( t# N5 u
; {7 r9 v, v; i# B3 s) n  1、 爱护心脑血管  少吃肉类,尤其是红肉类,可以把患心脏病的危险降低29%。红色肉类一般是指猪、牛、羊肉,这些肉里含有大量的饱和脂肪,如果食用过多, 会沉积在血管壁中,造成动脉硬化导致心血管病。尤其要少吃牛排,它是破坏动脉血管内壁的元凶。一项研究结果显示,长期食用红色肉类(牛、羊肉)和**肉 类,还可能会使直肠癌和结肠癌的风险增加。
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  2、照看好肝脏  少饮酒,包括啤酒,可以把患肝病的危险降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒,那么肝炎、脂肪肝一定在劫难逃。许多男人喜欢在夏天喝冰镇啤酒解暑,一个夏天(3个月)的豪饮,肝脏就需要10个月来进行自我修复。
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  3、 保护好前列腺  研究表明,脂肪性食物摄入过多会增高前列腺的患病风险,而大豆蛋白类的饮食会减少其发病率。有专家建议,1周喝4-8杯红葡萄酒,可以把 前列腺癌的发病几率降低一半,其理由是红葡萄的表皮中富含白藜芦醇,这种物质可以抑制癌细胞的生长。另外,平时适度运动,尤其是步行或者慢跑对抑制前列腺 疾病很有益处。1 ]) O; K( Q6 a* `8 ~6 w; h
5 E( M& E: ]' Y9 ~, Y2 O/ S
  4、清洁肾脏  肾脏是人体过滤器,体内的很多废物都是靠肾脏过滤并排除体外的,因而,肾脏的负担很重,平时需要时 时保持肾脏的清洁和滋润。根据英国肾脏研究中心研究,如果每天至少喝2000毫升水,那么患肾脏病的几率就会降低80%;每天适当吃点蜂蜜,可以把患肾病 的风险降18%。
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! _5 U6 W! D! B% ]- l  5、减少对肺的伤害  烟对肺部的损害最大,所以一定要忌烟。肺要养,平素多喝些润肺汤和茶水,多吃猕猴桃、胡萝 卜、红椒、红薯、南瓜、菠菜、橄榄、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等对养肺有好处。美国一位医生提出,每天一个猕猴桃可以把肺癌的危险降低36%;每天服 用120毫克的维生素C制剂可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半;经常吃坚果可以把患肺癌的风险降低48%。
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2 {) ~: `7 a, m, U5 w  6、关心自己的结肠  生活在都市里的很多男人,运动量越来越少,导致患结肠癌的比率越来越高。防止结肠癌的关键在于运动,而且百炼不如一走, 徒步行走可以把患结肠癌的风 险降28%。根据美国人体营养研究中心的研究,每天进行一定时间的有氧运动,尤其是慢跑,可以防止大便在身体里逗留过长的时间,从而减少患结肠癌的几率。 肠道功能强大会让人的肺部呼吸更加轻松顺畅,体型也变得更加完美。

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发表于 2017-9-8 14:49:20 | 显示全部楼层
戒烟限酒,最是关键。

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发表于 2017-9-8 15:24:21 | 显示全部楼层
               感谢分享健康知识!         

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发表于 2017-9-8 15:32:58 | 显示全部楼层
多数中年男性都在不同程度上患有胃病,胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎等疾病,如果任由其发展,可能演变成胃癌。

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发表于 2017-9-8 15:46:48 | 显示全部楼层
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发表于 2017-9-8 19:59:22 | 显示全部楼层
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