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丰收的秋季,少不了水果,你是否吃厌了苹果、橘子等传统水果,给您推 荐两个秋日水果之王,来尝尝鲜吧!
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, h) W ?. p j: \9 T& B5 x 刺梨是VC之王
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国家二级公共营养师常明:前几天朋友从北京郊区带回来了一种奇特的水果——刺梨。形状有点像梨,表面有很多小芒刺,因此得名刺梨。刺梨原产于云贵高原,现在贵州、四川、江西、湖北等都有栽培,其味道和长相会因地域关系而有所区别。
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9 `, k, | x. I2 ]' W4 o) J, j2 X7 f; C7 e 正是刺梨成熟的时候,黄色的小果子(有的带着红晕)香味浓郁。剥开带刺的表皮,里面黄白色的果肉就露出来了,还有黑色的小籽,吃起来味道酸甜,但是口感稍微有点涩。
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3 {1 ~) w( p& Z8 G0 u( j/ k0 x 刺梨不但长相奇特,而且简直是个“营养宝库”,富含膳食纤维、维生素A、B1、B2、C及钙、铁、磷等矿物质。尤其是维生素C,含量高达2585毫克/百克(猕猴桃只有62毫克/百克),绝对称得上是“VC之王”。除了这些,刺梨中还含有刺梨黄酮,它作为一种活性成分,在人体内具有很好的抗氧化性。另外,刺梨中含有的刺梨多糖对自由基也有清除作用。5 Q3 m, t; k' y; ^
+ Q R2 x- n6 R0 b4 m/ V3 G7 { 刺梨中单宁含量较高,直接吃比较涩,而且其表皮上有尖尖的小刺,容易扎到手。建议用刺梨榨汁喝,200克果肉加1升水(一般果汁含量为20%时口感较佳);另外,也可以用刺梨汁(刺梨捣烂后去渣留汁)和粳米以及**一起煮甜粥喝,味道很不错。* p- _6 L9 t$ Y# g
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酸枣是枣中之王
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0 O& V. w3 j! a1 ^2 \2 d 国家二级公共营养师王静: 秋天鲜枣上市了,尖尖的小枣,胖乎乎的冬枣,而我最喜欢吃酸枣。鲜枣富含维生素C,红枣滋补调养,对于酸枣,很多人都不太了解。下面就给大家介绍一下。
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* ^% m! v3 {3 u: M 我国栽培枣的品种有700多个,酸枣是最适合**成功能性**食品的品种。酸枣大部分集中在北方山区,很多都是纯天然的野生产品。
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2 l% M" W9 F4 P. m; p 跟普通鲜枣相比,酸枣的膳食纤维以及钙、铁、镁、钾等含量比鲜枣高很多(膳食纤维是鲜枣的6倍,钙是20倍,铁是6倍)。鲜枣富含VC,可跟酸枣相比就逊色多了,酸枣的VC含量高达900毫克/百克,可以称得上是枣中之王。另外,酸枣还有安神、养心、敛汗的作用。
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7 i3 K) y# }9 A& ~( C4 k 酸枣中的有机酸可促进消化,解腻开胃。另外,适当吃些还能增加肠胃蠕动,防止便秘。每天吃20个左右就能满足对维生素C的需求。但脾胃虚弱或胃酸分泌过多者不要超过10个,以免引起不适。 |
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