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[养生分享] 这样睡觉至少能多活20年

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发表于 2017-10-12 08:44:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
: g: D9 G5 R! T3 N9 U
            用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”% C; N, p6 N" F1 a
  p: P; w2 X5 j+ G
       现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。
: y% ?# J( H: Q! [: o3 r
$ u" D  H6 u! n8 g; J       高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
+ J  c% W0 g% f1 ~% z/ D: i  C6 y# n: R0 R4 I# m
       据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
% g8 w% k, e8 ?, q* V5 `
8 ]9 X/ w+ A) _; e* W4 U% q       ◆若长期睡眠不足4小时:1 O0 V: l0 ?4 X" K+ w

5 q! K" v1 [! ?% O       1、人的抵抗力会下降,
- r2 K; X( R1 b) w& W7 D" P$ g
       2、还会加速衰老、增加体重。
; \: U/ B1 R$ _4 l  I( s- Z  Z
  A/ h  z% @9 K2 o2 H' @5 v       ◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。4 n! I% d. y# {

, v- T$ x  B) J3 M# h       此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
% j7 U$ K+ K0 y
& K/ f# t* S" t- \% U% g+ t2 G       女人睡不好易得心脏病& T5 d) q! G: Z3 v- ^

8 X9 d- J7 ~% Y" q( Y       据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。0 u- Y/ p' c  l2 C$ ]5 \8 f

! V" ?4 F% N# H: Y% g) u/ A8 K       此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。2 D; F* R9 a2 X/ @5 G) N, `% o

$ @+ l' Y% J: x" [       人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。
' f! C' S: O; N# m8 F0 @( p8 y
% E; M8 b: X; I       此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。

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 楼主| 发表于 2017-10-12 08:45:48 | 显示全部楼层
            怎样健康地睡觉?
6 D/ Y" o5 W) f  j7 G
! S% X0 a0 }0 b" g       高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠$ Q! w( K. v) P/ X7 N  U2 }
; U& L9 b. j; V3 w3 L
       老年人:可适当减少至6--7个小时
7 M" L  c' [  T# n# |3 ?
5 X. N4 x) _4 d  r       心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率, J, I8 p" d" o9 M

% }  B5 V+ z/ G6 O6 G0 u' |( b       一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠
# R  F( y9 r9 X# ]
& S) c7 p, B( ?, d, _2 {$ \& S       子时入睡最养阴
7 {8 q& {9 v1 ?8 M1 u1 S1 U& c0 z$ k) w  S: i: K
       子时:是晚11时至凌晨1时。9 j+ k$ z+ f# R. y0 g+ w5 `* A3 d

" d& b9 p/ @% V& M7 D: k1 Z       《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。0 D* f' }: I( o. `
1 t0 E4 c3 h/ w  G& b4 F3 h' {
       从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。
6 m) f! T% G' g5 Y7 w  O" S$ N, Z! e# S5 U3 d: u0 k
       冬季要早睡晚起
" q7 L2 h9 Y4 ~+ |* `/ _8 c% |1 Z5 E8 ]* I
       冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。* C2 b  G5 z, W6 e$ ~+ W

8 P: t2 n+ M0 s+ F! o       健康睡眠:中医推拿可助眠
; z6 x' s# ]. o) o' t, p8 j
' c! n4 n  t, b- J) p4 |9 G       方法一:揉捻耳垂
$ q2 U: h0 b$ a$ R$ m, B9 D. t
  {# w3 ~% M8 o& E) I1 M" ^       双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
% \0 J6 F- \6 d9 ]$ l. n8 ^5 c* B* J8 i; l& i9 M5 m/ R, ]- f
       方法二:梳头法
6 r' L3 K8 @4 n! \/ y0 t; h
  }( X1 t3 M, f! s( @       用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。  i* V2 T8 m+ U1 c; |! D5 R
+ T# F% I8 d8 s4 I5 o
       方法三:按摩涌泉穴
8 E5 [) y2 V3 N; @) r
, }- D7 K2 `" d) |3 y" U       涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
' p3 s9 C6 n" W& ]4 q+ X2 I. h8 j/ v4 D- Y
       方法四:按压心包经- p" c- G5 _- K' a3 |0 s1 A8 a. {
0 v- U7 [. j. H6 v( ^
       循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。
3 l- \5 G( [4 p: y8 }- E; a" c1 X. u1 f$ Q: f! [- Y; d4 i7 i, o4 a# i
       方法五:点揉神门穴; c  I; _! x/ s" x

6 w2 r) V, [6 u6 b0 b3 k# y* W       神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
; z! g3 x) L( Q* \* y6 ^) s4 Q1 A5 b( e- P
       具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。
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发表于 2017-10-12 08:52:12 | 显示全部楼层
阳气尽则卧,阴气尽则寐 ~ ! \" ^' g8 b0 z) h' I
* u. F  B& D) f' g
意思就是:累了就休息,困了就睡觉 。。

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发表于 2017-10-12 09:15:27 | 显示全部楼层
                     感谢分享,周四快乐!         

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发表于 2017-10-12 09:16:51 | 显示全部楼层
《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。

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发表于 2017-10-12 09:19:19 | 显示全部楼层
知道子时睡觉最好,就是睡不着

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发表于 2017-10-12 09:46:23 | 显示全部楼层
感谢分享,现代人的生活规律太差了!!!
- r/ d- f* Y8 f+ ]4 y

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发表于 2017-10-12 09:58:48 | 显示全部楼层
睡眠是健康的基础,和寿命息息相关。

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谢谢朋友光临,周四快乐吉祥!  发表于 2017-10-12 09:59

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发表于 2017-10-12 10:14:36 | 显示全部楼层
都知道睡眠好,但是很少有人做到,身体健康最重要,还是尽量注意休息为好!感恩分享!

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谢谢朋友光临,周四快乐吉祥!  发表于 2017-10-12 10:17

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发表于 2017-10-12 10:42:46 | 显示全部楼层
想睡觉,睡不着、上上网,时间熬,瞌睡了,再睡觉,坏毛病,改不了。

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谢谢朋友光临,周四快乐吉祥!  发表于 2017-10-12 15:40

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发表于 2017-10-12 11:14:14 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享健康的睡觉方法!

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发表于 2017-10-12 17:45:03 | 显示全部楼层
     高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”,无论大人还是小孩,都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。同时,也应以愉快的心情早起,这是远离疾病长寿的秘诀。

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精彩回复!收入金牌回帖榜!  发表于 2017-10-14 16:21
谢谢朋友光临,周四快乐吉祥!  发表于 2017-10-12 17:46

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齐鲁兵360361 + 30 + 20 很给力!
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发表于 2017-10-12 20:09:47 | 显示全部楼层
睡眠可以降低体内压力激素的分泌。

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谢谢朋友光临,周四快乐吉祥!  发表于 2017-10-12 21:03

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发表于 2017-10-12 21:19:51 | 显示全部楼层
谢谢分享                           

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谢谢朋友光临,周四快乐吉祥!  发表于 2017-10-12 22:51

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发表于 2017-10-14 16:26:01 | 显示全部楼层
当今社会,睡眠不好的人确实增加了许多,值得关注呀,感谢分享!

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谢谢朋友光临,周六快乐吉祥!  发表于 2017-10-14 16:35

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