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[养生分享] 盘点解读保 健品(29)之——维生素 D

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发表于 2019-1-7 08:56:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 齐鲁兵360361 于 2019-1-7 08:56 编辑 6 d4 @- C5 z0 ^

2 i) ~& }, W" `0 Z; `; o   健康是人类共同的愿望和追求,保 健品被认为是获得健康的一个捷径,很多人不惜为此花钱。
. k# W0 E  d2 k2 Q
# E1 x6 d* i3 H* E
1.jpg
- n7 [0 T' m! q/ z8 G8 g4 H
   然而让人眼花缭乱的保 健品们,各自到底有什么功效?又真的值得买吗?
- i. z; X" X9 a) ~0 t1 x# F4 R& `; U* b/ t7 r
2.jpg
- P9 Q3 X2 q1 A; }" b  ]+ N
   为了解开那么多朋友的困惑,体育健康版依据——“丁香医生及旗下的健康头条公众号共同推出的合辑”,盘点解读了市面上最常见的 30 种保 健品。拟每周介绍1
~2种,内容全面,参考性强,值得分享,然后收藏。您购 买之前,看看解读,买与不买,心里就有数了,毕竞不是土豪钱不多,有限的钱还要花得值才好不是,哈哈~
0 R) J' N4 F) e, J7 `9 c% ]/ J

7 {# g) j  T+ X: D今天是第二十九个——维生素 D

: d7 @3 D3 l4 u8 m- C8 @$ j% Z( [
9.webp.jpg
$ ~3 q9 Q8 k- O: a' L

/ m' K( s+ I  O: n近半年,67 岁的老张觉得莫名的乏力,走路还有些不稳。那次上厕所,他一下没站稳,险些摔跤。身体一向硬朗的老张赶紧去看医生,他很着急:
3 N) d7 \! k  T, _6 v6 i" r
8 x) E, W4 s5 a' L$ V! f1 N# W8 R医生,我的问题出在哪呢?
4 M, ], e2 x# M3 o, P! [# p
5 r9 v6 R! h6 o9 Z, C经过检查,医生告诉老张,检查提示,老张体内的维生素 D 不足。+ V7 h+ p, \8 C2 I! e  Z- W; W

: J9 m/ \; a7 C, b' e2 J5 @. I; E% {维生素 D 不足,这和老张的症状有什么关系?1 A+ `4 g% V! l8 |" s) X+ A* K
4 y8 Z/ P% i+ R9 I( [0 f" ]( \
怎么知道自己缺不缺维生素 D?) }- U! `$ d5 p  H% y& p$ |

- W1 |/ o( `4 x. z# h维生素 D 不足,有什么危害?该怎样预防?
! \1 t6 }& ?7 L! \. i8 w- I0 i; u) a8 j9 d, U. C0 A% Z
……
% s% u( J; E6 Z( `+ [' I& C2 y1 v8 e/ l0 K! x
我们一条条说。
) d* C8 w% Y5 `6 `8 d
) D2 I2 t  p5 @' U8 w$ l人体不能缺了维生素 D
$ C/ A) c. O+ A2 B' O% Z9 G4 D. U
维生素 D 是人体必需的一种维生素,它常常以维生素 D2 和维生素 D3 的形式存在。  }+ D; {3 W; ?, }
9 F; s# ?6 v! c
维生素 D2 多存在于植物性食物,如蘑菇。维生素 D3 则多存在于动物的肝、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼中。
6 j' [  [/ g& W, E& l: a; m. o; I) ^, u
人体皮肤也是生产维生素 D3 的大型工厂,阳光中的紫外线,会帮助把体内的 7 - 脱氢胆固醇逐渐转化成维生素 D3。3 }0 W0 A( X3 ]& [( |) T5 b
% r" S; [; K) ?' b2 p
维生素 D 挺重要
$ y( P2 D! z7 J3 T/ U8 d* W1 t! C4 A6 m
维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢,是骨骼健康的基础。" U# y1 ^, g/ _6 {0 f; d

7 l3 q1 N, y: u7 x0 A' l% m; q维生素 D 促进肌肉中蛋白质的合 成,从而提高身体的平衡能力,增加肌肉力量,降低跌倒风险。
5 h1 E. [9 a. c7 f  ^0 s, a/ T% w6 ]9 W$ x1 N7 ^
维生素 D 的缺乏还与某些疾病的发生密切相关,包括心血管疾病、糖尿病、高脂血症、类风湿性关节炎、慢性肾病等。
+ i3 M; P2 @- |" W1 D
1 o2 l0 }) f( m  ^维生素 D 够不够) h2 {% D7 y  p8 @
* }7 E% Q; `* Q( H
怎么判定身体里的维生素 D 够不够呢?有两个办法。
# y1 e% C5 M9 K5 K3 |. l& Z1 N2 p, G/ \; u
1. 自查症状/ _3 T/ w0 U! c6 v1 M! ^

1 I* q/ g$ J5 \, B9 P+ o缺少维生素 D 的话,骨骼的「营养素」——钙和磷减少,可导致骨软化病,表现为:5 P$ \# ~. H* M# Q1 B1 M

$ H' ^# W0 X1 g4 A! W' i: x+ m背部及腰腿疼痛,活动时加剧;
/ a1 @) d5 l  w  m2 d' `0 i3 S
肌肉无力,比如上楼梯或从坐位起立时很吃力,易跌倒;. [! L* a& L  |) z; a
- b6 u! W/ v% K4 B! w2 F
胸骨、肋骨、骨盆及膝关节等处有压痛,严重者走路困难、卧床不起、易骨折;1 k; R; C; D/ k4 I
+ M6 S; K8 I) ]$ Q4 ?$ y
并发或加重骨质疏松;
/ `5 \  M& H; [' S+ V& `
  W7 J. K1 J9 g" Z出现驼背、身高缩短。+ {; N4 z& R; R; R. J
7 o. A9 u( m* y3 b2 ]- v
以上症状不一定全部同时出现,如出现 1~2 个就是身体在报警——可能缺乏维生素 D 了。+ Y$ s$ h! T0 i# y: }  x& r7 V! h8 A
3 b- p+ J4 D" ?0 A; o
2. 抽血检查
+ \4 Q$ i* Z. k4 t: X. W
7 N6 o  q; }4 f; W
这是目前判断维生素 D 充足与否的最直观准确的办法。
- |' Y3 J7 f0 d5 w. n! [" I  T1 U* {  ?. X
该指标在化验单上缩写为血清 25-(OH)D。' d; p: i$ ?) w1 ?6 C, T

* m4 j! z; T. i血清 25-(OH)D < 30 nmol/L,提示维生素 D 缺乏;
9 V3 v% i. J1 f8 i+ W# J1 F' \- D! }) H4 f# B
血清 25-(OH)D 在 30~49. 9nmol/L 之间,提示维生素 D 不足;4 N1 s7 i9 `$ V: ^! F+ ~

! h9 p" Z1 J; I0 k4 F, ~血清 25-(OH)D ≥ 50nmol/L,为维生素 D 足够。. u0 l  L. x$ e5 [0 H
1 K, m% v5 y* c5 Q' v) E; M7 `' g
需要说明一下的是,这个范围主要针对的是骨骼健康,如已患骨软化病、骨质疏松症,或出现前面所说的「报警」症状,有必要检测血清 25-(OH)D,以便及时治疗。而对于其他疾病,这一结果只能作为一个参考,还要结合其他检查项目,才能准确判断病情。, ^# @4 _5 s5 o7 K! X# T
. C& W) \  s$ I8 g0 H7 q' M, T' G
维生素 D 取之有道' n" p* @* f% f( E
( M( O& C1 k' P' B' f) o! H
维生素 D 缺乏,在 65 岁及以上的老年人并不罕见。
4 e/ B5 O7 z8 o0 v5 g8 g; c) p: W) K& E7 f
因为年纪大了,对食物中维生素 D 的吸收能力下降,若再加上身患疾病,接受日晒时间有限等原因,就容易造成维生素 D 缺乏。
. O# s/ \; M/ ~+ A, o) N2 J- a$ Q, z% I0 Q
维生素 D 应取之有道。7 W5 N7 H* j7 Y; A7 H+ I5 G

8 l  T- ]; C# h3 u, m首先,动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等富含维生素 D 的食物,以及添加了维生素 D 的牛奶、豆浆等饮品,可适当多吃一些。
% i% a6 Y5 A$ ^/ e+ Z8 k* ^* [' `% ?
其次,别忘了从日光中获得维生素 D。等气温再升高一些,不要总待在家里了,出门转转,多晒晒太阳。注意,别隔着玻璃晒太阳,也要防止过于剧烈的日光晒伤皮肤。* R/ j) T& ^) T
8 ?! C/ Z: F& r' ?* S: {6 y
最后,通过检测血清 25-(OH)D ,如提示维生素 D 缺乏或不足时,日光照射和食物摄取可能也无法解决问题了,就要在医生指导下使用维生素 D 制剂。
+ M8 B$ J: k! ~% @: K7 b+ K& V6 H3 O
维生素 D 补充制剂有两种。" S1 `& E# K% s) g, T1 c0 ?, X
9 Q+ c3 k/ s3 Y; b) M
一种是普通维生素 D,分为维生素 D2 和维生素 D3,有胶囊、片剂和注射液,其中维生素 D3 为首选。
$ H- m4 b- r8 J4 P
" I. `0 R% N, ?) ]9 r  ?另一种是活性维生素 D,主要是骨化三醇胶丸,无需肝肾加 工即可发挥作用,故尤其适合肝肾功能不全者。
  e+ T. l( ~2 Y; U) V5 l7 S4 ^' `3 c& d" U1 X
要强调的放最后* r$ Q" b' s2 K# \2 f1 T/ J

& n% k9 u5 L# [( T9 J以下 3 点,需要朋友们注意。
6 ?6 x* X- k9 y5 o- p  ]3 o! @2 Y% C# H6 m$ @" P/ q' d
1. 维生素 D 缺乏或不足时,身体也会缺钙,询问医生,是否需要适当补钙。
( Y1 m7 M3 E( k% I/ G! h. ?3 d
. o; R6 X6 o( _1 T6 K( I2. 口服普通维生素 D 需要脂肪帮助吸收,餐后服用比较好。
; b+ R1 U( S0 d  H$ Q- C/ W# _+ d- w& Q- O* [/ K1 d
3. 补充维生素 D,尤其是同时补钙后,要遵医嘱监测血钙和血清 25-(OH)D ,以防引起高钙血症(表现为口干多饮、多尿、恶心、心律失常等),否则容易损害肾 脏和心血管。

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沈阳第二故乡 + 60 + 60 很给力!

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发表于 2019-1-7 09:50:16 | 显示全部楼层
感谢分享,周一快乐!                             

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发表于 2019-1-7 09:54:16 | 显示全部楼层
多晒太阳。                              

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发表于 2019-1-7 16:11:41 | 显示全部楼层
维生素 D对人体很重要。如何补充,平常多吃蛋黄、海鱼、蘑菇等富含维生素 D 的食物,

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发表于 2019-1-7 18:34:27 | 显示全部楼层
         学习一下,感谢分享

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发表于 2019-1-7 19:43:20 | 显示全部楼层
    感谢分享,周一快乐 !

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发表于 2019-1-7 20:04:37 | 显示全部楼层
是增强免疫力,促进钙吸收的关键元素。

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发表于 2019-1-7 20:33:52 | 显示全部楼层
钙尔奇地,又补钙,又补维生素D~

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 楼主| 发表于 2019-1-7 22:10:10 | 显示全部楼层
经常晒晒太阳还是很不错的,朋友们可看看沈管的帖子
: M3 l( N# m4 ^  r- J冬日晒太阳 胜似喝参汤
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发表于 2019-1-8 06:12:03 | 显示全部楼层
不听他们瞎宣传,加强自身的锻炼,合理营养,心理平衡,比什么都好。
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发表于 2019-1-8 08:00:51 | 显示全部楼层
感谢战友,普及医学知识。1 y- n9 l8 G0 h% D; @0 z2 B" O, J) M
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