吃什么补钙 9大超补钙食物大放送

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吃什么补钙？钙质绝对是人体不可缺少的一部分，但是怎么才能补钙你又知道吗？其实食物才是补钙最安全且简单的方法，天天养生网小编给你们强烈**这9个补钙食物。

4 ~, A' Q" C  X# p+ H% I5 }　　1、牛奶
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# V1 q- A9 Y) x. j- A9 Q　　牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
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7 B  v# O  W$ N+ G　　2、苋菜、小油菜
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　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

7 {1 a6 I8 X' U4 e5 P1 s8 G' i　　3、榛仁
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　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。
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吃什么补钙 9大超补钙食物大放送

　　4、燕麦
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　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
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; x% _$ \2 e! |  y/ W9 i　　5、芸豆
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　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。
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; S8 R- E" \9 U3 u　　6、豆腐干

　　经过**浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

4 ~6 B2 J  Z# y+ ~　　7、芝麻酱

) g- O0 t+ ~' n4 ~　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。
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　　8、黑木耳
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　　黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

5 R: P8 F( @! }# E! ^　　9、食醋
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　　食醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究，人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。

. m& ?/ r" D* a4 E　　专家建议，睡前应补一定量的钙，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收。同时，由于睡前人体的含钙量较少，这时摄取的钙质能很快被吸收。

                               
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zylong2005

感谢分享生活知识，补钙对中年人来说比较重要的一件事。

司令员中将

以后睡觉前喝醋哈哈！　　　　　　　　　

文士贝

食补胜似药补