常换床单睡得香

地道云南人 · 发表于 2019-4-24 08:50:15

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据英国睡眠委员会统计数据，70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小时，这让肥胖、**病、高血压、抑郁症和糖尿病等疾病的患病几率大大增加。近日，英国《每日邮报》总结了一些实用的助眠小窍门，常睡不好的朋友可以参考。

1.睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠原因。

2.勤换床单。床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

3.戴琥珀色的眼镜。美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜，坚持一周。结果显示，他们的平均睡眠时间延长了30分钟。

4.多喝水。睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水，喉咙干渴难耐。

5.晚上九点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现，与较早洗澡的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长。

6.按摩面部。一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。

7.工作期间靠着窗户。发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

8.听古典音乐。一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。

蓑笠翁 · 发表于 2019-4-24 09:26:03

感谢分享，周三快乐！

金碧玉文 · 发表于 2019-4-24 09:35:26

谢谢分享我家一般两个星期换一次

能力强 · 发表于 2019-4-24 09:58:37

感谢分享，周三快乐！

木仙XZA · 发表于 2019-4-24 09:59:22

干净肯定睡得舒服放心，这就是大家出门在外为何睡不着的原因了，因为不放心哟！！

张程远帆 · 发表于 2019-4-24 10:10:30

睡眠很重要，健康养生从睡眠开始。

pwq188 · 发表于 2019-4-24 20:44:36

谢谢分享，我家没那么勤快，一般一个月换一次。

齐鲁兵360361 · 发表于 2019-4-24 22:42:16

八个助眠小窍门，不难做到。值得一试~

通天大道 · 发表于 2019-4-25 06:51:01

入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。

zwx999 · 发表于 2019-4-25 14:48:29

感谢分享......................

通天大道 · 发表于 2019-4-26 06:44:14

人在干净的床单上睡得更舒服。

668203 · 发表于 2019-4-26 21:22:23

勤换床单是个好习惯，不过要是累了咋都能睡好。

北极村长 · 发表于 2019-4-27 16:56:16

这个说法应该是有道理的。

野狼雄鹰 · 发表于 2019-4-29 08:50:40

感谢分享!!!这个说法应该是有道理

稀里糊涂的 · 发表于 2019-4-29 09:44:00

୧(๑•̀◡•́๑)૭

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[养生分享] 常换床单睡得香