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[养生分享] 夏季运动,你需要提防这些事儿

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发表于 2019-7-12 05:13:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    今日(7月12日)就进入三伏天的“初伏”,而夏季又是秀身材的好时机,想要秀出好的身材自然少不了运动,但是在夏季运动时你需要多提防这些事儿。
     运动前应充分热身
     有些人以为夏季天气热,没有什么热身的必要,但事实上,周围环境温度高,与你热不热身并没有太大的关系。热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身就直接开始进行剧烈运动,尤其是对抗性强的运动,例如:足球、篮球、羽毛球等,很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。
     避免与太阳“硬碰硬”
     夏天的阳光可谓是能量巨大,过度暴晒可能会引起各种皮肤疾病,应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动,夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段,清晨和傍晚的太阳光线不会太强,更加适合户外运动。倘若避免不了这个时间段,那在运动之前,务必要做好防晒工作。穿防晒衣、涂防晒霜等自然是最好的选择,防晒霜最好选择含二氧化钛或者氧化锌的,或者也可以选择含水杨酸辛酯的,每两个小时要重新涂一次。在防晒的同时也应该注意防暑,气温过高会导致人的胃肠功能相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状,甚至引起中暑,从而影响健康。
     别等口渴才喝水,“少量多次”最健康
     夏季气温较高,体能消耗较大,大量的运动会加速人体内水分的流失,因此一定要及时补充水分。高强度的运动之后,会产生大量的汗液,而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙等。运动强度越高,运动环境的空气流动性越差,流失的汗也就越多。运动后才去补充普通的白水,不仅不能补充运动所损失的电解质物质,反而会增大排汗量,严重者还可能造成脱水。正确的补水方式是:第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水,给肾  脏的水盐代谢以充足的时间,使体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动前补水可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。第二,每运动15分钟喝一口水,如果运动超过1小时,要改喝淡盐水(11-15mg/100ml),即使不感到口渴,也要饮水。第三,运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料,或者可以按1:15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
     运动过后勿贪凉,休息一会儿再冲澡
     夏季运动后都会大汗淋漓,而一些人会选择吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等降暑方式,但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后,人体的毛孔处于扩张状态,如果采取上述方法快速降温,会使毛孔急剧收缩。在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡,而且水温最好高于体温1~2℃。
   
     夏季减少外出登山或是野外游泳
     夏季是昆虫和毒蛇最易出没的季节,天气闷热,特别是持续高温的早晚时段,毒蛇最容易出没,而在南方山区可能会有山蚂蟥和蜱虫,被咬之后会引起发烧、神经麻痹,而且不易诊断。野外游泳没有防护措施,一旦出现危险难以自救,而且某些野外水源甚至会含有毒重金属等有害物质。所以应该尽量避免去野外游泳,转而选择正规游泳场馆。
     夏季,我们在加强运动的同时也应该选择适宜的时间,用正确的方法达到锻炼的目的,避免可能发生的危险,注意保护自身安全。
     温馨提醒大家:伏日宜吃面,北方有句俚语,叫做“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。记住吃饺子开胃解馋啊!祝大家周末愉快!

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齐鲁兵360361 + 60 + 60 很给力!
林林 + 30 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!

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发表于 2019-7-12 06:04:28 | 显示全部楼层
“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。祝大家周末愉快!

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沈阳第二故乡 + 30 + 30 谢谢精彩回复,沙发奖!

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发表于 2019-7-12 06:45:29 | 显示全部楼层
夏季,我们在加强运动的同时也应该选择适宜的时间

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沈阳第二故乡 + 30 + 30 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2019-7-12 07:59:34 | 显示全部楼层
夏季运动是减脂肪最好时期,虽然本人苗条,但是还是有肚囊的.还是早上凉爽时,晚饭后好好运动一下!!祝朋友们都有一个苗条身材!!

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发表于 2019-7-12 08:08:30 | 显示全部楼层
“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。再喝点小酒除除湿。O(∩_∩)O哈哈~

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点赞!  发表于 2019-7-12 12:36

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发表于 2019-7-12 08:10:48 | 显示全部楼层
运动前要充分热身,运动后不能贪凉,忌阳光曝晒,多喝水。

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发表于 2019-7-12 08:19:57 | 显示全部楼层
入伏了,防暑很重要。                        

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沈阳第二故乡 + 30 + 30 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2019-7-12 10:15:44 | 显示全部楼层
运动前应充分热身                        

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沈阳第二故乡 + 30 + 30 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2019-7-12 11:20:56 | 显示全部楼层
“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”这三条顺口好记,除了适当运动还是要填饱肚子的好!!

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沈阳第二故乡 + 30 + 30 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2019-7-12 15:06:27 | 显示全部楼层
   “头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。再喝点小酒除除湿 。      哈哈~~~  这个可以有 !

点评

好生活!  发表于 2019-7-13 05:50

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发表于 2019-7-12 23:09:05 | 显示全部楼层
夏季运动的几个误区,提醒得好及时~

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