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《我们的健身日记》5 A% W7 o0 r$ D, h
- d& \9 b [: K. E5 r& k7 D2 V3 ] 减重的运动体征变化0 q" W. f p, V" |9 A+ f# p
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3月1日星期三,晴,2-17度。& L4 t$ x3 C/ I, |( u9 K
早晨,在生态运动公园不计时速,慢跑和走6公里。上午,市区步行两次。下午,慢跑两段,步行两段。全天运动19701步,15.5公里,高强度活动时间50分钟。 M |# I+ q8 Q: c
& S' D* X+ l$ `, t1 }
& T, S! {6 j0 ?: ^2 v+ V
春节期间肥吃海喝,体重难免增加,这对跑步者来说,就是增加了负重。春节后,我逐步恢复正常训练和饮食,体重逐步恢复。在2月16日和2月28日同等条件下,我分别进行了两次公路5公里跑测试,从数据看,体重减轻1公斤,运动体征发生了以下变化:! z3 i' p' ^5 T' g' ]
心率由151降到148;( J) \) k! a6 A
心率区间由4.3降到4.1;% {& t" ]! z1 d7 \: I6 R
步频172两次相同(这是一个有技术含量的指标,相同正好说明没有刻意跑快跑慢);" I7 |) Z4 y& j9 ^
步数由4270减到4164步;9 U) }- o$ W2 n4 v
消耗卡路里由287降到263卡。2 t4 c! I" o8 u( y" B
亲身体验数据表明,在跑步技术、战术等条件不变的情况下,降体重就是增强体能,就是提高速度。$ Y9 C- T4 k7 F" V& e: r& p
在2月26日跑友聚餐时,我用实践和数据,讲了影响速度的因素有:年龄、力量、技术、战术、体重、睡眠、精神、补给、装备等。今天将体重这个话题分享给军网爱体育的朋友。' g6 x B2 s- J C/ ^$ M4 L
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