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《我们的健身日记》5 ?/ Z \- l0 y
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减重的运动体征变化! o! o. X7 e) i+ T; g% @: I& y8 f
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3月1日星期三,晴,2-17度。
6 c# K1 ^ v2 c" d/ @# B 早晨,在生态运动公园不计时速,慢跑和走6公里。上午,市区步行两次。下午,慢跑两段,步行两段。全天运动19701步,15.5公里,高强度活动时间50分钟。
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! L. A; e" S0 X) g: t% Q0 D# ? 春节期间肥吃海喝,体重难免增加,这对跑步者来说,就是增加了负重。春节后,我逐步恢复正常训练和饮食,体重逐步恢复。在2月16日和2月28日同等条件下,我分别进行了两次公路5公里跑测试,从数据看,体重减轻1公斤,运动体征发生了以下变化:
2 X; w3 w& Y! N4 X1 x' F5 ^ 心率由151降到148;' J v7 F7 O# E% C6 y* v
心率区间由4.3降到4.1;
# a, a* O6 Z9 G5 `) q E 步频172两次相同(这是一个有技术含量的指标,相同正好说明没有刻意跑快跑慢);# i$ ~( b6 w( K! X+ ?2 r
步数由4270减到4164步;
- b0 t. R3 L d8 f n. b 消耗卡路里由287降到263卡。
2 N% u7 e# u) Z! ~+ A6 g 亲身体验数据表明,在跑步技术、战术等条件不变的情况下,降体重就是增强体能,就是提高速度。
* t6 W8 x+ ^4 p* r6 q1 g% F+ ]1 i 在2月26日跑友聚餐时,我用实践和数据,讲了影响速度的因素有:年龄、力量、技术、战术、体重、睡眠、精神、补给、装备等。今天将体重这个话题分享给军网爱体育的朋友。9 k3 i- W9 C2 S' J% I% M! g3 U
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