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[原创感想] 减重的运动体征变化

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 成长值: 17345

发表于 2017-3-1 19:19:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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《我们的健身日记》
- s- X0 D+ E, E. b     
" Q! V' r8 q1 a% z! \) Z, }: }         
减重的运动体征变化8 B; r: E/ \# }2 K0 x! W
   
* W2 W! ?" ]- t3 s) M  3月1日星期三,晴,2-17度。* f. q7 ~( d* A0 H4 O
  早晨,在生态运动公园不计时速,慢跑和走6公里。上午,市区步行两次。下午,慢跑两段,步行两段。全天运动19701步,15.5公里,高强度活动时间50分钟。

# m$ f$ R3 L, e$ E/ l    8 g# n# D" z* g

7 ]/ F8 g- @0 r8 m, c9 R$ `4 m  春节期间肥吃海喝,体重难免增加,这对跑步者来说,就是增加了负重。春节后,我逐步恢复正常训练和饮食,体重逐步恢复。在2月16日和2月28日同等条件下,我分别进行了两次公路5公里跑测试,从数据看,体重减轻1公斤,运动体征发生了以下变化:; `) K1 B0 i6 m1 Q
  心率由151降到148;
+ W1 x' u% U* C% C' S. k- z, f  心率区间由4.3降到4.1;2 @) U. |  `- v/ e4 |
  步频172两次相同(这是一个有技术含量的指标,相同正好说明没有刻意跑快跑慢);
' W6 u2 Y  }- x  步数由4270减到4164步;
- ?5 {; j5 \. J) e) ~  消耗卡路里由287降到263卡。
% c- I+ G% N0 ~" f  亲身体验数据表明,在跑步技术、战术等条件不变的情况下,降体重就是增强体能,就是提高速度。
: T. ?" X  k+ f3 e/ J  在2月26日跑友聚餐时,我用实践和数据,讲了影响速度的因素有:年龄、力量、技术、战术、体重、睡眠、精神、补给、装备等。今天将体重这个话题分享给军网爱体育的朋友。9 Z7 f: j5 g  I9 a6 f+ n$ N

/ v) {9 y* p: ?; W0 ~5 G1 f
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点评

收录于3月份“金牌帖”主榜中!  发表于 2017-3-1 20:28

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新人报到2016 + 10 感谢您为论坛的繁荣做出贡献!
仰望羔羊1 + 30 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
齐鲁兵360361 + 40 + 20 很给力!
沈阳第二故乡 + 100 + 100 很给力!

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发表于 2017-3-1 20:09:13 | 显示全部楼层
谢谢山溪岩锻炼减肥的体会分享。

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山溪岩 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!
齐鲁兵360361 + 20 + 20 沙发!

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发表于 2017-3-1 20:27:49 | 显示全部楼层
减重——对于中老朋友来说,也是一项很重要的事件。我虽然有一点偏胖,但要减至正常体重难上难,尽管每天晚饭后暴走8公里,也不见体重下降。哈哈!

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山溪岩 + 10 感谢您为论坛的繁荣做出贡献!
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发表于 2017-3-1 20:32:30 | 显示全部楼层
肥不好减啊。                           

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 成长值: 12970

发表于 2017-3-1 20:32:30 | 显示全部楼层
肥不好减啊。                           

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不好减,但还要减!  发表于 2017-3-2 13:29
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发表于 2017-3-1 20:37:36 | 显示全部楼层
感谢朋友分享!运动强向健体,还兼顾降体重,真不错。有福的朋友们学习吧~

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山溪岩 + 10 谢谢齐版精彩点评和鼓励支持!

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发表于 2017-3-1 20:51:17 | 显示全部楼层
用数据说话,令人信服 ~ {:2_348:}

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发表于 2017-3-1 21:42:40 | 显示全部楼层
看来春节体重增了不少,节后就要继续瘦身,不然马拉松的成绩会受影响啊。

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按我现有体重,全程马拉松至少要慢十几分钟!  发表于 2017-3-2 13:24

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发表于 2017-3-2 05:40:57 | 显示全部楼层
减肥要管住嘴,迈开腿,常年坚持才能见效。

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发表于 2017-3-2 08:03:09 | 显示全部楼层
我也要减重,实际是减肥,向老哥学习!

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共同锻炼,享受健身的快乐!  发表于 2017-3-2 13:27

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 楼主| 发表于 2017-3-2 13:17:59 | 显示全部楼层
沈阳第二故乡 发表于 2017-3-1 20:27$ u" C" }  t6 d% o/ l
减重——对于中老朋友来说,也是一项很重要的事件。我虽然有一点偏胖,但要减至正常体重难上难,尽管每天晚 ...

4 b- r9 `- l+ _/ Y在坚持运动的基础上,改善饮食结构,夏季是最好的减重时期!谢谢沈版点评和加精鼓励支持!

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发表于 2017-3-2 16:16:57 | 显示全部楼层
我现在每周体重降低0.1公斤,只能算一般般了,但我也会像楼主一样坚持的!

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齐鲁兵360361 + 20 + 20 很给力!

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发表于 2017-3-3 04:05:51 | 显示全部楼层
跑步是一个无趣的运动,能够坚持的人都是非常有毅力。

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山溪岩 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2017-3-3 04:06:34 | 显示全部楼层
跑步是一个无趣的运动,能够坚持的人都是非常有毅力。
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发表于 2017-3-3 04:06:46 | 显示全部楼层
跑步是一个无趣的运动,能够坚持的人都是非常有毅力。
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 楼主| 发表于 2017-3-3 20:50:13 | 显示全部楼层
想念依然 发表于 2017-3-3 04:06
- S3 [2 a$ e8 O# A跑步是一个无趣的运动,能够坚持的人都是非常有毅力。
% }4 R2 Y% F) }2 ~; O" S
   跑步确实是一个无趣的运动,孤独、枯燥、劳累、费时。在我头脑中不想跑步的念头和理由,甚至比不跑步的人还要多!有人称之“孤独对抗孤独的游戏”,但它是一门古老而又新潮的运动艺术,简而永恒,更因其执着而伟大!
$ z/ k) \5 d3 R, g( P* t0 x/ [

' O- R- `& P, D( }+ d( K, h3 U  美国跑步文化极深,大众普及跑步,值得中国人学习!在我的跑步书籍中,首本就是美国巴特.亚索等著的《马拉松训练宝典》。非洲跑步成绩最佳,是生产长跑冠军的工厂!! O2 @$ K. h: z/ O8 }
6 U5 z( a  \9 L" H2 S
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