减重的运动体征变化

山溪岩

《我们的健身日记》
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　　　　　　　　　减重的运动体征变化
　　　
　　3月1日星期三，晴，2－17度。
　　早晨，在生态运动公园不计时速，慢跑和走6公里。上午，市区步行两次。下午，慢跑两段，步行两段。全天运动19701步，15.5公里，高强度活动时间50分钟。
　　　　

& Q5 c4 p3 b  e* f- B$ m　　春节期间肥吃海喝，体重难免增加，这对跑步者来说，就是增加了负重。春节后，我逐步恢复正常训练和饮食，体重逐步恢复。在2月16日和2月28日同等条件下，我分别进行了两次公路5公里跑测试，从数据看，体重减轻1公斤，运动体征发生了以下变化：
& w+ C- d" P' o4 |) l# ]　　心率由151降到148；
　　心率区间由4.3降到4.1；
0 J# ?% o* e2 K2 x6 s; i5 l　　步频172两次相同（这是一个有技术含量的指标，相同正好说明没有刻意跑快跑慢）；
　　步数由4270减到4164步；
7 r) S. b. }: b5 R- N3 h　　消耗卡路里由287降到263卡。
  n: ]7 @" \2 Q( U8 }% H　　亲身体验数据表明，在跑步技术、战术等条件不变的情况下，降体重就是增强体能，就是提高速度。
# {0 ]1 G; A, h$ ?- ~: ^) m　　在2月26日跑友聚餐时，我用实践和数据，讲了影响速度的因素有：年龄、力量、技术、战术、体重、睡眠、精神、补给、装备等。今天将体重这个话题分享给军网爱体育的朋友。

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喔坡特

谢谢山溪岩锻炼减肥的体会分享。

沈阳第二故乡

减重——对于中老朋友来说，也是一项很重要的事件。我虽然有一点偏胖，但要减至正常体重难上难，尽管每天晚饭后暴走8公里，也不见体重下降。哈哈！

my2016

肥不好减啊。                           

my2016

肥不好减啊。                           

齐鲁兵360361

感谢朋友分享！运动强向健体，还兼顾降体重，真不错。有福的朋友们学习吧~

他是老自

用数据说话，令人信服 ~ {:2_348:}

仰望羔羊1

看来春节体重增了不少，节后就要继续瘦身，不然马拉松的成绩会受影响啊。

cccx47

减肥要管住嘴，迈开腿，常年坚持才能见效。

周游列国001

我也要减重，实际是减肥，向老哥学习！

山溪岩

沈阳第二故乡 发表于 2017-3-1 20:27
减重——对于中老朋友来说，也是一项很重要的事件。我虽然有一点偏胖，但要减至正常体重难上难，尽管每天晚 ...

在坚持运动的基础上，改善饮食结构，夏季是最好的减重时期！谢谢沈版点评和加精鼓励支持！

车在征途

我现在每周体重降低0.1公斤，只能算一般般了，但我也会像楼主一样坚持的！

想念依然

跑步是一个无趣的运动，能够坚持的人都是非常有毅力。

想念依然

跑步是一个无趣的运动，能够坚持的人都是非常有毅力。

想念依然

跑步是一个无趣的运动，能够坚持的人都是非常有毅力。

山溪岩

想念依然 发表于 2017-3-3 04:06
跑步是一个无趣的运动，能够坚持的人都是非常有毅力。

; }- Y' \$ [: J4 X7 K1 X　　　跑步确实是一个无趣的运动，孤独、枯燥、劳累、费时。在我头脑中不想跑步的念头和理由，甚至比不跑步的人还要多！有人称之“孤独对抗孤独的游戏”，但它是一门古老而又新潮的运动艺术，简而永恒，更因其执着而伟大！
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& K) V6 O3 i9 A# S4 x　　美国跑步文化极深，大众普及跑步，值得中国人学习！在我的跑步书籍中，首本就是美国巴特.亚索等著的《马拉松训练宝典》。非洲跑步成绩最佳，是生产长跑冠军的工厂！
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