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《我们的健身日记》
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减重的运动体征变化& j" G' y- ?- [
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3月1日星期三,晴,2-17度。& S* S* U1 K9 s7 D* v! c/ l
早晨,在生态运动公园不计时速,慢跑和走6公里。上午,市区步行两次。下午,慢跑两段,步行两段。全天运动19701步,15.5公里,高强度活动时间50分钟。9 t9 D' n3 _# A
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& Q5 c4 p3 b e* f- B$ m 春节期间肥吃海喝,体重难免增加,这对跑步者来说,就是增加了负重。春节后,我逐步恢复正常训练和饮食,体重逐步恢复。在2月16日和2月28日同等条件下,我分别进行了两次公路5公里跑测试,从数据看,体重减轻1公斤,运动体征发生了以下变化:
& w+ C- d" P' o4 |) l# ] 心率由151降到148;- p# `" _- T* J7 K3 ?) |7 O' r
心率区间由4.3降到4.1;
0 J# ?% o* e2 K2 x6 s; i5 l 步频172两次相同(这是一个有技术含量的指标,相同正好说明没有刻意跑快跑慢);: ] n# }( p2 V
步数由4270减到4164步;
7 r) S. b. }: b5 R- N3 h 消耗卡路里由287降到263卡。
n: ]7 @" \2 Q( U8 }% H 亲身体验数据表明,在跑步技术、战术等条件不变的情况下,降体重就是增强体能,就是提高速度。
# {0 ]1 G; A, h$ ?- ~: ^) m 在2月26日跑友聚餐时,我用实践和数据,讲了影响速度的因素有:年龄、力量、技术、战术、体重、睡眠、精神、补给、装备等。今天将体重这个话题分享给军网爱体育的朋友。 [ _; P) i7 J
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