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《我们的健身日记》6 `/ `0 p1 L! L4 C
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减重的运动体征变化+ I! g5 y9 J7 t% R) p; \0 o
1 B" K2 Z, y8 `7 {
3月1日星期三,晴,2-17度。8 Z( U4 z- L8 U, C7 l
早晨,在生态运动公园不计时速,慢跑和走6公里。上午,市区步行两次。下午,慢跑两段,步行两段。全天运动19701步,15.5公里,高强度活动时间50分钟。
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1 p1 ], }5 ^9 a* z1 p1 n
春节期间肥吃海喝,体重难免增加,这对跑步者来说,就是增加了负重。春节后,我逐步恢复正常训练和饮食,体重逐步恢复。在2月16日和2月28日同等条件下,我分别进行了两次公路5公里跑测试,从数据看,体重减轻1公斤,运动体征发生了以下变化:7 b3 j6 E$ f0 T b3 R0 y! d
心率由151降到148;
7 J" q' Q+ r4 h) O7 K" M0 K' U 心率区间由4.3降到4.1;8 {9 ~7 E: w! u* w- ]: [# w+ C
步频172两次相同(这是一个有技术含量的指标,相同正好说明没有刻意跑快跑慢);4 I! k" Y3 {" L2 \2 ~8 A1 f% Y0 w
步数由4270减到4164步;
2 i# r0 _+ M5 o2 E# z! C 消耗卡路里由287降到263卡。5 ~. H1 n4 q9 b$ s7 I9 i; N+ v
亲身体验数据表明,在跑步技术、战术等条件不变的情况下,降体重就是增强体能,就是提高速度。' s6 v! L6 z' z" c1 h+ N
在2月26日跑友聚餐时,我用实践和数据,讲了影响速度的因素有:年龄、力量、技术、战术、体重、睡眠、精神、补给、装备等。今天将体重这个话题分享给军网爱体育的朋友。! {4 s; Z9 [6 H( y# s
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