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《我们的健身日记》
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减重的运动体征变化
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3月1日星期三,晴,2-17度。
, K R- d4 Q$ k8 k" t 早晨,在生态运动公园不计时速,慢跑和走6公里。上午,市区步行两次。下午,慢跑两段,步行两段。全天运动19701步,15.5公里,高强度活动时间50分钟。
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1 f/ L2 c* ~5 Y' b) c1 g 春节期间肥吃海喝,体重难免增加,这对跑步者来说,就是增加了负重。春节后,我逐步恢复正常训练和饮食,体重逐步恢复。在2月16日和2月28日同等条件下,我分别进行了两次公路5公里跑测试,从数据看,体重减轻1公斤,运动体征发生了以下变化:
: D2 E* @5 v% v2 d; z/ L 心率由151降到148;
( Z1 H. i% X3 x# B/ D; ` 心率区间由4.3降到4.1;+ |3 C0 g2 v+ w9 ]$ l% a
步频172两次相同(这是一个有技术含量的指标,相同正好说明没有刻意跑快跑慢);' D6 s; b9 z* K
步数由4270减到4164步;
' g0 B3 E* V9 f8 n; Y 消耗卡路里由287降到263卡。
! W5 f" H6 |* l) g 亲身体验数据表明,在跑步技术、战术等条件不变的情况下,降体重就是增强体能,就是提高速度。
* @' ]. u' T0 t* P1 R% ]/ k 在2月26日跑友聚餐时,我用实践和数据,讲了影响速度的因素有:年龄、力量、技术、战术、体重、睡眠、精神、补给、装备等。今天将体重这个话题分享给军网爱体育的朋友。
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