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《我们的健身日记》
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" Q! V' r8 q1 a% z! \) Z, }: } 减重的运动体征变化8 B; r: E/ \# }2 K0 x! W
* W2 W! ?" ]- t3 s) M 3月1日星期三,晴,2-17度。* f. q7 ~( d* A0 H4 O
早晨,在生态运动公园不计时速,慢跑和走6公里。上午,市区步行两次。下午,慢跑两段,步行两段。全天运动19701步,15.5公里,高强度活动时间50分钟。
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7 ]/ F8 g- @0 r8 m, c9 R$ `4 m 春节期间肥吃海喝,体重难免增加,这对跑步者来说,就是增加了负重。春节后,我逐步恢复正常训练和饮食,体重逐步恢复。在2月16日和2月28日同等条件下,我分别进行了两次公路5公里跑测试,从数据看,体重减轻1公斤,运动体征发生了以下变化:; `) K1 B0 i6 m1 Q
心率由151降到148;
+ W1 x' u% U* C% C' S. k- z, f 心率区间由4.3降到4.1;2 @) U. | `- v/ e4 |
步频172两次相同(这是一个有技术含量的指标,相同正好说明没有刻意跑快跑慢);
' W6 u2 Y }- x 步数由4270减到4164步;
- ?5 {; j5 \. J) e) ~ 消耗卡路里由287降到263卡。
% c- I+ G% N0 ~" f 亲身体验数据表明,在跑步技术、战术等条件不变的情况下,降体重就是增强体能,就是提高速度。
: T. ?" X k+ f3 e/ J 在2月26日跑友聚餐时,我用实践和数据,讲了影响速度的因素有:年龄、力量、技术、战术、体重、睡眠、精神、补给、装备等。今天将体重这个话题分享给军网爱体育的朋友。9 Z7 f: j5 g I9 a6 f+ n$ N
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