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[原创感想] 减重的运动体征变化

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发表于 2017-3-1 19:19:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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《我们的健身日记》
% C: l$ K! g2 L* [7 V8 T     3 h# c# G% s* a  b
         
减重的运动体征变化
4 j  T) @. t1 s7 [/ m- O# p+ A. ]   4 Q) V% x% b7 R3 L5 ]6 \; X
  3月1日星期三,晴,2-17度。
, K  R- d4 Q$ k8 k" t  早晨,在生态运动公园不计时速,慢跑和走6公里。上午,市区步行两次。下午,慢跑两段,步行两段。全天运动19701步,15.5公里,高强度活动时间50分钟。

8 h6 n3 G0 T2 s6 o    
& _, X+ L5 N3 e6 P6 x+ P' i" ]

1 f/ L2 c* ~5 Y' b) c1 g  春节期间肥吃海喝,体重难免增加,这对跑步者来说,就是增加了负重。春节后,我逐步恢复正常训练和饮食,体重逐步恢复。在2月16日和2月28日同等条件下,我分别进行了两次公路5公里跑测试,从数据看,体重减轻1公斤,运动体征发生了以下变化:
: D2 E* @5 v% v2 d; z/ L  心率由151降到148;
( Z1 H. i% X3 x# B/ D; `  心率区间由4.3降到4.1;+ |3 C0 g2 v+ w9 ]$ l% a
  步频172两次相同(这是一个有技术含量的指标,相同正好说明没有刻意跑快跑慢);' D6 s; b9 z* K
  步数由4270减到4164步;
' g0 B3 E* V9 f8 n; Y  消耗卡路里由287降到263卡。
! W5 f" H6 |* l) g  亲身体验数据表明,在跑步技术、战术等条件不变的情况下,降体重就是增强体能,就是提高速度。
* @' ]. u' T0 t* P1 R% ]/ k  在2月26日跑友聚餐时,我用实践和数据,讲了影响速度的因素有:年龄、力量、技术、战术、体重、睡眠、精神、补给、装备等。今天将体重这个话题分享给军网爱体育的朋友。
! i1 g  A& M6 U' G% u# `: ^% P
+ u$ |% ^) K* p& w3 n
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收录于3月份“金牌帖”主榜中!  发表于 2017-3-1 20:28

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沈阳第二故乡 + 100 + 100 很给力!

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发表于 2017-3-1 20:09:13 | 显示全部楼层
谢谢山溪岩锻炼减肥的体会分享。

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山溪岩 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!
齐鲁兵360361 + 20 + 20 沙发!

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发表于 2017-3-1 20:27:49 | 显示全部楼层
减重——对于中老朋友来说,也是一项很重要的事件。我虽然有一点偏胖,但要减至正常体重难上难,尽管每天晚饭后暴走8公里,也不见体重下降。哈哈!

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发表于 2017-3-1 20:32:30 | 显示全部楼层
肥不好减啊。                           

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发表于 2017-3-1 20:32:30 | 显示全部楼层
肥不好减啊。                           

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不好减,但还要减!  发表于 2017-3-2 13:29
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发表于 2017-3-1 20:37:36 | 显示全部楼层
感谢朋友分享!运动强向健体,还兼顾降体重,真不错。有福的朋友们学习吧~

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山溪岩 + 10 谢谢齐版精彩点评和鼓励支持!

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发表于 2017-3-1 20:51:17 | 显示全部楼层
用数据说话,令人信服 ~ {:2_348:}

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发表于 2017-3-1 21:42:40 | 显示全部楼层
看来春节体重增了不少,节后就要继续瘦身,不然马拉松的成绩会受影响啊。

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按我现有体重,全程马拉松至少要慢十几分钟!  发表于 2017-3-2 13:24

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发表于 2017-3-2 05:40:57 | 显示全部楼层
减肥要管住嘴,迈开腿,常年坚持才能见效。

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发表于 2017-3-2 08:03:09 | 显示全部楼层
我也要减重,实际是减肥,向老哥学习!

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共同锻炼,享受健身的快乐!  发表于 2017-3-2 13:27

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山溪岩 + 10 谢谢周版鼓励支持!

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 楼主| 发表于 2017-3-2 13:17:59 | 显示全部楼层
沈阳第二故乡 发表于 2017-3-1 20:27! A& A6 \2 Z3 h* ]; |& F1 Q3 c
减重——对于中老朋友来说,也是一项很重要的事件。我虽然有一点偏胖,但要减至正常体重难上难,尽管每天晚 ...
! R) g3 B3 W' K8 {5 J% ^. u
在坚持运动的基础上,改善饮食结构,夏季是最好的减重时期!谢谢沈版点评和加精鼓励支持!

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发表于 2017-3-2 16:16:57 | 显示全部楼层
我现在每周体重降低0.1公斤,只能算一般般了,但我也会像楼主一样坚持的!

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发表于 2017-3-3 04:05:51 | 显示全部楼层
跑步是一个无趣的运动,能够坚持的人都是非常有毅力。

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山溪岩 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2017-3-3 04:06:34 | 显示全部楼层
跑步是一个无趣的运动,能够坚持的人都是非常有毅力。
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发表于 2017-3-3 04:06:46 | 显示全部楼层
跑步是一个无趣的运动,能够坚持的人都是非常有毅力。
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 楼主| 发表于 2017-3-3 20:50:13 | 显示全部楼层
想念依然 发表于 2017-3-3 04:06
7 g0 I# I5 M) M- J* P% Y- I跑步是一个无趣的运动,能够坚持的人都是非常有毅力。

/ h# _5 u( b5 Q1 R   跑步确实是一个无趣的运动,孤独、枯燥、劳累、费时。在我头脑中不想跑步的念头和理由,甚至比不跑步的人还要多!有人称之“孤独对抗孤独的游戏”,但它是一门古老而又新潮的运动艺术,简而永恒,更因其执着而伟大!& ]. J5 s/ ]- }  g; C

7 |% o# i) V# M" \* b  美国跑步文化极深,大众普及跑步,值得中国人学习!在我的跑步书籍中,首本就是美国巴特.亚索等著的《马拉松训练宝典》。非洲跑步成绩最佳,是生产长跑冠军的工厂!
( c, a$ w4 l  B, g
) K7 a- a' F  a4 e" S
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