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[原创感想] 减重的运动体征变化

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发表于 2017-3-1 19:19:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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《我们的健身日记》6 `/ `0 p1 L! L4 C
     % s& h$ g/ q; Z: g1 ]3 |% P. L
         
减重的运动体征变化+ I! g5 y9 J7 t% R) p; \0 o
   1 B" K2 Z, y8 `7 {
  3月1日星期三,晴,2-17度。8 Z( U4 z- L8 U, C7 l
  早晨,在生态运动公园不计时速,慢跑和走6公里。上午,市区步行两次。下午,慢跑两段,步行两段。全天运动19701步,15.5公里,高强度活动时间50分钟。

* b5 F7 d* {. x- E9 X    & v1 U# ^& ~) u% g
1 p1 ], }5 ^9 a* z1 p1 n
  春节期间肥吃海喝,体重难免增加,这对跑步者来说,就是增加了负重。春节后,我逐步恢复正常训练和饮食,体重逐步恢复。在2月16日和2月28日同等条件下,我分别进行了两次公路5公里跑测试,从数据看,体重减轻1公斤,运动体征发生了以下变化:7 b3 j6 E$ f0 T  b3 R0 y! d
  心率由151降到148;
7 J" q' Q+ r4 h) O7 K" M0 K' U  心率区间由4.3降到4.1;8 {9 ~7 E: w! u* w- ]: [# w+ C
  步频172两次相同(这是一个有技术含量的指标,相同正好说明没有刻意跑快跑慢);4 I! k" Y3 {" L2 \2 ~8 A1 f% Y0 w
  步数由4270减到4164步;
2 i# r0 _+ M5 o2 E# z! C  消耗卡路里由287降到263卡。5 ~. H1 n4 q9 b$ s7 I9 i; N+ v
  亲身体验数据表明,在跑步技术、战术等条件不变的情况下,降体重就是增强体能,就是提高速度。' s6 v! L6 z' z" c1 h+ N
  在2月26日跑友聚餐时,我用实践和数据,讲了影响速度的因素有:年龄、力量、技术、战术、体重、睡眠、精神、补给、装备等。今天将体重这个话题分享给军网爱体育的朋友。! {4 s; Z9 [6 H( y# s
% Q/ {9 ?) Z( P3 o) a; w
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点评

收录于3月份“金牌帖”主榜中!  发表于 2017-3-1 20:28

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仰望羔羊1 + 30 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!
齐鲁兵360361 + 40 + 20 很给力!
沈阳第二故乡 + 100 + 100 很给力!

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发表于 2017-3-1 20:09:13 | 显示全部楼层
谢谢山溪岩锻炼减肥的体会分享。

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山溪岩 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!
齐鲁兵360361 + 20 + 20 沙发!

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发表于 2017-3-1 20:27:49 | 显示全部楼层
减重——对于中老朋友来说,也是一项很重要的事件。我虽然有一点偏胖,但要减至正常体重难上难,尽管每天晚饭后暴走8公里,也不见体重下降。哈哈!

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发表于 2017-3-1 20:32:30 | 显示全部楼层
肥不好减啊。                           

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 成长值: 13000

发表于 2017-3-1 20:32:30 | 显示全部楼层
肥不好减啊。                           

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不好减,但还要减!  发表于 2017-3-2 13:29
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发表于 2017-3-1 20:37:36 | 显示全部楼层
感谢朋友分享!运动强向健体,还兼顾降体重,真不错。有福的朋友们学习吧~

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山溪岩 + 10 谢谢齐版精彩点评和鼓励支持!

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发表于 2017-3-1 20:51:17 | 显示全部楼层
用数据说话,令人信服 ~ {:2_348:}

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发表于 2017-3-1 21:42:40 | 显示全部楼层
看来春节体重增了不少,节后就要继续瘦身,不然马拉松的成绩会受影响啊。

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按我现有体重,全程马拉松至少要慢十几分钟!  发表于 2017-3-2 13:24

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发表于 2017-3-2 05:40:57 | 显示全部楼层
减肥要管住嘴,迈开腿,常年坚持才能见效。

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山溪岩 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2017-3-2 08:03:09 | 显示全部楼层
我也要减重,实际是减肥,向老哥学习!

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共同锻炼,享受健身的快乐!  发表于 2017-3-2 13:27

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山溪岩 + 10 谢谢周版鼓励支持!

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 楼主| 发表于 2017-3-2 13:17:59 | 显示全部楼层
沈阳第二故乡 发表于 2017-3-1 20:272 b# n0 w4 i4 l, k* N/ h9 ]
减重——对于中老朋友来说,也是一项很重要的事件。我虽然有一点偏胖,但要减至正常体重难上难,尽管每天晚 ...

! w- n7 F! }! m8 _3 C, L  Y6 G在坚持运动的基础上,改善饮食结构,夏季是最好的减重时期!谢谢沈版点评和加精鼓励支持!

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发表于 2017-3-2 16:16:57 | 显示全部楼层
我现在每周体重降低0.1公斤,只能算一般般了,但我也会像楼主一样坚持的!

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发表于 2017-3-3 04:05:51 | 显示全部楼层
跑步是一个无趣的运动,能够坚持的人都是非常有毅力。

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山溪岩 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2017-3-3 04:06:34 | 显示全部楼层
跑步是一个无趣的运动,能够坚持的人都是非常有毅力。
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发表于 2017-3-3 04:06:46 | 显示全部楼层
跑步是一个无趣的运动,能够坚持的人都是非常有毅力。
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 楼主| 发表于 2017-3-3 20:50:13 | 显示全部楼层
想念依然 发表于 2017-3-3 04:06
9 G9 G' b( W! n跑步是一个无趣的运动,能够坚持的人都是非常有毅力。

% a/ v8 d1 m) s" R   跑步确实是一个无趣的运动,孤独、枯燥、劳累、费时。在我头脑中不想跑步的念头和理由,甚至比不跑步的人还要多!有人称之“孤独对抗孤独的游戏”,但它是一门古老而又新潮的运动艺术,简而永恒,更因其执着而伟大!7 H# P. r- A% _# [

) G& t/ A, J5 m0 H; f! H  美国跑步文化极深,大众普及跑步,值得中国人学习!在我的跑步书籍中,首本就是美国巴特.亚索等著的《马拉松训练宝典》。非洲跑步成绩最佳,是生产长跑冠军的工厂!
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