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黄埔二期

前   言

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   健康是生命之本，是人们锲而不舍拼搏的总体目标之一。党的十七大把提升 全中华民族身心健康素养做为全方位基本建设全面小康社会的关键內容。推动健康中国，持续提升 人民群众的文明行为素质和身心健康水准。针对搭建社会主义社会构建和谐社会，完成社会经济可持续发展观，具备十分关键的实际意义。军队干部肩负着我军现代化建设和推动社会主义民主国防转型的重担。维护保养和推动众多士兵尤其是各个指挥员身心健康，使其做到智能化、身体素质、心理状态的和睦统一，提高解决繁杂自然环境和艰难标准的能力，合理执行新时代新环节我军历史使命感，是部队现代化建设的压根规定，也是学习培训实践活动生态文明建设的关键內容。

   当今，现代化、城镇化进程和社会发展生活的节奏持续加速，伤害身心健康的要素日渐增加。尤其是由欠佳生活习惯导致的漫性非传染病，已逐渐变成威协生命的关键凶手。人食五谷，孰能没病，忽视未病，则遭其患。为坚决贯彻防患于未然的战略方针，全力普及化养生健康**知识，持续提高各族群众的身心健康观念和自我**能力，完成保身心健康便是保发展趋势、保和睦、保平稳、保经济效益、保战斗能力的总体目标。大家机构权威专家，汇萃千家，喜米古往今来，撰写了《自我**随身行》，致力于为大伙儿出示一本简洁明了、便于带上、阅览、查看的**知识小咨询顾问。假如您能从这部宣传册中遭受启发，获得协助，有一定的获得，对自身的身心健康有所裨益，大家将觉得极其高兴。

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第一部分  生活起居

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●饮食有节

●起居有常

●不妄劳作

●心静气和

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晨醒赖床五分钟

人到睡眠质量时，大脑皮质处在抑止情况，各类生理学功能保持着低速档运行，身体新陈代谢减少，心率缓减，心率降低，一部分血夜沉积于四肢。早上醒来时后，吸气、心率、心率、肌力等要快速修复常速运行，会导致中枢神经激动与肾上腺生长激素代谢，造成心跳很快、血管收缩、心率升高。但这时血夜变稠，血液迟缓，循环系统摩擦阻力增加，**供血不够，醒后假如马上下床，最非常容易引起心脑血管等疾病，乃至导致发生意外。
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早上醒来时要赖床5~十分钟。采用平卧姿态，开展心前区和头部自身推拿，做深吸气、打呵欠、懒腰、主题活动四肢，随后渐渐地坐起。稍过一会儿，坦然地底床、穿衣服，使刚从睡梦中醒来的人体作用逐渐融入平时主题活动。早上赖床五分钟，可避免 突发性心脑血管疾病。

生命中的四个危险时间段

1．黎明曙光：一天中，人最风险的時刻就是黎明曙光。研究表明，人到黎明时分，心率、人体体温降低，血夜流动性迟缓，血夜较粘稠，肌肉无力，非常容易产生脑缺血脑梗。数据调查报告，零晨致死人数占24小时致死人数的60%。

2．月中：一个月里，对生命最有威协的是阴历月中，这与天文奇观相关。月球表面具备诱惑力，它能像造成海面潮汛一样．功效于身体的血液。每每月中皓月高挂之际，毛细血管內外的压差扩大，这时候非常容易造成心脑血管出现意外。

3．年底：对生命来讲，一年中最风险的月就是十二月。调研说明，该月致死人数居全年度各月之首，占身亡数量的10.4%。据剖析，这与气侯严寒，自然环境潇瑟，人来年终年尾，紧张焦虑，情绪波动，抵抗能力和基础代谢等要素相关。这时，一些漫性疾病经常会加剧，病况转变很大。

4．中老年：人的一生，中老年是个危脸的年龄层。人一但到中年，生理学状况开始转变，会出現内分泌紊乱，免疫能力减少，家中、工作中、经济发展、人际交往等工作压力扩大，诸多压力导致成年人劳碌，疲倦，这时尤其必须留意身心健康。

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十种风险生活习惯

1．极其欠缺锻炼身体：及易导致疲惫、昏眩等状况，引起肥胖症和心脑血管等疾病。

2．得病不寻医：不理睬“细毛小问题”，或是随便吃点药撑过去，经常导致疾病被推迟，错过最好医治机会,一些疾病被药品表层减轻功效遮盖而耽误成重大疾病。

3．不报名参加常规体检：不可以立即掌握本身身体状况和风险源，而耽误了最好防止医治机会。

4．不吃早饭：不吃早饭可导致消化道和呼酸性疾病。

5．缺乏沟通交流：在欠缺沟通交流、疏通和发泄的状况下，人的心理压力日益增加。

6．长时问处于中央空调自然环境中：数据调查报告，长期处于中央空调房内的“温室大棚人”，本身人体调整和抗病性工作能力显著降低。

7．长坐没动：长期坐下来，不利血液循环系统，会引起许多 呼酸和血管性疾病；座姿持久固定不动，也可引起颈、椎间盘疾病。

8．不可以确保睡觉时间，休息不好是导致疾病的关键缘故。

9．应对电脑上太久：过多应用和依靠电脑上，除开辐射源会导致眼睛疾病，颈、腰椎间盘突出，精神实质心理状态性疾病的发病率提高。

10.饮食搭配没有规律性：不可以确保三餐定时执行适当，经常导致心脑血管和呼酸疾病。

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四类花草房间内不适合养

1．造成臭味的花草：接骨木、松柏类绿色植物会代谢一种长链脂肪酸化学物质，释放较浓的松香油味，造成食欲不佳、恶心想吐等；玉丁香散传出的臭味会造成喘气、心烦。

2．耗氧性花草：丁香花、夜来香花等，使房间内氧含量降低；夜来香花在晚间终止植物光合作用时，还会继续排污很多有机废气危害身体健康。

3．造成皮肤过敏的花草：五色梅、洋绣球、大花天竺葵等花草会造成过敏，出現瘙痒、红疹子。

4．含有毒物质的花草：含羞草、仙人球、一品红、夹竹桃花、黄杜鹃等带有内毒素，尽管不容易自主释放出来到空气中，但触碰、攀折，不利于身体健康。住宅养殖花草，以挑选能消化吸收有害物质的绿植和盆栽花卉为宜，如金边吊兰、水仙花、末莉、黄菊花、兰草、串红、番石榴等。

“四不”丢身心健康

1．早饭不饱：许多人因为嗜睡而不吃早饭或早饭随便应付一下，它是伤害身心健康的大患。

2．晚饭许多：很多人夜里用餐或酒食丰厚，吃得过晚。那样做会导致多种多样疾病，损害人体，加速衰老。晚饭时假如吃饱喝足，血中碳水化合物、油酸成分提高，再加上夜里主题活动少，卡路里消耗低，很多产能过剩的营养元素会转换为人体脂肪在身体积存起來，让人长胖并导致心肌梗塞、轻度脂肪肝，造成血压高、心肌梗塞、糖尿病患者、尿结石、急性**炎，乃至卒死。

3.性事而致：若夫妻性生活不留意控制，夫妻生活频繁，可危害身体健康，导致疾病。

4.深更半夜屹立不倒：日日夜夜把酒当歌、玩牌打麻将，游戏娱乐过多而深更半夜不睡，乃至没日没夜，长此以往会比较严重危害身心健康，导致太早衰退或产生疾病。

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身心健康五常看

一、常看饮食搭配：胃口是身心健康的气象图。当您的胃口突减、胃口降低，一定要请医师查清缘故。自然，胃口骤然较为亢奋也是出现异常主要表现。

二、常看休重：休重快速提升或骤降，都对身心健康不好。因此 ，将休重操纵在一定范畴内至关重要。

三、常看睡眠质量：每一个人都是有自身的人体生物钟。假如长时间更改生活的节奏，便会更改内分泌失调，导致神经功能紊乱和失眠病。

四、常看便色：即上厕所的色调。不一样类型的饮食搭配，排出来的排泄物也会呈不一样色调。当便中掺杂血夜或黏液，表明消化道出了问题：排便若呈沥清般黑浓稠状，表明上消化道出血；排便若呈白，可能是患了胆管疾病。

五、常看性子：自身是不是常常无缘无故地闹脾气，若是，有可能是疾病而致。一般来讲。血压高、肠胃病、肝炎病症等都是会造成焦躁不安。让人非常容易动则闹脾气。

生活起居七不适合

1．不适合空肚晨炼：晨炼前喝一杯热红豆糖水或蜂蜜柠檬水，可提升身体发热量，防止疾病产生。

2．不适合挑食食用油：动、食用油全是保持人体身心健康的营养元素，维持相对性均衡有益于身心健康。

3．不适合久穿硬底鞋：以穿材质绵软、舒服轻巧的帆布鞋、胶靴或皮便鞋为好。

4．不适合长时间泡浴：在开水中长时间泡浸，会引起头昏、晕厥等。

5．不适合睡过软的弹黄床：防止人体中区凹陷，背阔肌拉得过紧，造成后背疼痛。

6．不适合多看看不幸：看不幸可致心情低落。易引起冠脉筋挛、心率失常等疾病。

7．不适合长时间游戏娱乐：玩牌、下象棋、打麻将将時间太长，会导致疲惫，危害身心健康。

警醒厨房里的三大凶手

你为亲人用心烹调人间美味时，一要留意隐匿在厨房里的凶手，避免 他们对你的身心健康暗下狠手。

凶手之一，油烟：煎、妙、烹、炸都是会造成很多的油烟，散播在    餐厅厨房这一小小室内空间内，随吸气入侵身体呼吸道，造成疾病，医药学上称之为油烟综合征。油烟中带有一种被称作芘的致癌物质，长期性吸进这类化学物质课引起肝癌。

凶手之二，一氧化碳：厨房里的一氧化碳，关键来源于然料无法充足点燃及烹饪造成的油烟，它是餐厅厨房空气中关键空气污染物之一。

凶手之三，氮氧化合物：烹制全过程中会造成氮氧化合物，常常在这里自然环境中，吸咐氮氧化合物等空气污染物的粒子入侵肺部会堆积于肺机构中，导致肺部病变，出現哮喘病、支气管炎、肺炎等疾病息，情况严重可导致肺部纤维化。

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警醒六种电视病

1．电视机肥胖病：常常看电视，欠缺适度的主题活动，伴吃糖果、小点心等，进而造成肥胖症。

2．电视眼：长时间看电视，会引起眼睑红肿、球结膜充血、眼干眼涩、近视眼等眼睛疾病。

3．电视机颈：看电视长期性保持一种姿态，非常容易造成头颈皮下组织肌肉劳损。

4．电视机心：看电视时，会随综艺节目中的剧情造成情绪波动，非常容易出現头昏、心慌气短、血压升高，进而引起心纹痛、心肌梗塞等危症。

5．电视机腿：长期性处在座位，非常容易造成肢体麻木，酸疼、水肿，乃至下肢血栓或肌肉痉挛。

6．电视机胎**：孕妈妈长时间看电视，除易觉得头晕目眩、胸闷气短外，还会继续危害1~3个月的**发育，可导致畸形胎儿。

晚间健康**六对策

1．晚饭素食：晚饭应以素餐为主导，不适合吃得太饱。太饱会使胃里澎涨，危害心肺功能一切正常主题活动，油腻感荤食食材会使血糖上升。

2．卧室宜静：入睡的屋子应气体新鮮，环境湿度适合．自然环境幽静。

3．站起要缓：晚间下床不必站起太快，以防出現暂时性脑栓塞而导致昏倒挫伤。

4．宜睡板床：最好是睡木板床加绵软的床垫子或被子，不必睡过软的弹簧床垫，以防时间久了造成腰部痛疼。

5．枕芯适合：枕头高度要适度，以自己的一拳半为宜。枕芯的硬软要适当，有益于呼吸系统顺畅，不产生落枕了。

6．备用药品：心血管疾病病人卧室床应备用健康**药品盒，药品盒里应常备硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦病发，顺手可用，便于立即救护。

睡眠九大常见问题

1、.睡眠自然环境：卧房干净整洁，室内通风，不燥不湿，光源温和，温度18一20℃；宿舍床硬软适当．被子整洁绵软，枕头高低适度。

2．睡前散散步：睡前散散步30分钟~1个小时。

3．睡前冼脚：湿热水清洗脚，有益于缓解疲劳，有益于大脑神经由激动变为抑止，推动睡眠。

4.睡前饮水：睡前饮水，使血夜适度稀释液，防止晚上睡觉血液迟缓造成 形成血栓。

5．睡前吃奶：睡前吃奶，能够镇定安神助眠，填补优质蛋白质，避免 骨质疏松症。

6．.睡前刷牙漱口：可爱牙护齿，提升 睡眠品质。

7．睡前洁面：避免 护肤品和污渍刺激性肌肤。

8．.睡眠侧睡：可缓解疲劳，有益于胃肠消化吸收和排尽。

9．.不蒙头睡：将头蒙在被窝里入睡，危害吸气，不好身心健康。身心健康睡眠十因素1．少思：睡前不愿抑郁事，先睡心后睡眠。

2．心平：睡前调节情绪，不必气愤动怒，心平睡自安。

3．禁吃：睡前不要吃物品，太撑危害入眠。

4．节语：睡前不要讲话过多，把握食不言，寝不言。

5．.熄灯：不必迟睡，打灯睡可使心神不宁，并不利于双眼身心健康。

6．闭上嘴：不必用嘴呼吸，张嘴呼吸不环境卫生，口、咽、喉和肺部受强冷空气刺激性，易产生上呼吸道感染。

7．自然通风：睡前室内通风，维持卧房新鲜空气。

8．常温下：睡眠时要调整好冷气机或暖气片的温度。

9．冒头：不必蒙头睡，被窝里气体不清洁，不利于身心健康，危害吸气。

10．饮水：睡前喝一杯温开水、蜂蜜柠檬水或牛乳，稀释液血夜，协助入眠。

四种睡觉姿势与身心健康

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1．平睡：人体平躺着挺直，双臂放置两边，胸腹腔不必盖得太厚，那样吸气白然，身体肌肉均可松驰，人体能获得充足歇息。

2.俯睡：趴着睡觉时胸腔受挤压成型，呼吸时**扩大受到限制，呼吸费力，时间一长颈肩膀肌肉易产生痛疼不适感。

3．.蜷睡：蜷起睡觉姿势常见于冬天，由干手腿不温暖，便将两腿曲屈于腹腔，那样使腿部血液循环系统缓减遇阻．无法熟睡，早上起床便觉腿足困乏。

4．侧卧：是合乎身体健康的睡觉姿势。侧卧时，手臂不必枕在头下，两腿当然弯折，不必并放到一起。那样全身上下松驰，血夜顺畅，入眠无危害。从生理学上讲，以右边睡觉姿势为最好，既不挤压心血管，又有利于肝部的血夜流回及胃肠道的排尽。

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冠心病人睡眠四留意

1．留意睡前健康**：晚饭口味淡，胃口不适合多，适当饮水，看电视剧控制时间，温开水泡脚，推拿双足心。

2．留意睡眠姿势：头高腿低右侧卧。

全身上下肌肉无力，吸气顺畅，心血管不被压迫，保证 全身上下在睡眠情况下所需的co2提供，有益于人的大脑获得充足歇息，降低心梗的产生。

3.留意晨醒醒来：早上醒来时平卧5一10分钟，开展心前区、腹腔和头皮按摩，做深吸气、打呵欠、懒腰、主题活动四肢，随后渐渐地坐起，再慢慢下床，渐渐地穿衣服，并立即喝一杯水，避免 **疾病猝发。

4.留意中午歇息：每日睡午觉三十分钟可使冠心病人的心梗发病率减少。

第二部分 饮食营养成分

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●暴食暴饮会得病●定时执行定量分析课平静饮食十标准

1．饮食勿偏：挑食危害，杂食身心健康。

2．食宜口味淡：味薄神自安，薄味养气血。

3．饮食适度：要长命，三餐量腹依情况下。

4．喜温而食：食宜溫暖，不能严寒。

5．食要限定：大渴并不大饮，大饥并不大食。

6．食宜缓细：饮食少食多餐，滋润肝部，肠胃便于消化吸收，不至于吞噬噎咳。

7．进餐专心致志：食不语。避免 食材进到气管造成呛着、室息、吸入性肺炎。

8．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，优良的精神面貌对饮食身心健康有大益。

9．选食宜慎:腐坏霉变者勿食，煮牛肉不太熟者勿食。

10．饭后健康**：食毕漱口清洁，令牙无败；叩齿三十六，令津满嘴，则食易消，人无万病；狂意而卧，食滞成积，乃生万病。

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饮食健康养生

1．一个坚持不懈：随吃随做，不要吃或少吃剩饭剩菜。

2．三大标准：(1）宜粗不适合细。多多的吃粗报，营养成分又健胃消食。(2）宜杂不适合单。食材越普遍，营养成分越平衡。(3)宜素不适合荤。多吃蔬菜少吃荤，身轻健康少生病。

3．六项留意：(1）饮食适当。七八分饱为宜，不暴食暴饮。(2）饮水充裕。要积极饮水，以温开水为宜。(3）蔬菜水果适度。蔬菜水果含有的维他命、矿物及膳食纤维素，对防止严重便秘和心脑血管病健康**有好处。 (4）喝酒要限定，特别是在不饮烈酒。(5)营养搭配。大小配搭，荤素搭配融合，确保营养成分。(6)饮食定时执行。不太早过晚，避免 损害胃肠道。

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喝茶七宜七不适合

1．温度宜适当，不适合过高：不一样的荼叶必须不一样的温度，不可一味用沸水泡浸。如高端绿茶叶，要将开水放到70一80℃时再冲调。

2．茶宜现冲，不适合过夜：喝隔夜茶不利身心健康。

3．茶宜兼饮，不适合偏饮：夏天饮绿茶叶，冬天饮绿茶，秋春两个季节饮花草茶，是比较好的兼饮方式。

4．茶宜淡饮，不适合太浓：过多饮浓茶水，可造成 肠胃失衡。

5．茶宜择时饮，不适合盲目跟风饮：餐后与中午喝茶有利，空肚茶发慌，晚茶睡不香。

6．茶宜温饮，不适合烫饮：烫茶妨碍身心健康。

7．茶宜解渴，不适合送药上门：服镇静剂、止咳化痰药和知母、贝母花、枣仁等安神助眠咳嗽药时，不可以与茶同赴。服山参、黄芪党参、使君子、伏苓、威灵仙和补铁剂、**、阿托品时，不可以喝茶。

八种不适合储存在电冰箱里的食材      

1．番茄：超低温冷冻．易出現黑色斑或裂痕；存储较久会变味腐坏。

2．丝瓜：丝瓜存储的适合温度为10~12℃。

3．辣椒：辣椒的适合存储温度为7~8`℃。放电冰箱存储，易产生受冻而霉变。

4．香蕉苹果：储放于电冰箱后，外皮会变黑。

5．朱古力：冷冻取下后有起霜，易长霉。

6．香肠：超低温存储时水份冻结成冰，会结团绵软，肉质地变味儿，品质降低。

7．凉菜：凉菜在电冰箱久放再服用，十分不安全，非常容易产生拉肚子。

8.葡萄酒：低干零度时出現浑浊，味儿大减。

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健康**作用好的八种鱼

鱼的特性有温、凉、寒、热之分，食鱼时要依据本身身体素质，挑选不一样的鱼，做到食之有利的目地。

1．泥鳅：辛温，可补虚生血，特别是在合适生完孩子气血虚女**用，但内火旺的人不能多食。

2．鲤鱼：苦温，可养胃与立，常吃随顺。

3．刀鱼：辛温，可养胃泽肤，多食补气血，补阴护肝。

4．鲶鱼：甘平，可有利排尿退肿，催乳止咬，肝腹水、缺乳女性和干咳患者食之有利。

5．草鱼：甘平，可健脾利湿、催奶益肝，多食无弊。

6．泥鳅鱼：甘平，可养胃补肾壮阳，催奶利湿；勃起障碍小伙及奶水欠缺女性食之成效显著。

7．野生甲鱼：甘平，可滋补养生**、益气清热解毒，但风邪没有尽到、热寒内盛者禁吃。

8．墨斗鱼：咸平，可滋**、利气血、调经期，多食可以。

晚饭保证三但是

1．但是饱：晚饭太饱，会导致胃肠道压力加剧，让人失眠症或梦多造成精神衰弱等病症。长期性晚饭太饱，不断刺激性甘精胰岛素很多代谢，会导致胰岛细胞压力加剧，引起糖尿病患者。

2．但是荤：患血脂高、血压高的人，晚饭常常**相当于火上加油，摄取过少发热量易造成胆固提高，引起动脉硬化和心肌梗塞。

3．但是甜：肝部、脂肪细胞与全身肌肉的新陈代谢特异性在一天的不一样环节会出现不一样转变。糖经消化吸收溶解为葡萄糖与葡萄糖水，被别人消化吸收后，各自转化成动能与人体脂肪。晚饭吃得过甜，会让人长胖，种下身心健康安全隐患。

十二种食物是血管清道夫

1．姜片：可降低血脂、降血脂、避免 形成血栓。

2．圆葱：可软化血管。

3．四季豆：能预防血脂高、血压高、动脉硬化。

4．番茄：维护毛细血管，预防血压高。

5．平菇：抑止碳水化合物的造成，避免 动脉硬化和毛细血管变脆，预防心脑血管疾病。

6．木耳：降血脂，避免 动脉硬化。

7．红枣：益气、宁心安神。

8．核桃仁：具备营养成分中枢神经细胞的作用，避免 动脉硬化。

9．纯蜂蜜：改进血液循环系统，避免 动脉硬化。

10．苞米：减缓体细胞脆化，减少血清蛋白碳水化合物，缓解动脉硬化和脑作用衰落

11．地瓜：降胆固醇，避免 动脉硬化。

12．燕麦片：减少血碳水化合物浓度值。

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夏天多吃四类食物

1．怪味食物：如西红柿、青柠檬、草莓苗、乌梅干、红提、山楂果、菠萝蜜、青芒、弥猴桃等，可敛汗治腹泻去湿气、生津止渴、健脾养胃。

2．苦涩味食物：苦涩味食物具备抑菌消肿、退热去署、缓解疲劳、缓解疲劳等作用，如茄子、蒲公英花、葡萄酒、荼叶、现磨咖啡、朱古力、可以等。苦涩味食物一次服用不适合过多，过多人非常容易造成恶心想吐、反胃、恶心想吐等不适感反映。

3．富钾食物：夏天防止缺钾最有效的方式是多吃含钾食物，如草莓苗、水蜜桃、西兰花、马铃薯、小葱、莴笋、毛豆等。荼叶含钾，故夏天多喝茶，可消署补钾，一举两得。

4.疏肝理气食物：夏季高温天气，选食一些疏肝理气爽口的食物至关重要，如箩卜、玫瑰、藕、小茴香、山楂果、桔子等。

合适男人的五种营养食品

1．西红柿：多吃西红柿的男人相当于为自己加上了一个防止前列腺肿瘤的安全防护网。

2．杜蛎：2～3个牡砺就很有可能为一个一切正常男人出示24小时所必须的锌，而锌是男人泌尿系统里尤为重要的矿物。生物学家强调：近期50年来，男人精子密度降低，营养成分欠缺是造成 男性激素减少的根本原因，填补充足的锌就能解决困难。

3．包心菜：有防止前列腺癌的功效。前列腺癌在男人中患病率较高。

4．番茄酱：番茄酱的脂肪率较高，但这类人体脂肪对身体有利，            能大幅度降低患**疾病的风险性。

5．甜瓜：男人五十岁之后非常容易患血压高。权威专家提富钾食物能减少血压高的发病率。西瓜是含钾比较丰富的一种食物，比香蕉苹果的含钾量高。

四种菜茎的功效与作用

1．韭菜根：治鼻子出血用韭菜根加葱根捣汁饮服。治跌打用韭菜根100克，捣碎取汁，加纯粮酒50毫升，空肚饮。

2．菠菜根：治糖尿病患者用鲜菠菜根90克和鸡内金15克煎汤饮服，每天早中晚各1次。治疗便秘西兰花连根一起清洗，沸水煮3分钟，捞出来水，以香油拌食，每天3次，每一次250克。治跌打用菠菜根30~50个，清洗捣碎，用纯粮酒30~50毫升吞服，每天2次。

3．芹菜根：治血压高用芹菜根50一100克，小蓟30克，水煎服。治疗失眠用芹菜根60克，枣仁9克，水煎服。治支气管炎用芹菜根60克，橘皮9克，水煎过虑，加纯蜂蜜适当搅拌后服。

4．白菜根：治风寒感冒用大白莱根3个，清洗切成片，加鲜姜片三片，煎汤趁着热喝下，盖被流汗。

八种身体排毒食物

1．磨芋：是知名的“胃肠道清道夫”，能合理消除肠腔上的废弃物。

2．紫菜：紫菜中的褐藻酸能缓减肠胃消化吸收放射性物质锶的速率，使锶排出来身体之外；预防白血病，还可加快有毒元素镉的代谢。

3．猪血：猪的血能与入侵身体的烟尘和金属材料粒子融合，转换为不容易消化吸收的化学物质而排出来身体之外。

4.苹果；阿拉伯胶能防止食材在肠胃内腐坏而造成内毒素，防止老年痴呆症，防衰老。

5.草莓苗：生津解渴燥，推动消化，能**胃肠，**严重便秘，强肝固脾。

6．纯蜂蜜：美容养颜，润肠。

7．黑米：是**肠子的水电工，根据肠胃的时候会抽掉很多沉积物，将其从肠胃内**。

8.木耳：可吸咐残余在消化道内的残渣，合理消除身体有毒物质。

七种饮食的饮食疗法功效

1．南瓜饭：冬瓜中的阿拉伯胶可使糖原消化吸收迟缓，合适糖尿病患者食用；冬瓜中的甘露醇有润肠功效，可避免 肠癌产生。

2.木耳饭：先将稻米煮熟，随后添加木耳熬成饭或粥，对心血管病症有显著的防止功效。

3.芋头饭：山芋材质软细，便于消化吸收，合适胃肠道疾病、肺结核病人及老年人、少年儿童食用。

4．山药饭：维护血管，避免 心肌梗塞，使人体脂肪降低，防止肥胖症。

5．红薯饭：防止严重便秘，降低大肠癌产生；减少血夜中碳水化合物，预防糖尿病；调整身体酸碱。

6.燕麦饭：把稻米或檽米与燕麦片一起熬成粥或饭，能降低血脂，预防心血管病症、糖尿病患者、严重便秘。

7.绿豆饭：清热解毒去暑、清目降血压．能预防中署造成的发烫、口干、心烦、小解受阻等。

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七种食用油要交替着吃

1．大豆油：含丰富多彩的不饱和脂肪和维生素E、维他命D．有降低心脑血管疾病、增强免疫力的功效。

2．食用油：在其中的脂肪酸是身体本身不可以生成的必须脂肪酸，还带有丰富多彩的维生素E。

3.橄揽油：所含单不饱和脂肪是全部食用油中最大的，对身体健康极其有利。

4．食用油：含丰富多彩的脂肪酸、大豆卵磷脂和维生素D、D、 E、K及生物活性较强的纯天然多酚类物质。

5．葵花子油：含丰富多彩的必须脂肪酸，在其中脂肪酸、α~a亚麻酸在身体可生成脑营养元素。

6．食用油：没有食用油中的残渣和果蜡，色调最淡，对身体的养生**的功效好。

7．动物油：要适当食用，由于动物油中的α~蛋白能延长寿命，它是食用油中所欠缺的；碳水化合物是生成生长激素的原材料。

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七种醋泡食材养生**的功效好

醋泡食材可预防心肌梗塞、血压高、心肌梗塞、糖尿病患者、发烧感冒等，延缓衰老延年益寿年。

1．醋泡花生仁：将花生仁浸泡于食醋中，一今后食用，每天2次，每一次10 ~~15粒。

2．醋泡平菇：将清洁的平菇放进器皿内，倒进醋后放冷藏室，一个月后就可以食用。

3．醋泡大豆：将炒过的大豆按1:2的占比添加食醋浸泡，7天后食用。每一次服15~20粒，每天3次，空肚嚼服。

4．醋泡蒜头：将整洁削皮大蒜瓣放水里浸泡一夜，滤干倒进食醋浸泡50天之后就可以食用。

5．醋泡紫菜：将紫菜切成细丝，按紫菜与醋1:3的占比加食醋浸泡，冷冻10天就可以食用。

6．醋泡苞米：取1斤苞米煮开滤干，添加食醋1000mL浸泡24小时，再取下苞米晾晒后嚼服。

7．醋泡老**：将老**捣烂后浸泡于食醋中，老**融化后早中晚各服10一20毫升。

十种食材不应多食

1．腌酸菜：含有致癌物亚硝酸胺。

2．油炸臭豆腐：带有很多挥发物盐基氨及氯化氢等，是蛋白质分解的腐坏物质，对身体危害。

3．鸡精；每天摄取量不可超出3克，过少会使血夜中谷氨酸钠的成分上升，限定钙和镁的运用。

4．泡面：常吃会导致缺乏营养。

5．葵花子：多吃会耗费胆碱，使身体脂肪分解产生阻碍，危害肝细胞的功能。

6．西兰花：含盐酸多，食材中锌和钙会与盐酸融合而排出来身体之外，造成钙与锌的欠缺。

7．皮蛋：常常服用会造成铅中毒症状和缺少钙。

8．牛肝：常吃会造成 心肌梗塞。

9．炭火烤肉：在熏制全过程中会造成苯并芘等有毒物质而引起癌病。10.炸油条：明巩是含铝化学物质，对人的大脑及神经元细胞造成危害，乃至引起老年痴呆。

喝纯牛奶五错误观念

1．饮袋奶不加温：牛乳极有益细菌繁殖，袋奶选用85℃上下的巴氏灭菌法，沒有高溫一瞬间杀菌完全。因而，喝袋奶务必烧开了再喝。

2．空腹喝牛奶：空肚食用牛乳稀释液了胃酸，使胃肠功能提升，牛乳在胃内等待时间减少，使营养元素不可以充足消化吸收运用。吃奶前和吃奶时最好吃点吐司面包、曲奇饼干、小点心这类含小麦粉的食材，那样可使牛乳在胃肠道中等待时间增加，使蛋白可以非常好地消化。

3．食材搭配不当：牛乳不适合与含单宁酸的饮食搭配同吃，如浓茶水、柿子饼等，这种食材易与牛仍反映结团结团，危害消化。

4．日程安排不善：喝纯牛奶以早、晚为宜。早晨食用牛乳能填补人体能量，夜里睡前喝牛奶具备安神助眠摧眠作用，并能充足消化。

5．钟爱高生产加工牛乳：牛乳以贴近纯天然情况为宜，由于数次生产加工后，添加了多种多样别的成份，如营养元素或碳酸盐类等，对自己人体并不是必不可少。

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饮用酸奶三要三不必三要：

一要鉴别种类。酸牛奶中带有活性菌才具备养生**的功效。

二要鉴别菌苗。酸牛奶中的双岐链球菌为高品质菌苗，可耐胃液、胆酸和co2，直通肠胃充分发挥养生**的功效；乳酸菌饮料的养生**的功效也比较好。

三要挑选冷柜存储的酸牛奶。活性菌在0℃~7℃自然环境中会终止生长发育，伴随着工作温度的上升，活性菌迅速繁育、快速死亡而减少营养成分。

三不必：一不必加温。加温或用沸水稀释液会使酸牛奶中的活性菌身亡。二不必与一些药品同屏。抗菌素可消灭酸牛奶中的活性菌。三不必空腹喝酸奶。饭后喝酸奶，活性菌可推动胃肠道肠蠕动，抵御危害菌，改进胃肠道细胞外液，保持消化系统身心健康。空腹喝酸奶，养生**的功效变弱。

每天喝豆浆七项留意

1．并不是每个人两相宜：脾胃虚易拉肚子、肚胀的人及频繁遗精肾亏的人，不适合食用豆桨。

2．不可以与药共饮：如四环素、红霉素等。

3．不适合冲进生鸡蛋：鸡蛋清会与豆桨里的蛋白酶融合，造成不容易被消化吸收的化学物质。

4．不必食用过多：食用过会易造成消化不好，出現肚胀、拉肚子等不适感症状。

5．不必空肚食用：空肚饮时蛋白在身体转换为发热量被耗费，不可以充足具有滋补功效。

6．切勿直接饮用豆桨：生豆浆里带有皂素、蛋白酶抑止物等有害物，未煮开而食用，会产生恶心想吐、反胃、拉肚子等食物中毒症状。

7．不必隔热保温存储：在溫度适合的标准下，以豆桨做为养分，隔热保温器皿内的病菌会很多繁育，历经3~4钟头就能使豆桨劣变霉变。

靓色食材六不买

1．小米太黄不可以买：新鮮小米颜色匀称，橙黄色，有光泽度；上色的小米颇色深黄色，欠缺光泽度。

2．菌类超白不可以买：漂白剂的菇体有不当然的白，沒有新鲜菇体的鱼鳞，触感相对性湿、滑。

3．紫菜太绿不可以买：色调过度艳丽或泡海带水有异色，不可以买。

4．肉粉色太红不可以买：烤鸭、涮羊肉、猪脚、红肠、熏腿、猪杂等肉类有诱惑的色调不可以买。

5．连藕超白不可以买：应用工业级酸处理过的连藕看上去很白，闻着有异味，经水清洗后沁色便会变褐、易腐烂。

6．绿茶叶太绿不可以买：嫩芽以翠碧、鲜润且颇具光泽度为宜。

五种干果择人而食

1．南瓜子：可以说心血管之家。可减少血碳水化合物，降低**疾病

2．南瓜籽：每日吃50克上下的南瓜籽，可合理地预防前列腺炎症和前列腺肿瘤，减少心率。脾胃湿热患者宜少食。

3．花生仁：被称作“长生果”，是肺结核人及恶性肿瘤病人的饮食疗法妙品。

4．松籽：被称作“长寿果”，带有蛋白、人体脂肪、糖原，常吃可滋补养生强身健体。胆襄作用欠佳者应慎食。

5．杏仁：与别的干果对比，杏仁中对身体不好的饱和脂肪成分要稍高一些。因而，应防止吃得过多；杏仁带有多种多样过敏源，很有可能会导致一定的过敏症状。因而，第一次吃杏仁最好是不必多吃，可先吃一二粒后停十几分钟，如果不出現过敏症状再吃。

营养成分失调的十二个预警颜色

1．秀发色浅：人体缺乏维生素B22．干发掉发：人体缺乏维生素C和铁制。

3．鼻旁蜕皮：表明身体缺钙。

4．鼻子出血：最普遍的是维生素C或维生素K欠缺。

5．嘴唇裂开褪皮：是B族维生素及维生素C欠缺的主要表现，可多吃蔬菜、瓜果蔬菜或服维生素中药制剂来填补。

6．嘴角开裂泛红：人体欠缺铁制、维生素维生素B2和维生素B6而致。7．口腔黏膜流血：缺乏维生素C,

8．舌痛：缺乏维生素B2、维生素C及维生素b3。

9．舌体缩小：欠缺叶酸片、铁制。

10．舌红：欠缺维生素b3。

11．地图舌：人体欠缺维生素b2。

12．指甲异常：缺锌、缺钙或氨基酸代谢混乱而致。

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身体必不可少的十一种维生素来源于

1．维生素A：来源于动物肝、鸡蛋黄、红薯、苞米、  红萝卜、绿叶蔬菜等。

2．维生素D：来源于牛乳、鸡蛋黄、鱼油及日晒等。

3．维生素E：来源于各种各样绿叶蔬菜及食用油等。

4．维生素K：来源于西兰花、大白菜、紫花苜蓿、番茄、动物肝等。

5．维生素B1：来源于谷糠、麸皮、蔬菜、酵母菌等。

6．维生素B2：来源于小米、小麦面粉、花生仁、生鸡蛋、酵母菌等。

7．维生素B6：来源于谷糠、各种各样谷物、胎芽、动物肝等。

8．维生素B12：来源于动物肝、酵母菌等。

9．维生素C：来源于各种蔬菜、新鲜水果、大枣等。

10．维生素PP：来源于谷物、花生仁、酵母菌、动物肝等．

11．叶酸片：来源于各种各样盆栽绿植、动物肝等。

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看起来去其糟粕的五种抗癌食品

1．豆腐渣白带：含较多强防癌化学物质桑树苷。常常服用，可降低肿瘤产生。豆腐渣白带中还带有丰富多彩的甲基纤维素、阿拉伯胶、木质纤维素，可强有力地吸咐食材中的引发疼痛化学物质，推动胃肠功能，避免 主动脉粥样硬化、血压高、心肌梗塞等。

2．皮肉：由胶原组成，带有多种多样维生素、氮基酸和碳酸盐，具备延缓衰老、防癌变功能。

3．鱼鳞片：含丰富多彩的不饱和脂肪、大豆卵磷脂、胶原及其钙、磷等原素，具备延缓衰老、防癌变和预防主动脉粥样硬化、心肌梗塞、脑梗死的功能。

4.柑桔：柑桔的抗癌健康**使用价值极高。

5.葡萄：紫葡萄皮中带有一种防癌物，具备较强的抵制机构细胞癌变的功效。饮食搭配治疗便秘七法严重便秘的产生主要是因为肠子的肠蠕动作用失衡，排泄物在肠内停留太久，水份被过多消化吸收，而使排泄物过度干躁、硬实而致。

严重便秘者可选用下列治疗法：

1．苹果2~ 两个，每日早中晚空肚时服用，连食数日。

2．香蕉苹果1斤，餐前一次食完，每日1次，连食数日。

3．红薯叶1斤，给油盐妙熟菜，每日2次，连食数日。

4．大豆皮200克，水煎后分2次服，每天1剂，连服数剂。

5．新鮮马铃薯、纯蜂蜜各适当。将马铃薯清洗剁碎后，加沸水捣碎，用沙布绞汁，加纯蜂蜜。每日早中晚空腹吃下半杯子，连服15~ 20天。

6．鲜桑葚子50克，绞汁，温开水冲服，早中晚各1次。连服数日。

7．胡桃肉10个，每天晚上临睡前服用，沸水送下，持续服用1~2天。

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