【每日养生】高难度动作轻松做？当心“多关节松弛症”（三）

山东庄 · 发表于 2024-4-13 03:00:01

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？立即注册

x

瑜伽6大体式哪款适合你？

　　大猫伸展式

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝关节和小腿在后方支撑，就像一只猫在舒展身子。

　　解析：这一动作能够伸展背部肌肉，舒缓背部压力并能在一定程度上锻炼脊柱，但对于有腰伤或腰部力量不够的人来说，可能会有受伤的风险。

　　穿针式

　　跪姿在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有效缓解肩背肌肉酸痛，双侧交替来做，能够增强肌肉的弹性和增强筋膜的耐受能力，但存在腰伤、腰椎间盘突出的患者不宜做。

　　上犬式

　　手臂伸直撑地，上半身向上挺立，下半身贴在瑜伽垫上。

　　解析：开肩展背，能在一定程度上舒缓背部肌肉的紧张。动作需要一定手臂力量的支撑，有腰伤、手腕有伤的患者谨慎练习。

　　弓式

　　手臂向后抓脚腕，腹部贴地，胸腔挺起，腿抬高，形成一个弓形。

　　解析：伸展脊柱、放松背部肌肉，但有腰伤和肩部损伤的患者要谨慎练习。

　　骆驼式

　　半跪在地上，上半身下腰向后去用手抓脚腕。

　　解析：能够缓解腰背酸痛，强化脊柱力量，但柔韧性不好的人比较难做到。

　　牛面式

　　坐直在地面上，双手在背后上下拉手，下肢坐成盘腿式，膝盖上下交叠。

　　解析：能够放松肩背，有助于体态改善，但膝关节不好的人注意盘腿坐不要坐太久。

沈阳第二故乡 · 发表于 2024-4-13 03:49:46

高难度动作轻松做.多谢介绍和分享！

cccx47 · 发表于 2024-4-13 05:13:49

周六早上好！今日签到！祝大家双休日快乐！谢谢分享！

文士贝 · 发表于 2024-4-13 05:40:44

高难度动作轻松做。

2019转岗 · 发表于 2024-4-13 05:56:50

/ @3 o. F* O, N) R- Y2 w
老年人运动要注意安全。

金盾 · 发表于 2024-4-13 06:11:29

感谢分享：【每日养生】高难度动作轻松做？当心“多关节松弛症”（三）。高难度动作轻松做。

林林 · 发表于 2024-4-13 06:20:47

天天开心快乐！

秋日诗语 · 发表于 2024-4-13 08:00:39

半跪在地上，上半身下腰向后去用手抓脚腕。
　　解析：能够缓解腰背酸痛，强化脊柱力量，但柔韧性不好的人比较难做到。

奇兵 · 发表于 2024-4-13 08:39:18

谢谢分享。愿天天美好，越来越好。

饮个牛 · 发表于 2024-4-13 09:00:53

4月13日，清晨签到问好！周

老炮兵！ · 发表于 2024-4-13 09:20:01

学习了，感谢分享！

老炮兵！ · 发表于 2024-4-13 09:20:04

学习了，感谢分享！

黄埔二期 · 发表于 2024-4-13 09:40:18

养生健康，谢谢分享。

王律师131813691 · 发表于 2024-4-13 10:01:46

学习一下，感谢分享

自由星辰 · 发表于 2024-4-13 10:45:16

大猫伸展式

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝关节和小腿在后方支撑，就像一只猫在舒展身子

远去的飞鹰 · 发表于 2024-4-13 18:35:49

学习一下，感谢分享

帐号		记住	找回密码
密码			立即注册

[茶语饭后] 【每日养生】高难度动作轻松做？当心“多关节松弛症”（三）

马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。

评分

评分

评分

评分

评分

评分

评分

评分

评分

评分

评分

评分

评分

评分

评分

评分

发表回复