【每日养生】秋季养生怎么做才更有助于健康呢？

山东庄

　   1.注意饮食

　　少辛增酸。中医认为，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃一些辛味的食物，是要防肺气太盛。而五行生克理论中“金克木”，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。所以建议这个季节少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

　　慎食瓜果。传统说法“秋瓜坏肚”有一定的道理。大多数常吃的瓜果属寒凉性质，过多食用，易引发胃肠道疾病。尤其是西瓜，又称“寒瓜”，是清解暑热的佳品，但其他季节是不建议多吃的。

　　润肺养阴。秋燥最易耗伤肺阴。这个季节特别推荐喝粥。明代《医学入门》指出：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”喝粥时可以加入一些山药、莲子、百合、银耳、莲藕等温和滋润而不寒凉的食物，协助人体津液的生成和输布。水果方面可以适当多吃葡萄、苹果、石榴、柚子、柠檬、山楂等。

　　2.调摄起居

　　秋季最适宜早睡早起。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有着重要的意义。

　　3.精神调养

　　秋季随着气温降低，日照减少，花草树木逐渐凋零，容易使人心情低落、忧郁烦躁，应注意调节情绪，保持从容、和缓、恬静、愉悦的精神状态，尽量做到心胸开阔，积极乐观向上，避免情绪剧烈波动。

　　4.适当运动

　　秋季是一个适合运动的好时节，适量的运动可以调心养肺，促进血液循环，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷的抵御能力。但此时人体精气正处在收敛内养阶段，故运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓的项目，如八段锦、太极拳、散步、慢跑、游泳等。运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗、锻炼后感到轻松舒适为标准。

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秋季是一个适合运动的好时节，适量的运动可以调心养肺，促进血液循环，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷的抵御能力。但此时人体精气正处在收敛内养阶段，故运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓的项目，如八段锦、太极拳、散步、慢跑、游泳等。

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秋日诗语

秋季随着气温降低，日照减少，花草树木逐渐凋零，容易使人心情低落、忧郁烦躁，应注意调节情绪，保持从容、和缓、恬静、愉悦的精神状态，尽量做到心胸开阔，积极乐观向上，避免情绪剧烈波动。

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少辛增酸。中医认为，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃一些辛味的食物，是要防肺气太盛。而五行生克理论中“金克木”，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。

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