送给有骑行梦想的战友们的忠告

难容

长姿势了，谢谢，
! m: Y% s4 [+ s% |6 N0 P
如今村长可是没年轻的的了{:1_318:}

自主先生

运动要循序渐进才行！我们毕竟不是20岁了！

海飞2013

今天刚骑了120多公里回来

那年当兵到东北

骑行要量力而行，适可而止。
: c( A* S0 f4 r各人体质不同。

419bdx

正所谓 过犹不及  运动要量力而行

老军自

运动要适量，顺从自己身体的自然感觉才是最好的

gkb986

楼主应该先研究一下自行车运动的特点。自行车的调整很重要，骑车姿势很重要。

勇培

四、五十后运动量不予过大。

马哈里

老村长以自己的切身伤痛，及时提醒我们这些半大老人，避免运动损伤，人好心善，赞一个！

滇南卫士

掌握技巧，量力而行，循序渐进！

三槐遛狼

自骑车八九年来第一次遇到有此病症的骑友，谢老村长提醒。估计是您骑的太猛了，或者车子尺寸不合适又或骑行姿势有问题。

zhangckun

其实相对其他运动来说，自行车骑行对膝盖的压力已经很小了，很多下肢受伤的患者都是通过骑行来进行复健的，但从预防的角度来说，也有几个方面是可以在日常加以注意的。 1，要根据身高选择合适的自行车尺码，简单说就是车座不要过高也不要过低，脚踏踩到底时（下死点）腿部微有弯曲即将伸直是合适的。 2，选择适合自己的骑行姿势，不要盲目学习职业车手，他们过于进攻的骑行姿态并不适合每个人，可能会对我们普通人的身体造成各种疲劳性损伤。 3，在激烈骑行前一定要热身，随着年龄升高，可能需要最多30分钟的热身。 4，踏频，尽量保持80或更高的踏频，大盘小飞是膝盖的敌人。 5，不要太频繁地挑战自己。训练量提升的太快，让身体在没有充分适应的情况下应对高强度高频次训练，对关节滑膜、关节润滑液、钙质循环体系都是很大影响。 6，注意肌肉锻炼，更强有力的肌肉支撑能有效保护膝关节的健康。可以采用静蹲、深蹲等方式，强化膝关节周边肌肉。

ntmxd

感谢楼主提醒，凡事讲究科学啊

紫北星辰

谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！

保家卫国好战士

) p# ^* s+ u( a; }8 F  z+ a谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！

上官封武

原来如此！说来都是泪啊……我自小喜欢骑行自行车，高中的时候就和同学在暑期骑行自行车从西安到宝鸡太白和渭南华山，特别是到华山的那次，最是考验了：骑行到华山脚下后，连夜上山……最后累的我都不知道怎么回到西安的……后来90年入解放军汽车管理学院，在入学初期的强化训练时，终于显现出弊端了……

周游列国001

骑自行车锻炼一定要遵循科学规律，否则容易损伤自己。

zzzy81

见贤思齐村长热情高
一蹴而就方法不太好
{:1_318:}

pjszyw

科学运动，循序渐进。