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研究显示,冬季气温下降会导致关节疼痛率上升。寒冷引发关节痛的具体成因尚不清楚,不过,美国亚特兰大风湿病学家凯莉•韦塞尔曼博士认为,低温导致 的关节及附近肌肉、韧带僵硬,或许是造成关节痛的主要原因之一。近日,美国《新闻与世界报道》杂志刊文,介绍了冬季呵护脆弱关节的几个方法:! T" Q* Z& d/ m+ C1 E+ M' j0 ?$ m9 ?
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1。保持日常活动。' y, P6 ]& }9 l2 u' }4 L6 ^- D! x
$ I9 }" w- Q" {, O0 T0 G 冬季,人们更愿意待在温暖的室内,外出散步次数明显减少。不过,韦塞尔曼博士表示,保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减 少,会导致人们活动范围减小,活动量下降,不利关节健康。而且,活动量减少还会导致体重增加,加大关节压力。有研究显示,体重每增加1公斤,走路时膝盖就 需要多承受3公斤的压力。
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2。注意保暖。$ q* ~( a2 |/ y g$ x" I
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韦塞尔曼博士建议,关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾,穿保暖性好的靴子、长裤,适当增加护腿、护腰等保暖“装备”,以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。
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+ x* q! x# J! m6 p5 e# F2 P1 K/ S6 o 3。调整锻炼计划。
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2 A+ l; H# M$ I 韦塞尔曼博士表示,冬季户外天气寒冷,可选择在室内进行适当的有氧运动。她说,“用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。”此外,在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。
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4。适度拉伸。; P" } T( S8 @
7 i# Y% k% p: T: m$ ^) b 随着年龄增长,关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活,肌肉放松,提升身体的柔韧性,有效减少关节问题。一些室内拉伸运动,如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外,也可以做一些难度不大的瑜伽动作。
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5。小心使用非处方止痛药。
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一些止痛药,如泰诺、布洛芬及萘普生能帮助关节炎患者缓解关节痛,却是治标不治本。尽管它们是非处方药,仍应谨慎服用,特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡,或正在服用处方血液稀释剂药物,应寻求医生意见,谨慎使用止痛药。 |
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