成长值: 16885
|
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册
x
本帖最后由 江海一号 于 2016-1-12 13:25 编辑 ' G4 ~' N7 _8 m2 ~9 T
$ j z' ~ p6 u; h; c- ~, v
很多朋友一到冬天就很难起床,睡不醒,醒了也起不来。江海建议,不妨赖床10分钟,身体更健康。
" G. s, {0 y9 G* c8 [1 l) n- q2 l: k5 i
2分钟:推腹。双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按 摩到,所以经常推腹可以达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果。
5 R- n. U1 ?0 G- V1 i& E+ y& y$ x5 D. P$ U
5分钟:按穴。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,每天坚持按内关穴,整个冬天都会感觉气顺神宁。年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位即可。. f) E& d$ w i+ {8 Q& s2 @
, S7 r1 w) ]% F& e2 u 3分钟:提肛。中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。按摩完穴位,推完腹之后,还可以两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。
/ Q L. K3 ^* a7 f: D, x4 \. }
A! I3 D6 m* r y% r+ A3 K 如果赖床十分钟不够,还有几个快乐起床的好方法。* l. _, H) G! x$ S: b4 r: p( j7 w
8 H, Z$ M9 J! Y2 d+ z/ c
晨起一杯温开水:清晨的第一杯水可以唤醒你的身体。人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。起床后,应喝与室温相同的凉开水,天冷时可喝温开水。6 N; {8 M/ ], G" w5 E' f1 w, p1 l
% \+ n( B5 Q$ U8 F" U% f
打开卧室所有的灯:如果早起是件很困难的事,那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响,马上从床上爬起来,打开卧室里所有的灯,让自己立刻感受到日光般的明亮。如果是阳光明媚的天气就更好了,起床后拉开窗帘,徜徉在阳光下,走到窗前,做三五次深呼吸,你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。
' M" N$ D& g2 v$ n
: H! K; u/ Z" ^/ E1 q% B) g# `1 U 听一些节奏感强的音乐:有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此,可以准备两三个闹钟轮流使用。如果有用手机当闹铃的习惯,可以经常更换手机的闹铃声,但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。
$ B% G3 T, F) Y# E' g3 h4 S8 n) K3 K5 H6 m, I6 t/ P
|
评分
-
参与人数 2 | 经验 +30 |
津贴 +30 |
收起
理由
|
秋日诗语
| + 30 |
+ 20 |
谢谢发表精彩内容,论坛有您真好! |
自由星辰
| |
+ 10 |
谢谢精彩回复,论坛有您真好! |
查看全部评分
|