冬日起不来，不妨赖床10分钟

江海一号

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- S4 Y; R; P* Y/ Y  Z5 P2 `; I        很多朋友一到冬天就很难起床，睡不醒，醒了也起不来。江海建议，不妨赖床10分钟，身体更健康。

* p- Y4 S7 z+ F' t9 g　　2分钟：推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按 摩到，所以经常推腹可以达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果。
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4 z0 a4 c9 ]6 @- E4 N　　5分钟：按穴。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位即可。

　　3分钟：提肛。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
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. g% j0 c5 L7 l& W" l　　如果赖床十分钟不够，还有几个快乐起床的好方法。

　　晨起一杯温开水：清晨的第一杯水可以唤醒你的身体。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。

/ |$ [3 i, J5 D3 c* z　　打开卧室所有的灯：如果早起是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮。如果是阳光明媚的天气就更好了，起床后拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。
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　　听一些节奏感强的音乐：有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流使用。如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机的闹铃声，但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
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自主高高兴兴

楼主推荐的办法好，顶！

想念依然

上班。晚10分钟出门，塞车，需要更长的时间。

98抗洪

  谢谢楼主提供分享！希望楼主能继续为大家提供养生**方面的知识。

自由星辰

很好的健身方法啊，感谢分享！ BR>

秋日诗语

冬天就很难起床，睡不醒，醒了也起不来。江海建议，不妨赖床10分钟，身体更健康。谢谢江医生的推荐！