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[养生分享] 运动减肥很时尚!运动前后该吃啥?

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发表于 2016-1-28 10:23:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

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       跑步' F2 z* |; ]# ]% R" Y8 ?
  前:跑步前最好能够适当地摄取一些牛油果、黑咖啡等。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特点,可以在跑步时加速消耗碳水化合物;而黑咖啡则可以刺激肾上腺素运行,让热量消耗加倍。% c7 s0 v% N9 X! ~
  后:浑洒汗水结束时,必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分,建议大家可以选用木瓜、椰奶等来做补充,以恢复血糖值,同时提升免疫力。5 [3 {# g  R- G5 G& d# X, d6 E
     瑜伽
" q( O/ F2 a4 X6 i9 y5 `( Q& s  前:瑜伽中的许多动作都是在锻炼身体的柔韧性与平衡度,因此大家可以在做瑜伽前喝一些矿泉水,来帮助身体事先补充足够的电解质,防止过度出汗造成电解质与水分的失衡。
" s# A% ?/ j8 t* U  `- ]+ J  后:做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬果,如含有番茄、生菜、苹果、香蕉等富含纤维质的蔬果冰沙。3 E0 w% ~# S! w
  力量训练
7 X* [6 H$ Y7 P  g8 d) w  m! d7 R$ k  前:属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习,来达到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量,来支撑整个力量训练。因此,建议大家运动前吃半根香蕉,来补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维。  t4 D  B: d, o. n2 W4 k9 U; ^6 k
  后:力量训练结束后,为了帮助肌肉修复,同样需要补充蛋白质!大家可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等。如此一来就能迅速恢复身体能量、修复肌肉。
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发表于 2016-1-28 16:54:41 | 显示全部楼层
学习了,下次试试                        

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发表于 2016-1-28 19:46:54 | 显示全部楼层
运动减肥,必须持之以恒,否则,效果不明显。按照楼主的办法,运动前后适当吃一些东西。

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发表于 2016-2-1 10:15:07 | 显示全部楼层
运动减肥,关键是少吃多动,坚持不懈。

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