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[养生分享] 运动减肥很时尚!运动前后该吃啥?

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发表于 2016-1-28 10:23:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

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       跑步
$ ~- u3 t5 F( S' m0 a" H, D  前:跑步前最好能够适当地摄取一些牛油果、黑咖啡等。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪,具有高蛋白、高能量和低糖份的特点,可以在跑步时加速消耗碳水化合物;而黑咖啡则可以刺激肾上腺素运行,让热量消耗加倍。# l' [) \4 h8 H4 f1 U7 o3 C4 R
  后:浑洒汗水结束时,必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分,建议大家可以选用木瓜、椰奶等来做补充,以恢复血糖值,同时提升免疫力。
1 W5 J! g& w9 \     瑜伽. l4 m: A- m1 F3 a9 g$ C" t, i8 k
  前:瑜伽中的许多动作都是在锻炼身体的柔韧性与平衡度,因此大家可以在做瑜伽前喝一些矿泉水,来帮助身体事先补充足够的电解质,防止过度出汗造成电解质与水分的失衡。9 Q  L+ l# H! g7 C1 ~( G0 L
  后:做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬果,如含有番茄、生菜、苹果、香蕉等富含纤维质的蔬果冰沙。
# P0 d9 h5 [) @2 u6 O  力量训练- t6 y6 Q+ j7 _
  前:属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习,来达到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量,来支撑整个力量训练。因此,建议大家运动前吃半根香蕉,来补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维。
1 Q2 ]0 }6 N8 Z8 O  后:力量训练结束后,为了帮助肌肉修复,同样需要补充蛋白质!大家可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等。如此一来就能迅速恢复身体能量、修复肌肉。
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发表于 2016-1-28 16:54:41 | 显示全部楼层
学习了,下次试试                        

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发表于 2016-1-28 19:46:54 | 显示全部楼层
运动减肥,必须持之以恒,否则,效果不明显。按照楼主的办法,运动前后适当吃一些东西。

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发表于 2016-2-1 10:15:07 | 显示全部楼层
运动减肥,关键是少吃多动,坚持不懈。

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