为什么说大部分人的勤奋是完全无效的（转贴）

高滩岩

xpmm　16-02-14
9 Y8 }0 |4 f2 D3 k" a: y文/刘传

! R+ H% d) v" D2 k+ `& r! k, X4 Q: ^' g干了勤奋这杯毒药
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, W4 {: q. r: v6 j0 f  e由于长辈从事健美行业，从11岁开始我就长期出没于健身房，至今依然保持着有规律的训练。

如果一个人愿意去健身房锻炼，那么相较于其他人来说，他是否具有一些不一样的特质？

8 c' V1 |. X8 ], |我观察得出的结论就是勤奋。

6 a) S* q2 f+ x基因对于人的要求是：能不动就不动，节省能量。一个人坚持去健身房运动，需要消耗大量的能量，这要对抗基因的本性。如果说这群人不勤奋，我肯定是不同意的。

( b+ Q: f0 r7 N然而，大部分人在健身上的勤奋是完全无效的。

3 I% g5 N% a9 B9 a+ W, o衡量健身是否有效的标准，就是身材。如果你常去健身房，可以观察到一些现象，身材健硕的男生通常训练时间不会超过1个小时，一次训练只练一个大肌群，一个肌群做3个动作，一个动作重复4组，一组8-12个，练完就走。身材差一点的男生，胖人和瘦人，训练时间很长，一次练很多肌群，很多组，次数也很多。
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. }0 Y  b+ l) p( V$ _  e+ {+ u% m, `/ \我经常看见一些大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。

我也经常看到一些胖胖的女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边聊天，聊完再做上半个小时的仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧运动。
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! }; D, u5 i, r3 s大部分人的训练都是以上两种情况，不好意思，这都是无效的。
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7 f8 ^5 q) o; K9 {作为对比，观察那些有好身材的训练者，他们训练时从不闲聊，组间休息间隙基本在30秒-60秒，每个动作都不晃悠，做到最标准。他们表情沉稳，每一口气都会喘得实在，动作不啰嗦，部位不多练，练完即走。相比之下，这群人反而是不勤奋的。

" n  T2 T& c1 |4 a% ~! N' S为什么说大部分人的训练无效？得说说健身理论。

3 e1 L/ I4 S: S! N2 U4 b肌肉的增长原理简单来说就是：拆迁——重建。每举起一次哑铃，肌纤维都会撕裂一次，训练后再摄入蛋白质修复肌肉。训练重量不达标，组数不够，都无法有效刺激肌肉生长。
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9 N# T" j9 X# o) u9 a( ^上文提到的那一位男生做卧推，因为重量不够，实际上是在做有氧训练，无法增肌。后面这一位女生选择慢跑和仰卧起坐，慢跑能起到一定减脂效果，但只做有氧的问题是，运动不仅消耗脂肪，还消耗肌肉，肌肉率下降会导致基础代谢降低，从而使每日（能量输入-能量输出=净热量）的平衡被打破，长期来看，不仅瘦不下去，还很有可能反弹。
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另外，仰卧起坐无法减掉肚子上的肉，局部减脂不可行。如果她还同时选择了节食，那么会让大脑提高体重设定点，造成不可逆的体重反弹。

健身房的固定成本极高，容量有限，但依然能盈利，因为90%的会员付完费后，坚持一段时间就不会来了。在这段时间内，他们发了不少健身照片到朋友圈，做了严密的健身计划，严格控制饮食甚至节食，训练时间长达两个小时，一段时间后无论是体重还是身材都没有变化，还扭伤了腰磨损了膝盖。
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3 n, T2 A; n9 z' c' q天道不酬勤，勤奋而无效，在健身房铩羽而归的人都是如此。
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8 m2 y. o2 g% G4 D6 y7 O5 G如果把视野放开，我发现这样的现象随处可见。

李笑来从学生身上发现了这样的矛盾。
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很多学生“既勤奋又懒惰”的怪异现象来自他们对“时间压力”的感受。“没时间了“或“时间不够了”的恐慌，使他们超乎寻常地勤奋。哪怕只是虚假的“勤奋”，一样能让他们恨不得废寝忘食。而同样的感受，也使他们终日不忘寻找捷径，美其名曰“提高效率”，而实际上却想着“最好不费吹灰之力”。

7 w3 r* A) u8 t  \  \  O( b我在公司做过大量的营销培训，也发现了这样的现象，有些同事入职晚，经验少，但仅仅听过一两次培训，策划案水平就逼近甚至超过了老同事。老同事并非不勤奋，他们参与了每一次培训，完成了每一次课后的案例拆解、知识梳理，但结果依然“天道不酬勤”。
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% ]6 u, [/ O/ _, F; j6 P再来看看勤奋的重灾区——创业圈。打开任何一个CEO的朋友圈，你会发现他们无一例外地失眠、加班、见人、开会、晒合照、思考。创业者的勤奋毋庸置疑，但当我看到《去年A轮融资的846家创业公司，现在快倒闭完了》中的阵亡名单时，还是被吓得一愣愣的。

: m0 q2 |+ A9 X& n, x0 h5 k- l7 {我想起雷军说的话。
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6 A/ R1 I; U  ?- A不要用战术的勤奋掩盖战略的懒惰。

6 z/ N* Z* H+ K- X被战术勤奋坑得最惨的冤大头就是诺基亚了。（颠覆式创新理论能对此结论做很好的解释，篇幅有限不展开讲）

我们并没有做错什么，但不知为什么，我们输了。——约玛·奥利拉 诺基亚CEO
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总之，我不会干掉勤奋这杯毒药。我开始反思，为什么我们会把勤奋当作默认选项，即使这个默认选项明显有边界？
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解药

& I4 T4 g2 W; z7 y: I+ P8 E心理学家对于人们面对难题时的「变」与「不变」的态度，以及问题是如何形成、为何会持续存在、如何又被突破解决的过程做了深入的研究，提出了两个概念：

第一序改变：发生在某一系统之内的改变，系统本身维持不变。例如，做恶梦的人，在梦中可以做许多事——跑、躲、打、喊等等——但无论怎么变换这些行为，都无法停止噩梦。
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- X  |4 G6 y; D2 s$ @$ r+ w  Q5 ~第二序改变：改变发生在系统之外，控制系统整体的前提改变，使系统转换到完全不同的状态，也即改变之改变，简直就像量子跃迁。例如，从梦中醒来。

; n" B- ~, o% S# Y$ i第二序改变，往往是解决问题的关键。

+ i) u# ~8 N+ z& Z以上文提到的健身问题为例，来分析一下问题形成，以及解决方案。
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问题1：如何长胸肌？

0 H2 c/ w6 [: ?( j, y案例1：大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。

显然大个子男生是希望长胸肌，他采取的思考路径为：长胸肌——肯定要练胸——卧推好学，就用卧推——胸肌要大，当然要练得多——每天坚持练，要比那些大块头更努力。

这样的思考路径，自然导致勤奋地训练，属于第一序改变。

问题1：如何减肥？
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案例2：胖女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边和旁边的人聊天，聊完再做上半个小时仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧。

/ o7 Q# ^; m( z, K1 f! `7 B胖女生希望瘦，她的思考路径为：我要瘦——迈开腿——跑步减肥——跑得越多脂肪消耗越多——多仰卧起坐应该可以瘦肚子——节食，这样脂肪消耗更快。

同样的，这也属于第一序改变。

那如何找到第二序改变？
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5 O3 {" K$ L8 h% W1 ?第二序改变的一个原则：第二序改变的应用范畴，针对的正是那些第一序改变中的问题解决方案；因为从第二序改变的观点来看，这些解决方案正是问题无法解决的关键之处。

$ M+ x1 ^1 A! N" E# Y对于上述两个案例，他们都用勤奋去解决问题（不够壮，不够瘦），勤奋锻炼是他们的解决方案，勤奋需要做第二序改变。

( j7 ]$ K  t$ k0 j- x促成改变的四个步骤：
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3 @% ~3 G( _1 F6 [* c1、以具体的词语清楚地界定问题。

+ B% g5 t/ P$ W3 h2、探究目前为止已企图运用过的解决对策。
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3、对想要达成的具体改变有一个清晰的定义。
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0 |8 h- C5 T' n+ q; R' Q4、形成与执行一个能产生这一改变的计划。

. U1 D& [# K: H按以上四个步骤来做一次推导。

5 {$ ?0 }1 G5 F" _- w, g; d问题1：如何长胸肌？

1 n% K$ `, r  I  _第一步，以具体的词语清楚地界定问题：胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？。
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第二步，目前用过的解决方案——勤奋锻炼，正是问题所在，要果断抛弃。

第三步，对想要达成的具体改变有一个清晰的定义：我想要胸部肌肉的维度和密度增加。

第四步，要达到「我想要胸部肌肉的维度和密度增加」，我必须知道「胸肌是如何增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？」。
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那么执行计划有两个：1、请健身教练教。2、自学健身理论。

, l3 X/ s1 g# W% ^( m# {这两个方案，可以说是第二序改变。
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5 ~) {3 [( N1 s8 N1 A% f解决长胸肌、减肥的解决方案并非勤奋锻炼，而是学习健身理论，无论是他教还是自学。

0 L: q: H$ B  P& ^5 r+ b/ C我本人选择的就是第二个方案。
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- F+ D  T$ L/ K7 t  d8 g4 U9 t以上例阐明为啥勤奋无效，以及解释「第二序改变」的使用方法。
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0 T1 p3 O) z$ i$ H* B- i勤奋的正确姿势
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很有趣，勤奋确实是大部分人遭遇问题时第一个想到的解决方案。

坚持就能成功，多做事少说话，执行力大于一切，这是正确的常态，但得有前提。
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! `. r* \  i3 L6 Q* z0 |根据第二序改变的理论，我个人对勤奋做一个适用范畴划分：

解决问题时，勤奋仅在第二序改变的指导下才有效。
5 @- l/ O" h' x5 b
暗合了认知心理学家Stanovich的结论：
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- L* N* H; _) V6 Q( ~2 H) ]2 m( E聪明人只有在被告知要怎么做的情况下，才会表现优异。
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今天的勤奋变得很廉价，在朋友圈证明勤奋不需要什么成本，晒加班，晒辛苦，晒不容易，晒用功，晒计划，晒鸡汤感悟。朋友圈随处都是勤奋，勤奋的正确姿势却少之又少。

别只在朋友圈勤奋过。

*作者：刘传，齐物论者，羊驼先森联合创始人 | 首席营销官。认知，是最大的门槛。公众号：千古刘传（qiangulc）。微博：@刘传先森。


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卒子-我

无效与有效的区别            

鲁鲁河情结

写得不错，也非常有道理。

haikongjun

太长                  {:1_328:}

紫北星辰

: a8 z: k) Q: y, b1 H3 M3 z涉及利益的事，有些让人没话说。

简单快乐1

循序渐进，不要拔苗助长

苦干二十年

凡事要多动脑            

大运河

细节决定成败。任何成功的取得都不是1+1=2那么简单。

没有蜡笔小新

感谢分享，周末快乐！！！！！！

chenshou7548

写得不错，也非常有道理。

快快快不代购

1 Q# o* n8 x. r; I写得不错，也非常有道理。

兰格

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天道未必酬勤，人生何须逐名利；万物各有其理，得知一二可足矣。

点点凡心

为理论而理论，------------------

淘气的中年人

时也，命也。运也……。难说。难说哟。

余独逍遥

我一直都是赞成这种观点的。

理解万岁

人生如戏，还是要淡定！！！

鲁兵花

基因对于人的要求是：能不动就不动，节省能量。一个人坚持去健身房运动，需要消耗大量的能量，这要对抗基因的本性。？？？
这纯粹是瞎扯淡，学习过生物么？？

嘻嘻峡谷

聪明人只有在被告知要怎么做的情况下，才会表现优异。

老村长重出江湖

据我所知，想长肌肉，要做无氧运动，减肥，就要做有氧运动。所以，那胖女孩做的也没错。如果她不这么做，也许会更胖。当然，减肥，除了要运动，还要注意控制热量摄入。
4 E* O3 s5 o* m5 b% I长肌肉也是一样，除了做好力量训练外，还要注意摄入营养，如蛋白质等等。
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- f7 \9 e" z! l! t8 I5 ^+ R比如，喜欢吃牛肉的，自然比喜欢吃猪肉的长肌肉的效果要好，喜欢吃猪肉的，自然比较容易胖。当然人的体质差别也是关键因素

neptunecwf

决定成败的基本不是勤奋，坚持这些共性的东西，而是不足为人所道的个性内容