跑步不同时段利弊分析

齐鲁兵360361

晨跑、午跑、夜跑哪种最好?其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。

晨跑
- k/ `6 G- X8 G! r/ {. f, Z9 b( @优点：使一整天精神饱满;缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;
: ?* a; C6 v- L; _& d建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。
6 f( A) _4 r4 n' w% e, U: U另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

- Y2 c! L6 I: B3 ]3 K午后跑
优点：身体充分预热;缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎;建议：饭前一个半小时不做运动。
' k( R$ x; C* d+ c0 \- K3 }经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

夜跑
* c& a- _1 y9 h* \; X* N优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵;
% x. ?- A& p4 t5 Q5 F建议：选人多、光线充足的地方。
3 Y/ Q; N+ O# U! k( _2 L夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
9 d% ?4 i' F3 b1 Y高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

偶尔来转转

一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少

cyw0396

分析的好！！！！！！！！！！！！！！！！！！

心宿

锻炼一般是有时间，天气可以就进行。确实要根据自己的习惯、工作安排好休息，安排好锻炼时间。

细长水流

室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。


学习了，感谢分享！

他是老自

因人而异，因地制宜，适合自己最好 ~

山里兵

各有利弊，适合自己的就是最好的。