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体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。运动使人身体健康,但是要根据自己的身体状况来选择锻炼方式,运动量上也要量力而为。……7 c8 f, q/ i3 E) G; ]+ e0 o
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警惕锻炼时的八种异常* u$ H3 l% G7 _$ H' O: ]
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1、运动时心率不增
$ y, P3 e ?* r& p O/ V0 j3 r人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。
9 S6 G) d% M7 P* i, g运动时心率不增
0 O5 }% n/ r7 s% E" e人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。3 H7 y9 g+ r; n; o4 v
1 }: r& b2 j# _3 @- \' \ k6 c2、运动性过敏性休克
% m* t2 k4 G+ i在运动时要选择合理项目,不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿,或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛,这些都是出现运动性过敏性休克的征兆,应停止运动,及时到医院就诊。
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! Z2 M0 O6 S3 S8 }3 l1 k3、运动中头痛/ p: P% [1 [9 z& b8 }/ u6 h
少数心脏病患者在发病时,不感到胸部有异常,而患者平常最多的感觉就是运动时头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的老年人,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。5 e9 L9 U0 c) Q6 f8 t
5 D0 t1 c2 k( z) L* w3 _4、脾胀痛 9 M9 H" b! `; |) M7 F9 @; R, |
在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11—12椎体棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分钟即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。
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7 J( A9 \3 u$ r- D& a- \5、肝胀痛. u4 b8 J' p% N! X5 |6 f& f
在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,在背部右侧肝俞按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸节律,用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。6 \# H; l V6 r1 f' z& _
. M C4 m# t8 X+ v/ \6、腹直肌痉挛1 c. h1 F( s* w3 N: u
易发生在夏季。在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时,应平卧休息,做腹式呼吸20—30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右即可止痛。在运动出汗过多时,及时补充盐水200—300毫升是预防的关键。
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5 |: F5 Q, ?% p. h% u5 t7、胃痉挛; q0 |+ U M/ M6 {
可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等,上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮,可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20—30分钟,用手按压内关与足三里穴各3—5分钟即可止痛。
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8、肠痉挛
7 B- a( e6 J9 C) C: |4 g9 v运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛,停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10—20分钟即可止痛。为防止病痛的发生,在运动前应做好充分准备活动,勿进食冷饮。
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