春季养生之道 十要点要牢记

沈阳第二故乡

　　一年之计在于春，在春天要注重养生方法。那么春季养生之道，你知道多少？春季养生，衣食住行都要注意。体育健康版为您介绍春季养生之道，这十要点一定要牢记。

　
/ L' f' B. X# ]# z0 K. s5 N( h. b　　1、注重饮食调养
8 F5 `5 k! j! e7 [" A　　春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。
　　春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
　　2、穿衣要防寒保暖
( f5 b3 z/ s, b4 X. x　　俗话说“春捂秋冻”。春季气温反复变化，特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差，一旦遭遇“倒春寒”受凉，极易感染疾病。尤其是北方春季多风，是支气管炎和哮喘等疾病多发时期，所以应严防感冒，防止肺部感染。
& I3 u, m9 H2 V3 \　　因此，为了对抗倒春寒，不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，尤其是早晚要注意保暖。
3 D; [- ?& N" F

　　3、饮食要注意预防上火
　　天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。
+ y1 F# [( ]  e% k# S! n& V　　因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，清淡饮食，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。
　　4、每天梳头百下
　　《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生**方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。
　　故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

& K: N' P) @1 U* K9 V　　5、适当吃些甜品
　　春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的摄入。
. C( F7 a3 U7 }! f. F1 B% G! c　　饮食上选用温性食物进补，这样可以平和情绪，疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。
　　6、睡眠要充足
) D! m0 v3 @# {" `9 w4 {　　春季，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
' p& x8 h1 T- k0 X, V　　为此，我们要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
, \$ c, }8 T6 @8 J

8 v) p. c+ [: [8 F$ X4 d　　7、要注意调理脾胃
3 n' f; W2 ?9 H/ g　　中医认为，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。因此，早春更应该注意调理脾胃。
! q( c" ^* V9 q　　如何调理脾胃？首先，饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食；饮食清淡，多吃粗粮。其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平时应该多锻炼。最后，经常保持良好的情绪，对脾胃调理也非常重要。
  [! z2 a6 Y0 ^3 @: v% l　　8、春季宜增加运动量
/ C8 S/ S1 @, u0 l1 c　　到了春季，人体堆积了大量过剩的油脂。春天来了，气候转暖，万物复苏，此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此，春季是一年中很好的锻炼季节。
; X$ {. t  |) J# H% W5 Y$ a　　但是春季锻炼时也要注意，由于春季昼夜温差较大，且春季自然界风邪较多。因此进行户外运动时运动量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。
' B- ~% T$ {9 a, A: l" r* d+ `

　　9、保持心情愉快
　　春季需养肝，首先是保持心情愉快。人常说“怒伤肝”，因此，应学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常升发、顺调。
　　否则，情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。
+ t# t3 E; D3 \/ ~# K9 g　　10、万物复苏、注意防病
　　俗语说：“百草回芽，百病引发”春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保 健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。
' O  W. ^; k/ x; b+ j　　所以，春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。
8 r! E1 o( s9 W3 t( i* i) T

　　体育健康版最后提醒，春季养生牢记六个“不”：不要图美衣单薄，注意温差，早晨及晚上要穿多点。不忘进补，进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。不在阴湿环境久留，春季气温多潮湿，女士们更要注意个人卫生。不多吃酸常食甘，春季的饮食是忌酸倡甘甜的。不要“蜗居”，常运动。不怒常笑身体好。

江海一号

一年之计在于春，
春季养生十要点，
衣食住行有讲究，
/ C5 I$ Q8 Y* S早晚温差把衣添，
味甘性平润脾胃，
梳头百下利气血，
3 S! r% C. O! _. l* U, \% d9 Z疏肝理气情绪好，
开春打虎保睡眠，
, p- i0 r4 U; U, A) n! f  j- ~7 ]开窗通风防疾病，
身体健康勤锻炼。
3 L! c& L9 Z7 f

想念依然

不要“蜗居”，常运动。不怒常笑身体好：最最重要。

地道云南人

牢记春季养生十要点，谢谢分享！

细长水流

十点春季养生秘诀要注意，身体健康将浑身是劲。

野闲

经常运动有利健康。                              

柳絮似雪

春季天气好，景色好，宜多到室外走走。

倚网情深

谢谢版主分享春季养生十要点！

情牵首尔

感谢沈版分享养生知识！                           

山里兵

养生之道，谨记在心。谢谢分享。

总有梦想

说起来简单，做到太难。

挥洒青春

感谢分享，周四吉祥！         

齐鲁兵360361

牢记春季养生十要点，谢谢分享！

不再年轻

春季生活美好，健康最为重要，学习版主十条，掌握养生之道。

车在征途

春季是养生的大好季节，首先要注意预防感冒！