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[时尚养生] 早晨4个习惯减寿20岁

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发表于 2016-4-27 15:21:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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8 l; K3 j; Z  X1 y  1、一忌醒后立即起身小便
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  早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。9 i# t0 h# D0 B; k% O3 ?

, B, |% ]: ~) g' K# s3 V9 R7 ?  2、二忌恋床, D) t6 C4 W+ D% u* d+ A
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  现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。8 g5 w0 M, V+ J, |+ J; q
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  3、三忌醒后立即剧烈运动
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  许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。
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  Z) n. A$ P+ l$ x, S0 p  若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。5 X( `0 `; n8 R
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  4、四忌不吃早餐5 ]4 h. ?* I7 D3 c6 C8 z

1 J+ w9 a" S. p! A9 ~) c9 q  据营养专家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后,已做好充分准备迎接一天的工作、学习,这时需要摄取丰富的营养,来应付整日的消耗。4 S7 F  g1 i& A' D, [9 {! I

! G8 a; S& @. ~: G  早餐前应先喝水
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  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。 因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。7 }- T$ l7 W, J, k* @

7 d, u4 a; U7 _, ~- `  早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠 道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙 拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
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  早餐吃什么好:0 C( A9 S) }7 N& S0 f

' u1 q' _8 `9 d$ \. v9 b  早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。" u* @1 X- ~( n  I( C* |. g

0 H. }: r2 j  {2 g  1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
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) o7 r6 H# R- ^2 Y3 R* {1 f  2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。) J( M- o3 r( l

! }7 D# u7 r8 ^7 [: W7 E! |, M  3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。4 ^9 q7 b/ ~+ T

, Q0 B$ w+ s% r$ j( P$ O' ?9 }: i  春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”
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发表于 2016-4-27 17:17:43 | 显示全部楼层
很好的养生知识,记住了,实践去……

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沙发奖!  发表于 2016-4-27 17:19
谢谢来访点评!  发表于 2016-4-27 17:18

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远去的飞鹰 + 10 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2016-4-27 17:31:46 | 显示全部楼层
早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
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6 l5 \+ }" ]6 |  f- r个人认为500-800毫升的水已经属于较多了,300毫升为宜。早餐再补充一些水分,足矣。

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谢谢来访点评!  发表于 2016-4-27 17:34

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