军转网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

微信登录

微信扫一扫,快速登录

查看: 1458|回复: 10

[运动之乐] 晚上运动好不好?晚上爬山对身体好吗?

[复制链接]
发表于 2016-5-9 05:42:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 微信登录

x
本帖最后由 360361 于 2016-5-9 05:44 编辑 8 S( P: K& ^* r

9 a) f* `: q8 R, [9 @导读大家都知道经常爬山能提高身体的免疫力,但是大家白天都要上班,只有晚上有可以爬山的时间,那么晚上爬山对身体好吗?下面为您介绍晚上爬山对身体好吗,看看吧。
) x, h* b" k. {. S1 x5 G+ U8 z( g, W% L& q; F& \1 E  A
晚上运动好不好?
4 P' F2 P0 R6 L8 {. o3 O) N& V, Z' g2 N' `( k! j$ M& o2 U
晚上可以适当运动,但要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。* K, {; t$ t4 u

) Y& n2 `6 ^& d5 M" [1 f晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。4 q* M$ v- |; {4 N9 Q4 c. Y* e
8 {7 a% U2 g2 I1 v9 K; M- i
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、**功等为主。# C9 l1 H# R3 N! I

& z1 P( i: K; I5 K
1.jpg
5 V: u# `3 `) d9 E) E. L: ^

& y+ I$ Y5 G4 ^/ ^% u晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。# p# a: E. O) z, I/ ]7 b8 S# Q

  l8 A5 V; e* o( G晚上爬山对身体好吗?2 e; n" H$ Q% P$ h( x
7 H  n6 L+ u# L! M2 h
与白天爬山相比,晚上爬山的人很少,环境安静,空气质量也很好,爬山能提高人们的体质,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。4 j- ~/ h" `) [' A% A) e1 P; u

& `+ q6 B% a. l7 G2 l8 O6 I晚上爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。
; A& L  m% F5 R0 w7 H) X
$ G9 n9 [1 T/ U' I3 H- F6 T人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质,最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基,然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位,而山中可达数万。所以,晚上常在山中行走,可以有效排出有害自由基,从而延缓衰老。0 b9 C" B* Q, J" n6 F0 c% E
) R! x1 y! P" |: [7 N' I
晚上爬山能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
( g/ y5 N  F- k8 T6 x

% w/ @. c# {3 P( j
2.jpg
7 s% |+ K: O* K# }2 ~
' |6 N8 @8 b7 m+ W* q$ ~. h
晚上爬山能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。3 D4 f" d7 f: V. n6 T5 E
& Z2 i$ Z, B. _, C5 z
晚上爬山能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
8 ^6 g% r$ p; Y6 `6 ?$ K$ u9 w. k9 r2 B" p( K
晚上爬山能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

评分

参与人数 1经验 +30 津贴 +30 收起 理由
车在征途 + 30 + 30

查看全部评分

发表于 2016-5-9 06:43:36 | 显示全部楼层
我每天都是晚上运动的

点评

好啊!  发表于 2016-5-9 10:00

评分

参与人数 2经验 +20 津贴 +25 收起 理由
车在征途 + 20 + 20 沙发奖
360361 + 5 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-9 08:25:42 | 显示全部楼层
看来晚上运动不错啊。。。。谢了

评分

参与人数 1津贴 +5 收起 理由
360361 + 5 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-9 09:51:23 | 显示全部楼层
中医反对晚上运动呢~人家认为晚上阳气收缩,这时候去出汗,据说伤元气,黄帝内经是这么解释的~

评分

参与人数 2津贴 +25 收起 理由
车在征途 + 20 赞一个!
360361 + 5 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-9 10:04:05 | 显示全部楼层
hpplxb 发表于 2016-5-9 09:516 G! q# j$ u1 k# Z4 b! l0 z
中医反对晚上运动呢~人家认为晚上阳气收缩,这时候去出汗,据说伤元气,黄帝内经是这么解释的~

6 C2 b9 d, u) f1 Z% a, X) x$ t那就适当运动下呗,还要结合个人体制情况。实际上什么情况下,超负荷运动对身体都是一种伤害。

评分

参与人数 1津贴 +20 收起 理由
车在征途 + 20 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-9 12:27:54 | 显示全部楼层
运动肯定是有好处的,掌握好节奏、强度也重要。

评分

参与人数 1津贴 +5 收起 理由
360361 + 5 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-9 16:37:20 | 显示全部楼层
renpb 发表于 2016-5-9 08:25
: [. U# j- x: f! c, l看来晚上运动不错啊。。。。谢了
* i- K; M  r. F6 ^
请来跟帖——热烈祝贺4月份金牌帖活动上榜者+ s. K/ H: V4 W8 i) A1 ?
http://bbs.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2482448
0 _4 e0 p1 k; s  D' L5 a# n(出处: 军转网)
- r% [1 a& d7 ?* Z
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-5-9 16:40:23 | 显示全部楼层
我个人认为,白天工作太忙,只有晚上有时间运动一下,只要不过度透支体力,晚上的运动是很有好处的

评分

参与人数 2经验 +20 津贴 +15 收起 理由
沈阳第二故乡 + 20 + 10 赞一个!
360361 + 5 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 成长值: 11830

发表于 2016-5-9 22:00:42 | 显示全部楼层
我是每天晚饭后,爆走8公里。哈哈!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2016-5-9 23:06:40 | 显示全部楼层
沈阳第二故乡 发表于 2016-5-9 22:00
2 X8 X& \* x: G8 c: h7 b我是每天晚饭后,爆走8公里。哈哈!
: a& s4 Z4 U. b: S7 b" w" A- e8 D& O' L
得差不多一个小时吧,沈版厉害!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则