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本帖最后由 360361 于 2016-5-9 05:44 编辑 + B5 S9 c& W7 g' [0 W
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导读：大家都知道经常爬山能提高身体的免疫力，但是大家白天都要上班，只有晚上有可以爬山的时间，那么晚上爬山对身体好吗？下面为您介绍晚上爬山对身体好吗，看看吧。
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晚上运动好不好？0 t; E& e) E) [' @ u0 y
6 d _1 ]$ Q) |$ u- d' Y晚上可以适当运动，但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。$ @! l2 e$ j: `" x5 Z* f- Z
7 r- v' a; M1 z4 d晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。1 G* W% f2 P4 Q7 a" b
1 r( S! w( _$ f% u' n1 s晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、**功等为主。' n6 T* V7 F9 f4 b' W- I: O4 n3 G
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2 Q- X3 p2 V2 ^6 v% R晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。4 \8 k7 P/ V0 N$ w
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晚上爬山对身体好吗？' K- F. _; o" g/ i4 d K3 x I/ R* V
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与白天爬山相比，晚上爬山的人很少，环境安静，空气质量也很好，爬山能提高人们的体质，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
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/ o# I8 z9 w% u% A3 a0 n, z1 ~晚上爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。8 C+ E6 a2 Y9 k
* q& Q) x. n# U d/ ~人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基，然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。所以，晚上常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。
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- Q# a# v _$ I) |晚上爬山能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
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. u4 ^; A3 n, R晚上爬山能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
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晚上爬山能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
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7 J2 g* G# n: @7 K' x* k- C, w$ {晚上爬山能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2016-5-9 05:42:50
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发表于 2016-5-9 22:00:42