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[运动之乐] 晚上运动好不好?晚上爬山对身体好吗?

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发表于 2016-5-9 05:42:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 360361 于 2016-5-9 05:44 编辑
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导读大家都知道经常爬山能提高身体的免疫力,但是大家白天都要上班,只有晚上有可以爬山的时间,那么晚上爬山对身体好吗?下面为您介绍晚上爬山对身体好吗,看看吧。
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. y) t- j1 j: C4 g. ^, U6 W+ M, ^晚上运动好不好?
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; ]. N, b2 `* a8 g晚上可以适当运动,但要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。5 x: r) N1 E" N' |
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晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。, i1 }$ @9 X+ W1 }
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晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、**功等为主。; v/ U/ o: h+ a/ S! F  L' i
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晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
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: |" D# k! @* F2 U& u+ s3 v: K8 W晚上爬山对身体好吗?* J6 {+ A/ y3 D9 g' X+ B2 a
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与白天爬山相比,晚上爬山的人很少,环境安静,空气质量也很好,爬山能提高人们的体质,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。
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晚上爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。% l# K  [1 w! b- h

% c; V* [  i6 j# D! a  i* S) n人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质,最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基,然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位,而山中可达数万。所以,晚上常在山中行走,可以有效排出有害自由基,从而延缓衰老。
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  L; t; E. B1 W' d% [. Y( j( ?' u. G晚上爬山能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
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4 z& ?; E7 P) H晚上爬山能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
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晚上爬山能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而,食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
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晚上爬山能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,从而达到预防心脑血管疾病的目的。

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发表于 2016-5-9 06:43:36 | 显示全部楼层
我每天都是晚上运动的

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好啊!  发表于 2016-5-9 10:00

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发表于 2016-5-9 08:25:42 | 显示全部楼层
看来晚上运动不错啊。。。。谢了

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发表于 2016-5-9 09:51:23 | 显示全部楼层
中医反对晚上运动呢~人家认为晚上阳气收缩,这时候去出汗,据说伤元气,黄帝内经是这么解释的~

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 楼主| 发表于 2016-5-9 10:04:05 | 显示全部楼层
hpplxb 发表于 2016-5-9 09:51
) O7 G; h  N1 }4 ]2 M- `/ s中医反对晚上运动呢~人家认为晚上阳气收缩,这时候去出汗,据说伤元气,黄帝内经是这么解释的~

4 U$ I; ?5 h) _8 B) F那就适当运动下呗,还要结合个人体制情况。实际上什么情况下,超负荷运动对身体都是一种伤害。

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发表于 2016-5-9 12:27:54 | 显示全部楼层
运动肯定是有好处的,掌握好节奏、强度也重要。

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发表于 2016-5-9 16:37:20 | 显示全部楼层
renpb 发表于 2016-5-9 08:253 v% Y" {  M5 F7 b! q# U1 W
看来晚上运动不错啊。。。。谢了
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请来跟帖——热烈祝贺4月份金牌帖活动上榜者/ J% q4 m- q4 g0 S' X( s% \7 L
http://bbs.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2482448
% ]& h5 w& a3 \% o' Y(出处: 军转网)
( S& T- H( S6 B5 O4 A* z; V
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发表于 2016-5-9 16:40:23 | 显示全部楼层
我个人认为,白天工作太忙,只有晚上有时间运动一下,只要不过度透支体力,晚上的运动是很有好处的

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沈阳第二故乡 + 20 + 10 赞一个!
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发表于 2016-5-9 22:00:42 | 显示全部楼层
我是每天晚饭后,爆走8公里。哈哈!
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 楼主| 发表于 2016-5-9 23:06:40 | 显示全部楼层
沈阳第二故乡 发表于 2016-5-9 22:005 W1 q5 \6 u3 t- V% R
我是每天晚饭后,爆走8公里。哈哈!
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得差不多一个小时吧,沈版厉害!
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