|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册
x
本帖最后由 360361 于 2016-5-9 05:44 编辑 8 S( P: K& ^* r
9 a) f* `: q8 R, [9 @导读：大家都知道经常爬山能提高身体的免疫力，但是大家白天都要上班，只有晚上有可以爬山的时间，那么晚上爬山对身体好吗？下面为您介绍晚上爬山对身体好吗，看看吧。
) x, h* b" k. {. S1 x5 G+ U8 z( g, W% L& q; F& \1 E A
晚上运动好不好？
4 P' F2 P0 R6 L8 {. o3 O) N& V, Z' g2 N' `( k! j$ M& o2 U
晚上可以适当运动，但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。* K, {; t$ t4 u
) Y& n2 `6 ^& d5 M" [1 f晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。4 q* M$ v- |; {4 N9 Q4 c. Y* e
8 {7 a% U2 g2 I1 v9 K; M- i
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、**功等为主。# C9 l1 H# R3 N! I
& z1 P( i: K; I5 K5 V: u# `3 `) d9 E) E. L: ^
& y+ I$ Y5 G4 ^/ ^% u晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。# p# a: E. O) z, I/ ]7 b8 S# Q
l8 A5 V; e* o( G晚上爬山对身体好吗？2 e; n" H$ Q% P$ h( x
7 H n6 L+ u# L! M2 h
与白天爬山相比，晚上爬山的人很少，环境安静，空气质量也很好，爬山能提高人们的体质，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。4 j- ~/ h" `) [' A% A) e1 P; u
& `+ q6 B% a. l7 G2 l8 O6 I晚上爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
; A& L m% F5 R0 w7 H) X
$ G9 n9 [1 T/ U' I3 H- F6 T人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基，然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。所以，晚上常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。0 b9 C" B* Q, J" n6 F0 c% E
) R! x1 y! P" |: [7 N' I
晚上爬山能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。( g/ y5 N F- k8 T6 x
% w/ @. c# {3 P( j7 s% |+ K: O* K# }2 ~
' |6 N8 @8 b7 m+ W* q$ ~. h
晚上爬山能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。3 D4 f" d7 f: V. n6 T5 E
& Z2 i$ Z, B. _, C5 z
晚上爬山能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
8 ^6 g% r$ p; Y6 `6 ?$ K$ u9 w. k9 r2 B" p( K
晚上爬山能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2016-5-9 05:42:50
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
楼主
成长值: 11830
发表于 2016-5-9 22:00:42