|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册
x
本帖最后由 360361 于 2016-5-9 05:44 编辑
( r: Q! m' i$ D. ? O- c% i. w2 V- q9 B: v2 p, r1 T" d# X
导读：大家都知道经常爬山能提高身体的免疫力，但是大家白天都要上班，只有晚上有可以爬山的时间，那么晚上爬山对身体好吗？下面为您介绍晚上爬山对身体好吗，看看吧。
5 O- H/ c/ ]) u
. y) t- j1 j: C4 g. ^, U6 W+ M, ^晚上运动好不好？
( N0 E6 H4 z; L o" \8 o
; ]. N, b2 `* a8 g晚上可以适当运动，但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。5 x: r) N1 E" N' |
" |) ^1 b" x* ? }2 M% m, t- }7 v
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。, i1 }$ @9 X+ W1 }
0 u3 Q/ H$ a( \ z9 R9 Y
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、**功等为主。; v/ U/ o: h+ a/ S! F L' i
8 L( j+ j$ E1 G/ Z( r
2 D. u2 n# m, {6 r* e. e. q1 _ ?' q* s0 ]$ `6 W
晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
; i9 W# H* e, { M9 L
: |" D# k! @* F2 U& u+ s3 v: K8 W晚上爬山对身体好吗？* J6 {+ A/ y3 D9 g' X+ B2 a
) N1 w- V+ ^- I" k( ]8 `# u; r# p) l
与白天爬山相比，晚上爬山的人很少，环境安静，空气质量也很好，爬山能提高人们的体质，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。
. }* p9 h: p0 j1 U$ T6 Z q. X# ]: |1 Z* ~
晚上爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。% l# K [1 w! b- h
% c; V* [ i6 j# D! a i* S) n人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基，然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。所以，晚上常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。
3 y7 @ b8 p. y: x! S
L; t; E. B1 W' d% [. Y( j( ?' u. G晚上爬山能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。3 G7 r$ w5 ]) i) O, ?; m
5 g5 _7 w" M7 S; z/ [9 `3 w6 _% V( y2 B" T' B& l7 P0 B
4 z& ?; E7 P) H晚上爬山能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
6 P V" U- d B- p$ D: R+ \8 _- d# F5 _2 t( E2 C
晚上爬山能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
3 S& V m) f0 z9 p# F. R* N+ h! z. I% w& p* W! x
晚上爬山能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2016-5-9 05:42:50
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
楼主
成长值: 11830
发表于 2016-5-9 22:00:42