夏季运动的三大注意事项

齐鲁兵360361

导读: 在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。那么，我们在夏天运动要注意什么事项呢？……

1 ^: |6 o& o$ e0 D9 Z6 m6 P1 |" W夏季锻炼时长
7 P+ b- W6 a* s建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动。
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* D4 d  v9 @! k6 L6 m一般的普通人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。
此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。
  Z1 c0 T) {& L; X4 s# N2 ?夏季补水要适量
$ V$ f2 V' w& A4 }% G+ |+ O/ v( [( }夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。

; c) y+ f1 H6 ]" h如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。
& _/ W8 V: T, {3 s- i: s( f此外，在运动期间，大家还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。在运动以后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。
健身多选室内项目
. E, d: N1 G0 A9 n! ]夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用，同时泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。

" e0 v- V+ i( P: m如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸），以防中暑。

倚网情深

谢谢分享，祝朋友周末愉快

细长水流

科学合理运动，事倍功半。

沈阳第二故乡

langxue 发表于 2016-5-22 17:20
科学合理运动，事倍功半。

( o. u3 l8 K& K, `: i我每天晚饭后，19：00参与爆走队爆走8公里，这几天锻炼超量了，腿骨有点疼，今天就没有去了，在家纪念品大家回帖。哈哈！
锻炼运动确实要有度。

车在征途

楼主选材很好！现在可以把发帖精力放到你所在的欧洲杯小组啰{:1_314:}