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[运动之乐] 夏季健身超过30分钟抵抗力下降

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发表于 2016-6-3 07:39:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

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夏季健身超过30分钟抵抗力下降

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夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动。30分钟的运动时间为最佳,而有意减肥的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右。% N* y2 w7 r4 X: }1 d
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此外,虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味地追求减肥效果,而不注意在饮食与运动项目上的选择及做好合理的健身计划,则可能会对身体健康有负面影响。" Y/ {8 M3 X5 U& [
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夏季运动一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但一定要注意饮水也不可过量。
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- R& Q8 A7 }/ H1 l! L运动期间还应注意,在运动以前先吃些主食或水果,以补充体内热量。运动后多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。3 Z" ]' H  D% x4 g9 l% c
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夏季,许多运动项目不太适宜进行,而游泳则是夏季最好的健身项目。同时,健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。在早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑自行车等对健康也是很有益的。

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发表于 2016-6-3 08:14:16 | 显示全部楼层
谢谢分享,论坛有你真好!

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发表于 2016-6-3 08:28:28 | 显示全部楼层
夏天锻炼30分钟是最好的说法应该有一定的科学道理,特别是这几天的天气,不用锻炼只要穿上衣服都是一身汗了。谢谢分享,周五快乐!

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纬度低啊!我们现在是T恤加外罩  发表于 2016-6-3 08:34

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发表于 2016-6-3 08:35:28 | 显示全部楼层
而游泳则是夏季最好的健身项目。

( w; r+ M% c$ m$ y' }. v( v  o9 k. ?/ a# m% ?) @
赞成!!!!!!!!!!

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发表于 2016-6-3 08:38:25 | 显示全部楼层

% {0 @% A3 Z; s9 L% X( W谢谢分享,论坛有你真好!

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 楼主| 发表于 2016-6-3 08:43:43 | 显示全部楼层
langxue 发表于 2016-6-3 08:28
  _4 Z0 g* F6 ^' J: J夏天锻炼30分钟是最好的说法应该有一定的科学道理,特别是这几天的天气,不用锻炼只要穿上衣服都是一身汗了 ...
4 Q1 {3 k7 h' {# t# t2 R
说得好啊!咱国家东西南北五六千公里,温差太大,这夏季锻炼还是得根据当地天气来啊。

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发表于 2016-6-3 08:59:56 | 显示全部楼层
锻炼身体要科学健康!

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发表于 2016-6-3 09:05:28 | 显示全部楼层
确实,夏季气温高,湿度大,人体消耗也大,适度的降低运动时间有益健康。

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发表于 2016-6-3 09:29:13 | 显示全部楼层
适度、科学的健身运动对人有好处。

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发表于 2016-6-3 16:10:53 | 显示全部楼层
选材好,确实很有道理,因此推荐!1 A7 l& L  y  @; T% N# v4 ^
对我个人而言,我的运动量老是不够,几乎从未超过30分钟{:1_327:}

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360361 + 20 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2016-6-3 20:35:45 | 显示全部楼层
炎热的夏季,锻炼身体要掌握一个度。适当运动,有助健身。

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发表于 2016-6-3 20:37:37 | 显示全部楼层
车在征途 发表于 2016-6-3 16:10& V; y1 L, D* x' b; Z
选材好,确实很有道理,因此推荐!8 a/ ?3 L3 ~; v3 ]
对我个人而言,我的运动量老是不够,几乎从未超过30分钟
' r: X$ k6 ~/ ~# c/ t. H
我每天晚饭后的运动量超过70分钟,可能大了的。

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二天感觉好也没什么吧。  发表于 2016-6-3 23:43
夏季还是适当缩短一下吧  发表于 2016-6-3 20:55
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 楼主| 发表于 2016-6-3 23:42:27 | 显示全部楼层
沈阳第二故乡 发表于 2016-6-3 20:37' U% A7 s, W. I4 Z8 x# h) F& j
我每天晚饭后的运动量超过70分钟,可能大了的。

1 u' L# E- ~: Y3 `5 `% I* z8 a$ ?东北的天气,晚上问题不大吧。
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 楼主| 发表于 2016-6-3 23:46:43 | 显示全部楼层
沈阳第二故乡 发表于 2016-6-3 20:37: [5 w/ V' x) H
我每天晚饭后的运动量超过70分钟,可能大了的。

& A  a. T- X5 ]还和强度有关,暴走8公里,也差不多一万步,气温不高,感觉不到疲劳,应该没什么问题。

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沈阳第二故乡 + 20 + 20 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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