|
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册
x
夏季健身超过30分钟抵抗力下降
0 S8 ?3 V3 J6 E# @5 Y
+ F: o3 ^) S6 G& X9 B1 h夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动。30分钟的运动时间为最佳,而有意减肥的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右。
+ H# @5 I2 z* X. @* n$ L9 @
# L: N* A- |4 T3 Y! }! P此外,虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味地追求减肥效果,而不注意在饮食与运动项目上的选择及做好合理的健身计划,则可能会对身体健康有负面影响。. i0 r0 ]# `, F4 w2 A, ?
9 I0 `2 p4 l& d' o2 r9 ^夏季运动一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但一定要注意饮水也不可过量。* K% Z$ |6 O. A) d
! I( L6 j* v ^
运动期间还应注意,在运动以前先吃些主食或水果,以补充体内热量。运动后多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。) i9 W4 C( P* L/ p2 r) s: v5 B" @+ _3 U; b
( g: I2 G: g0 i% b
夏季,许多运动项目不太适宜进行,而游泳则是夏季最好的健身项目。同时,健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。在早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑自行车等对健康也是很有益的。 |
评分
-
查看全部评分
|