夏季健身超过30分钟抵抗力下降

齐鲁兵360361

夏季健身超过30分钟抵抗力下降

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+ F: o3 ^) S6 G& X9 B1 h夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动。30分钟的运动时间为最佳，而有意减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。
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# L: N* A- |4 T3 Y! }! P此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味地追求减肥效果，而不注意在饮食与运动项目上的选择及做好合理的健身计划，则可能会对身体健康有负面影响。

9 I0 `2 p4 l& d' o2 r9 ^夏季运动一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但一定要注意饮水也不可过量。

运动期间还应注意，在运动以前先吃些主食或水果，以补充体内热量。运动后多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。

夏季，许多运动项目不太适宜进行，而游泳则是夏季最好的健身项目。同时，健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑自行车等对健康也是很有益的。

建123456

谢谢分享，论坛有你真好！

细长水流

夏天锻炼30分钟是最好的说法应该有一定的科学道理，特别是这几天的天气，不用锻炼只要穿上衣服都是一身汗了。谢谢分享，周五快乐！

特别勤务86

而游泳则是夏季最好的健身项目。

0 i; t" {2 E9 \7 n9 s3 K+ d/ y# x3 Z赞成！！！！！！！！！！

1330822641

谢谢分享，论坛有你真好！

齐鲁兵360361

langxue 发表于 2016-6-3 08:28
, ~6 G6 l- _; d3 o& e4 s8 {+ u夏天锻炼30分钟是最好的说法应该有一定的科学道理，特别是这几天的天气，不用锻炼只要穿上衣服都是一身汗了 ...

说得好啊！咱国家东西南北五六千公里，温差太大，这夏季锻炼还是得根据当地天气来啊。

远去的飞鹰

锻炼身体要科学健康！

张程远帆

确实，夏季气温高，湿度大，人体消耗也大，适度的降低运动时间有益健康。

鲁鲁河情结

适度、科学的健身运动对人有好处。

车在征途

选材好，确实很有道理，因此推荐！
& `' h8 ]. I: n! z& H, x0 o. ~+ _对我个人而言，我的运动量老是不够，几乎从未超过30分钟{:1_327:}

沈阳第二故乡

炎热的夏季，锻炼身体要掌握一个度。适当运动，有助健身。

沈阳第二故乡

车在征途 发表于 2016-6-3 16:10
选材好，确实很有道理，因此推荐！
# k% F' Y  h% v' x  S# p对我个人而言，我的运动量老是不够，几乎从未超过30分钟

. S  e2 a! l: W" u我每天晚饭后的运动量超过70分钟，可能大了的。

齐鲁兵360361

沈阳第二故乡 发表于 2016-6-3 20:37
我每天晚饭后的运动量超过70分钟，可能大了的。

* U& N/ ]* g1 H5 F( X- {东北的天气，晚上问题不大吧。

齐鲁兵360361

沈阳第二故乡 发表于 2016-6-3 20:37
我每天晚饭后的运动量超过70分钟，可能大了的。

还和强度有关，暴走8公里，也差不多一万步，气温不高，感觉不到疲劳，应该没什么问题。