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[运动之乐] 夏季健身超过30分钟抵抗力下降

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发表于 2016-6-3 07:39:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

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夏季健身超过30分钟抵抗力下降

! D: l4 C" ?7 ]0 k9 u
; J. k. Y9 |$ F: N夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动。30分钟的运动时间为最佳,而有意减肥的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右。
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此外,虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味地追求减肥效果,而不注意在饮食与运动项目上的选择及做好合理的健身计划,则可能会对身体健康有负面影响。
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夏季运动一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但一定要注意饮水也不可过量。/ |  e0 y+ ~" N7 R+ H3 s

" ~' W/ ]2 P0 G9 t1 n/ Z1 s9 }运动期间还应注意,在运动以前先吃些主食或水果,以补充体内热量。运动后多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。, [- T! M1 L, H
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5 @! e' s/ O; R2 X; p; r, _5 j* N! P
夏季,许多运动项目不太适宜进行,而游泳则是夏季最好的健身项目。同时,健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。在早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑自行车等对健康也是很有益的。

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发表于 2016-6-3 08:14:16 | 显示全部楼层
谢谢分享,论坛有你真好!

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发表于 2016-6-3 08:28:28 | 显示全部楼层
夏天锻炼30分钟是最好的说法应该有一定的科学道理,特别是这几天的天气,不用锻炼只要穿上衣服都是一身汗了。谢谢分享,周五快乐!

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纬度低啊!我们现在是T恤加外罩  发表于 2016-6-3 08:34

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发表于 2016-6-3 08:35:28 | 显示全部楼层
而游泳则是夏季最好的健身项目。
1 s& c; D3 U4 B
- ^- d" d# I( p7 J: I1 I
赞成!!!!!!!!!!

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发表于 2016-6-3 08:38:25 | 显示全部楼层
( ^6 f( \: h9 q/ `/ r
谢谢分享,论坛有你真好!

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 楼主| 发表于 2016-6-3 08:43:43 | 显示全部楼层
langxue 发表于 2016-6-3 08:28
5 R. Z# G  P- H* x夏天锻炼30分钟是最好的说法应该有一定的科学道理,特别是这几天的天气,不用锻炼只要穿上衣服都是一身汗了 ...
" C3 C/ M3 R8 s$ R+ u- A2 r
说得好啊!咱国家东西南北五六千公里,温差太大,这夏季锻炼还是得根据当地天气来啊。

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发表于 2016-6-3 08:59:56 | 显示全部楼层
锻炼身体要科学健康!

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发表于 2016-6-3 09:05:28 | 显示全部楼层
确实,夏季气温高,湿度大,人体消耗也大,适度的降低运动时间有益健康。

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发表于 2016-6-3 09:29:13 | 显示全部楼层
适度、科学的健身运动对人有好处。

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发表于 2016-6-3 16:10:53 | 显示全部楼层
选材好,确实很有道理,因此推荐!
2 V" }' b9 w9 \; S5 }对我个人而言,我的运动量老是不够,几乎从未超过30分钟{:1_327:}

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360361 + 20 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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发表于 2016-6-3 20:35:45 | 显示全部楼层
炎热的夏季,锻炼身体要掌握一个度。适当运动,有助健身。

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发表于 2016-6-3 20:37:37 | 显示全部楼层
车在征途 发表于 2016-6-3 16:10, h! V, k0 a% ]/ }: f3 z& p
选材好,确实很有道理,因此推荐!
: k6 X) e6 ^) Y3 u对我个人而言,我的运动量老是不够,几乎从未超过30分钟

5 o. i8 c& C: S7 g; v我每天晚饭后的运动量超过70分钟,可能大了的。

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二天感觉好也没什么吧。  发表于 2016-6-3 23:43
夏季还是适当缩短一下吧  发表于 2016-6-3 20:55
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 楼主| 发表于 2016-6-3 23:42:27 | 显示全部楼层
沈阳第二故乡 发表于 2016-6-3 20:37
) a; y! L: |+ h我每天晚饭后的运动量超过70分钟,可能大了的。

7 B2 T9 J+ |5 W  e* {东北的天气,晚上问题不大吧。
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 楼主| 发表于 2016-6-3 23:46:43 | 显示全部楼层
沈阳第二故乡 发表于 2016-6-3 20:37' e; f( z& `) X$ H1 `7 Y! h, M
我每天晚饭后的运动量超过70分钟,可能大了的。

' N' X8 J/ n& |- s, P还和强度有关,暴走8公里,也差不多一万步,气温不高,感觉不到疲劳,应该没什么问题。

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沈阳第二故乡 + 20 + 20 谢谢精彩回复,论坛有您真好!

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