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夏季健身超过30分钟抵抗力下降 - S3 {) D$ P. g) a& a8 E
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夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动。30分钟的运动时间为最佳,而有意减肥的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右。/ M, D& @7 F2 l1 G; ^
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此外,虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味地追求减肥效果,而不注意在饮食与运动项目上的选择及做好合理的健身计划,则可能会对身体健康有负面影响。( r& \+ o* Q1 F
5 }7 p; T+ X# I! B$ y夏季运动一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但一定要注意饮水也不可过量。
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运动期间还应注意,在运动以前先吃些主食或水果,以补充体内热量。运动后多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。' h: h- R2 {$ u: Y( M
& s' a% z3 v% W, j1 _# L夏季,许多运动项目不太适宜进行,而游泳则是夏季最好的健身项目。同时,健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。在早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑自行车等对健康也是很有益的。 |
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