夏季健身超过30分钟抵抗力下降

齐鲁兵360361

夏季健身超过30分钟抵抗力下降

! D: l4 C" ?7 ]0 k9 u
; J. k. Y9 |$ F: N夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动。30分钟的运动时间为最佳，而有意减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。
( k# A; ?0 J0 e7 j! L! B

此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味地追求减肥效果，而不注意在饮食与运动项目上的选择及做好合理的健身计划，则可能会对身体健康有负面影响。
  ~4 l) u6 @6 U9 J; Y

夏季运动一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但一定要注意饮水也不可过量。

" ~' W/ ]2 P0 G9 t1 n/ Z1 s9 }运动期间还应注意，在运动以前先吃些主食或水果，以补充体内热量。运动后多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。

夏季，许多运动项目不太适宜进行，而游泳则是夏季最好的健身项目。同时，健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑自行车等对健康也是很有益的。

建123456

谢谢分享，论坛有你真好！

细长水流

夏天锻炼30分钟是最好的说法应该有一定的科学道理，特别是这几天的天气，不用锻炼只要穿上衣服都是一身汗了。谢谢分享，周五快乐！

特别勤务86

而游泳则是夏季最好的健身项目。

赞成！！！！！！！！！！

1330822641

谢谢分享，论坛有你真好！

齐鲁兵360361

langxue 发表于 2016-6-3 08:28
5 R. Z# G  P- H* x夏天锻炼30分钟是最好的说法应该有一定的科学道理，特别是这几天的天气，不用锻炼只要穿上衣服都是一身汗了 ...

说得好啊！咱国家东西南北五六千公里，温差太大，这夏季锻炼还是得根据当地天气来啊。

远去的飞鹰

锻炼身体要科学健康！

张程远帆

确实，夏季气温高，湿度大，人体消耗也大，适度的降低运动时间有益健康。

鲁鲁河情结

适度、科学的健身运动对人有好处。

车在征途

选材好，确实很有道理，因此推荐！
2 V" }' b9 w9 \; S5 }对我个人而言，我的运动量老是不够，几乎从未超过30分钟{:1_327:}

沈阳第二故乡

炎热的夏季，锻炼身体要掌握一个度。适当运动，有助健身。

沈阳第二故乡

车在征途 发表于 2016-6-3 16:10
选材好，确实很有道理，因此推荐！
: k6 X) e6 ^) Y3 u对我个人而言，我的运动量老是不够，几乎从未超过30分钟

5 o. i8 c& C: S7 g; v我每天晚饭后的运动量超过70分钟，可能大了的。

齐鲁兵360361

沈阳第二故乡 发表于 2016-6-3 20:37
) a; y! L: |+ h我每天晚饭后的运动量超过70分钟，可能大了的。

7 B2 T9 J+ |5 W  e* {东北的天气，晚上问题不大吧。

齐鲁兵360361

沈阳第二故乡 发表于 2016-6-3 20:37
我每天晚饭后的运动量超过70分钟，可能大了的。

' N' X8 J/ n& |- s, P还和强度有关，暴走8公里，也差不多一万步，气温不高，感觉不到疲劳，应该没什么问题。