天热减肥吃什么好呢？营养食谱帮你轻松减肥

地道云南人

         天气越来越热了，在这个时候运动减肥就会有出汗等等令人不舒服的症状，加上端午佳节，当然想休闲一番，可是减肥又是一件持之以恒的事情，这可怎么办呢？别着急，今天小编给大家介绍有减肥效果的食物，让你边吃边瘦哦！
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/ C  y% H( b3 H　　天热减肥吃什么好呢？
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) {3 u6 s; q0 G' H　　咖啡：咖啡可以提神，很多人都喜欢在清晨享用。咖啡中的**能让人兴奋，保持活力。**能提高心率，血液中会有更多氧气，进而燃烧更多卡路里。但切记，不要选择奶油及糖过多的咖啡。
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# J6 q& m3 H# `7 k' ^# T' r　　黄瓜：黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后时间放置，这样也会促使维生素损失。
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# W7 Q  q) d. ?3 ]0 R* t* H　　葡萄柚：葡萄柚可以加速新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间，增加饱腹感。葡萄柚富含纤维，有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现，食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。
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　　西红柿：西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
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0 Q% p( e8 S6 @$ n　　鳄梨：鳄梨含有单元不饱和脂肪酸，能够加速新陈代谢，保护细胞免遭自由基损坏。而且，鳄梨对人体健康非常有益。能够降低胆固醇水平，治疗伤口，减少心脏病及中风风险，对头发及眼睛十分有利。早饭可以吃半个鳄梨，再搭配西红柿都很不错。
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$ W7 P! A$ q5 Y0 _" Z( S6 U　　芹菜：芹菜含有少量卡路里，当我们享受芹菜的美味时，体内就在燃烧卡路里，且燃烧的卡路里要远大于芹菜所提供的卡路里。此外，芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜中富含水分及纤维，是均衡饮食的极佳选择。但若身体未摄入足够的矿物质或营养物，选择芹菜就需慎重，最好能与其他食物搭配食用。
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5 S- Y2 o2 I. \! h; S- V9 P　　大白菜：大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏天多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有助。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

0 H5 I( m/ f4 d" j3 w1 m　　绿茶：绿茶能够很好地提升新陈代谢，去除油脂油腻。这种热饮很普通，但却有益于健康。绿茶富含抗氧化剂，能加速新陈代谢，有助减肥，是女士的不错选择。所以，不管工作或闲暇之余，都可以泡上一杯绿茶，静静地享受它的清香。
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　　除了以上的食物，还有减肥食谱推荐给大家，继续来了解了解吧。
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6 N+ L1 `; n2 \7 k2 C. q　　天热减肥的营养食谱

6 U5 j& _1 U- ]3 @2 x* F% \　　海带萝卜汤

　　材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。
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　　做法：萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水；然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转小火，直到萝卜、海带煮熟烂；最后加入用纱布包着的其他药材，煮15分钟即可。

　　瘦身功效：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者，可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。

2 t& j1 y3 E' ^) U4 Q# [　　鸡蛋炒苜蓿

　　材料：苜蓿15O克，鸡蛋2个。葱花、精盐、味精、植物油各适量。
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' Z; u8 O( r: U/ E% H  u9 q　　做法：将苜蓿择洗干净，切段；鸡蛋磕入碗内，加精盐搅打均匀。锅置火上，注入植物油烧热，下葱花煸香，倒入鸡蛋液煸炒并用铲子划成小块，再加入苜蓿、精盐炒至入味，放入味精即成。

# c8 X6 Q0 p4 S4 j; {　　瘦身功效：鸡蛋炒苜蓿，由苜蓿与鸡蛋配制而成，可为人体提供丰富的营养，还具有滋阴润燥、健脾利水、轻身健体的作用。
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7 G2 w6 o; V5 p: R$ H' m, g　　竹笋银耳汤

1 O0 Z7 L% Z& d　　材料：竹笋300克，银耳20克，鸡蛋、精盐适量。

. b0 H2 I1 b& G( `; x* k3 `4 x　　做法：将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；锅中放水1000毫升煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可。
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0 N% b) I1 [5 L5 q# S+ d8 s- i. P' m　　瘦身功效：竹笋去湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而银耳能润养色。
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　　薏米红豆粥

　　制法：薏米和红豆按2：1配洗净浸泡一晚。把所有材料放入锅中，加水用猛火煮开，改慢火煮至薏米烂熟即可。喝的时候可以酌量加些**或红糖。
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　　减肥原理
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. _6 a& b+ D! b/ l. O8 p& v0 y　　薏米红豆粥的做法很简单，非常适合夏季食用。它是祛湿健脾的佳品，能够祛除体内的湿气，既可以当茶喝，也可以当饭吃。另外，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。薏米跟红豆都是祛湿，消水肿的佳品，可以每天当晚餐食用，绝对无副作用的减肥食谱哦。
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　　陈皮红豆沙

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　　制法：先把200克红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把5克陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。
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1 c+ t1 q; r" h; M) T　　减肥原理

4 e2 k6 o0 j$ Y& U- {7 [1 Y$ D　　红豆即赤小豆，丰胸产品，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。陈皮所含挥发油，对胃肠道有温和的刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，显示了芳香健胃和驱风下气的效用。

怀念过去是我

谢谢分享啊                       

我小旭

感谢分享，周三愉快。

远去的飞鹰

感谢分享天热减肥吃什么好呢？营养食谱帮你轻松减肥

永华

感谢分享天热减肥吃什么好呢？营养食谱帮你轻松减肥

秋日诗语

减肥是爱漂亮的女人永远的话题！ 运动和饮食科学的结合才是减肥的秘诀！

自由星辰

相当的给力，赞一个！

能力强

这个科普很好！！！！！！！！！！

细长水流

谢谢分享，周三快乐！

沉鱼

夏季湿气重，多喝点薏米红豆汤还是挺好的。
  l, L, h1 h$ h" O+ F谢谢分享！