不容错过的减肥食谱 3款粥饮能轻松减肥排毒

远去的飞鹰

青荷熏鲢鱼

材料：鲢鱼肉500克，白蔻仁3克，鲜荷叶3张，猪网油150克，酱油30克，料酒10克，精盐l克，茶叶25克，白糖90克，米饭60克，生姜1块，胡椒粉、味素适量。

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1、鱼肉洗净，切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净，用沸水烫软，入冷水中漂凉，捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。

2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟，再用一块网油包一块鱼肉，然后用荷叶片包好。
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3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开，直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟，即可取出荷叶包，放入盘中，食时打开荷叶即可。

' f; A! `# c5 J, \# G1 z& X  d) K功效：本膳食具有补脾胃、利水湿的作用，学生肥胖者食用有减肥效果。

( ?" Y; t% T4 I$ T) S紫菜胡萝卜汤
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: r/ p1 B; i0 K' o1 X  F* U8 F' P材料：胡萝卜120克，排骨250克。紫菜、芹菜各适量。
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1、排骨洗干净，焯水。

2、紫菜用清水洗干净，芹菜切段，胡萝卜切粒。
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3、水煮滚，放入全部材料，大火煮10分钟，转文火煮30分钟，加入盐或鲜味露调味即可食用。

# n( E2 O0 N# k: [功效：胡萝卜是最好的汞离子解毒食品，加上紫菜的丰富水溶性纤维，是排出体内废物和毒素的最好帮手。
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黄瓜拌肉丝

材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。
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3 j2 ^- G+ k9 D- p. p* |1、黄瓜洗净削去两头，切成3厘米长的段，用滚刀法片成大片，再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟，捞出晾凉，切成丝。

2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。
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/ Z6 ?) x* r  v) L" C3、锅置火上加菜油，烧至八成熟时将锅离火口，下入当归片，浸出香味时拣出当归不用，将油倒在瓜丝上拌匀即成。

功效：本膳食具有滋阴润燥，清热利湿之功效。肥胖学生食之，不仅可减肥，亦可使肌肤红润。
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, g2 F! a) i% A/ q3款粥饮能轻松减肥排毒

水果酸奶
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材料：橙子一个、酸奶300毫升
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4 T7 b" S" J/ @1 c: M做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

) K" \1 g2 O( @/ \$ `功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。

玉米羹
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材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

做法：将玉米粉、牛奶和麦片用开水冲饮即可。

; \6 U+ |! }4 K' H# }功效：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的**佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

杂粮粥
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+ T* Z1 F3 C) q+ a1 ?材料：五谷米适量、水适量。
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做法：
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1、将杂粮洗干净后，浸泡一个晚上，第二天早上连浸泡的水一起倒入电饭煲内。水不够可以再加点，一般是泡发后杂粮的2倍水的量，比较合适；

2、按下煮粥键之后就可以等吃了，如果是会溢出来的锅，大家要看牢哦！

- x& [* l+ i; P$ t" a! r0 k0 N; ~功效：杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。粗粮中含有大量的纤维素，会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。

秋日诗语

杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。多吃杂粮粥，摄取更多的营养！

知足常乐心情好

上来一看，咋那么多好东西哪，值得认真学习借鉴，谢谢您的无私分享。

知足常乐心情好

多使用粗粮对身体是有好处，关键在于长期坚持下去吧。

细长水流

真是好东东，谢谢分享！

cczzxx

谢谢分享。                                   

腊梅666

感谢分享，喜欢杂粮粥。周六快乐！

沉鱼

不喜欢吃肉，还是杂粮周比较好。
谢谢周末精彩分享！

远去的飞鹰

谢谢点评，周日快乐！

自由星辰

很好的知识，赞一个，感谢分享！