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1.一日三餐别错过。抽烟会刺激体内脂肪和糖进入血液,因而即使错过一顿饭也不感觉太饿。一旦戒烟,则应按时进餐,保持稳定血糖及体内代谢。 # H0 o. x8 [4 ^ 5 o0 y3 h) y6 o 2.戒烟头3天多喝酸性果汁,两餐之间喝6—8杯水。二者都有助于清除体内尼古丁。如果吃点B族维生素,不仅有助于排出尼古丁,还能安定神经。 * F* |: T$ @* C 3 B) `- P% p. O. M0 N, I 3.少吃家禽类和油炸食物。蛋白质被分解后,使血液吸收更多的氨,而氨量过高会刺激神经中枢系统。8 T5 F: t) u- A' {+ d+ i+ H& s8 x1 e
. a' K* l! z' `+ \ 4.烟瘾发作时,立即淋浴。感觉烟瘾难忍时,每天做2—3次15—20分钟热水浴,可彻底放松身心,促进血液循环。淋浴还能冲掉皮肤上的烟味,更容易断掉复吸念头。; ]+ T5 _' z1 e
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5.饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。 1 d1 m3 \4 X7 `" B* T+ V4 W4 j) @, m2 t* u- W" }3 n
6.女性戒烟最好选择月经卵泡期。也就是月经第一天算起的头14天内。后14天叫黄体期,这时戒烟,女性发生尼古丁缺乏综合征更明显。8 G7 u# b) A' W% H7 ]