六招帮您和家人轻松戒烟

沈阳第二故乡

　1.一日三餐别错过。抽烟会刺激体内脂肪和糖进入血液，因而即使错过一顿饭也不感觉太饿。一旦戒烟，则应按时进餐，保持稳定血糖及体内代谢。
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' [1 }+ V; C7 |) [! p4 Y: @, Y+ F　2.戒烟头3天多喝酸性果汁，两餐之间喝6—8杯水。二者都有助于清除体内尼古丁。如果吃点B族维生素，不仅有助于排出尼古丁，还能安定神经。

% e2 t% y- v/ y, n　3．少吃家禽类和油炸食物。蛋白质被分解后，使血液吸收更多的氨，而氨量过高会刺激神经中枢系统。

; E1 Z7 b4 s- C" A  g) C: w$ p- B　4.烟瘾发作时，立即淋浴。感觉烟瘾难忍时，每天做2—3次15—20分钟热水浴，可彻底放松身心，促进血液循环。淋浴还能冲掉皮肤上的烟味，更容易断掉复吸念头。
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" V3 E4 U! E- [9 E　5．饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
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　6．女性戒烟最好选择月经卵泡期。也就是月经第一天算起的头14天内。后14天叫黄体期，这时戒烟，女性发生尼古丁缺乏综合征更明显。

曾与兵缘

我从小学三年级开始抽烟，有30多年烟龄。烟瘾难忍，烟瘾来时口水都要外流, 戒烟不是件容易的事.我以前戒烟有戒过3天的,有戒过7天、一个月的反反复复，有时还买了戒烟灵之类的药一起戒，但都挡不住烟的诱惑。我抽烟太多，得了慢性咽炎、痰多，治了几年没好，不得不戒烟。我戒烟成功完全是身体倒逼，下了决心，顽强的毅力跟不停的想抽烟思想作斗争。到现在我已断烟十几年，慢性咽炎也在戒烟后2~3年自愈。

温柔胖哥

我戒烟也是反反复复很多次，妈妈也说，夫人也讲，儿子也反，由于恒心和毅力不够，几次戒烟中途都腰折了，直到前年感觉身体不适，到医院做了脑部的核磁共振，诊断为腔梗，要命啊，戒了O(∩_∩)O哈！

文士贝

主要的还是意志，决心有多大，效果就有多牢。
" [6 Z" {4 \$ G% a6 P( ^当然了，适当的缓和情绪、分散精力还是必要的。

倚网情深

主要看自己的意志力，戒烟时转移自己的兴趣

my2016

对√ 决心很重要。。。。。。

my2016

对√ 决心很重要。。。。。。

还不错8

戒烟最好的办法是得一次大病，或者检查出有什么事关身体的大问题，这时候，98%的人都特别听劝，不让吸烟就不吸烟啦，不是因为别的，是被吓的。

想念依然

最好一开始就不抽烟。                                    

三金L

实用的戒烟知识，感谢分享。

情牵首尔

感谢分享戒烟知识，戒烟的确挺难的，要有很坚定的毅力！               

怀念过去是我

“吸烟有害”四个字只是笼统的说法，正确的说法是：“吸烟过量有害”。也可以理解为“酗烟”有害，与酗酒伤身同样道理。少量喝酒，但是少量喝酒，对人身体健康还是有利的。同样，少量吸烟，而且注意科学方法，注意饮食**，吸烟对身体还是有好处的。这主要在于一些人无法控制自己的欲望，就开始大量的抽烟了，好处就显不出来了。吸烟的好处在一些媒体上很少能见到。现在，小编就给大家一些好处的总结：
1 }7 e" |4 z2 Z9 Q　　吸烟对有些疾病如：子宫内膜癌，帕金森综合症，结肠溃疡，妊娠中毒性贫血，骨质疏松症等，有一定预防和治疗作用。吸烟能预防和缓解老年性痴呆，旅游综合症，注意力下降和溃疡性结肠炎等疾病。
+ o, t% u  I, r! ~) O$ f7 Y　　1，调节人的情绪 吸烟可以调节人的行为和情绪，烟碱作为一种行为自动调节剂，当人的活动频率低时它加快，当活动频率高时它降低。因此，这奇怪的烟既可以使人兴奋，也可以使人镇静。在焦躁或紧张时，吸烟可消除此情绪;在发困或头脑反应迟钝时，吸烟可使头脑清醒，提高工作效率。所以，很多人吸烟就是因为可以缓解压力，消除疲乏等等，日久就依赖不舍了。摄入少量的烟碱，不但无害，而且证明对人体有益。这就是最初人类接受烟草的最主要原因。
$ @$ g6 B, ~$ c. @! g1 e4 y5 k　　2，预防和缓解多种疾病
　　1964年，美国医政总署报告，吸烟者患神经失调的比例只有不吸烟者的一半。
1 g! D( v6 N9 n- ?　　1985年，世界卫生组织邀世界知名专家讨论吸烟问题，一致认为吸烟可以部分预防子宫内膜癌，结肠溃疡，震颤性麻痹症，妊娠中毒性贫血和骨质疏松等5种疾病。 www.jieyanri.com
1 u2 f  \0 I2 |3 t* m1 |　　1991年《国际流行病学》报道，在精神错乱患者中，吸烟者仅占1/3。
　　1994年，澳大利亚统计局对1200万国民所做的调查表明，吸烟者比不吸烟者患心脏病和高血压病的人数要少。约有24. 9%的吸烟者没有患过任何疾病，而不吸烟者未患任何疾病仅占17.9%。
　　3，增强记忆力：烟碱通过增强人脑海马结构中神经细胞之间的**来提高记忆力。烟碱可以刺激神经细胞释放出更多的神经递质，这样就使神经细胞传送更多的信息，这也就是烟碱增强记忆的物理化学反应过程。
　　烟碱预防疾病
' `4 U# J2 |5 c8 {) s8 e( `3 O　　1，降低老年性痴呆症发病率：吸烟与老年性痴呆病发率成显著负相关关系，可减少感染帕金森氏病的危险性。2007年3月6日《神经学》杂志文章指出，在帕金森症发作前已经吸烟15-24年的人，患帕金森病的风险明显降低30%到60%。
( m  o8 n0 x- r9 i! `! p　　2，治疗注意力不集中紊乱症：烟碱增强人的记忆力，对治疗注意力功能失调症非常有效。美国杜克大学的研究人员表示，烟碱有助于治疗注意力不集中的紊乱症。
　　3，防治脑硬化：美国化学学会《生物化学》发表的一项研究表明，烟碱能阻止异常的乙种淀粉蛋白块形成，而该物质疑为脑硬化的根本致病物。
8 @3 ~0 X; s0 m$ M  \# U　　生活中多注意点饮食习惯，可就减少抽烟对身体产生的危害。禁胆固醇高的食物，多喝茶，多吃新鲜蔬菜和水果。这样可以补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失和减少，清除体内多余的氧自由基，帮助协调体内自由基的产生和清除，氧化和还原的平衡，保持身体健康。

竹子哥

烟要慢慢诫，突然戒烟身体会发胖，内分泌失调~

福运生

戒烟。。 是利国利民的大好事。。。。。。。。公共场所不吸烟是一个人品德修养的体现。。。。。

他是老自

以前不觉得，
7 ~2 |' c4 ~+ s7 P4 e3 V, c现在特敏感；
烟味挺烦人，
特别是二手。

柳絮似雪

吸烟有害健康。                           

仰望羔羊1

这些戒烟的招数不知车版掌握了多少？对他戒烟也没有用？他现在已经戒烟一个月了。成功了，他的经历最有说服力O(∩_∩)O~

没有蜡笔小新

戒烟不容易，慢慢来吧！要有毅力和恒心，感谢分享！

千山军魂9808

我不抽烟，没有了这个烦恼，哈哈！