气温下降跑步嗓子疼 做好热身规律补水是关键

周游列国001

4 S; V) N, P6 f# @       最近气温直降
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　　一回家就想钻进被窝取暖

0 t, a' r! Z! }( Y3 W　　在这种天气还坚持锻炼的才是大神

5 v6 R) |" G" K9 }, U$ U! W　　最近跑步中最重要的问题不是冷，

6 R# M7 x0 K8 N- B& t6 f" q$ m　　是流鼻涕和嗓子疼，不知道这种天气和我一样坚持运动的你们有没有这种问题
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　　为什么嗓子疼？

6 d6 N2 a' Q- p2 b# M　　1、张嘴呼吸/体内缺水

　　跑步是有氧运动，是人体在氧气充分**的情况下进行的锻炼。

7 Z, ~3 h1 |$ x% u8 z- m　　在跑步的过程当中，心率逐渐加快，需要的氧气越来越多，鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求，所以大脑会给自己一个信号促使我们张大嘴来呼吸。
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　　张嘴所吸的空气到喉咙处会带走大量水分，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状。
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0 V; u* ^/ S  C6 U　　另一种情况是，跑步大量出汗，使得体内流失大量的水分和盐分。身体缺水首先感到干渴的就是喉咙，所以嗓子干痛也不是意料之外的事情。

　　2、长期未锻炼 / 强度突然加强

! A# M$ m  K5 g! d% h- f  k1 ?　　长久没有进行锻炼，偶然跑一次步，身体的器官还未能适应运动的状态，导致了呼吸不畅。 呼吸不畅通，喉咙受到了刺激，自然会引发疼痛。
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7 \- ?9 P, k' T　　运动强度的突然加大也是一个方面，跑步过程中，跑步时每公里配速突然增快 1 分到 2 分，心肺功能并没有完全进入到高负荷的工作状态，心率增快，呼吸急促，就会导致呼吸道出现问题。

　　3、冷空气刺激
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　　气温低于零度的时候进行跑步，在呼吸过程中大量的冷空气进入鼻腔和口腔，且口腔和鼻腔本身没有加温作用，所以冷空气会直接刺激到气管、喉咙。
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　　上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。
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2 p; |  e" K8 u2 |  v/ |　　4、感冒
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, L4 z; x* X; B) l' W1 o0 s9 h　　感冒本身就会有喉咙干燥疼痛的问题，此时跑步会加重症状。
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　　如何预防？
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　　1、跑前热身

- A) W- ]& ^) V% q: S  M　　跑前的热身是跑步当中最重要的一环，不管要跑多远的距离，热身都不能少。
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　　热身的目的是，激活全身肌肉，舒展关节，提高心率，将身体尽快地带入运动状态。热身除了能够避免跑步过程的疼痛症状外，更重要的是很大程度上保护自己不受伤。

　　2、保持喝水习惯

　　在跑步一小时之前就要补水，或者说每天要保持经常喝水的习惯。喝水的时候也尽量不要大口“dun dun dun”地喝下去，而是小口地一下一下喝。

% ~  y) F$ {! i0 I, l! W" U　　3、保持节奏，主动呼吸
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6 O: N7 ]  p- V. p0 Y0 `　　跑步的过程中，一旦觉得嗓子不舒服，首先要做的事情是放慢速度，大多数人会因为跑起来太快而难受，慢慢地小步慢跑，保持有节奏的主动呼吸。
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　　主动呼吸指的是，自己有意识地去吸气去呼气，将跑步中的关注点放在呼吸上，听着自己的呼吸跑完全程。
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  W6 z" V' r+ R1 J　　4、不要太在意速度

+ X- l$ M" f- o/ Y6 o8 e　　就像“想要跑，先学会走”一样的道理，想要跑得快，首先要熟悉慢跑。
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: |; m1 e8 M4 D; z　　慢跑的节奏容易掌控，而且对力量的要求并没有太高。等什么时候你已经不再关注自己跑得快不快的时候，自然就能够跑得快了。

" r+ G+ _( z, j7 K% \7 a' j1 @　　5、制定计划
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  J( ^1 w( D; {" A$ O) S　　就像学习工作需要计划一样，跑步也需要制定属于自己的计划。高强度运动、高密度运动、长久不运动都是不可取的。
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　　自觉性不够高的小伙伴们要怎么合理安排自己的运动时间呢？去下载一款运动健身的App来撬动你的惰性，给你一个最简单粗暴的理由去运动。

5 ^# n  @2 D- H, U　　生活可以变有趣，但前提是，你有心去营造那些小确幸。

my2016

球的比例不太协调。。。。。。。。

大鲸鱼6161

跑步是有氧运动，是人体在氧气充分**的情况下进行的锻炼

倚网情深

跑步前还是要搞好热身训练

yaermkl

跑步{:1_319:}要热身，预防运动伤

他是老自

他是老自以快走为主要锻炼方式 。。{:2_349:}

齐鲁兵360361

天凉了，跑步前的准备活动也很重要啊。实用的健康跑步知识，感谢了！