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[养生分享] 十个动作预防亚健康

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发表于 2016-11-9 10:29:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 地道云南人 于 2016-11-9 10:30 编辑
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" q/ @$ A" J2 C( j) s            现代人生活节奏快,每天的时间都安排得满满当当,很难抽出大段时间保养身体,导致亚健康。亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态,身心疲劳是亚健康的重要表现之一,我国约70%的人属于亚健康,他们正在走向“疾病”。
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  1.叩齿咽津。口轻闭,上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。 ; i7 {" B/ }3 ]1 f

# n2 e; |  d, R. P2 D  2.拉耳垂。将两手手掌相互摩擦发热后,轻轻揉搓耳廓2~3分钟,然后将拇指和食指弯曲,由上而下揉搓耳廓,至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次,最后两手食指按压耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界气体对鼓膜产生摩擦。这能增强听力,防治神经衰弱、头痛等。 ) s4 a* `: [. q- l

" l# @$ t" I: D. i; t( E! T  3.揉眼周。用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先顺时针揉按50~100次,再逆时针揉按50~100次,然后微屈食指关节,轻刮眼眶10~20次。该动作可促进眼周血液循环,起到明目、醒脑作用。 3 ]1 T5 l$ j, k: v$ B* d& {

7 ^; B& e2 n% c% T" ^$ y3 |- c" a  4.揉鼻。将两手食指指尖置于迎香穴(位于鼻翼外缘中点旁1厘米,于鼻唇沟中间),旋转按揉50~100次。有助于缓解鼻塞,宣通鼻窍,减轻牙痛。
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  5.摩面。两手手掌互相摩擦至发热,以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部,向前、向下平抹面部至下巴,再从侧面向上平抹至额头,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。这能使面部皮肤柔软润滑,增强抵御风寒的能力,防治面部神经麻痹、牙龈炎,降压醒脑。
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' o: l3 ?) [2 n+ R3 }  6.梳发。微展五指,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,或用梳子代替,连续30~50次。梳发可使头发柔软,增强记忆力,加速血液循环,改善脑细胞血氧**。
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  7.颈部运动。这套动作分为三步:第一步,左右转头。两手叉腰,头以颈为轴向左转80度~85度,回到中位,同样再以颈部为轴向右转,再回到中位。 ( u2 b0 o( u1 D" }4 e
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  第二步,前低后仰。两手叉腰,头摆正,头向前倾45度(即低头),然后回中位,再向后仰45度(即抬头),回中位。 5 a' g4 c% G0 z9 O! Z

8 K5 Y+ y9 J/ T2 L+ _& I  第三步,左右摆头。两手叉腰,头摆正,头向左摆45度,然后回中位,再向右摆45度,再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳,改善颈肩部血液循环,保持头脑清醒。 . \9 ?8 P0 w2 s

5 e" i7 I2 ~* E4 D6 f$ j  8.腰部运动。第一步,伸懒腰,双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3~5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,与此同时慢慢呼气。第二步,弯腰运动,轻轻弯腰至90度,两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开,将头往上抬,越高越好。第三步,腰部按摩。两手手掌放在腰部,上下按摩300次。一套动作做下来,可增加颈腰椎部肌肉的韧性,改善腰椎部血液循环。
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  9.按摩肚脐。以右手中指按压肚脐,以肚脐为圆心,先顺时针旋转,后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。 + P" \4 [' I4 g, t! v
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  10.提肛运动。利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌,连续300~500次。有助于调节气血,预防和缓解便秘、痔疮等疾病。

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发表于 2016-11-9 10:36:16 | 显示全部楼层
经常做这十个动作,能提高血液循环,促进身体健康

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谢谢朋友光临,周三快乐吉祥!  发表于 2016-11-9 10:43
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发表于 2016-11-9 13:25:05 | 显示全部楼层
感谢分享十个健康动作,注重坚持经常方才能有很好的效果啊!

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谢谢朋友光临,周三开心快乐!  发表于 2016-11-9 14:41
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发表于 2016-11-9 15:59:55 | 显示全部楼层
生活水平提高,人们身体状态也亚健康。注意锻炼,加强运动是必须的。

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谢谢朋友光临,周三开心快乐!  发表于 2016-11-9 16:03
谢谢朋友光临,周三开心快乐!  发表于 2016-11-9 16:02

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发表于 2016-11-9 16:47:48 | 显示全部楼层
十有八九都知道,
0 W$ H. |2 h4 a1 `" i付诸行动有五六,
3 \. [1 ^/ D' l: f持之以恒约二三,  j7 R& M, Q5 D7 R" S; y
而今迈步从头起 。

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谢谢朋友光临,周三快乐吉祥!  发表于 2016-11-9 17:14
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发表于 2016-11-10 21:15:14 | 显示全部楼层
谢谢分享,楼主辛苦了{:1_319:}

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谢谢朋友光临,周三快乐吉祥!  发表于 2016-11-10 21:38
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谢谢朋友光临,周三快乐吉祥!  发表于 2016-11-10 21:37

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