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半程马拉松获第60名的惊喜和体会
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“秦巴明珠·生态安康”体彩杯半程马拉松比赛，10月29日9时在陕西安康市高新区隆重举行。来自埃塞俄比亚、肯尼亚、日本及全国各地4500余名运动员参加了比赛。肯尼亚的波尼菲斯获男子组冠军，全国冠军、江苏选手郝晓帆卫冕女子组冠军。
0 t# w- e( x6 }+ N 我以1：38：54的成绩顺利完成半程马拉松比赛，最快配速每公里3：50，平均配速每公里4：44，创造了本人自2012年以来的一个好成绩。在最后冲刺时，我曾高喊“60岁！加油！”。天随人意，组委会公布的名次，恰好是第60名。真是太巧了，三天后我将满60周岁，我给自己的生日献上了一份特殊礼物。5 r0 A* Q( J. q& \) L% {
中午，安康跑友给我带来了一个意想不到的惊喜。当众跑友正常聚餐时，突然端上了一个标有42.195字样的蛋糕，我还在纳闷“谁过生日”？结果宣布祝贺“我的60岁生日”，感谢我对大家的帮助！感谢我为推动马拉松运动所做的努力！原来是随我一同参加今年厦马、重马的小张、小李，查找到了我的生日日期。我感动的热泪盈眶，这是我人生特殊的难忘的一次生日宴会！付出了，大家不会忘记你！
7 Z( @- V! l l7 G- j% Y. Z# e- } 去年我参加首届安康半程马拉松比赛，因超龄特许参赛承诺安全保证，以1：47获得第78名。今年在国内外高手参加的情况下，我充分发挥技战术特长，将成绩提高了9分钟、名次提前了18名，其体会有四点：
8 I' \* M7 E/ G W' e 一是坚持计划训练。在陪老带孙家务重的情况下，压缩社交、上网等，每天坚持早起，紧紧抓住一日在于晨，努力保持训练不中断。坚持用理论指导训练，以《我们的健身日记》督促、鼓励自己。平时大都穿着运动装，送学、送饭、购物、办事途中实施走跑结合，将训练融入日常生活。周末，进行一次强度训练。每个季度，至少参加一次比赛。上半年参加厦马3：56、重马3：55，保持良好的训赛周期，将训练和参赛作为一种生活方式。
( f" F9 N1 Q/ ?" a 二是准备比较充足。今年赛道有7处大坡、26个拐弯，比去年难度增大。为适应比赛，我曾三次到马拉松赛道试跑，体验大坡急弯难度，感知天气温度变化，确定比赛分段配速、技战术、跑行切线、穿着、饮食等。确保比赛不出现异常情形，一直坚持跑切线，中途不吃不喝，在7度低温时穿背心短裤。
8 X, T0 p' y+ D0 N5 i/ ]2 D 三是多想技术要领。身心合一，减少各种想法的影响，坚持理性参赛。此次，我没有给自己规定成绩和目标，只求跑出技战术水平。不断提醒自己，放松、深呼吸、伸跨、后屈、提拉，上坡加大摆臂，下坡加频低落，转弯外侧腿臂用力等。根据当时情况，不断变化跑法，防止受伤，确保平安抵达终点，寻机超越自我。1 I6 K' T# ?# l- E) k
四是调动个人激情。出发前，与跑友们合影纪念，相互鼓励。同非洲选手一块进行热身，动作滑稽，引来众人笑声，非常开心快乐。途中跑，为跑友们提示路线、时间、配速。利用转弯、折返多的机会，用幽默话语同跑友打招呼、交流，充分享受比赛过程。) H, B. n) B* N7 X5 c1 x8 G
不足之处：轻视半马，缺乏跑坡训练，未降体重；前快后慢，非洲运动员带得太快了，后面有主动减速现象；比赛临时决定推迟半小时开赛，脱衣服过早，导致肌肉僵硬。
- K% z# e( v/ S; J4 s 参加此次比赛后，我的新体会：60岁，人生下半场，但并非比赛结束，若有加时赛或点球，定要决出高低；60岁，日落黄昏，但不要急于落幕，或许还有人为你鼓掌，让你重新返场。 |
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狗仔卡
发表于 2016-11-11 20:27:35
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楼主
发表于 2016-11-12 08:05:29
