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[养生分享] 运动有个金字塔 你在第几层?

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发表于 2016-11-14 09:55:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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             大家对“膳食金字塔”并不陌生,它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列,该吃什么,吃多少,一目了然。可你知道吗,运动其实也有个金字塔。$ r3 K# r9 U) s5 O

! M& ^% Q3 B# m( A' d! ~9 |       第一层:塔底主要由日常活动组成
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       比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。如果觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就好好利用日常活动时间。2 P" n1 ~7 U9 s& [8 N  x

- `) ^2 D% G& u# Q5 G9 k; n       记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议日行6000步—10000步。
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       第二层:低强度有氧运动和娱乐运动0 p- v$ `3 _' k( j. Y) L

4 c: H7 L7 ]# m       以每周3—5次为宜,有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。
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       低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。
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       第三层:力量训练与灵活性活动各占一半
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- l) c  W, b, e2 k       每周保证2—3次力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度。灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调性。
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       俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。% g# |( b1 B+ v/ p: C( p9 N* @& F
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       第四层:塔尖是静态活动; W- D- ~) N# s0 e2 I' d- U0 G; x

5 P8 x0 _0 m, o& w8 k' R       比如看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动尽量控制在每天2个小时以内。

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沈阳第二故乡 + 40 + 30 赞一个!
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老实干部 + 20 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!

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发表于 2016-11-14 10:43:51 | 显示全部楼层
要选择适合自己的运动方式来运动

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谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 14:49

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沈阳第二故乡 + 20 + 20 沙发奖!
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发表于 2016-11-14 13:28:30 | 显示全部楼层
看电视、上网确实需要控制,保护视力很重要。

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这一点,我上网没有控制好!  发表于 2016-11-14 16:08
谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 14:49

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 成长值: 11890

发表于 2016-11-14 16:07:30 | 显示全部楼层
对照4层,感觉第3层做的不好。

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谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 16:39

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发表于 2016-11-14 20:49:42 | 显示全部楼层
体育健身四层塔,一层是基础啊!感谢分享!健身必须结合自身体质、年龄才好啊!

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谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 21:11

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