|
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册
x
大家对“膳食金字塔”并不陌生，它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列，该吃什么，吃多少，一目了然。可你知道吗，运动其实也有个金字塔。
# G t9 q& N1 @8 K# n8 [
% G& e4 v; y2 G9 m+ j1 D 第一层：塔底主要由日常活动组成; G: s* p$ T/ u |3 N2 H% M
6 P; Z9 C+ S7 D+ O- r* C 比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。如果觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就好好利用日常活动时间。9 C3 ?% C; U4 O; u. o
) _& ?- Y1 D" I2 k$ l. b0 e% i
记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议日行6000步—10000步。
! I5 w; s2 S$ l: r7 P: d, X" J7 T8 S1 L
第二层：低强度有氧运动和娱乐运动
! y. f8 Z+ C* O( W. [( O3 o' B! s; N* Z" |' n
以每周3—5次为宜，有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。% x( {, g4 Z( o z, y. A
% u: o$ l. Y& Y$ u) O% l: _
低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。) ]" a0 o# H) q8 g7 q. j
* \# C6 w; i* ?; E1 b, P& D6 I9 V 第三层：力量训练与灵活性活动各占一半 W! |: {% `& e3 ^
. M* Y! N/ W5 i) g( t; Y# R
每周保证2—3次力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调性。6 p( P6 P. e2 N1 L3 e* P
& ]% ^! ^" N& | Q! w8 m( L 俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。
- C3 b7 l) a. c6 b; M6 L. p* V+ N! \% [7 Z) G% L! [
第四层：塔尖是静态活动+ y$ L9 O' x; M- x% K5 T' ~. X+ ?5 b: R
& Y( ~7 i, g( C# U# c5 H4 e
比如看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动尽量控制在每天2个小时以内。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2016-11-14 09:55:41
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
成长值: 11890
发表于 2016-11-14 16:07:30
