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[养生分享] 运动有个金字塔 你在第几层?

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发表于 2016-11-14 09:55:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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             大家对“膳食金字塔”并不陌生,它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列,该吃什么,吃多少,一目了然。可你知道吗,运动其实也有个金字塔。
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       第一层:塔底主要由日常活动组成& h! ^3 ]5 |6 [/ [1 s
' Z4 g0 r7 O& V( [6 @; R
       比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。如果觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就好好利用日常活动时间。1 T/ X7 e0 \/ [; R. z
2 c0 a4 S, ~/ t) F: u
       记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议日行6000步—10000步。
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# ?% u& v5 o9 Q# W/ a       第二层:低强度有氧运动和娱乐运动
1 }+ t9 F7 k/ R" }* }
  w% Q# t: q$ H7 X       以每周3—5次为宜,有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。
& {  ]" [1 }; l7 ^! W+ e3 w+ `
# L9 @8 f" m3 X. T+ x' N: o0 O$ |       低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。& T" F) i  z$ \+ C

* C7 X" H! ~( a, {9 v8 [       第三层:力量训练与灵活性活动各占一半1 b* d% Y: Z  L9 i4 g

0 Z  |4 H3 i6 s! p3 K) q) A; R       每周保证2—3次力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度。灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调性。% u- B' y/ i- u) }' ]; \
/ I/ g5 |$ ^% B& i; Y
       俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。1 i- u# b4 `% h. q

* j! G$ P* Z! s" I* p5 u7 V; U       第四层:塔尖是静态活动
7 h  T' j7 M* {$ [
/ f/ ]* v$ G' I  w8 b4 f       比如看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动尽量控制在每天2个小时以内。

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沈阳第二故乡 + 40 + 30 赞一个!
倚网情深 + 20
老实干部 + 20 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!

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发表于 2016-11-14 10:43:51 | 显示全部楼层
要选择适合自己的运动方式来运动

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谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 14:49

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沈阳第二故乡 + 20 + 20 沙发奖!
地道云南人 + 6

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发表于 2016-11-14 13:28:30 | 显示全部楼层
看电视、上网确实需要控制,保护视力很重要。

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这一点,我上网没有控制好!  发表于 2016-11-14 16:08
谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 14:49

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 成长值: 11890

发表于 2016-11-14 16:07:30 | 显示全部楼层
对照4层,感觉第3层做的不好。

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谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 16:39

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地道云南人 + 6

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发表于 2016-11-14 20:49:42 | 显示全部楼层
体育健身四层塔,一层是基础啊!感谢分享!健身必须结合自身体质、年龄才好啊!

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谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 21:11

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