运动有个金字塔 你在第几层？

地道云南人

             大家对“膳食金字塔”并不陌生，它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列，该吃什么，吃多少，一目了然。可你知道吗，运动其实也有个金字塔。

! M& ^% Q3 B# m( A' d! ~9 |       第一层：塔底主要由日常活动组成
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       比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。如果觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就好好利用日常活动时间。

- `) ^2 D% G& u# Q5 G9 k; n       记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议日行6000步—10000步。
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       第二层：低强度有氧运动和娱乐运动

4 c: H7 L7 ]# m       以每周3—5次为宜，有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。
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       低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。
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       第三层：力量训练与灵活性活动各占一半
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- l) c  W, b, e2 k       每周保证2—3次力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调性。
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       俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

       第四层：塔尖是静态活动

5 P8 x0 _0 m, o& w8 k' R       比如看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动尽量控制在每天2个小时以内。

倚网情深

要选择适合自己的运动方式来运动

曾与兵缘

看电视、上网确实需要控制，保护视力很重要。

沈阳第二故乡

对照4层，感觉第3层做的不好。

齐鲁兵360361

体育健身四层塔，一层是基础啊！感谢分享！健身必须结合自身体质、年龄才好啊！