军转网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

微信登录

微信扫一扫,快速登录

查看: 562|回复: 9

[养生分享] 运动有个金字塔 你在第几层?

[复制链接]
发表于 2016-11-14 09:55:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册 微信登录

x
             大家对“膳食金字塔”并不陌生,它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列,该吃什么,吃多少,一目了然。可你知道吗,运动其实也有个金字塔。( v9 i7 P: L8 o* q. B, i
  Y( d% B& I" J& c
       第一层:塔底主要由日常活动组成5 m2 z( r! H2 U+ }' a% a1 ]( [

+ h! D4 u& R1 o4 \& F9 T) n1 B       比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。如果觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就好好利用日常活动时间。
1 C8 K& {' Q  [- f" e: w5 p2 a
+ P; G- o. k! V: b* w" w       记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议日行6000步—10000步。
9 {, r  M% T) p6 W
% r9 p% i# P+ l. O2 N; ~! `3 H% ]       第二层:低强度有氧运动和娱乐运动2 l$ K6 J& s$ ^. {  w2 l2 V
. b+ M$ c  e0 `2 Z
       以每周3—5次为宜,有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。8 D: s( E7 I2 I! C5 _. T: Y) n8 h

6 g. l  `! z. Q& Y2 m/ ~! k       低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。+ W: F: K$ y& e( H' J0 f$ z/ n# f

) [2 K7 P/ Y' p9 Z0 C8 X: ]2 n       第三层:力量训练与灵活性活动各占一半
4 V3 b& D$ G2 [( [, f, S  Y, K6 b+ y6 x0 N
       每周保证2—3次力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度。灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调性。
  w) m, l& ]4 W& w5 q  Q( G  [$ T3 F* A. L* }% B
       俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。' |: @( R. }/ ]' p6 K

- X/ S/ R. U+ T* f       第四层:塔尖是静态活动' ?9 ^% A. T5 E
$ P; n( i* m- Q" \: v& `
       比如看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动尽量控制在每天2个小时以内。

评分

参与人数 3经验 +40 津贴 +70 收起 理由
沈阳第二故乡 + 40 + 30 赞一个!
倚网情深 + 20
老实干部 + 20 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!

查看全部评分

发表于 2016-11-14 10:43:51 | 显示全部楼层
要选择适合自己的运动方式来运动

点评

谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 14:49

评分

参与人数 2经验 +20 津贴 +26 收起 理由
沈阳第二故乡 + 20 + 20 沙发奖!
地道云南人 + 6

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-11-14 13:28:30 | 显示全部楼层
看电视、上网确实需要控制,保护视力很重要。

点评

这一点,我上网没有控制好!  发表于 2016-11-14 16:08
谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 14:49

评分

参与人数 2经验 +20 津贴 +26 收起 理由
沈阳第二故乡 + 20 + 20 赞一个!
地道云南人 + 6

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 成长值: 11890

发表于 2016-11-14 16:07:30 | 显示全部楼层
对照4层,感觉第3层做的不好。

点评

谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 16:39

评分

参与人数 1津贴 +6 收起 理由
地道云南人 + 6

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2016-11-14 20:49:42 | 显示全部楼层
体育健身四层塔,一层是基础啊!感谢分享!健身必须结合自身体质、年龄才好啊!

点评

谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 21:11

评分

参与人数 2经验 +20 津贴 +26 收起 理由
沈阳第二故乡 + 20 + 20 赞一个!
地道云南人 + 6

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则