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[养生分享] 运动有个金字塔 你在第几层?

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发表于 2016-11-14 09:55:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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             大家对“膳食金字塔”并不陌生,它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列,该吃什么,吃多少,一目了然。可你知道吗,运动其实也有个金字塔。
: Y* t( P* p% k; n! j, f
6 F$ O0 Y/ ~% y* N8 |4 ~       第一层:塔底主要由日常活动组成
) w7 h) P& w1 I9 s% G8 b3 Q
" b, _$ A" H! F6 W0 B& l1 m# n       比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。如果觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就好好利用日常活动时间。
% V3 V9 |) V- {/ x/ b5 w
9 q+ a/ E( j1 _$ S  L1 B       记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议日行6000步—10000步。* I# V0 A( ]+ Y: K2 n

! a" m2 X$ i8 b0 j- h0 y* |; {8 R0 W, S       第二层:低强度有氧运动和娱乐运动: `9 F2 l2 a4 ~, w9 l
- A: f: h- m& `& d! i
       以每周3—5次为宜,有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。
. G3 M, v- l2 X4 ~% F7 w8 s- t$ d0 X+ m
       低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。
3 T+ Q! |$ ?# s) {  [" Y, K1 X
9 i' `  a5 v  ^* M( J+ M7 f0 Z       第三层:力量训练与灵活性活动各占一半
& U4 l" J5 @/ h# ?; d! A" ^' r2 X7 D- _& B9 B- f' G  k5 ^% z
       每周保证2—3次力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度。灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调性。
3 H& _% K" ^0 K$ @9 v! D. ]
; g+ p# u+ U2 r9 M" Y       俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。
, B" T2 b6 R4 L4 H4 Y. Y, P6 w
4 m6 O6 r, H+ l4 R       第四层:塔尖是静态活动0 \% b' v2 S4 K. g' u  L/ y

# [- D5 ~4 }% ?; ~# z4 L       比如看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动尽量控制在每天2个小时以内。

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老实干部 + 20 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!

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发表于 2016-11-14 10:43:51 | 显示全部楼层
要选择适合自己的运动方式来运动

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谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 14:49

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发表于 2016-11-14 13:28:30 | 显示全部楼层
看电视、上网确实需要控制,保护视力很重要。

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这一点,我上网没有控制好!  发表于 2016-11-14 16:08
谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 14:49

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 成长值: 11890

发表于 2016-11-14 16:07:30 | 显示全部楼层
对照4层,感觉第3层做的不好。

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谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 16:39

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发表于 2016-11-14 20:49:42 | 显示全部楼层
体育健身四层塔,一层是基础啊!感谢分享!健身必须结合自身体质、年龄才好啊!

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谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 21:11

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