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[养生分享] 运动有个金字塔 你在第几层?

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发表于 2016-11-14 09:55:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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             大家对“膳食金字塔”并不陌生,它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列,该吃什么,吃多少,一目了然。可你知道吗,运动其实也有个金字塔。
# G  t9 q& N1 @8 K# n8 [
% G& e4 v; y2 G9 m+ j1 D       第一层:塔底主要由日常活动组成; G: s* p$ T/ u  |3 N2 H% M

6 P; Z9 C+ S7 D+ O- r* C       比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。如果觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就好好利用日常活动时间。9 C3 ?% C; U4 O; u. o
) _& ?- Y1 D" I2 k$ l. b0 e% i
       记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议日行6000步—10000步。
! I5 w; s2 S$ l: r7 P: d, X" J7 T8 S1 L
       第二层:低强度有氧运动和娱乐运动
! y. f8 Z+ C* O( W. [( O3 o' B! s; N* Z" |' n
       以每周3—5次为宜,有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。% x( {, g4 Z( o  z, y. A
% u: o$ l. Y& Y$ u) O% l: _
       低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。) ]" a0 o# H) q8 g7 q. j

* \# C6 w; i* ?; E1 b, P& D6 I9 V       第三层:力量训练与灵活性活动各占一半  W! |: {% `& e3 ^
. M* Y! N/ W5 i) g( t; Y# R
       每周保证2—3次力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度。灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调性。6 p( P6 P. e2 N1 L3 e* P

& ]% ^! ^" N& |  Q! w8 m( L       俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。
- C3 b7 l) a. c6 b; M6 L. p* V+ N! \% [7 Z) G% L! [
       第四层:塔尖是静态活动+ y$ L9 O' x; M- x% K5 T' ~. X+ ?5 b: R
& Y( ~7 i, g( C# U# c5 H4 e
       比如看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动尽量控制在每天2个小时以内。

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沈阳第二故乡 + 40 + 30 赞一个!
倚网情深 + 20
老实干部 + 20 谢谢发表精彩内容,论坛有您真好!

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发表于 2016-11-14 10:43:51 | 显示全部楼层
要选择适合自己的运动方式来运动

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谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 14:49

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沈阳第二故乡 + 20 + 20 沙发奖!
地道云南人 + 6

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发表于 2016-11-14 13:28:30 | 显示全部楼层
看电视、上网确实需要控制,保护视力很重要。

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这一点,我上网没有控制好!  发表于 2016-11-14 16:08
谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 14:49

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 成长值: 11890

发表于 2016-11-14 16:07:30 | 显示全部楼层
对照4层,感觉第3层做的不好。

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谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 16:39

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地道云南人 + 6

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发表于 2016-11-14 20:49:42 | 显示全部楼层
体育健身四层塔,一层是基础啊!感谢分享!健身必须结合自身体质、年龄才好啊!

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谢谢朋友光临点评,周一快乐吉祥!  发表于 2016-11-14 21:11

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