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[家园生活] 《健康》:白领缓解心理疲劳4大妙招

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发表于 2016-11-24 11:02:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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. I( f5 y7 K7 Z  1、学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静
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+ n. L  f. W0 j# o  针 对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄 自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸 等等。2 o  v. {/ l5 z4 S

% m$ c* ?" b- R; _5 g3 e% h: O  同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。
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  2、合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系: H5 L, S2 x1 c8 x  D

: y5 Q6 C& v1 |; B8 `- Z  白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。- Z; N% `! B2 B% d; D5 g

. s1 A; c9 m  W' \5 f  在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
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  如 果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。一些有 工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢,还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的 发达值不值得”,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。% N9 U% m. @& O7 w: f! Q$ Y
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  复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素,为此白领应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。
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  3、增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力
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% n7 C: \8 S" z+ m' w  由 于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人 格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。
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  生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。
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! F" U, U8 M2 C# Q  4、寻求外部的理解和帮助; r# z: G0 x) {+ ^7 R/ C

$ p, i6 Y8 d' {  白领如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参**作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业**学习、训练的机会。/ ^! N/ a0 E" X

6 T; `5 l/ D: f' L3 |) g  另外,白领工作虽然繁忙,但一定要量力而行,保证充足的睡眠、规律的饮食是提高身体免疫力的关键。尤其在季节交替时,生活不规律会使免疫力大大降低,就极有可能患上各种疾病。适当给自己放个小假,调理身体非常重要。

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发表于 2016-11-24 16:21:09 | 显示全部楼层
保持心理的平衡与宁静。

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发表于 2016-11-24 23:35:32 | 显示全部楼层
自我调试- \, ?& J3 H. p  R. E1 h. t# G
合理生活
# X9 I/ X! ?5 g0 {! I$ h* w, x6 w7 s9 c增强心理
- [' m/ s* O% X( }" E. O5 f2 N2 F寻求理解

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