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* x1 z- Y- r' { 1、学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静
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" s( L0 I1 L, J1 t 针 对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄 自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸 等等。
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+ }; @# p( M3 F2 M$ o5 n 同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。
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2、合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系1 ]: m" H2 S- V! F9 w2 k0 g
: V- b( A& E3 ? 白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。
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* n( H+ t4 |1 s, V. p 在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
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如 果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。一些有 工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢,还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的 发达值不值得”,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。
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J4 I9 Q! p# r" `+ P4 y- M 复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素,为此白领应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。
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7 H, j: j. N' d# B. v, N" r2 N 3、增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力9 @* @$ N5 r9 ^# u9 E
' [; o( `# }& B9 i) U& |' V' q% q8 W 由 于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人 格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。# c) h- B, J- c* ~ O/ _; Y+ k
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生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。
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4、寻求外部的理解和帮助
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. @- {) |6 ?/ M( I1 ^& f4 O# @, y( f 白领如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参**作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业**学习、训练的机会。
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另外,白领工作虽然繁忙,但一定要量力而行,保证充足的睡眠、规律的饮食是提高身体免疫力的关键。尤其在季节交替时,生活不规律会使免疫力大大降低,就极有可能患上各种疾病。适当给自己放个小假,调理身体非常重要。 |
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