健康养生也讲究“深度”

长白山边狐

健康养生也讲究“深度”
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$ R7 d) H$ s# x受访专家:
北京望京医院骨关节一科主任医师张洪美
! O' g' M8 g* L. n" ?0 g1 Z 北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛
7 H- u+ `& K- B7 u% ` 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施   明
西南大学心理学部教授汤永隆

美国西北大学近日一项针对60名志愿者的新研究发现，深呼吸时能提高大脑的反应速度，记忆力也会更好。其实，健康涉及方方面面，除了呼吸，我们还要在其他方面把握好“深度”。
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" E4 |$ q2 q# n# [, y9 G* z深呼吸:降压助眠
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谈到美国的这项研究，北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛认为还有待进一步验证，但适当深呼吸确实对人体很有好处。一是缓解疲劳。深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，能改善血液循环，身体各个器官的利用率也更高；二是辅助降压。美国国家健康研究所研究发现，每分钟10次的深呼吸可帮助放松和扩张血管，有助降压。“对老年人及慢阻肺、气管炎、哮喘等肺部患者来说，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用。”何权瀛强调，这些人群的肺功能相对较弱，肺活量小，深呼吸有利于胸、肺的扩张，增强肋间肌活力，逐步恢复肺活量。
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; z. O% b- Y# |" s4 J! R需要注意的是，深呼吸的重点是吸，吸气时闭上嘴巴，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，以吸到不能再进入气体为止，然后迅速将气体呼出来就可以了。走路、洗澡、工作间隙等都可以做做深呼吸，每次3~10分钟，每天做2~3次即可。

5 W6 n: _1 X# a: W- _深饮食：营养更好

“喜欢吃颜色漂亮的食物，是人的天性。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红说，好的颜色不仅会带来好的胃口，还有好的健康效果。**食品中的颜色往往来自**色素，没有营养价值，不妨选择颜色朴素的产品。而天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值，特别是强大的抗氧化作用，且颜色越深的品种通常都是营养价值最高、**性最强的品种。比如，黑豆所含多酚类物质比黄豆多，因此抗氧化效果可达到黄豆的几倍到十几倍；黑米营养价值和抗氧化能力大大高于白米，黑小米高于黄小米，黑芝麻高于白芝麻；深绿色蔬菜往往比浅色蔬菜健康价值更高，在花青素、叶黄素含量上，绿菜花高于白菜花，紫茄子高于浅绿茄子，紫洋葱高于白洋葱；水果也是一样，黄桃高于白桃，黄杏高于白杏，紫葡萄高于浅绿葡萄，红樱桃高于黄樱桃。
1 _0 J8 a6 u9 \) ^7 X0 O 因此，在选择天然食物时，我们应该“好色”，颜色越浓烈，越鲜艳，越健康。

深睡眠：修复能力强

浅睡眠与深睡眠共同构成了你的一夜好眠。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，相较前者，深睡眠的生理修复功能更强大。比如，儿童只有保证足够的深睡眠时间才能满足生长发育的需要。
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施明说，习惯性晚睡是现代人深睡眠少的主因。晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段，但现代人动辄熬夜到半夜一两点，再想进入深睡眠就变得极为困难。更重要的是，一旦错过最佳时间，无论如何补觉都换不回来。

判断深睡眠效果如何，有一个简单方法：如果睡够6~7小时，醒来后觉得神清气爽，不困倦，说明深睡眠时间足够；如果睡了八九个小时，起来后仍觉得精神不济，甚至有心慌、脾气暴躁等表现，便说明睡眠质量较差。白天醒着犹如花钱，晚上睡觉就是赚钱。施明说，保证足够的深睡眠是维护健康的必须。但要提醒的是，任何**都对增加深睡眠无效，最好的方式是通过调整作息，做到11点前睡觉。

深交流：亲密信任的开始

/ a3 w: z2 d' b8 q作为群居生物，深度交流是人们的基本需求之一。但由于越来越多的人选择远离家乡、外出工作，亲朋见面、**的机会以及生活交集变少，情感也越来越生疏，不仅深谈时间少，见了面也不知能谈什么。职场上，由于现代社会分工的细化，人们每天沉浸于工作，无暇顾及其他，再加上职场竞争激烈，彼此信任度越来越低，深度交流更成了难事。

! T8 j6 U- d( k+ [* M* E& `西南大学心理学部教授汤永隆认为，亲密和信任关系弱化是深度交流缺失的根本原因，促进深度交流应从建立亲密、信任关系做起。在亲友间增加彼此互动，比如，一起运动、旅游、做家事，增加生活交集；在职场方面，公司单位应考虑如何减轻竞争压力，增加企业凝聚力，多组织团队合作活动。这种改变不是一朝一夕的，但需要从现在、从小事细节开始。

深蹲：强肌护心

蹲是除了坐、卧、站之外的一种常见姿势。生活中，不少人都有“蹲”的经历：累了没地方坐时，蹲下来歇歇脚脚；公共场所的卫生间，大多保留有蹲位；有些人还习惯蹲着吃饭、聊天等。其实，蹲有很多方式，大致分为半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，“深蹲”时能提升相关关节的柔韧性，增加肩、肘等关节的稳固性，增强全身肌肉力量。同时，深蹲时还能通过挤压肌肉，带动血液循环，提高心脏功能。
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, p3 b7 t1 @3 b+ t8 K! d) r( G北京望京医院骨关节一科主任医师张洪美表示，深蹲虽有一定好处，但要注意方法且不能经常做。具体方法是：站直，双脚平行分开与肩同宽，身体慢慢下蹲，直到大腿和小腿夹角小于90度，但不要贴紧，约60～70度即可；然后慢慢站起来，起立动作要适度，不能太猛。做深蹲起要注意频率，10个一组，每周1~2组就够了。需要提醒的是，老人及有关节疾病的人群，不要盲目尝试深蹲，因为“一蹲一起”会增加膝盖负荷，引起膝关节不适或造成损伤。▲（本报记者张芳、江大红、单祺雯、李迪）


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黄河岸边

养生专家真的懂养生？他自己养的怎么样？赚眼球挣钱而已。

没有蜡笔小新

( U) I* _5 w# g- W  |祝福朋友们平安夜平安吉祥！圣诞快乐！

他是老自

怎一个深字了得 ~ {:2_348:}

深蹲，有时并不容易 。。