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宿便是毒素堆积、小腹突出的一个重要因素。那么,便秘吃什么好呢?下面,为你**8种清肠减肥食品,帮你调理肠胃,预防便秘,刮掉脂肪,让你轻松瘦身。
1 L% M% o% o% I7 E5 t) {1、魔芋豆腐:肠轻盈“正能量”
7 C3 W# j$ }6 v4 k" H$ z# ` I1 b% c减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,大大促进了肠道的生理功能蠕动,减轻了它每天要承受的“各种压力”。
1 V- T& u4 Z; {3 V* _4 I* Y$ S! ~另外,魔芋豆腐中的膳食纤维,主要成分是葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,有效地让肠道处在良性的活动状态。$ M2 r; `2 l C1 n6 r) {# E$ ~
清肠防便秘这样吃:将魔芋豆腐切片,在盐水中煮2~3分钟捞出,可以任意加入鱼汤,或者鸡汤中,小火慢炖,味道愈来愈浓香,其中的营养元素也会全部释放出来,被人体吸收。
+ `. B3 \0 F/ L/ S$ c/ x/ g+ D2、海带:肠蠕动“加速器”$ z9 Z) `& S. B4 F# k
中医专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。" ~% n; q8 ^/ v2 W" f
另外,海带中还含有褐藻酸,可降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在排毒减肥的同时,起到预防白血病的作用,一举两得。$ u) |! p; W) U& u# s& v; O) j
清肠防便秘这样吃:海带的最佳吃方式清蒸。把海带切成大片,将猪肉馅儿加入其中,并卷成长卷。放入锅中蒸煮后,切成适合入口的小段即可享受。这样不会破坏海带中的矿物质,有效增加肠蠕动。
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3、黑木耳:肠清洁“钟点工”5 i/ m2 c$ Z* e: |* Q
黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和洗涤肠道的作用。! O6 {) m0 n7 j
清肠防便秘这样吃:凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳:把泡发好的黑木耳撕成小片,并将青红椒和胡萝卜切丝,与黑木耳一起焯熟,晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。# x- O6 O( Y, v+ r8 j
4、糙米:肠疏通“管道工”
& H h- F! L1 |' I: N$ r% F糙米中含有丰富的b族维生素、维生素e,就能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。
6 Q+ C! \; p" s+ g. W清肠防便秘这样吃:将糙米洗净,在清水中浸泡两个小时后,沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里,加8杯水同煮成粥,再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次,即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。
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