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宿便是毒素堆积、小腹突出的一个重要因素。那么,便秘吃什么好呢?下面,为你**8种清肠减肥食品,帮你调理肠胃,预防便秘,刮掉脂肪,让你轻松瘦身。* t3 J% W9 t% ~
1、魔芋豆腐:肠轻盈“正能量”+ C2 a4 {. n5 P+ Z* x; `6 [; v U2 m
减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维,大大促进了肠道的生理功能蠕动,减轻了它每天要承受的“各种压力”。 j! Z2 f8 X# i( K/ G6 z
另外,魔芋豆腐中的膳食纤维,主要成分是葡甘露聚糖,可以在肠壁形成保护膜,缩短食物的停留时间,清除肠壁废物,有效地让肠道处在良性的活动状态。
/ p6 W. [* S( [7 Y4 o7 L2 x0 @清肠防便秘这样吃:将魔芋豆腐切片,在盐水中煮2~3分钟捞出,可以任意加入鱼汤,或者鸡汤中,小火慢炖,味道愈来愈浓香,其中的营养元素也会全部释放出来,被人体吸收。
; C4 z" E. P4 B2、海带:肠蠕动“加速器”
" I3 Q; N# L9 g: B: T. d中医专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。1 y0 J' l& z) c/ e" c7 b
另外,海带中还含有褐藻酸,可降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在排毒减肥的同时,起到预防白血病的作用,一举两得。+ o( Y0 ~. }4 o1 A X1 \$ v8 B- q
清肠防便秘这样吃:海带的最佳吃方式清蒸。把海带切成大片,将猪肉馅儿加入其中,并卷成长卷。放入锅中蒸煮后,切成适合入口的小段即可享受。这样不会破坏海带中的矿物质,有效增加肠蠕动。7 V" U& I! j" q/ z$ v. j
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3、黑木耳:肠清洁“钟点工”
% x9 s1 Y. D6 E. W! P/ s# M+ r2 O黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工,其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和洗涤肠道的作用。4 R9 I9 C7 {4 N, G
清肠防便秘这样吃:凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳:把泡发好的黑木耳撕成小片,并将青红椒和胡萝卜切丝,与黑木耳一起焯熟,晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。' h9 t( I" d% i, {) f4 T3 T9 i
4、糙米:肠疏通“管道工”
" t9 G x7 k0 }* D+ b糙米中含有丰富的b族维生素、维生素e,就能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。6 Q) |3 `( t9 m3 [
清肠防便秘这样吃:将糙米洗净,在清水中浸泡两个小时后,沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里,加8杯水同煮成粥,再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次,即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。
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