米饭中加入3类食物有助减肥

远去的飞鹰

    吃米饭也可以减肥？通常人们常吃的米饭都是精细白米。这些白米经过精**，过程中丢失了不少营养成分，尤其是饱腹感好的膳食纤维，剩下的营养多是碳水化合物。如果要想吃米饭减肥，就应该在米饭中加入能减肥的食物，那米饭中加些什么好呢？

, i) {& D( ^: t3 w/ S4 f　　米饭中加入3类食物可减肥
2 j' E- k4 }5 r6 p
　　1、糙米、黑米
+ u6 H& _& A% G% F
　　研究表明糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。
( h# T1 Y) `  L( a
　　黑米的维生素B含量是普通大米的4倍。维生素B里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米，能够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。

　　2、豆类

  r+ S3 e: F+ O: q　　红豆、黄豆、豌豆等。豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力比糖类要强，并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。膳食医生建议往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。

7 V& L+ E' U$ B& q1 S　　3、高纤维蔬菜

% a+ j. _6 X1 o　　蔬菜热量低，而且含膳食纤维素，饱腹感好，营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感，还能增加米饭营养，增强减肥效果。不过，蔬菜不宜煮太烂，所以蒸米饭的时候，蔬菜可以在米饭快熟的时候放。

　　吃米饭不仅可以减肥，还有养生功效呢，而且，不同的米它们的养生功效是大不同的哦。
( S4 [0 {1 i) i- U9 s1 \
不同米功效大不同

　　1、最滋补的是粳米
6 d! z; U9 q  s0 P
& u) q, [1 F1 B" _4 K2 ?( w　　日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大。作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以**人体所需的营养、热量。用粳米煮粥以养生延年，在中国已有2000年的历史，粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人、产妇和老人。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症，但糖尿病患者应注意不宜多食。
+ R$ H  ]$ T9 [- ~; W
　　2、最助消化的是糙米

　　所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。糙米适合一般人群食用，但由于糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，谷万里建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上。
3 D% u/ C" S# N4 f" w: H
5 Q5 g, R, I% @, i7 T' }0 y( O　　3、最补肾的是黑米
$ u7 g. w: X  l3 v# e6 h3 b' F3 ~) A+ B
" U# B( v7 y( u, `9 j　　黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的**，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养**食品。
3 D1 l, ?, K  H4 H/ Q
& C! m9 T/ p) ]1 B; @, p, z　　黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。经常食用黑米，对慢性病人、康复期病人及幼儿有较好的滋补作用。由于黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。因此肾虚应多食黑米饭。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜于食用。

/ Y! H: O& ^$ T8 _8 u　　4、最排毒的是糯米

　　糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。因此青春期应多食糯米饭。

没有蜡笔小新

感谢分享，周日快乐！！！！！！！！！！！！！！！

喔坡特

吃米饭不仅可以减肥，还有养生功效呢，而且，不同的米它们的养生功效是大不同的哦。

cccx47

谢谢，长知识了，问好。

司令员中将

米饭学问大，咱学习了！