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数九寒天,午睡千万要长点儿心
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受访专家:陈陆泉,北京同仁医院传统医学科中医学博士
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( j1 s+ T5 ^( }# l 冬季午睡能缓解疲劳,补充阳气。午睡时,正值心经当令,能够保护心脏功能,休养心血。北京同仁医院传统医学科陈陆泉博士提醒,冬至以后开始“数九”,天气越发寒冷,数九天午睡要长点儿“心”。0 e- y/ z: e6 J9 U
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数九天午睡要因地制宜$ i) d$ \& j) I! ]; h
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- G5 d# x+ {" L 就像南北饮食有不同,数九天午睡同样差异大。陈陆泉表示,对于北方人而言,适当的午休“冬藏”对身体健康大有益处,在此时,保暖当属重中之重。这是因为人体在午睡时体温降低,抵抗力变弱,使得北方寒气入侵的概率大大增加。* ~8 I- f u8 a5 b5 z
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4 ]9 L" I4 x& Y3 p/ J6 H 对于冬季同样容易出现湿冷天气的江淮流域居民,除了保暖防护之外,服用草药和食物健脾利湿也是应注意的一环。而对于气候温暖潮湿的亚热带地区居民,比如海南、广东一带,由于当地气候宜人,人体适应快,除了以上防护措施之外,还可适当地延长午睡时间。& l1 b: o& O' S( o% z' j9 z) N
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& h3 j4 X$ q- n7 ?; K+ u 睡前,给胃一点休息时间
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4 q; r5 t0 h3 m2 _( i, v5 m0 u 俗语讲“大寒小寒,冷成冰团”,寒冷天气让脾胃倦怠,易引发脾胃疾病。陈陆泉介绍,冬季吃过午饭之后,尽量在阳光下进行10~20分钟节奏较慢的散步遛弯,先疏解饭后的饱腹感,促进消化,给胃**一点休息的时间。& b! d1 t. U( j8 [
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很多人午休时间较短,吃完午饭抓紧休息成为常态。陈陆泉解释,刚吃过午饭,胃里面充满了食物,消化系统在此时是最忙碌的部分。如果在此时午睡会影响胃肠道的消化,令食物的吸收受到阻碍,甚至引起食物倒流,长期这样下去会令胃部产生病变,对人体的消化功能有严重的影响。与此同时,午睡的质量也会受到影响。* T- ]: W% V. G3 @% {
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' W% U9 ]/ r$ O- z4 a. }7 Q: o 睡时,若伏案午睡垫得高些
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伏案午睡隐患极大,尤其是数九寒天,血管遇冷收缩易变脆,伏案睡姿令身体无法舒展,导致血液循环更加不畅,增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉,也会令身体多处神经受到压迫,往往造成午睡时心中焦虑,入睡困难。同时伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力,长此以往易造成这些部位的损伤。因此陈陆泉建议,上班族在午休时应尽量仰卧于椅子上,如果条件不允许,则要尽量将头部垫高,趴在松软的枕头和垫子上进行午休。
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: D6 n2 n# X) V8 n6 Y 睡后,不忘刺激颈腰部大穴
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; Q, q. h8 @* r4 {$ r; Z* v @ 午休宜慢慢醒来,突然惊醒会导致血压波动,引起头晕等症状。同时,陈陆泉表示,睡醒后可以进行简单的穴位按摩。即在面部进行干洗脸的按摩能够促进血液循环,刺激颈部的风池穴、大椎穴,以及腰部的腰俞穴等能够使颈部、腰部背部得到较好的舒缓,让身体各项机能也在寒冷天里逐渐的苏醒过来。, z2 ]0 s( {( c' p. C
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沈阳第二故乡
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山里兵
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