《我们的健身日记》专贴

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-25 16:41
8月25日星期五，雨天。
. @& Z. ~( @. z赶上了连阴雨天，无奈跑不成。
* h* ~; ^  u# g) k8 J: \% K5 `. `2017西安国际马拉松今天开始报名。全天，上网反 ...

$ A4 K3 v4 D9 W/ y6 M' P) p& k; C& K8月26日星期六，雨转阴。
0 y! i9 F1 Y$ l$ ~: B  C3 @+ q' \早晨5：38迎着细雨出门，慢跑和走5公里多，到兰州大学田径场，冒雨快速计时跑10公里，用时45：48，配速4：35,卡路里543，心率158，区间4.7，平均步频174。放松时，与跑友小小、南、杨等合影、交流，随后我请大家吃早餐。
全天运动23925步，22.3公里。高强度177分。

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-23 23:27
( h/ l9 Z0 B( Z& n休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标 。
好久不见的朋友们， ...

! U* L# A- ^$ L* y
哈哈，可以放开走啦。
& b6 z5 T% q, T报备问好朋友们。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-24 14:10
+ Z, D" l6 ~9 w/ @# N( {/ U8月24日星期四，阴、雨。
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8月25日星期五，雨天。
: j' V) E- X7 L/ F' @赶上了连阴雨天，无奈跑不成。
* H% b* C# f$ Y% u7 k* p9 o4 b1 b7 K0 J9 `2017西安国际马拉松今天开始报名。全天，上网反复刷屏登录，填报信息，到下午16时许，终于预报名成功!

比赛日期：2017年10月28日 上午7:30 。

比赛项目：马拉松项目（42.195公里）6000人，半程马拉松项目（21.0975公里）6000人，迷你马拉松项目（4.5公里）8000人。

起点：西安市南门广场

终点：西安市大明宫遗址公园御道广场（马拉松项目）、西安市曲江池遗址公园广场（半程马拉松项目）、西安市西北大学北门（迷你马拉松项目）

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-24 14:09
: G1 f! d  E2 }6 I8 o, J8 v8月23日星期三，雨天。
又逢雨天，无奈跑不成。上午，注册西安丝路国际马拉松官网。全天运动4971步，3.8 ...

8月24日星期四，阴、雨。
“朝霞不出门，晚霞行千里”，此谚语真管用。今晨以为天晴了，可补上二天没有跑步的损失。慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，到南山公路向东，折返回到军区加油站时又下雨了，好在雨不大，走、跑回小区 。
. F' f2 s% a) M; w* |( d运动8812步，9.2公里。高强度活动46分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-23 16:51
  X2 w, T/ o3 _8月22日星期二，雨天自然跑休。
8 ]; T* t- X7 v. T     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》， ...

8月23日星期三，雨天。
又逢雨天，无奈跑不成。上午，注册西安丝路国际马拉松官网。全天运动4971步，3.8公里。

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-8-22 08:37
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564780&page=1#pid30726360
' _5 ?9 d; F1 Y* w8 p& j% A/ xhttps://www.junzhuan.com/f ...

2 }/ Z2 d5 w' O  R: X3 qhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30730997
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30731011
  v4 X; m) Y, c2 Ehttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30728756
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30728761
2 }; y" d7 ~# g3 U+ M; [9 Z$ C7 {

新人报到2016

山溪岩 发表于 2017-8-23 16:51
! ]6 F7 Y, ]1 g. J: ~% t8月22日星期二，雨天自然跑休。
     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》， ...

' m3 v+ `2 s( p9 g- q: T/ P& M4 ]$ q感谢您一直以来的关注与支持！
. [: R1 f" X# W' H- l3 O为你这么详细的指导点一个大大的赞！！！{:1_314:}
7 _, R. x' T0 U心率，我现在很难控制，这个只能按你说的慢慢锻炼了。我想等到我体能上来了，最高心率就会下去了。现在是只要速度一上去，心跳就加速，个别时候我不用看手表都感觉到心跳过速了~
步频，我正在练习，目前的150~160的步频确实有些低，可能和我以前大步跑步的习惯有关，总以为大步会跑的快一些，但是这样是坚持不了长时间的，这段时间的跑步正在实践，希望能有好的效果~
跑前热身、跑后拉伸，我做的很不好，因为以前根本没有这些观念，想跑就跑。以后这些肯定要形成铁律，每次跑步必须热身和拉伸，这样才能实现自己跑马拉松的目标。其实前面跑步我还没有补水的习惯，这一个月才养成了半小时补水的~
: K: j3 N( u8 T$ Y3 O! m& ^关于心情，我感觉我心情不好的时候，反而跑得更舒服些{:1_328:} 不知道是为什么？路况确实也很重要，红绿灯多了，车辆多了，都影响跑步的，以后尽量找个好的环境，保持好的心理状态~
再次对你的耐心讲解表示衷心的感谢！谢谢！

沈阳第二故乡

云淡风轻 发表于 2017-8-23 23:27
休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标 。
. I0 D' t5 N8 o5 {6 A/ V4 z好久不见的朋友们， ...

$ c/ j' r1 I& U$ b4 i' D    好好休息，不好利索不能走，养好在走，来日方长。祝你早日康复！

云淡风轻

云淡风轻 发表于 2017-8-14 21:40
脚受外伤走不了路 ，心急休息中

4 W3 I! `3 }8 U* E
休息了近10天，没有走路，急死人，还没有好利索，不敢多走，刚刚达标{:1_318:} 。
  ]- h5 s2 k- U! b0 R好久不见的朋友们，你们好吗？

山溪岩

新人报到2016 发表于 2017-8-22 08:37
* ^; b0 O3 n7 m$ n$ A( E; Thttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564780&page=1#pid30726360
https://www.junzhuan.com/f ...

      8月22日星期二，雨天自然跑休。
     时逢雨天，刚好集中回复。一直观看朋友的《日行万步随想》，对朋友持之以恒的坚持运动和写作，我深受感动，真想面对面的助朋友一臂之力，使你跑得更快。无奈相距太远，只能根据你**的数据隔山指点：
* J# K! e; x9 _6 J/ h      首先要解决心率问题。询问时常200次心率好不好？据你目前的速度讲，不够好。上次建议你提高平均心率、降低最高心率，看似有些矛盾，但这样才能适应长距离跑。有位女跑友练了二年，一直跑得慢，仅完成半马，大家不看好她，自己信心也不足。鄂马二个月前，用我的运动手表测试了1公里快跑，步频175，平均心率140，区间3.8，数据很好，表明她基础提高了，且有潜力。鼓励她参赛，周六以522的成绩完成了个人的首马，非常开心。提高心脏功能，只有坚持长期训练，将平时平静心率降到60次以下。
/ t9 p- F4 O$ o4 u9 d      第二，要提高步频。多练小步快频，原地小步跑、行进小步跑，过渡到途中的小步快频。咱们《健身日记》栏目的曼STY步频就很好。
3 e/ Q8 Y$ Y# q+ D      第三，预防和减少劳累损伤。正确热身、拉伸、放松，**训练方法和跑步姿势，注意场地条件、情绪周期等多种因素。      

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-8-18 08:57
! Y: u: T1 k% V' q+ F$ rhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2564130&page=1#pid30712094
" }) i; ^- G; g- }& p! O7 x8 R& ]https://www.junzhuan.com/f ...

  L% i1 k9 h6 [/ v' u  Hhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30726360
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30724517
) {7 C9 j0 {: \5 L9 Fhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30726361
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... 2564821#pid30724533

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 20:52
8月20日星期日，雨。
雨天自然跑休，昨天大运动量，正好歇息一天。
4 @! S% a, ^6 z+ }9 s9 ?. B昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行 ...

* m8 M& d/ I% v8月21日星期一，阴、雨。
早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过隧道，到南山公路向东，经军区加油站、汽车配件城、兰州加油站，折返跑回遇一跑友同跑，到天运小区放松调整，后步行返回。同老哈散步交谈。
运动11173步，11.2公里。高强度活动86分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 08:05
8月19日星期六，晴。
      早晨5：40出发，走、慢跑热身6公里，在兰州大学田径场计时快速跑10公 ...

: J  D& K" m: G: p' Z8月20日星期日，雨。
7 d, ^- p6 G6 t( P2 _5 `7 I雨天自然跑休，昨天大运动量，正好歇息一天。
  t# R2 R$ i. C( ?$ ~昨晚首个夜晚马拉松在鄂尔多斯举行，多位跑友参加，且许多还是首马，令人关注。全天，微信各个回复、点赞。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-20 08:01
! K& V" D3 [/ b& O% P: j* R8月18日星期五，晴。
水龙头坏了，断水，维修，换新，上街购买。计划外的跑路。

( y" j! d" L/ k* u3 J$ U- [! _) L- L      8月19日星期六，晴。
      早晨5：40出发，走、慢跑热身6公里，在兰州大学田径场计时快速跑10公里，45：41，配速4：34,心率159，区间4.7(到兰州亚高原第11天后的数据 )。随后跟随跑友郑Z间歇跑400米4次。放松与李总、兰成等众跑友交流情况，后坐车回家。
      全天运动23718步，23.1公里。高强度151分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-17 15:09
" h8 q, \% Y, f8 e0 o- p1 S8月17日星期四，晴。
! ]; i4 \/ r! I- w" |; [+ {早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，6：20跑到南山公路军区第一加油 ...

  j, w, x9 [" w# |+ J9 ?" ?8月18日星期五，晴。
水龙头坏了，断水，维修，换新，上街购买，请人维修。计划外的跑路，非路跑，没有登记运动量!

想念依然

最近没有那么热了，感觉真是不一样。晚上很快凉下来。最近特别忙，很多事情都跑到一起了。正在接收一台仪器，新软件，还不会用。今天一个合同被服务厂家打回，要求改一些条件。还好，再上一天班，然后周末。现在最喜欢的就是不用上班。
8月10日，11日和13日都是在街上跑步锻炼。
, ^! ?% o/ d2 p- J, F+ c# r8 j( W8月12日：
5 G9 H3 q, {5 V8 ~/ f% ?1.926 英里，272 卡。8 分钟，3.2 英里/小时；22 分钟，4 英里/小时。总 30 分钟。

想念依然

PLACOMMISSAR 发表于 2017-8-13 22:19
# n& l$ w1 F: i# h$ P/ A1 c实在不好意思，最近跑步少，主要是陪孩子游泳，每天下午一小时左右,也没记录或估算距离。在J校就这个福利了 ...

3 R  g8 r6 E4 X( T4 n9 L小时候我家经常自己开车出去玩。暑假一般开车出去玩一周到10天。有时住帐篷，烧烤，有时住旅店。一般在城市里住旅店。野营住帐篷有趣还经济，特别是在公园里。

新人报到2016

新人报到2016 发表于 2017-8-13 15:56
https://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2563550
3 ]5 l  K+ T$ w3 W  g: m* A8 d" Yhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mod=viewth ...

https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712094
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712108
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30712123
https://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30711988
7 b: ]& J" ]' Y& Hhttps://www.junzhuan.com/forum.php?mo ... ;page=1#pid30713364

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-16 18:50
8 _7 E8 c7 q7 v; C1 o8月16日星期三，晴。
早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道、南山公路，到进山前道路进行折 ...

. _( x& k! m4 F5 L1 _. h/ @8月17日星期四，晴。
/ F* Z: p' X  m2 r& x, Y, P早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道，6：20跑到南山公路军区第一加油站，看见4名战士在院中出操。跑到汽车配件城后折返，到军车监理站前，进行800米快频测试，平均达到186步。慢跑返回小区，同老哈一起拉伸。运动8290步，8.2公里。高强度活动46分。

山溪岩

山溪岩 发表于 2017-8-15 21:36
8月15日星期二，晴。
早晨慢跑，经焦家湾路、东站货场路、焦家湾东路，到时代伟业，经东岗东路、加油站 ...

- r! _% p0 m: B7 d5 W0 m% O8月16日星期三，晴。
8 {9 g# p( ?9 n早晨，慢跑经焦家湾路、东站货场路，穿过铁路隧道、南山公路，到进山前道路进行折返跑。慢跑返回小区，遇老高。运动5012步，5.2公里。高强度活动42分。